пауэрлифтеры отзовитесь Опции

[L@SK@]

ужос какой злой у тя тренер, наверно насолила чем , мне кажется после тренировки силы должны оставаться, и на личную жизнь в том числе
[/quote]

У меня пока нет личной жизни, поэтому отдаю себя трешам

А тренер - умничка, ганяет, потому что я могу и профилонить, пока меня никто не видит.... =)

[gym]

Программу выдал тренер в клубе пауэрлифтинга
Попросил силовую, чтоб увеличить жимы )
Тренировки: вторник, четверг, суббота
Поочередно, т.е 1,2,1,2.....

1 трена

1. Разминка (пресс)
2. Приседания, штанга на плечах 5x6-10
3. Голень на тренажере 3X15
4. Гиперэкстензия 3x20
5. Тяга Т грифа 5x6-10
6. Подтягивания широким хватом на турнике 4x10
7. Подьем штанги на бицепс 5X6-10
8. Подьем гантелей на бицепс 3x10

2 трена

1. Разминка (пресс)
2. Жим штанги на наклонной скамье 5x6-10
3. Разводка на горизонтальной скамье 3x10
4. Жим штанги из за головы 5x6-10
5. Тяга штанги к подбородку 3x10
6. Отжимания на брусьях 5X6-10
7. Французский жим гантелей, сидя 3X10 (как его делать? )
8. Пресс

[Gillette]

[*]Французский жим гантелей, сидя 3X10 (как его делать? )
[/list]

вот тебе ссылка смотри...http://sportzal.com/post/1089/
возможно он имел ввиду Разгибание руки с гантелью из-за головы
Хотя есть и такой вариант http://athleteprofessional.com/2009/10/11/...ll-crusher.html

[Саша]

[quote name='gym' date='8.5.2010, 16:23' post='91097']
Программу выдал тренер в клубе пауэрлифтинга
Попросил силовую, чтоб увеличить жимы )
Тренировки: вторник, четверг, суббота
Поочередно, т.е 1,2,1,2.....

Что то не понял?Программа увеличить жимы-а где сам жим????Увеличить жим,жим не делая)))от груди имеется ввиду.Оригинально.А где становая?что то не догоняю.

[Саша]

Что могу сказать-максимум это прога на группу ОФП,чтобы понять,почувствовать железо.Поднимать веса-нужна другая.Очень много лишних упражнений,накуй не нужных.Во всяком случае я их не делал.А заменял более нужными вспомогательными упражнениями.Но это лишь мое личное мнение...

[prof7209]

Программу выдал тренер в клубе пауэрлифтинга

точно прога подготовительная, позанимайся месяцок, связки подготовиш, только не пять подходов - трёх хватит за глаза, и из-за головы ненадо, с груди жми стоя небольшим весом, качественно

Сообщение отредактировал prof7209 - 8.5.2010, 23:30

[prof7209]

я вот путём непомерного напряга мозга пришол к такой проге для себя:
пн.Жим тяж, Присед лёгк
вт. Тяга Т-шт, Верх.блок, Бицепс шт., Биц. обр. хв., Бицепс гант
ср. Жим под углом, Отж. брусья, Развод гант. лёжа, Присед тяж.
чтв. Подъем гант перед собой, Развод гант. в стор, Задняя дельта
птн. Становая тяга, Трапеции(шраги), Жим лёгк.

Жим тяж 2х6 + добивка 50%пм на 20(спс Пончику ), лёгк – 3х10 или 3х4 взрывной темп
Присед тяж 2х6или 2х10, лёгкий 3х10
остальные 2-3 х 6-8, плечи 3х10
становая до максимума + 1х10
чтв. и пятницу объединяю иногда
бицепс начал делать т.к. хочу тоже 50см, ну хотяб 43см , а то 40-41 застоялся уже полгода
ну и цели проги скорей билдерские, лето плин, осенью на силовую буду

Сообщение отредактировал prof7209 - 8.5.2010, 23:28

[Саша]

среда и четверг можно объединить как минимум.Зачем выделять отдельный день.Я примерно так и делаю жим под углом+дельты+присед.Только присед легкий.А в четверг у нас саунка обязательно))))

Если конечно на лифтинг я бы не много не так расписал.Хотя...

[prof7209]

Зачем выделять отдельный день

да просто зал на работе у меня и в конце рабочего дня я с молодёжью туда хожу минут на 45, единственная радость от трудового дня
мой зал http://video.mail.ru/mail/prof7209/_myvideo/1.html

[wolfish]

Извините что пишу тут, но не смог создать тему
Вот составил себе программу, хотелось бы узнать Ваше мнение, может подсказали бы, что следует поменять в ней. Занимаюсь пауэрлифтингом, вес 75, рост 170.

1 день

1) Гиперекстензия, пресс (разминка)
2) Приседания (тяжолые) 4*6
3) Гакк 3*10
4) Ноги(тренажор) 3*10
5) Жим (легкий) 4*8
6) Жим узким хватом 3*10
7) Брусья (с весом) 3*10
8) Трицепс 3*10
9) Гиперекстензия, пресс

2 день

1) Гиперекстензия, пресс (разминка)
2) Тяга (класикой) 4*10
3) Наклоны с гирей 3*10
4) Гиперекстензия (с весом) 3*10
5) Махи (вперед, в наклоне, в стороны) 2*10
6) Подъём штанги на бицепс стоя 3*10
7) Концентрированный подъем на бицепс 3*10
8) Тяга в наклоне 3*10
9) Подтягивание шыроким хватом 4*10

3 день

1) Гиперекстензия, пресс (разминка)
2) Жим (тяжолый) 4*4
3) Жим на наклонной скамье 3*10
4) Жим гантелей 3*10
5) Разводка 3*10
6) Приседания (легкие) 4*10
7) Гакк 3*10
8) Голень 3*20
9) Гиперекстензия, пресс

[prof7209]

Вот составил себе программу, хотелось бы узнать Ваше мнение

вот честно скажу, я бы умер от такова количества упражнений
1.у тебя как тренировки идут? через день? пн. ср. птн.?
2.сколько времени занимает тренировка?
3. спорт пит, стероиды употребляеш?
силовые твои впечатляют, как дошол до таких весов? можеш в личку черкануть, я тоже нуждаюсь в советах, программах и т.п.
так силовые твои уже выше КМС значит сам должен знать наверно всё, я тебе вообще несоветчик

Сообщение отредактировал prof7209 - 11.5.2010, 16:30

[wolfish]

1)До етого были силовые программа на 4 дня, занимался пн, вт, чт, пт, щас планирую через день пн, ср ,пт
2)На все уходило примерно 2 часа, но когда готовился до соревнований то 3 часа так как работал постоянно с максимальными весами
3)Один раз курсил, не подскажете где можно почитать как луче выходить из курса =)
Да выполнил КМС в весовой до 75 =)
Щас хочется раскачаться то переделал программу вроде с уклоном в бб, так как занимался постоянно на силу то и прошу что бы высказали мнение насчет программы =)

[prof7209]

высказали мнение насчет программы

ну мненье уже сказал, с курса выходить - читай где то в форуме есть, там печень чистить и много чего ещё
а мою прогу читай выше, кажется мне самая оптимальная по крайней мере для меня, немного упражнений, 45 мин. тренировка, чередование лёгкий - тяжОлый, вроде всё присутствует, можно на три дня разбить по желанию

Сообщение отредактировал prof7209 - 11.5.2010, 17:27

[prof7209]

вопрос к Саше:
а вот это ни есть путь к росту в силовых http://muscul.info/forum/index.php?showtop...ost&p=26517

[prof7209]

как луче выходить из курса

нашол инфу, читай с 235 страницы, но это не единственное мнение!!! http://bodybuild.ucoz.ru/load/1-1-0-20
это сцыль на скачку, выложить немогу

[Саша]

вопрос к Саше:
а вот это ни есть путь к росту в силовых http://muscul.info/forum/index.php?showtop...ost&p=26517

не знаю,что ты точно имел ввиду.Работа на силу максимум до пяти подходов,иногда 6-и до 5 повторений.В основном идет 2,3 повторения.Если это, то да.

[prof7209]

не знаю,что ты точно имел ввиду.Работа на силу максимум до пяти подходов,иногда 6-и до 5 повторений.В основном идет 2,3 повторения.Если это, то да.

то есть ненужно 5х5, а нужно 5-6 х 3-2 в тяжолый день жима практиковать? а добивку делать 1х20? тогда в лёгкий день взрывная техника 3х4 ? извини за назойливость, ну очень хочется жать больше

Сообщение отредактировал prof7209 - 12.5.2010, 3:44

[Immortal79]

А может пора ужо сходить попробовать?
Отработать ПОЛНОСТЬЮ циклик какой-нито?
А не шарахаться в поисках волшебной таблетки еженедельно?

[prof7209]

А может пора ужо сходить попробовать?
Отработать ПОЛНОСТЬЮ циклик какой-нито?
А не шарахаться в поисках волшебной таблетки еженедельно?

ну вот и Вас достал я
по фалееву где 5х8, 5х7, 5х5 невывоз, падыхаю, дальше небуду перечислять, кароче непрёт почти жим
шарахаться перестаю и ухожу в ББ до сентября месяца
послушаю мнение Саши и перестаю посты выкладывать
сходил 125 и всё, 130 никак
цикл вроде нашол мне подходящий, начинается3х10, 3х10, 3х8, 3х8,3х5 4 недели, по две недели 3х3, 2х2, 1х1
ну а каже неискать "волшебную таблетку" ведь некоторые уже нашли для себя

[Immortal79]

ну а каже неискать "волшебную таблетку" ведь некоторые уже нашли для себя

Нет ее.
ВАПЩЕ.