Помощь - Поиск - Пользователи - Календарь
Полная версия этой страницы: Помогите Новичку
Форум по бодибилдингу > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг > Вопросы новичков
Molty
Добрый день. Помогите в таком вопросе: 28 лет, решил ходить в зал(опять))). Рост 194, вес 85(короче дрищ). Собственно вопросы и цели: Не ставлю цель раскачаться до каких-то больших объемов, хочу просто держать мышцы в тонусе и быть плотным, не знаю как правильно описать, ну как пружина чтоль, упругое жилистое тело))) Возможно ли в этом возрасте достичь таких результатов? В принципе опыт посещения зала был в свое время. Сейчас занимаюсь 5/7 разбил все мышцы отдельно. Грубо говоря:

1й день - Спина(подтягивания, тяга штанги/гантели в наклоне, тяги верхнего и нижнего блоков, гиперэкстензия)
2й день - отдых
3й день - Бицепс/трицепс(не буду описывать, обычные базовые упражнения)
4й день - отдых
5й день - плечи(жим штанги/гантелей, тряга к подбородку, махи)
6й день - ноги(жим платформы/присед в гаке(колени больные), мертвая тяга, сгибания/разгибания, икры)
7й день - грудь(жим штанги/в наклоне, жим гантелей/в наклоне, разводка/отжимания на брусьях/бабочка)

Не могу посещать зал 4 недели в месяц(из-за работы), хожу 3 недели, 4ю занимаюсь дома с гантелями.

* там где "/" означает чередование упражнений по неделям.

Кушаю 3-4 раза в день, из-за работы чаще не получается. Чувство голода не испытываю. Кушаю курицу, гречку/макароны/рис, бананы, яблоки, огурцы, помидоры, яйца, геркулес. Понимаю, что питание и тренировочная программа не идеальные, но и планы у меня не Наполеоновские. Как уже писал выше, хочу просто сухую мышечную массу, нет желания раскачиваться/разъедаться, что бы рубашки рвались))) На данный момент хожу почти 2 месяца. Кстати когда начал ходить, весил около 90, активно делал в это время кардио по 40 минут, видать вода ушла(сейчас от кардио отказался полностью, только перед тренировкой 5-7 минут). Джинсы, которые были в пору, теперь большие)))) В общем за время тренировки ушли жировые объемы, чувствую, что появилась выносливость и мышцы укрепились, но объемы не увеличились не на миллиметр.

Так вот финальный вопрос. Реально ли? Или надо обязательно менять программу/питание? Хочу весить хотя бы 90-92 за счет мышц. По времени не ограничен))) Спасибо за помощь!
Двацветок
Цитата(Molty @ 20.9.2016, 19:44) *
...Рост 194, вес 85(короче дрищ)...


Действительно...

Цитата(Molty @ 20.9.2016, 19:44) *
... но и планы у меня не Наполеоновские. Как уже писал выше, хочу просто сухую мышечную массу, нет желания раскачиваться/разъедаться, что бы рубашки рвались))) ...


Так и никто не хочет, это ведь слишком просто сделать, а мы любим трудности...
Двацветок
Цитата(Molty @ 20.9.2016, 19:44) *
...Хочу весить хотя бы 90-92 за счет мышц....


Это слишком мелкие цели, типа классиков на мистере Олимпия, не серьезно.
LINZ
Цитата(Molty @ 20.9.2016, 19:44) *
Добрый день.

Дратути. Реально всё!
prof7209
Цитата(Molty @ 20.9.2016, 22:44) *
Так вот финальный вопрос. Реально ли? Или надо обязательно менять программу/питание?

Конечно реально! Ты уже начал тренироваться и думать чего кушать. Работай над собой по своей программе. По необходимости внесёшь корректировки.
Через год результат будет заметен всем.
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.
Русская версия IP.Board © 2001-2024 IPS, Inc.