Мой личный журнал |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Мой личный журнал |
8.2.2009, 14:47
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 12 Регистрация: 6.2.2009 Из: Лисичанск Пользователь №: 5760 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 77 Присед: 90 Становая: 106 Возраст: 17 Рост: 188 Репутация: 0 |
Создал эту тему для того, чтобы мог следить за своим режимом. Ну и чтобы остальные новички могли сопоставлять свои результаты с моими.
Буду здесь писАть о том, как проходила тренировка и об остальных событиях, которые повлияли на мой режим. -------------------- |
|
|
8.2.2009, 14:54
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 394 Регистрация: 3.12.2008 Из: Питер Пользователь №: 5282 Стаж занятий: Год+ Вес: 112 Возраст: 24 Рост: 194 Репутация: 2 |
Ну и чтобы остальные новички могли сопоставлять свои результаты с моими. А ты типо уже авторитетный профи ?) -------------------- Не спасут тебя очки - если налетят качки!
Не спасут от перелома - институт и два диплома. (с) Бригадный Подряд |
|
|
8.2.2009, 15:34
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 12 Регистрация: 6.2.2009 Из: Лисичанск Пользователь №: 5760 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 77 Присед: 90 Становая: 106 Возраст: 17 Рост: 188 Репутация: 0 |
Вот мои начальные данные:
(Воскресенье 08.02.2009г) Тип телосложения: эктоморф Рост: 188cм Вес: 75кг Жим лежа: 77кг Приседы со штангой: 90кг Становая: 106кг Шраг: 106кг (учитываю этот параметр, так как очень люблю когда у качков сильно развиты трапеции, поэтому трапеции для меня самые любимые мышцы). Цель: набор массы (предполагаю, что веса снарядов сильно расти не будут). Тренироваться буду по такой схеме: Понедельник 1. Жим штанги лежа 2р/2х8 (66кг) 2. Подтягивания широким хватом 1х8 за гол./1х8 к гр. 3. Приседания со штангой 2р/2х10 (77кг) Пятница 1. Жим штанги лежа 2р/3х8 (66кг) 2. Становая тяга 2р/1х10 (90кг) 3. Шраг 3р/1х10 (101кг) Сплю 10 часов в день - минимум для эктоморфов. С питанием есть проблема. Стоит все что мне нужно 100дол/770грн/3626р, а деньги дадут числа 28-го. П.С. Предыдущий год занимался по схеме "нада чета качнуть", питался и спал очень ху.. гм.. плохо. -------------------- |
|
|
8.2.2009, 15:37
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 12 Регистрация: 6.2.2009 Из: Лисичанск Пользователь №: 5760 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 77 Присед: 90 Становая: 106 Возраст: 17 Рост: 188 Репутация: 0 |
Неее.. ты не так понял. Я в имею ввиду что эту тему прочитает такой же дрыщ как и я, а потом будет сюда заходить и сравнивать свой прогресс с моим.
-------------------- |
|
|
8.2.2009, 16:19
Сообщение
#5
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Рост мне нравится=))) в мм.
-------------------- |
|
|
8.2.2009, 16:23
Сообщение
#6
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 37 Регистрация: 12.10.2008 Пользователь №: 4898 Стаж занятий: 2 Вес: 95 Жим лежа: 100 Присед: 130 Становая: 150 Возраст: 15 Рост: 182 Репутация: 0 |
Цель: набор массы (предполагаю, что веса снарядов сильно расти не будут).-но комментс
|
|
|
8.2.2009, 16:33
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 12 Регистрация: 6.2.2009 Из: Лисичанск Пользователь №: 5760 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 77 Присед: 90 Становая: 106 Возраст: 17 Рост: 188 Репутация: 0 |
Рост исправил.
-------------------- |
|
|
8.2.2009, 16:37
Сообщение
#8
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 394 Регистрация: 3.12.2008 Из: Питер Пользователь №: 5282 Стаж занятий: Год+ Вес: 112 Возраст: 24 Рост: 194 Репутация: 2 |
Цитата Шраг: 106кг (учитываю этот параметр, так как очень люблю когда у качков сильно развиты трапеции, поэтому трапеции для меня самые любимые мышцы). Ты прям как мой друг. Насмотрелся рестлинга с Голдбергом, терь каждую треньку трапы долбит. -------------------- Не спасут тебя очки - если налетят качки!
Не спасут от перелома - институт и два диплома. (с) Бригадный Подряд |
|
|
9.2.2009, 19:25
Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 12 Регистрация: 6.2.2009 Из: Лисичанск Пользователь №: 5760 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 77 Присед: 90 Становая: 106 Возраст: 17 Рост: 188 Репутация: 0 |
(Понедельник 09.02.08г)
Сегодня был первий день нового режима. Жим прошел как-то легковато, честно говоря я немножко схалтурил. Разминку провел 2х20 в темпе 2с - негативная фаза, 2с - позитив(честно), а вот рабочие повторения выполнил 2х6 втемпе 2с - негатив, 1с(или даже немного быстрее) позитив. Хотя шестые повторения были для меня действительно последними. Затем пошли подтягивания, здесь сделал сколько нужно (2х8), только за когда делал за голову - дотрагивался шеей(до трапеций не вышло ни разу - то ли хват узкий , то ли я слабЭнький) ну и позитив опять приблизительно 1с. А вот с приседами вобще хорошо получилось(прикольное чувство когда именно МЕДЛЕННО ПОДЫМАЕШЬСЯ с весом, а не рывком толкаешь его вверх). Разминка 2х20, рабочие - 2х10 здесь с фазами все окей. Еще зделал боковой пресс 2х20(нижняя нога все время от пола отрывалась). Воду пил в начале и в конце каждого отдыха(никогда так во рту не пересыхало) по 4-5 глотков. За...пался(особенно после приседов) пипец как. Не знаю чем же я тогда занимался на протяжении года, но так с ног не валился еще никогда. Сейчас уже отдышался, но в сон клонит хана рулю. В зале провел приблизительно 50 минут. П.С. седня повезло - физры не было, а то не знаю как бы я отмазался(а напрягают нас неплохо). -------------------- |
|
|
9.2.2009, 19:41
Сообщение
#10
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 445 Регистрация: 10.1.2009 Пользователь №: 5558 Стаж занятий: 2 Вес: 83 Жим лежа: 85*4 Становая: 130*5 Возраст: 18 Рост: 174 Репутация: 26 |
Стаж занятий? просто у тяя питания на 3,5 рубля, а моя ИМХА что новичку питание - деньги на ветер (смотря каенеш какой образ жизни,.......) Да и чё покупть то собрался?
|
|
|
9.2.2009, 20:08
Сообщение
#11
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 12 Регистрация: 6.2.2009 Из: Лисичанск Пользователь №: 5760 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 77 Присед: 90 Становая: 106 Возраст: 17 Рост: 188 Репутация: 0 |
Курил в возрвсте 12-13 лет на протяжении недели - пачка кончилась и бросил(хорошо не успел привыкнуть). Пить бросил год с небольшим назад(не пью из принципа), даже на днюху,НГ и т.д. С пятницы спать ложусь в 19:50 и до 06:30. Вопрос: ты говорил что мне щас питание сильно не надо, а как же норма белков, углеводов... мне же массу нагонять надо. Покупать буду только натуральное все, пока про пищевые добавки лучше забуду.
П.С. Люди добры подскажите пожалуйста основные источники витамина D. А то я как сметана. Я думаю если у меня этого витамина будет в достатке мне будет легче загорать. -------------------- |
|
|
9.2.2009, 23:00
Сообщение
#12
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 83 Регистрация: 9.1.2009 Из: Murmanskaya obl Пользователь №: 5538 Стаж занятий: 2г Вес: 80kg Жим лежа: 120 Присед: 125*6 Становая: 170 Возраст: 21 Рост: 181 Репутация: 1 |
Курил в возрвсте 12-13 лет на протяжении недели - пачка кончилась и бросил(хорошо не успел привыкнуть). Пить бросил год с небольшим назад(не пью из принципа), даже на днюху,НГ и т.д. С пятницы спать ложусь в 19:50 и до 06:30. Вопрос: ты говорил что мне щас питание сильно не надо, а как же норма белков, углеводов... мне же массу нагонять надо. Покупать буду только натуральное все, пока про пищевые добавки лучше забуду. П.С. Люди добры подскажите пожалуйста основные источники витамина D. А то я как сметана. Я думаю если у меня этого витамина будет в достатке мне будет легче загорать. секреция витамина д происходит под воздействием ультрофиолетовых лучей на кожу,животные источники:молоко,яйца,рыбий жир...Недостаток витамина д не влияет на загар (скорей всего у тебя такой тип кожи),а вот на рост мышечных тканей очень даже влияет. -------------------- Никто кроме нас! В.Маргелов
|
|
|
10.2.2009, 11:00
Сообщение
#13
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
РЫБИЙ ЖИР
-------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
10.2.2009, 14:16
Сообщение
#14
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
И спать ложиться можешь попозже,норма 8-9 часов,а у тебя выходит аж 10,30.
-------------------- |
|
|
10.2.2009, 15:35
Сообщение
#15
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11 |
И спать ложиться можешь попозже,норма 8-9 часов,а у тебя выходит аж 10,30. согласен, много спать еще вреднее чем мало. А для качка это становится еще актуальнее: ты ведь пропускаешь целый прием пищи. -------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
10.2.2009, 17:25
Сообщение
#16
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 12 Регистрация: 6.2.2009 Из: Лисичанск Пользователь №: 5760 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 77 Присед: 90 Становая: 106 Возраст: 17 Рост: 188 Репутация: 0 |
Спасибо за ответы на мой вопрос. Вчера когда пришел в тренажерный зал там сидели(ну в смысле "занимались") четыре пацана; сегодня иду с пар(у меня качалка в училище) эти четверо опять туда валят. Я конечно слышал, что Колмен по 6 дней в неделю занимался, вот только ни один из них на Колмена не похож.
П.С. седня опять физра была, так мне пока разрешили не заниматься(я так и обьяснил набор массы мол). Теперь вопрос: если скажут заниматься че делать? с одной стороны потом могут даже тройку не поставить, с другой в понедельник физра и качалка, вторник физра - очень "подходящая" схема для набора массы? -------------------- |
|
|
10.2.2009, 17:29
Сообщение
#17
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 12 Регистрация: 6.2.2009 Из: Лисичанск Пользователь №: 5760 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 77 Присед: 90 Становая: 106 Возраст: 17 Рост: 188 Репутация: 0 |
Ксати ем я 7:00, 10:50, 14:30, 17:30, 19:30 это че мне еще и в 21:00 кушать?(Ну если позже ложиться?)
-------------------- |
|
|
10.2.2009, 17:34
Сообщение
#18
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
На сколько я помню свои уроки физ-ры,мы на них особо ничего не делали. Ну побегаем чуток,в волейбол поиграем,мож на канат по разу залезем,короче фуфло. Так что это полная лажа,можешь не переживать.
-------------------- |
|
|
10.2.2009, 17:37
Сообщение
#19
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Я и в 24часа и в 2 ночи кушаю,если не сплю. Дело не в том во сколько ты кушаешь,а съедаешь ли ты за день нужное кол-во белков и угл.
-------------------- |
|
|
11.2.2009, 11:12
Сообщение
#20
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Цитата Ксати ем я 7:00, 10:50, 14:30, 17:30, 19:30 это че мне еще и в 21:00 кушать?(Ну если позже ложиться?) Ешь чаще. Йа ем каждые два часа, за день получаетсо 7-8 приемов писчи) Чтобы расти, нужно жрать как скотина) -------------------- Нотурализд
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.4.2024, 16:24 |