Советы мастеров, необходим совет опытных Опции

[Zeus]

привет всем бодибилдерам и не только. Мне нужен совет опытных, да и не опытных, вобщем всех кто может что-то дельное посоветовать. Я 1,5 месяца назад занялся спортом -решил избаваиться от многолетней прослойки жира, накачать мышцы. Вобщем привести себя в форму. Результаты стали видны толко через месяц. Мой рост около 175см, вес 73кг (был 76 кг 1,5 месяца назад). Но (всегда ведь должно быть какое -то но;). Чуть не забыл упомянуть какие я делаю упржанения(думаю чт ок бодибилдингу они мало какое отношение имеют, однако не стоит умалчивать%) - отжимания (15р - *стыжусь* или не стоит?), пресс - складывания 2 подхода по 15, скручивания 2 подхода по 30, пробежки по 6 км (1 неделю бегал по 8 км но это выматывает), на бицепсы с гантелями 2р по 35, с гантелями наклоны в бок (чтоб убрать бока) 15 р, и ещё 2 упр на пресс как называются не знаю : 1 с такой фигней катающейся - становишся раком) руками берешься за ручки у этой каталки и едешь вперед, и 2ое ложишься на спину - руки прямые вытянуты перед тобойприподнимаеш туловище и держишь его приподнятым, затем подносишь согнутые колени ,затем их опускаш и выпрямляеш ноги но ноги на пол не класть во время всего упр это же касается и уловища. фуф. эт овсё что я делаю. делаю это ежедневно, ну или практически ежедневно. Теперь о питании - исключил я толко сахар (всмысле живой сахар из чая,кофе) и ограничил мучное. Результаты - спал живот, немного выросли бицепсы. Этим всё и ограничивается. На животе не хочет убираться отвисшая кожа и на боках кажется она отвисла ещё больше с тех пор как оттуда стал уходить жир. Посоветуйте что мне ещё добавиь себе в упр и в питание чтобы сделать мои тренировки более оптимальными. Хотелось бы более накачанные руки, пресс (кубики, а не отвисшую кожу)ну и есессно плечи и груд. С ногами благо все в порядке, тэквондо 3 года занимался) хотя до них доберусь чуть позже..

[peter]

привет всем бодибилдерам и не только. Мне нужен совет опытных, да и не опытных, вобщем всех кто может что-то дельное посоветовать. Я 1,5 месяца назад занялся спортом -решил избаваиться от многолетней прослойки жира, накачать мышцы. Вобщем привести себя в форму. Результаты стали видны толко через месяц. Мой рост около 175см, вес 73кг (был 76 кг 1,5 месяца назад). Но (всегда ведь должно быть какое -то но;). Чуть не забыл упомянуть какие я делаю упржанения(думаю чт ок бодибилдингу они мало какое отношение имеют, однако не стоит умалчивать%) - отжимания (15р - *стыжусь* или не стоит?), пресс - складывания 2 подхода по 15, скручивания 2 подхода по 30, пробежки по 6 км (1 неделю бегал по 8 км но это выматывает), на бицепсы с гантелями 2р по 35, с гантелями наклоны в бок (чтоб убрать бока) 15 р, и ещё 2 упр на пресс как называются не знаю : 1 с такой фигней катающейся - становишся раком) руками берешься за ручки у этой каталки и едешь вперед, и 2ое ложишься на спину - руки прямые вытянуты перед тобойприподнимаеш туловище и держишь его приподнятым, затем подносишь согнутые колени ,затем их опускаш и выпрямляеш ноги но ноги на пол не класть во время всего упр это же касается и уловища. фуф. эт овсё что я делаю. делаю это ежедневно, ну или практически ежедневно. Теперь о питании - исключил я толко сахар (всмысле живой сахар из чая,кофе) и ограничил мучное. Результаты - спал живот, немного выросли бицепсы. Этим всё и ограничивается. На животе не хочет убираться отвисшая кожа и на боках кажется она отвисла ещё больше с тех пор как оттуда стал уходить жир. Посоветуйте что мне ещё добавиь себе в упр и в питание чтобы сделать мои тренировки более оптимальными. Хотелось бы более накачанные руки, пресс (кубики, а не отвисшую кожу)ну и есессно плечи и груд. С ногами благо все в порядке, тэквондо 3 года занимался) хотя до них доберусь чуть позже..

Так а у тебя в этих упражнениях отсутствуют упражнения на грудь и плечи,а потом как ты качаешь ноги,спину? На самом деле,как тебе скажут здесь многие переходи на базу (жим,присед,становая и т.д.) А в плане боков и живота,включи себе упражнение- подъем ног вперед и в стороны,вися на перекладине...должно помочь...

[r3b0t]

ну ты занимаешься не бодибилдингом а своеобразной ежедневной зарядкой однако.
Советую пойти тебе в зал найти тренера и решатся все твои проблемы.
Советую почитать: http://muscul.info/down/open/dumai2.html