Помогите Новичку |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Помогите Новичку |
20.9.2016, 19:44
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 20.9.2016 Пользователь №: 18482 Возраст: 28 Репутация: 0 |
Добрый день. Помогите в таком вопросе: 28 лет, решил ходить в зал(опять))). Рост 194, вес 85(короче дрищ). Собственно вопросы и цели: Не ставлю цель раскачаться до каких-то больших объемов, хочу просто держать мышцы в тонусе и быть плотным, не знаю как правильно описать, ну как пружина чтоль, упругое жилистое тело))) Возможно ли в этом возрасте достичь таких результатов? В принципе опыт посещения зала был в свое время. Сейчас занимаюсь 5/7 разбил все мышцы отдельно. Грубо говоря:
1й день - Спина(подтягивания, тяга штанги/гантели в наклоне, тяги верхнего и нижнего блоков, гиперэкстензия) 2й день - отдых 3й день - Бицепс/трицепс(не буду описывать, обычные базовые упражнения) 4й день - отдых 5й день - плечи(жим штанги/гантелей, тряга к подбородку, махи) 6й день - ноги(жим платформы/присед в гаке(колени больные), мертвая тяга, сгибания/разгибания, икры) 7й день - грудь(жим штанги/в наклоне, жим гантелей/в наклоне, разводка/отжимания на брусьях/бабочка) Не могу посещать зал 4 недели в месяц(из-за работы), хожу 3 недели, 4ю занимаюсь дома с гантелями. * там где "/" означает чередование упражнений по неделям. Кушаю 3-4 раза в день, из-за работы чаще не получается. Чувство голода не испытываю. Кушаю курицу, гречку/макароны/рис, бананы, яблоки, огурцы, помидоры, яйца, геркулес. Понимаю, что питание и тренировочная программа не идеальные, но и планы у меня не Наполеоновские. Как уже писал выше, хочу просто сухую мышечную массу, нет желания раскачиваться/разъедаться, что бы рубашки рвались))) На данный момент хожу почти 2 месяца. Кстати когда начал ходить, весил около 90, активно делал в это время кардио по 40 минут, видать вода ушла(сейчас от кардио отказался полностью, только перед тренировкой 5-7 минут). Джинсы, которые были в пору, теперь большие)))) В общем за время тренировки ушли жировые объемы, чувствую, что появилась выносливость и мышцы укрепились, но объемы не увеличились не на миллиметр. Так вот финальный вопрос. Реально ли? Или надо обязательно менять программу/питание? Хочу весить хотя бы 90-92 за счет мышц. По времени не ограничен))) Спасибо за помощь! |
|
|
20.9.2016, 22:10
Сообщение
#2
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
...Рост 194, вес 85(короче дрищ)... Действительно... ... но и планы у меня не Наполеоновские. Как уже писал выше, хочу просто сухую мышечную массу, нет желания раскачиваться/разъедаться, что бы рубашки рвались))) ... Так и никто не хочет, это ведь слишком просто сделать, а мы любим трудности... -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
20.9.2016, 22:13
Сообщение
#3
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
...Хочу весить хотя бы 90-92 за счет мышц.... Это слишком мелкие цели, типа классиков на мистере Олимпия, не серьезно. -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
21.9.2016, 1:16
Сообщение
#4
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
-------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
21.9.2016, 15:58
Сообщение
#5
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Так вот финальный вопрос. Реально ли? Или надо обязательно менять программу/питание? Конечно реально! Ты уже начал тренироваться и думать чего кушать. Работай над собой по своей программе. По необходимости внесёшь корректировки. Через год результат будет заметен всем. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 23.5.2024, 20:05 |