Начало треннинга С НУЛЯ, Фуллбоди для новичков Опции

[Davidov]

Итак, господа, поскольку на наш форум постоянно прибывает довольно много новичков (причем АБСОЛЮТНЫХ новичков) и вопрос у них, как правило один «С ЧЕГО НАЧАТЬ?», а расписывать каждый раз одно и то же нет ни малейшего желания, попробую изложить здесь свое видение тренинга С НУЛЯ....

Для начала, хочу поблагодарить автора и за тему и за программу, долго не мог собраться с мыслями и начать нормально заниматься в зале, но с этой программой "для новичка" все стало проще и понятнее, надеюсь, что благодаря ей наконец-то удасться войти в нормальный рабочий ритм и увидеть какие-то результаты.
У меня есть пара вопросов, прошу дать ответ:
1) В какой последовательности стоит выполнять упражнения, и существенно ли это вообще;
2) Какой длительности должны быть перерывы м/у подходами/упражнениями;
3) Как подбирать првильный вес для начала занятий, если мне сложно уже в первом подходе, то я не могу выполнить все повторения в последнем и наоборот, если, хоть и через силу, но удается выполнить все повторения в последнем подходе, то в первом кажется, что подобран слишком маленький вес - как поступить;
4)Что такое заминка и что в неё должно входить + как правильно разминаться, я сейчас бегаю в спокойном ритме по 10 минут - разогреюсь и иду в зал, нужно ли делать еще растяжку или что-то другое;
5)Если есть лишний жир, помогут ли занятия по этой программе как-то от него избавиться или сначала следует убрать лишний вес , а потом приступить к занятиям по этой программе.

Понимаю, что вопросов много, заранее спасибо всем за ответы.

[h1gh]

Для начала, хочу поблагодарить автора и за тему и за программу, долго не мог собраться с мыслями и начать нормально заниматься в зале, но с этой программой "для новичка" все стало проще и понятнее, надеюсь, что благодаря ей наконец-то удасться войти в нормальный рабочий ритм и увидеть какие-то результаты.
У меня есть пара вопросов, прошу дать ответ:
1) В какой последовательности стоит выполнять упражнения, и существенно ли это вообще;
2) Какой длительности должны быть перерывы м/у подходами/упражнениями;
3) Как подбирать првильный вес для начала занятий, если мне сложно уже в первом подходе, то я не могу выполнить все повторения в последнем и наоборот, если, хоть и через силу, но удается выполнить все повторения в последнем подходе, то в первом кажется, что подобран слишком маленький вес - как поступить;
4)Что такое заминка и что в неё должно входить + как правильно разминаться, я сейчас бегаю в спокойном ритме по 10 минут - разогреюсь и иду в зал, нужно ли делать еще растяжку или что-то другое;
5)Если есть лишний жир, помогут ли занятия по этой программе как-то от него избавиться или сначала следует убрать лишний вес , а потом приступить к занятиям по этой программе.

Понимаю, что вопросов много, заранее спасибо всем за ответы.

1) последовательность та, какая есть в 1 посте
2) м\у подходами 1-2 минуты, также между упражнениями
3) в первом-втором берем вес чуть поменьше, последний подход самый тяжелый
4) не надо бегать 10 минут. просто покрутить всем чем можно
5) если его немного, при правильном питании он может и уйти

[Davidov]

1) последовательность та, какая есть в 1 посте
2) м\у подходами 1-2 минуты, также между упражнениями
3) в первом-втором берем вес чуть поменьше, последний подход самый тяжелый
4) не надо бегать 10 минут. просто покрутить всем чем можно
5) если его немного, при правильном питании он может и уйти

Я правильно понял, что можно в третьем подходе увеличивать вес ?
+ После выполнения части программы после выполнения упражнения я испытываю сильную утомленность, даже будто подташнивает, это нормально, может следует что-то пить для восполнения энергии, что вообще следует использовать на ранних этапах из спортпита ?

[Droock]

Я правильно понял, что можно в третьем подходе увеличивать вес ?
+ После выполнения части программы после выполнения упражнения я испытываю сильную утомленность, даже будто подташнивает, это нормально, может следует что-то пить для восполнения энергии, что вообще следует использовать на ранних этапах из спортпита ?

А за сколько до тренировки ты ешь?

[h1gh]

Я правильно понял, что можно в третьем подходе увеличивать вес ?
+ После выполнения части программы после выполнения упражнения я испытываю сильную утомленность, даже будто подташнивает, это нормально, может следует что-то пить для восполнения энергии, что вообще следует использовать на ранних этапах из спортпита ?

кушай за час до тренировки, на тренировке пей воду
можно пить протеин перед тренировкой минут за 15-20, на тренировке можно пить изотонические напитки, либо че нить с быстрыми углеводами, после тренировки гейнер или протеин
увеличивать вес надо

[Davidov]

А за сколько до тренировки ты ешь?

Во вторник поел часа за 2 до тренировки, но очень скудно, питание - это вообще головная боль, нормально питаться на работе невозможно, обед в час, а после этого практически ничего не ем. Как выкручиваться в такой ситуации, что можно съесть так чтоб быстро и с толком.

[LINZ]

Во вторник поел часа за 2 до тренировки, но очень скудно, питание - это вообще головная боль, нормально питаться на работе невозможно, обед в час, а после этого практически ничего не ем. Как выкручиваться в такой ситуации, что можно съесть так чтоб быстро и с толком.

если ты не наедаешь 2 г белка и 4-5 г углеводов на 1 кг своего веса, то ничего у тебя не получится. Чтоб быстро и с толком, если не получаеццо носить с собой контейнеры с хавкой, мути с собой гейнеры и протеины в жидком виде в бутылках

[Davidov]

если ты не наедаешь 2 г белка и 4-5 г углеводов на 1 кг своего веса, то ничего у тебя не получится. Чтоб быстро и с толком, если не получаеццо носить с собой контейнеры с хавкой, мути с собой гейнеры и протеины в жидком виде в бутылках

Так наедать такое количество надо за час до тренировки или за весь день, а в спортивном протеине содержатся углеводы или только белок?

[redberret]

Так наедать такое количество надо за час до тренировки или за весь день, а в спортивном протеине содержатся углеводы или только белок?

За час... Попробовал представить
Это за день. Протеины разные бывают, надо смотреть состав. Больше всего углей в мультикомплексных, на сколько я помню.

[RusL1k]

тогда фул боди 3 раза в неделю, не надо делать сплит который написан выше
не надо бегать перед тренировкой, только после
фулбоди это что-то типо того что в начале темы, например:

Жим лежа\жим на наклонной (чередовать через тренировку)
Бабочка
Тяга через верхний блок
Тяга через нижний блок
Жим гантелей сидя
Тяга штанги к подбородку (средним хватом)
Жим ногами
Сгибание ног в тренажере
Подъем прямой штанги на бицепс стоя средним хватом/Французский жим лежа (чередовать через тренировку)
Гиперэкстензии
Пресс
Кардио от 30 минут

Бабочка - сведение рук в тренажере?

[Droock]

Так наедать такое количество надо за час до тренировки или за весь день, а в спортивном протеине содержатся углеводы или только белок?

В день эта норма.
Протеин с углеводами называется гейнером.

[McKoy]

В день эта норма.
Протеин с углеводами называется гейнером.

Протеин с сахаром называется гейнером ))

[Droock]

Даёшь гоголь-моголь...

[h1gh]

Бабочка - сведение рук в тренажере?

да

[prof7209]

...
3) Как подбирать првильный вес для начала занятий, если мне сложно уже в первом подходе, то я не могу выполнить все повторения в последнем и наоборот, если, хоть и через силу, но удается выполнить все повторения в последнем подходе, то в первом кажется, что подобран слишком маленький вес - как поступить;
...

Тест на паузу

Самая главная причина травм - это выбор слишком большого веса. В итоге подъем отягощения осуществляется за счет рывкового усилия, а опускание веса происходит слишком быстро - вес увлекает культуриста за собой. Я подскажу вам важнейшее правило тренинга, которое поможет вам находить ОПТИМАЛЬНЫЙ вес для КАЖДОГО упражнения.

Вот оно: выполняя движение, вы должны быть способны в любой точке амплитуды прервать повтор, выдержать отчетливую паузу, удерживая отягощение на весу, и затем спокойно продолжить упражнение. Понятно, что речь идет о первых сетах, а не о последних, когда вы порядком устали.

Итак, главное условие выбора правильного веса заключается в том, чтобы всегда уметь сделать паузу с этим весом и тем самым продемонстрировать самому себе полный контроль над отягощением.

"Думай 2", Стюарт МакРоберт.
Часть II: Принципы методики.
9. Упражнения и техника

[Самуэль]

1. Занимаемся 2 раза в неделю с примерно одинаковым интервалом (понедельник-четверг, вторник-пятница…)
2. Делаем все тело за тренировку (ФУЛЛБОДИ)
3. Программка рассчитана на 2-3 месяца
4. Аэробика не помешает. Беговая дорожка, вело, бассейн.. Помним только, что с весом, близким к 100 кг, бегать не стоит. Колени дороже.
5. Непосредственно программа
Жим лежа
Разводка на угле 30 градусов
Тяга через верхний блок
Тяга через нижний блок
Жим с груди стоя
Тяга штанги к подбородку
Жим ногами
Сгибание ног в тренажере
Подъем прямой штанги на бицепс стоя средним хватом
Французский жим лежа
Гиперэкстензии
Пресс

Доброго всем времени суток! Собираюсь начинать по указанной программе. Скажите пожалуйста по пункту 4 аэробика, бег, плавание. С этим как быть дабы не перегрузить организм.
Бег или плавание или же и бег и плавание просто в разные дни? Аэробика или вело?
Заниматся собираюсь вторник/пятница. В какие дни удобнее заниматься пунктом 4???
Где можно почитать об этом потому как бег бегу рознь.
Спасибо.

[Саша]

Это на выбор и без фанатизма. Кому что нравится. Я бы, например, для себя, выбрал дорожку и бегал в умеренном темпе 10-15 минут. Перед тренировкой, чтобы разогреть организм. Вот и всё

[McKoy]

По своим ощущениям, могу сказать, что после тренировки в зале играть в теннис (большой) нормально, а наоборот еле живой. Стараюсь в теннис играть в свободный от тренировки день, что получается далеко не всегда, к сожалению.

Для разогрева организма в целом, кручу педали до тренировки 10 минут, если упражнения на ноги, разминаюсь греблей (2км около 9 минут), если на другие группы мышц.

[Macho]

Кто что думает вот об этом.

ССЫЛКА НА СТОРОННИЙ РЕСУРС
Стоит оно того или нет?

[Саша]

Кто что думает вот об этом.

ССЫЛКА НА СТОРОННИЙ РЕСУРС

Стоит оно того или нет?

А что тут думать? Коммерческий проект, люди деньги зарабатывают...Будет результат или нет? У новичка он всегда будет, если соблюдать основные принципы...Что еще ты хочешь услышать? Если за треннинг готов платить, лучше найти тренера.