Пауэрлифтинг. Разное. Опции

[rador]

Не знал куда написать, напишу здесь. Извените если что только не переносите, а то не найду потом )
Я короче нашел цикл на жим присед и становую, в нем присед и жим два раза в неделю. ладно жим, он как то не так силы забирает, но присед два раза в неделю мне кажется перебор + после жима присед будет плохо идти и наоборот. Эффективность цикла сильно поменяется если я одну тренировку приседа уберу?
вот сам цикл - http://musclehouse.ru/wp-content/uploads/g...32076894_60.jpg

[Sniga]

На видосе адский мост конечно, это из акробатики уже, удел выступающих.

Именно такой и интересует,парень брейком долго занимался,гибкий.Хотелось бы тоже развить такой мост.

[prof7209]

Именно такой и интересует,парень брейком долго занимался,гибкий.Хотелось бы тоже развить такой мост.

На каждой жимовой тренировке по максимуму мости, со временем мост будет круче. Растяжка конечно же обязательна после каждой тренировки. Валики под поясницу нет смысла подкладывать, потому что когда к валикам привыкнешь, без них проваливается стойка.
Как всякая крайность, излишнее выгибание в позвоночнике может неблагоприятно сказаться на здоровье.
Вот описание техники прогиба

Наша задача научиться создавать максимальный прогиб в спине. Для этого нам надо взяться руками возле головы за скамейку, встать на мостик (прогнуть спину) поставив ноги на край скамейки. Удерживая прогиб в спине опустить ноги как можно дальше под себя на пол. Взять штангу в руки и только после этого опустить ягодичные мышцы. Это нам поможет создать максимальный прогиб в спине. Со стороны тело должно выглядеть как дуга. Что касается ног, то здесь надо постараться научиться переносить вес штанги на ноги

вот таким упражнением можно развить гибкость (постепеннно и плавно! не нужно чтобы напарник в позвоночник ногой давил)

вот таким научить мышцы держать мост