 Как подобрать программу для себя?, Что вы хотите от программы...... |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Форум по бодибилдингу > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг > Тренинг - бодибилдинг > Личные программы тренировок  |
 2.12.2012, 20:52
Сообщение
#1061
|
|
 пирожок с мясом  Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация:  261 
 |
Бытует мнение, что пулловер для грудных в вашем возрасте для увеличения объема груди неэффективен
-------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
 |
 
|
|
2.12.2012, 21:07
Сообщение
#1062
|
|
 Новичок  Группа: Продвинутые Сообщений: 74 Регистрация: 30.11.2012 Пользователь №: 15743 Стаж занятий: 1 Возраст: 36 Репутация: 0
|
Цитата(prof7209 @ 2.12.2012, 10:38)  Технику приседа, жима и тяги (других упражнений тоже!) должен ставить опытный человек. Ты быстрее заработаешь травмы, чем наростишь мышцы. Вот так бы оставил на первые 3 месяца тренировок 1.Жим штанги лежа 3х10. 2.Жим штанги лежа в накл ”+” 3х10 2,5. Брусья 3х10 3. Разводка 3х10 4.Сгибания рук со штангой стоя: (ІІ-я .нед. Сгибания рук с гантелями сидя с супинацией) 3х10 5.Молоток сидя: (ІІ-я .нед. Сгибания рук на накл.скамье) 2х10 6.Прес подн. ног турник 2х10 разведения и остальные упражнения 3х10 Учту спасибо Еще один вопрос Я на паралельном форруме(извиняюсь если это не корректно ссылаться на соседей) тоже эту прогу выложил так мне там аж до хамства дошли. Орут в один голос ФУЛБАДИ и все тут а твоя мол прога говно. Ну я то от туда ушел,а сомнения то остались. Как вы считаете? Не хочу фулбади скушно мне будет да и ноги там почти не работают. |
|
|
|
|
2.12.2012, 21:16
Сообщение
#1063
|
|
 F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302
|
Цитата(Andrik @ 2.12.2012, 15:07) Учту спасибо Еще один вопрос Я на паралельном форруме(извиняюсь если это не корректно ссылаться на соседей) тоже эту прогу выложил так мне там аж до хамства дошли. Орут в один голос ФУЛБАДИ и все тут а твоя мол прога говно. Ну я то от туда ушел,а сомнения то остались. Как вы считаете? Не хочу фулбади скушно мне будет да и ноги там почти не работают. Собирать информацию нужно с разных источников  FullBody тоже вариант. Тренируйся как решил, со временем подкорректируешь программу -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
|
|
2.12.2012, 21:18
Сообщение
#1064
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 74 Регистрация: 30.11.2012 Пользователь №: 15743 Стаж занятий: 1 Возраст: 36 Репутация: 0
|
Цитата(prof7209 @ 2.12.2012, 11:16) Собирать информацию нужно с разных источников FullBody тоже вариант. Тренируйся как решил, со временем подкорректируешь программу Спасибо за все ответы и коррективы!
|
|
|
|
|
2.12.2012, 21:19
Сообщение
#1065
|
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261
|
Цитата(Andrik @ 2.12.2012, 12:07) Учту спасибо Еще один вопрос Я на паралельном форруме(извиняюсь если это не корректно ссылаться на соседей) тоже эту прогу выложил так мне там аж до хамства дошли. Орут в один голос ФУЛБАДИ и все тут а твоя мол прога говно. Ну я то от туда ушел,а сомнения то остались. Как вы считаете? Не хочу фулбади скушно мне будет да и ноги там почти не работают. не хочешь - не надо, в чем проблема, тренировки должны приносить удовольствие -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
|
|
2.12.2012, 21:22
Сообщение
#1066
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 74 Регистрация: 30.11.2012 Пользователь №: 15743 Стаж занятий: 1 Возраст: 36 Репутация: 0
|
Цитата(LINZ @ 2.12.2012, 11:19) не хочешь - не надо, в чем проблема, тренировки должны приносить удовольствие
|
|
|
|
|
16.7.2013, 22:51
Сообщение
#1067
|
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 538 Регистрация: 17.10.2010 Из: МО Пользователь №: 11635 Стаж занятий: Много Вес: 94 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 35 Рост: 178 Репутация: 30
|
Народ, а как часто вы меняете свою тренировочную программу? Или просто долбите по одной программе, иногда меняя пару упражнений на определенную группу мышц? Я тут на досуге подумал, что мне пора уже и свою поменять. Не скажу, что она мне не нравится, хорошая, но...
|
|
|
|
|
16.7.2013, 23:49
Сообщение
#1068
|
|
 Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144
|
критерий всему рост. Если не растёт - надо думать, идёт - нехрен лезть
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
|
|
18.7.2013, 1:58
Сообщение
#1069
|
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 538 Регистрация: 17.10.2010 Из: МО Пользователь №: 11635 Стаж занятий: Много Вес: 94 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 35 Рост: 178 Репутация: 30
|
Цитата(Саша @ 16.7.2013, 22:49) критерий всему рост. Если не растёт - надо думать, идёт - нехрен лезть Логично. |
|
|
|
|
19.11.2013, 22:48
Сообщение
#1070
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 21 Регистрация: 23.1.2012 Пользователь №: 14660 Стаж занятий: 09.2011 Вес: 80 Возраст: 34 Рост: 185 Репутация: 0
|
Привет, ребят. 3 года уже занимаюсь, в последние полтора методом проб и ошибок подобрал следующую программу:
Пн. жим штанга лежа 4х8 жим под углом в смите 4х10 разводка 4х12 брусья или француз 4х12 тяга блока или каната 4х15 Ср. Тяга блока к груди 4х10 Тяга штанги в наклоне (на добивку тяга гантели в наклоне или в тяга в хаммере) 4х10 Тяга блока к поясу 4х10 пшнб 4х10 молот 4х10 Пт. Жим сидя в смите 4х10 тяга штанги к подбородку 4х10 разводка гантелей 4х12 обратная разводка в бабочке 4х12 Сб. Сгибания 4х12 Разгибания 4х12 Приседы 4х10 Икры 4х пока не занемеют=) Что скажете, может подкорректировать где-то что-то? |
|
|
|
|
19.11.2013, 23:14
Сообщение
#1071
|
|
 Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205
|
Набор упражнений нормальный, компановка тоже. Кто-то может высказываться за или против отдельных упражнений (ну типо фр.жима, который не всем нравиться), в целом нормальная рабочая программа.
От себя, если что-то менять, то сначала разгибания потом француз и на плечи первым упражнением жим свободным весом в любой вариации вместо тренажера. Но это только то, что касается моих пристрастий, а нифига не аксиома. --------------------  |
|
|
|
|
20.11.2013, 8:19
Сообщение
#1072
|
|
 Пляжнег  Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101
|
По мне так тоже все отлично. Только вот сгибания я поставил бы после приседаний.
|
|
|
|
|
20.11.2013, 10:50
Сообщение
#1073
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 21 Регистрация: 23.1.2012 Пользователь №: 14660 Стаж занятий: 09.2011 Вес: 80 Возраст: 34 Рост: 185 Репутация: 0
|
Пончик, h1gh, спасибо, ребят. По поводу француза - принял к сведению, поменяю местами, принцип понял: сначала разогреть и накачать кровью потом взяться за "базу" для трицепса.
А насчет сгибаний - тот же принцип что и сверху описал, это разогрев ног, подхожу к штанге уже с закаченными ногами, до этого делал наоборот, но отдача по ощущениям была меньше, да и садиться было сложнее. В общем, работаю по ней и впредь. Спасибо, парни=) |
|
|
|
|
20.11.2013, 11:05
Сообщение
#1074
|
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101
|
Ну насчет француза, я бы оставил так. Трицепс уже будет разогрет жимами, а зато потом ты забьешь его на блоке.
Ну а для разминки ног перед приседаниями хватит и разгибаний, а сгибания уже на бицепс бедра сделать более акцентированно можно. |
|
|
|
|
23.3.2014, 11:25
Сообщение
#1075
|
|
 Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 44 Регистрация: 17.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8580 Стаж занятий: 3 года Вес: 86 Жим лежа: 100 Присед: 150 Становая: 165 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 0
|
Доброго времени суток!
Есть возможность заниматься в зале только 3 раза в неделю. И в этом году (стаж 4 года) почувствовал, что этого мало(( Занимаюсь с "классической" компоновкой: 1 день - спина, бицепсы; Суть проблемы №1: После того, как полностью выкладываюсь в упражнениях на спину, полноценно проработать бицепсы невозможно. Руки устают и веса становятся смешными. Если же сначала сделать бицепсы, то например, убитыми руками много не наподтягиваешься. 2 день - грудь, трицепсы; Суть проблемы №2: Аналогичная, после работы на грудь, выложиться в работе на трицепсы не получается. 3 день - плечи, ноги. Суть проблемы №3: Заливаешь-заливаешь плечи, стоишь такой красивый широкий, а потом пошел приседать и вся кровь из дельт в ляжки утекла! Не сводят ли приседания на нет работу дельт? Вывод: был бы в запасе четвертый день, вынес бы в него плечи и руки и было бы мне счастье. Просьба посоветовать: 1. Че делать-то, как перекомпоновать? Не привязываться к дням недели и растягивать прогу на 8 дней (пн, ср, пт, пн)? 2. Может я вообще зря парюсь и это нормально после базы добивать мышцы изолирующими упражнениями? Мне кажется, что этого недостаточно. Заранее спасибо, братцы. -------------------- People cursed me!!!
|
|
|
|
|
23.3.2014, 12:37
Сообщение
#1076
|
|
 Бывалый Группа: VIP Сообщений: 634 Регистрация: 13.4.2011 Из: Deutschland Пользователь №: 13300 Стаж занятий: 03.2011 Вес: 102 Возраст: 31 Рост: 184 Репутация: 53
|
вес второстепенен
-------------------- Tut Mir Nicht Leid |
|
|
|
|
23.3.2014, 13:33
Сообщение
#1077
|
|
 Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295
|
Цитата(GetPlast @ 23.3.2014, 12:25) Доброго времени суток! Заранее спасибо, братцы. Вот ты сам себе и ответил на вопрос.. Переставвь работу так , что бы пара групп мышц, была антигонистами.. Спина- трицепс, грудь-бицепс... Ноги плечи - это понятно... После груди, ну просто замечательно пойдет работа над бицепсом, а после спины нестрашен самый злой французкий жим.. -------------------- Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !   ]]>  ]]> |
|
|
|
|
23.3.2014, 23:13
Сообщение
#1078
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 44 Регистрация: 17.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8580 Стаж занятий: 3 года Вес: 86 Жим лежа: 100 Присед: 150 Становая: 165 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 0
|
Цитата(Матти @ 23.3.2014, 13:33) Вот ты сам себе и ответил на вопрос.. Переставвь работу так , что бы пара групп мышц, была антигонистами.. Спина- трицепс, грудь-бицепс... Ноги плечи - это понятно... После груди, ну просто замечательно пойдет работа над бицепсом, а после спины нестрашен самый злой французкий жим.. Спасибо, теперь спокойней =) А по поводу плеч, что понятно? Неэффективно тренировать плечи с ногами в один день? -------------------- People cursed me!!!
|
|
|
|
|
24.3.2014, 15:02
Сообщение
#1079
|
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295
|
Цитата(GetPlast @ 24.3.2014, 0:13) Спасибо, теперь спокойней =) А по поводу плеч, что понятно? Неэффективно тренировать плечи с ногами в один день? Кому как... Мне удобно... Просто комбинируй нагрузку... НОГИ - тяжелая тренировка, а ПЛЕЧИ - легкая... На следующей недели Ноги - легкая тренировка, а ПЛЕЧИ - тяжелая... -------------------- Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме ! ]]> ]]> |
|
|
|
|
25.3.2014, 9:26
Сообщение
#1080
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 44 Регистрация: 17.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8580 Стаж занятий: 3 года Вес: 86 Жим лежа: 100 Присед: 150 Становая: 165 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 0
|
Цитата(Матти @ 24.3.2014, 14:02) Кому как... Мне удобно... Просто комбинируй нагрузку... НОГИ - тяжелая тренировка, а ПЛЕЧИ - легкая... На следующей недели Ноги - легкая тренировка, а ПЛЕЧИ - тяжелая... Ммм... это проблема, я в цикле, когда вес в базе увеличиваешь на каждой трене. Но идея понятна. Спасибо! -------------------- People cursed me!!!
|
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.4.2024, 18:42 |