Мой Новый Сплит. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Мой Новый Сплит. |
25.7.2011, 15:49
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 429 Регистрация: 19.1.2011 Пользователь №: 12566 Возраст: 22 Рост: 176 Репутация: 48 |
Один грамотный человек помог составить прогу которая мне очень понравилась...
Грудь+спина+голень+предплечье стрип-сет на голень (неважно в каком упражнение на голень) 1. тяга гантелей на наклонной скамье+жим гантелей на наклонной скамье - 4 подхода по 15 - 8 повторений. 2. тяга в тренажере к поясу+жим на горизонтальной обратным хватом - 4 подхода по 12-8 3. пулловер в тренажере+бабочка 3 подхода по 20-12. 4. сгибание рук в запястьях прямым+ обратным хватом - 4. Ноги! стрип-сет на голень 1. Приседания в гакке(можно менять на обычный присяд)+выпады - 4 по 25-15 2. Жим ногами с высокой постановкой ног+ разгибания в тренажере - 3 по 25-15. 3. Сгибание ног лежа+ мертвая в станке или с гантелями - 4 по 20 - 12 4. Гиперэкстензии+сгибание ног стоя - 3 по 15. Дельты +РУКИ+голень стрип-сет на голень 1. Жим из-за головы+махи в стороны 4 по 20-12 2. Задняя дельта в наклоне+передняя дельта 4 по 20-12 3. Отжимания на брусьях+сгибания рук со штангой сидя в сокращенной позиции 4 по 15-10 4. Французский жим на нижнем блоке+подъем 1 гантели 2 руками на скамье Скотта 3 по 15-10 5. Разгибания рук на блоке+двойной бицепс спереди на верхних блоках 3 по 15-10 З.Ы естественно упражнения можно менять на более схожие..и становую меняю на гиперы ..но всеже иногда делать буду..Все тренировки будут не более часа +- 10-15 мин... |
|
|
25.7.2011, 16:30
Сообщение
#2
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Имеются в виду суперсеты? Сколько отдых между повторами? И что за жим гантелей лежа обратным хватом?
-------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
25.7.2011, 16:42
Сообщение
#3
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 429 Регистрация: 19.1.2011 Пользователь №: 12566 Возраст: 22 Рост: 176 Репутация: 48 |
Имеются в виду суперсеты? Сколько отдых между повторами? И что за жим гантелей лежа обратным хватом? да суперсеты...между упражнениями минута-полторы..и меджу повторами также..Не гантелей а штанги я так понял ..но пока что будут простой жим..мне все нравиться но еще ведь не тренировался так..) |
|
|
25.7.2011, 16:54
Сообщение
#4
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
да суперсеты...между упражнениями минута-полторы..и меджу повторами также.. если я не ошибаюсь, в суперсете упражнения делаются сразу одно за другим, отдых это время для смены снарядов и только -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
25.7.2011, 16:58
Сообщение
#5
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 429 Регистрация: 19.1.2011 Пользователь №: 12566 Возраст: 22 Рост: 176 Репутация: 48 |
|
|
|
25.7.2011, 17:36
Сообщение
#6
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 414 Регистрация: 27.2.2011 Из: _ Пользователь №: 12891 Стаж занятий: --- Вес: пуд Возраст: 31 Репутация: 1 |
если я не ошибаюсь, в суперсете упражнения делаются сразу одно за другим, отдых это время для смены снарядов и только в том то вся и фишка отдыха не должно быть да суперсеты...между упражнениями минута-полторы..и меджу повторами также..Не гантелей а штанги я так понял ..но пока что будут простой жим..мне все нравиться но еще ведь не тренировался так..) как мне обьясняли тренера что между упражнениями отдыха быть не должно или это уже не суперсет . а напоминание о нем |
|
|
25.7.2011, 17:46
Сообщение
#7
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 429 Регистрация: 19.1.2011 Пользователь №: 12566 Возраст: 22 Рост: 176 Репутация: 48 |
в том то вся и фишка отдыха не должно быть как мне обьясняли тренера что между упражнениями отдыха быть не должно или это уже не суперсет . а напоминание о нем слушай ты 1 в зале занимаешься??и фишка тут совсем не в этом..полюбому на подготовку снаряда время тратишь ..и отдышешься заодно... суть этого сплита в том что время тренировки сокращаеться в двое..ибо отдыха нужно совсем немного... |
|
|
25.7.2011, 17:51
Сообщение
#8
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 414 Регистрация: 27.2.2011 Из: _ Пользователь №: 12891 Стаж занятий: --- Вес: пуд Возраст: 31 Репутация: 1 |
слушай ты 1 в зале занимаешься??и фишка тут совсем не в этом..полюбому на подготовку снаряда время тратишь ..и отдышешься заодно... суть этого сплита в том что время тренировки сокращаеться в двое..ибо отдыха нужно совсем немного... ну ты прав пока подготавливаешь снаряды отдыхаешь но это может сделать напарник заранее) так что отдохнуть может и не получиться совсем.я видел как это делают профессионалы они не отдыхают почти отдых может 10 секунд между упражнениями |
|
|
25.7.2011, 17:55
Сообщение
#9
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 429 Регистрация: 19.1.2011 Пользователь №: 12566 Возраст: 22 Рост: 176 Репутация: 48 |
ну ты прав пока подготавливаешь снаряды отдыхаешь но это может сделать напарник заранее) так что отдохнуть может и не получиться совсем.я видел как это делают профессионалы они не отдыхают почти отдых может 10 секунд между упражнениями ну у меня думаю сек 30 будет так как нету напарника что бы снаряды готовил) |
|
|
25.7.2011, 18:04
Сообщение
#10
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
про ноги хотелось бы сказать, опять у тебя много работы в один день на ноги, тут либо "витаминки" либо чаще, но меньше, я про два приседа в неделю... повторяюсь уже , но очень хочу помочь
-------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
25.7.2011, 18:06
Сообщение
#11
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 414 Регистрация: 27.2.2011 Из: _ Пользователь №: 12891 Стаж занятий: --- Вес: пуд Возраст: 31 Репутация: 1 |
извиняюсь я тоже немного не понял ноги стоят у тебя 3 раза в неделю что ли?
|
|
|
25.7.2011, 18:14
Сообщение
#12
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 429 Регистрация: 19.1.2011 Пользователь №: 12566 Возраст: 22 Рост: 176 Репутация: 48 |
про ноги хотелось бы сказать, опять у тебя много работы в один день на ноги, тут либо "витаминки" либо чаще, но меньше, я про два приседа в неделю... повторяюсь уже , но очень хочу помочь так витаминки конечно с этим сплитом....у меня голень каждый день тренировочный ..где 2 приседа в неделю?? ваще он грит что тренироваться 3 раза в неделю на массу хватит поуши.. извиняюсь я тоже немного не понял ноги стоят у тебя 3 раза в неделю что ли? нет это голени ...каждую тренировку.все что под абзац- разные дни |
|
|
25.7.2011, 18:17
Сообщение
#13
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
так витаминки конечно с этим сплитом....у меня голень каждый день тренировочный ..где 2 приседа в неделю?? ваще он грит что тренироваться 3 раза в неделю на массу хватит поуши.. тогда понятно, я про два приседа для натуралов подразумевал... из-за головы аккуратней жми, больше 60кг небери, да ты и так разбираешься что к чему , успехов! -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
25.7.2011, 18:19
Сообщение
#14
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 429 Регистрация: 19.1.2011 Пользователь №: 12566 Возраст: 22 Рост: 176 Репутация: 48 |
|
|
|
26.7.2011, 18:18
Сообщение
#15
|
|
Гантели Штанги Блоки мои любимые игрушки я на кручке СПОРТА у БО Группа: Продвинутые Сообщений: 527 Регистрация: 4.7.2008 Пользователь №: 4300 Стаж занятий: 2г Вес: 90+ Жим лежа: 127 Присед: _ Становая: 150 Возраст: 20 Рост: 177 Репутация: 31 |
Желаю чтоб ета прога принисла тебе успех отпишешь о результатах
-------------------- |
|
|
26.7.2011, 19:00
Сообщение
#16
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 429 Регистрация: 19.1.2011 Пользователь №: 12566 Возраст: 22 Рост: 176 Репутация: 48 |
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 1.6.2024, 7:53 |