Комплекс, За и против???!!! Опции

[lamasco]

Основные (базовые) упражнения извесны всем. Для наращивания мяса вполне достаточно делать эту основу
2 раза в неделю, тем самым давая максимальный отдых мышцам до их востановления.

Но что вы мне скажете про комплекс который преведён ниже??
Говорят что не стоит дрочить одну групу мышц дважды в неделю!? Нужен отдых
Но что если это комплекс? И в каждом упражнении по 1-2 подхода на 8

ПОНЕДЕЛЬНИК
1 Жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье
2 Разведение рук с гантелями в стороны, лёжа
3 Подъём рук с гантелями через стороны стоя
4 Жим штанги из-за головы сидя
5 Приседание со штангой на спине
6 Выпрямление ног
7 Сгибание ног
8 Тяга штанги к животу в наклоне
9 Сгибание рук со штангой стоя
10 Выпрямление рук в локтях со штангой лёжа (французский жим лёжа)
11 Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье
12 Подъём туловища по сокращённой амплитуде из положения лёжа
13 Подъём ног лёжа, на наклонной скамье
14 Подъём на носки со штангой на спине

СРЕДА
1 Подъём штанги на грудь
2 Тяга гантели в наклоне одной рукой
3 Опускание согнутых рук со штангой за голову лёжа («пуловер»)
4 Жим штанги с груди стоя
5 Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя
6 Подъём рук через стороны в наклоне
7 Сгибание руки с гантелью с опорой локтем в бедро
8 Выпрямление руки в локте назад в наклоне
9 Сгибание рук со штангой в запястьях хватом снизу
10 Подъём туловища по сокращённой амплитуде из положения лёжа
11 Подъём на носки со штангой на спине
12 Выпад вперёд одной ногой со штангой на спине

ПЯТНИЦА
1 Приседание со штангой на спине
2 Выпрямление ног, сидя
3 Сгибание ног, лёжа
4 Становая тяга штанги
5 Тяга штанги к животу в наклоне
6 Жим штанги, лёжа на наклонной скамье
7 Жим штанги узким хватом, лёжа на горизонтальной скамье
8 Жим штанги из-за головы сидя
9 Подъём штанги или гантели вперёд в прямых руках
10 Выпрямление руки в локте вверх, сидя (французский жим сидя)
11 Попеременное сгибание рук с гантелями сидя
12 Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя
13 Подъём рук через стороны в наклоне
14 Подъём на носки в ходьбе со штангой на спине
15 Подъём туловища по сокращённой амплитуде из положения лёжа
16 Подъём ног, лёжа на наклонной скамье



Никаких тренажёров только (живой вес) штанга и гантели. Решил изменить свои тренировки на такую схему.
Правильно ли это? В каждом подходе жму такой вес что бы с натяжечкой дотянуть до 10 повтора.
В некоторых упражнениях (бывает и такое) делаю не по 2 а по 3 подхода т.к. не чувствую должной
нагрузки на мышцу (спина и грудь) В целом на тренеровку уходит 1,5 часа.


Правильно ли так делать?? И вобще в общих чертах скажите своё мнение о выше перечисленном??

[Immortal79]

И вобще в общих чертах скажите своё мнение о выше перечисленном??

В самых общих?
Ибануццо!

[derek]

Это не тренировка а ананизм какой то, как можно 12-16 упражнений сделать за 1,5 часа?

[lamasco]

В самых общих?
Ибануццо!

???

[lamasco]

Это не тренировка а ананизм какой то, как можно 12-16 упражнений сделать за 1,5 часа?

Отдых 30-60 сек Кол-во подходов смотри 1-2 В 1.5 - 2 часа укладываюсь

[derek]

???

Это Immortal79 так выразил свои эмоции по поводу программы. Видимо слов не нашёл что бы прокоментировать её
Почитай форум, там предлогали нормальные сплиты, что бы за 3-4 тренировки основательно прокачать все свои мышцы.

[lamasco]

Это Immortal79 так выразил свои эмоции по поводу программы. Видимо слов не нашёл что бы прокоментировать её
Почитай форум, там предлогали нормальные сплиты, что бы за 3-4 тренировки основательно прокачать все свои мышцы.

Да та такие дебаты как в госдуме ха! Куча мнений! Кто говорит 2 раза внеделю достаточно а кто говорит что это херня
мало 2 раза.

[r3b0t]

тебе уже ясно дали понять, что это не комплекс, а мастурбационный процесс. Обсуждать тут нечего. Тема закрыта