ПРЕСС, вопросы по прессу здесь. Опции

[Жданов]

Вот моя программа работы на пресс занемаюсь три раза в неделю. В течении последних двух месяцев. Первый месяц занимался пять раз в неделю. Сейчас уменьшел до трех из-за того, что не достаточно восстанавливался пресс. Все упражнения делаю в быстром темпе кроме двух последних. Пауза между упражнениями и сетами 30 секунд. Специально хожу с часами и замечаю время.

1.Скручивания на наклонной скамье.3х30
2.Подъем ног лежа.3х25
3.Подъем туловища.3х30
4.Подтягивание колен к груди сидя.3х25
5.Скручивания на блоке.3х25
6.Наклон в сторону сгантелью3х20-25

Шестое упражнение делаю раз в неделю и с разными гантелями в зависимости от кол. повторений.

Думаю может добавить еще какие то упражнения, но не знаю какие лучше. Или делать упражнения с дополнительным весом(гантелями, блинами). Или заниматся опять 5 раз в неделя. А може постепенно увеличивать колличество повторов в подходе. Так, что мыслей много, а что делать не знаю посоветуйте если кто может.
Заранее огромное спасибо!!!

Прикрепленные файлы

 _____.jpg ( 74.8 килобайт ) Кол-во скачиваний: 443