ФАЛЕЕВ А.В. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
ФАЛЕЕВ А.В. |
17.7.2008, 12:07
Сообщение
#21
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
А ты сам по Фадееву занимаешься? Сейчас - по несколько модифицированной под свои цели программе, основанной на его принципах. Так, сказать качковский вариант. Заканчиваю ее на следующей неделе. Потом уезжаю в отпуск. Ну а после - пойду на ЧИСТОГО Фалеева. И даже всю подсобку выкину героически. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
17.7.2008, 14:06
Сообщение
#22
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 14 Регистрация: 18.6.2008 Пользователь №: 4211 Возраст: 21 Репутация: 0 |
Сейчас - по несколько модифицированной под свои цели программе, основанной на его принципах. Так, сказать качковский вариант. Заканчиваю ее на следующей неделе. Потом уезжаю в отпуск. Ну а после - пойду на ЧИСТОГО Фалеева. И даже всю подсобку выкину героически. Распиши свою программу- чисто ради интереса ... Думаю тоже попробую без самодеятельности заниматься |
|
|
17.7.2008, 14:49
Сообщение
#23
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Распиши свою программу- чисто ради интереса ... Думаю тоже попробую без самодеятельности заниматься Сейчас что-то типа того. Извращения на тему Фалеева с силой в проритете 1 день 1 Присед 5*5 (2 разминка 3 рабочих с пост. весом) 2 Жим сидя с груди 3*8 2 день 1 Жим лежа 5*5 (2 разминка 3 рабочих с пост. весом) 2 Узкий жим 3*8 3 день 1 Тяга в наклоне 4*6/Становая тяга 5*5 (2 разминка 3 рабочих с пост. весом) чередование: 2нед - наклонная, 1-становая 2 Шраги со штангой 3*8/Тяга на верхнем блоке 4*6 Шраги с наклонной, тяга на верхнем блоке со становой Перед началом программки откатил рабочие веса. Веса в базе ращу линенйно. Жим + 2,5 кг. к следующей тренировке, Присед + 5 кг. Становая пока редко (на крыльях зарубился), поэтому прибавка в весах - интуитивно. Но тоже растет, цобако. На подсобке не зарубаюсь. Осталось здоровье - добавлю, нет - ну и хрен с ним. На то и подсобка. После отпуска переходить буду на чистого трехдневного Фалеева. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
18.7.2008, 11:17
Сообщение
#24
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 43 Регистрация: 5.6.2008 Пользователь №: 4119 Возраст: 26 Репутация: 0 |
Immortal,а хватает тебе 3 рабочих подхода на базу?
Почему спрашиваю,хочу сам уменьшить с 5 до 4.Добавил в понедельник 5 кг на становую(135) еле б...дь сделал 5 по8 с одним разминочным-спина до сих пор оху...ет!!!! |
|
|
18.7.2008, 14:11
Сообщение
#25
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 14 Регистрация: 18.6.2008 Пользователь №: 4211 Возраст: 21 Репутация: 0 |
Пришёл с тренировки - ужс - делал 5x5 и было тяжело . Думаю на 8 меня точно бы не хватило. 3 разминочных и 5 рабочих - тренировка 50 минут - думаю что суда уже и ничего не влезет.
|
|
|
18.7.2008, 15:54
Сообщение
#26
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 43 Регистрация: 5.6.2008 Пользователь №: 4119 Возраст: 26 Репутация: 0 |
Пришёл с тренировки - ужс - делал 5x5 и было тяжело . Думаю на 8 меня точно бы не хватило. 3 разминочных и 5 рабочих - тренировка 50 минут - думаю что суда уже и ничего не влезет. А ты плавно переходил с 5 по 8 с добавлением весов на 5 по 5 или просто начал делать 5 по 5 |
|
|
18.7.2008, 17:16
Сообщение
#27
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Immortal,а хватает тебе 3 рабочих подхода на базу? Почему спрашиваю,хочу сам уменьшить с 5 до 4.Добавил в понедельник 5 кг на становую(135) еле б...дь сделал 5 по8 с одним разминочным-спина до сих пор оху...ет!!!! В данный момент (в этой сугубо программе) - вполне хватает, для моих целей. Я ж говорю, качковский вариант сейчас юзаю. Да, переходил плавно с 5*8 до 5*5 А в день становой 5*5 ничего больше нахрен и не нужно. Сам видишь, я при 5*3 тягой верхнего блока ограничиваюсь. И все гуд. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
19.7.2008, 2:26
Сообщение
#28
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 14 Регистрация: 18.6.2008 Пользователь №: 4211 Возраст: 21 Репутация: 0 |
А ты плавно переходил с 5 по 8 с добавлением весов на 5 по 5 или просто начал делать 5 по 5 Просто начал делать 5 по 5. ИМХО кто хочет тот пусть и делает на 8. Я своё тело знаю хорошо - и оно просто не восстановиться к следующей тренирвке .. Не потому-что я какойто особенный, просто кроме жрачки и отдыха у меня ещё есть грёбанная работа - на которой мне иногда приходиться таскать тяжести И я все упражнения скинул на 5 x 5 . .., думаю не пожалею.. |
|
|
26.7.2008, 1:20
Сообщение
#29
|
|
Veni Vidi Vici Группа: VIP Сообщений: 577 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Вес: 70 Жим лежа: уже Присед: не Становая: тот Возраст: 22 Рост: 174 Репутация: 33 |
Как-то странно у вас все....у мну все харашо восстанавливается даж после 5 подходов по 7-8 раз на становой.... ну и вес у меня так оч нормальный 135... при том что я наработал его меньше чем за 2 месяца, так что я думаю это не так уж плох..... да и начинал с 50
В становой ведь главное на первый раз вытянуть, а потом она как-то легко уже идет..... правда я если 5 подходов сделаю мне становится хреново и начинает тошнить зато после тренировки ниче, все хорошо -------------------- Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
|
|
27.7.2008, 15:09
Сообщение
#30
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 25 Регистрация: 15.7.2008 Пользователь №: 4357 Возраст: 19 Репутация: 0 |
|
|
|
27.7.2008, 15:22
Сообщение
#31
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11 |
В становой ведь главное на первый раз вытянуть, а потом она как-то легко уже идет..... правда я если 5 подходов сделаю мне становится хреново и начинает тошнить зато после тренировки ниче, все хорошо аналогично. глаза боятся руки делают. -------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
27.7.2008, 17:11
Сообщение
#32
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 27.7.2008 Из: Королев Пользователь №: 4410 Стаж занятий: 3 Вес: 90 Жим лежа: 150*5 Присед: 200*8 Становая: 170*8 Возраст: 20 Рост: 184 Репутация: 0 |
Я начал заниматься по Фалееву весной этого года. Цикл у меня длился 3,5 месяца. За это время я увеличил веса в приседе со 170*10 до 200*4*8. Жим лежа со 115*5 до 150*5. Становая тяга со 130*5 до 170*8. Под конец цикла каждое упражнение у меня растягивалось где то на час. Так что до таких весов реально можно дойти без всякой химии, главное лишнего не делать. А в становой я застрял на 170 т.к. уже оторвать от пола штангу не мог т.к. ноги не восстанавливались после таких ацких приседов. А становую ставить перед приседом тоже не лучший вариант т.к. потом не присядеш с больной спиной.
|
|
|
28.7.2008, 7:40
Сообщение
#33
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 37 Регистрация: -- Пользователь №: 741 Репутация: 0 |
Я начал заниматься по Фалееву весной этого года. Цикл у меня длился 3,5 месяца. За это время я увеличил веса в приседе со 170*10 до 200*4*8. Жим лежа со 115*5 до 150*5. Становая тяга со 130*5 до 170*8. Под конец цикла каждое упражнение у меня растягивалось где то на час. Так что до таких весов реально можно дойти без всякой химии, главное лишнего не делать. А в становой я застрял на 170 т.к. уже оторвать от пола штангу не мог т.к. ноги не восстанавливались после таких ацких приседов. А становую ставить перед приседом тоже не лучший вариант т.к. потом не присядеш с больной спиной. здравствуйте,а не подскажете ссылочку на ету самую книжку Фалеева ,чёт прям оочень заинтересовался.спасиб заранее |
|
|
28.7.2008, 10:49
Сообщение
#34
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 43 Регистрация: 5.6.2008 Пользователь №: 4119 Возраст: 26 Репутация: 0 |
Хрен его знает,как скинуть ссылку-не знаю,она находится в теме"Моя программа" на первой странице в форуме(скинул Immortal)
|
|
|
29.7.2008, 7:29
Сообщение
#35
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 37 Регистрация: -- Пользователь №: 741 Репутация: 0 |
|
|
|
19.8.2008, 12:26
Сообщение
#36
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 129 Регистрация: 21.6.2008 Из: Одесса Пользователь №: 4231 Стаж занятий: 2 Вес: 87 Жим лежа: 80х6 Присед: 115х12 Становая: 120х15 Возраст: 20 Рост: 186 Репутация: 0 |
Тренировка №1. Пн.
1.Приседание (тяжёлое): 5x8. 2.Жим с груди сидя: 5x8. Тренировка №2. Ср. 1.Жим лёжа (тяжёлый): 5x8. 2.Приседание (лёгкое): 5x8. Тренировка №3. Пт. 1.Становая тяга: 5x8. 2.Жим лёжа (лёгкий): 5x8. 3.Подьём штанги на бицепс: 5x8. Перешёл на Фалеева. Как вам программа? Есть что изменить? |
|
|
19.8.2008, 12:48
Сообщение
#37
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 43 Регистрация: 5.6.2008 Пользователь №: 4119 Возраст: 26 Репутация: 0 |
Програмка гуд.Чувствуется сила.У меня практически такая же.Но с большими весами 5по8-тяжко.Если книгу читал-там у него плавный переход на 5по5
|
|
|
19.8.2008, 12:48
Сообщение
#38
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Тренировка №1. Пн. 1.Приседание (тяжёлое): 5x8. 2.Жим с груди сидя: 5x8. Тренировка №2. Ср. 1.Жим лёжа (тяжёлый): 5x8. 2.Приседание (лёгкое): 5x8. Тренировка №3. Пт. 1.Становая тяга: 5x8. 2.Жим лёжа (лёгкий): 5x8. 3.Подьём штанги на бицепс: 5x8. Перешёл на Фалеева. Как вам программа? Есть что изменить? 3 момента. 1. 3 жима в неделю - ИМХО, много. Может довольно быстро произойти затык. Пробуй так, пока. Если прогресс в весах в жиме лежа встанет, пробуй Жим с груди сидя менять разводками, либо вообще выкидывай. Передний пучок дельтоидов и в ЖЛ неплохо пашет. 2. Рабочие у тебя должны быть более-менее приличные. 5*8 тяжеловато будет. Но это смотри сам. Тяжело - уходи в сторону 5*5 3. Легкие тренировки - лучше в другом режиме. Я практикую тяжелая - 5*5, легкая - 4*6 TED Опердил, цобако -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
19.8.2008, 13:11
Сообщение
#39
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 129 Регистрация: 21.6.2008 Из: Одесса Пользователь №: 4231 Стаж занятий: 2 Вес: 87 Жим лежа: 80х6 Присед: 115х12 Становая: 120х15 Возраст: 20 Рост: 186 Репутация: 0 |
Тренировка №1. Пн. 1.Приседание (тяжёлое): 5x8. 2.Жим с груди сидя: 5x8. Тренировка №2. Ср. 1.Жим лёжа (тяжёлый): 5x8. 2.Приседание (лёгкое): 5x8. Тренировка №3. Пт. 1.Становая тяга: 5x8. 2.Жим лёжа (лёгкий): 5x8. 3.Подьём штанги на бицепс: 5x8. Перешёл на Фалеева. Как вам программа? Есть что изменить? Если попробовать так: Тренировка №1. Пн. 1.Приседание (тяжёлое): 5x8. 2.Жим с груди сидя: 5x8. Тренировка №2. Ср. 1.Жим лёжа (тяжёлый): 5x8. 2.Приседание (лёгкое): 5x12. Тренировка №3. Пт. 1.Становая тяга: 5x8. ---убрал лёгкий жим------ 2.Подьём штанги на бицепс: 5x8. Пока не хочу переходить на 5х5, боюсь масса не попрёт. Думаю зимой на 5х5 перейти. |
|
|
19.8.2008, 13:25
Сообщение
#40
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Если попробовать так: Тренировка №1. Пн. 1.Приседание (тяжёлое): 5x8. 2.Жим с груди сидя: 5x8. Тренировка №2. Ср. 1.Жим лёжа (тяжёлый): 5x8. 2.Приседание (лёгкое): 5x12. Тренировка №3. Пт. 1.Становая тяга: 5x8. ---убрал лёгкий жим------ 2.Подьём штанги на бицепс: 5x8. Пока не хочу переходить на 5х5, боюсь масса не попрёт. Думаю зимой на 5х5 перейти. 1. Я бы и легкий жим, пока, не выкидывал. начинай с ним, а дальше - по результатам. 2. По поводу 5*5 и 5*8 и набора массы. Попробуй почитать В. Протасенко. Сложно, но многое объясняет в магических циферках, циклировании и т. д. Рулят не число повторов, а ВРЕМЯ ПОД НАГРУЗКОЙ. 3. В легком приседе, если 5*12, то ОЧЕНЬ легкий вес. По сути, легкие тренировки - тренировки энергообеспечения мышц. Затрагивать процесс востановления сократительных единиц, прибитых тяжелой тренировкой, они не должны ни в коем разе. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 15.5.2024, 7:14 |