Правильное ПИТАНИЕ на массу, как правильно питаться при наборе на массу Опции

[Двацветок]

Если крупы указаны в сухом виде, то углей получается около 670 гр - лично для меня это явно перебор.
и ИМХО - гейнер 3 раза в день это уже слишком.
И вместо оливье на обед я бы увеличил порцию куры/мяса с 80 до 200 грамм

P.S. И если рассчитывать калорийность и бжу, то курица и свинина - это две огрооомные разницы) примерно в 200 ккал

[R6MF49T2]

Если крупы указаны в сухом виде, то углей получается около 670 гр - лично для меня это явно перебор.

и ИМХО - гейнер 3 раза в день это уже слишком.

И вместо оливье на обед я бы увеличил порцию куры/мяса с 80 до 200 грамм

P.S. И если рассчитывать калорийность и бжу, то курица и свинина - это две огрооомные разницы) примерно в 200 ккал

1.В сухом виде указан только в первом приёме пиши, в остальных все веса в готовом.
2.Тут принимаю по 0.5-0.75 порции, поэтому и 3 приёма. В основном то пью его так как не могу питаться на работе, режимное предприятие. 3-ий приём стоит исключить?
3.Ммм, попробую, хоть и хочется всё же разнообразия)
4.Тут тоже по возможности чередую через день, что то одно очень быстро приедается.

[LINZ]

Ты должен потреблять калорий больше, чем тратишь. Это аксиома. Начни с 33 ккал на каждый кг собственного веса, купи весы. В конце каждой недели взвешивайся - нормальным приростом натурала считается 100-200 г в неделю. Если вес стоИт - повысь калории на 300-500 и далее по новой. Как только появился прирост - вот она, твоя калорийность. В день тренировки потребляй на 500 ккал больше, чем в нетренировочный. Не менее половины калорий должно приходится на качественные углеводы - крупы, макароны и т.п. Белка потребляй 1,5-2 г на каждый кг веса, больше не нужно. Остальное добирай хорошими (растительными) жирами. А рацион - это дело пятое, кто-то шаманит себе яства заморские, а кто-то, ленивый как я, годами ест каши с курогрудками и прекрасно себя чувствует. Время и количество приёмов пищи не играют особой роли, главное наесть свою норму

[Bobless]

Время и количество приёмов пищи не играют особой роли, главное наесть свою норму

Категорически не согласен, питаться нужно регулярно каждые 2-3 часа с равными интервалами

[LINZ]

Категорически не согласен

аналогично), для химикофф - да, для натуралофф - нет. Накуя есть каждые 2 часа, если тот же кусок мяса будет усваиваться и перевариваться 4-6 часов?

[LINZ]

Ещё немного простой и занимательной арифметики. Пусть человек спит 9 часов, соответственно 15 часов он бодрствует. Как я уже говорил, мясо в зависимости от множества факторов переваривается от 4 до 6 часов (хотя курица - около 2-х часов, но это ТОЛЬКО В ЖЕЛУДКЕ, дальше же усваивание продолжается в тонком и далее в толстом кишечниках, но это, как говорится, уже совсем другая история), да ещё и вкупе с гарниром время усваивания увеличивается. Так вот, делим 15 на 4 или 6 (возьмём среднее значение - 5), что у нас получится??? Правильно дети, 3. Три приёма пищи. Сразу оговорюсь, я никого ни на что не агитирую, я просто наглядно показываю, что не нужно тупо следовать советам 20-летней давности, берущим свои корни от лукавых рекомендаций производителей спортпита. 3-5 приёмов пищи ящитаю это не катастрофа

[dsolo]

аналогично), для химикофф - да, для натуралофф - нет. Накуя есть каждые 2 часа, если тот же кусок мяса будет усваиваться и перевариваться 4-6 часов?

Отвечаю накуя: раскручивать метаболизм, хоть с витаминами хоть без.... У меня встречный вопрос с математикой берем 200 грамм белка делим на 3 выходит чуть меньше 70 грамм это примерно 600 грамм курятины накуя спрашивается сток съедать за раз???

Зы как те бро?

[LINZ]

Отвечаю накуя: раскручивать метаболизм, хоть с витаминами хоть без.... У меня встречный вопрос с математикой берем 200 грамм белка делим на 3 выходит чуть меньше 70 грамм это примерно 600 грамм курятины накуя спрашивается сток съедать за раз???

Зы как те бро?

1) раскручивать метаболизм - метаболизм при норм питании и так раскручен будь здоров, что при 3-х, что при 5-ти разовом питании. Если хочешь, могу заморочиться и поискать ссылку на мед.исследование, чтобы не быть голословным
2) про математику ... Зачем хавать одну курицу??? Яйцатворогпротеин ещё никто не отменял. И, как я говорил ранее, я не агитирую именно за 3-х разовое питание, я подчёркиваю, что простым любителям можно питаться как им удобно - 3, 4, те же 5 раз в день, на выхлопе разницы не будет. Решающее значение имеют общая суточная калорийность и соотношение БЖУ

[Bobless]

по поводу метаболизма - его помоему только фарма и раскручивает, но никак не частота приемов пищи, фарма многие процессы в организме ускоряет.
а так хз, я спорить не хочу, я просто вижу что все кто прогрессируют едят много и часто) а по логике линза можно получается за полдня свою каллорийность нажрать и норм, дальше полдня не есть и ехать на том, что в желудке переваривается

[LINZ]

а по логике линза можно получается за полдня свою каллорийность нажрать и норм, дальше полдня не есть и ехать на том, что в желудке переваривается

грубо говоря так и есть. Я знаю, как дико для всех это звучит, посему не буду доказывать это с пеной у рта. Каждому своё)

[McKoy]

грубо говоря так и есть. Я знаю, как дико для всех это звучит, посему не буду доказывать это с пеной у рта. Каждому своё)

Как-то я больше проникаюсь к твоему взгляду в данном вопросе. Ну может не в полдня запихать три приема пищи (как написал Боблес), но пусть три - утром, днем и вечером и норм. В ощем... поддерживаю

[HeiSt]

Круто! Моя тема до сих пор жива )

[LINZ]

Круто! Моя тема до сих пор жива )

а сам-то ты хоть жив?

[HeiSt]

Да, только от дел пришлось, к сожалению, отойти. Спина подвела, ввиду собственной глупости конечно ) и надорваная грудная )
Поэтому теперь могу заниматься только для поддержания штанов. Надеюсь кому-то эта статья еще помогает не совершать критических ошибок при построении плана питания. Многое я конечно осознал с момента написания этого опуса, но в общем и целом ничего критически не поменялось. Всем удачи и спортивных побед!

[LINZ]

Да, только от дел пришлось, к сожалению, отойти. Спина подвела, ввиду собственной глупости конечно ) и надорваная грудная )
Поэтому теперь могу заниматься только для поддержания штанов. Надеюсь кому-то эта статья еще помогает не совершать критических ошибок при построении плана питания. Многое я конечно осознал с момента написания этого опуса, но в общем и целом ничего критически не поменялось. Всем удачи и спортивных побед!

спасибо! а можно хоть чуть поподробнее насчёт

Многое я конечно осознал с момента написания этого опуса

[Пончик]

Да, только от дел пришлось, к сожалению, отойти. Спина подвела, ввиду собственной глупости конечно ) и надорваная грудная )
Поэтому теперь могу заниматься только для поддержания штанов. Надеюсь кому-то эта статья еще помогает не совершать критических ошибок при построении плана питания. Многое я конечно осознал с момента написания этого опуса, но в общем и целом ничего критически не поменялось. Всем удачи и спортивных побед!

Мендельсон сизьку вообще оторвал, сейчас уже опять аццкие веса жмет. Надо просто грамотно восстановиться заживить ранение и все будет путем))
Тем более возраст еще, когда, как говорится "как на собаке заживает".

[HeiSt]

Грудная, тьфу-тьфу, прошла. А вот грыжа что-то никак не зарастает ) Смешнее всего то, что обе травмы получил уже когда восстанавливался после долгого перерыва и занимался с весами, которые раньше были разминочными. Вроде и опыт не пропьешь, но стечение некоторых факторов дали вот такой эффект. Теперь молча завидую, глядя на людей, делающих становую.. Больнее всего кстати в упражнениях на пресс, спина потом может отваливаться просто, поэтому делаю только скручивания на горизонтальной плоскости.
ну а из того, что осознал.. Ну основной момент - если ты не Бранч Уорен/Фил Хит и иже с ними, то съеденная на ночь печенюшка никак не отразится на твоей форме или результатах. Среднестатистический атлет способен одновременно наращивать мышечную массу и без жира. Это динозаврам надо сначала 160 набрать, а уже потом сушиться. Для примера, своих лучших результатов в тройке я добивался при весе 70 кг. Процент жира не берусь утверждать, но не больше, чем у магазинного творога )
Вот я бы кстати с радостью послушал другие мнения:
Есть ли те, кто придерживается строгого режима и бывают ли у вас срывы (пицца, пиво с друзьями, etc)? Если да, то отражается ли это на вашей форме или результатах?

[Bobless]

Грудная, тьфу-тьфу, прошла. А вот грыжа что-то никак не зарастает ) Смешнее всего то, что обе травмы получил уже когда восстанавливался после долгого перерыва и занимался с весами, которые раньше были разминочными. Вроде и опыт не пропьешь, но стечение некоторых факторов дали вот такой эффект. Теперь молча завидую, глядя на людей, делающих становую.. Больнее всего кстати в упражнениях на пресс, спина потом может отваливаться просто, поэтому делаю только скручивания на горизонтальной плоскости.
ну а из того, что осознал.. Ну основной момент - если ты не Бранч Уорен/Фил Хит и иже с ними, то съеденная на ночь печенюшка никак не отразится на твоей форме или результатах. Среднестатистический атлет способен одновременно наращивать мышечную массу и без жира. Это динозаврам надо сначала 160 набрать, а уже потом сушиться. Для примера, своих лучших результатов в тройке я добивался при весе 70 кг. Процент жира не берусь утверждать, но не больше, чем у магазинного творога )
Вот я бы кстати с радостью послушал другие мнения:
Есть ли те, кто придерживается строгого режима и бывают ли у вас срывы (пицца, пиво с друзьями, etc)? Если да, то отражается ли это на вашей форме или результатах?

От обмена веществ зависит это
Куча склонных к полноте чуваков, которые как раз таки будут на наборе жиреть от печенюшки на ночь ( если речь о нормальном наборе с высокой калорийностью, а не о поддержании одной и той же формы) . Если избытка калорий для набора не хватает, то жиреть не будешь от вредной еды, но и набирать не будешь
Я всегда строго на диете, вкусной еды типа пицца или бургер раза 2 в неделю могу позволить без последствий

[McKoy]

От обмена веществ зависит это
Куча склонных к полноте чуваков, которые как раз таки будут на наборе жиреть от печенюшки на ночь ( если речь о нормальном наборе с высокой калорийностью, а не о поддержании одной и той же формы) . Если избытка калорий для набора не хватает, то жиреть не будешь от вредной еды, но и набирать не будешь
Я всегда строго на диете, вкусной еды типа пицца или бургер раза 2 в неделю могу позволить без последствий

два раза в неделю по бургеру... так это ты еще жируешь )))) Я вот сегодня так хотел день непослушания устроить, что ничего не получилось почти, кроме тарелки борща, который в мой рацион вообще не входит никак. Бургеры вообще не ем. Пиццу могу, но очень редко и немного (меньше, чем раз в месяц).

[LINZ]

два раза в неделю по бургеру... так это ты еще жируешь )))) Я вот сегодня так хотел день непослушания устроить, что ничего не получилось почти, кроме тарелки борща, который в мой рацион вообще не входит никак. Бургеры вообще не ем. Пиццу могу, но очень редко и немного (меньше, чем раз в месяц).

Жру торты после тренировок, по кастрюле макарон ПЕРЕД СНОМ, вес потиху растёт, талия нет. Что я делаю не так)?