Создал эту тему для того, чтобы мог следить за своим режимом. Ну и чтобы остальные новички могли сопоставлять свои результаты с моими.
Буду здесь писАть о том, как проходила тренировка и об остальных событиях, которые повлияли на мой режим.

А ты типо уже авторитетный профи ?)

Вот мои начальные данные:
(Воскресенье 08.02.2009г)
Тип телосложения: эктоморф
Рост: 188cм
Вес: 75кг
Жим лежа: 77кг
Приседы со штангой: 90кг
Становая: 106кг
Шраг: 106кг (учитываю этот параметр, так как очень люблю когда у качков сильно развиты трапеции, поэтому трапеции для меня самые любимые мышцы).
Цель: набор массы (предполагаю, что веса снарядов сильно расти не будут).
Тренироваться буду по такой схеме:

Понедельник
1. Жим штанги лежа 2р/2х8 (66кг)
2. Подтягивания широким хватом 1х8 за гол./1х8 к гр.
3. Приседания со штангой 2р/2х10 (77кг)

Пятница
1. Жим штанги лежа 2р/3х8 (66кг)
2. Становая тяга 2р/1х10 (90кг)
3. Шраг 3р/1х10 (101кг)

Сплю 10 часов в день - минимум для эктоморфов.
С питанием есть проблема. Стоит все что мне нужно 100дол/770грн/3626р, а деньги дадут числа 28-го.

П.С. Предыдущий год занимался по схеме "нада чета качнуть", питался и спал очень ху.. гм.. плохо.

Неее.. ты не так понял. Я в имею ввиду что эту тему прочитает такой же дрыщ как и я, а потом будет сюда заходить и сравнивать свой прогресс с моим.

Рост мне нравится=))) в мм.

Цель: набор массы (предполагаю, что веса снарядов сильно расти не будут).-но комментс

Рост исправил.

Ты прям как мой друг.
Насмотрелся рестлинга с Голдбергом, терь каждую треньку трапы долбит.

(Понедельник 09.02.08г)

Сегодня был первий день нового режима. Жим прошел как-то легковато, честно говоря я немножко схалтурил. Разминку провел 2х20 в темпе 2с - негативная фаза, 2с - позитив(честно), а вот рабочие повторения выполнил 2х6 втемпе 2с - негатив, 1с(или даже немного быстрее) позитив. Хотя шестые повторения были для меня действительно последними. Затем пошли подтягивания, здесь сделал сколько нужно (2х8), только за когда делал за голову - дотрагивался шеей(до трапеций не вышло ни разу - то ли хват узкий , то ли я слабЭнький) ну и позитив опять приблизительно 1с. А вот с приседами вобще хорошо получилось(прикольное чувство когда именно МЕДЛЕННО ПОДЫМАЕШЬСЯ с весом, а не рывком толкаешь его вверх). Разминка 2х20, рабочие - 2х10 здесь с фазами все окей. Еще зделал боковой пресс 2х20(нижняя нога все время от пола отрывалась). Воду пил в начале и в конце каждого отдыха(никогда так во рту не пересыхало) по 4-5 глотков. За...пался(особенно после приседов) пипец как. Не знаю чем же я тогда занимался на протяжении года, но так с ног не валился еще никогда. Сейчас уже отдышался, но в сон клонит хана рулю. В зале провел приблизительно 50 минут.

П.С. седня повезло - физры не было, а то не знаю как бы я отмазался(а напрягают нас неплохо).

Стаж занятий? просто у тяя питания на 3,5 рубля, а моя ИМХА что новичку питание - деньги на ветер (смотря каенеш какой образ жизни,.......) Да и чё покупть то собрался?

Курил в возрвсте 12-13 лет на протяжении недели - пачка кончилась и бросил(хорошо не успел привыкнуть). Пить бросил год с небольшим назад(не пью из принципа), даже на днюху,НГ и т.д. С пятницы спать ложусь в 19:50 и до 06:30. Вопрос: ты говорил что мне щас питание сильно не надо, а как же норма белков, углеводов... мне же массу нагонять надо. Покупать буду только натуральное все, пока про пищевые добавки лучше забуду.
П.С. Люди добры подскажите пожалуйста основные источники витамина D. А то я как сметана. Я думаю если у меня этого витамина будет в достатке мне будет легче загорать.

секреция витамина д происходит под воздействием ультрофиолетовых лучей на кожу,животные источники:молоко,яйца,рыбий жир...Недостаток витамина д не влияет на загар (скорей всего у тебя такой тип кожи),а вот на рост мышечных тканей очень даже влияет.

РЫБИЙ ЖИР

И спать ложиться можешь попозже,норма 8-9 часов,а у тебя выходит аж 10,30.

согласен, много спать еще вреднее чем мало. А для качка это становится еще актуальнее: ты ведь пропускаешь целый прием пищи.

Спасибо за ответы на мой вопрос. Вчера когда пришел в тренажерный зал там сидели(ну в смысле "занимались") четыре пацана; сегодня иду с пар(у меня качалка в училище) эти четверо опять туда валят. Я конечно слышал, что Колмен по 6 дней в неделю занимался, вот только ни один из них на Колмена не похож.
П.С. седня опять физра была, так мне пока разрешили не заниматься(я так и обьяснил набор массы мол). Теперь вопрос: если скажут заниматься че делать? с одной стороны потом могут даже тройку не поставить, с другой в понедельник физра и качалка, вторник физра - очень "подходящая" схема для набора массы?

Ксати ем я 7:00, 10:50, 14:30, 17:30, 19:30 это че мне еще и в 21:00 кушать?(Ну если позже ложиться?)

На сколько я помню свои уроки физ-ры,мы на них особо ничего не делали. Ну побегаем чуток,в волейбол поиграем,мож на канат по разу залезем,короче фуфло. Так что это полная лажа,можешь не переживать.

Я и в 24часа и в 2 ночи кушаю,если не сплю. Дело не в том во сколько ты кушаешь,а съедаешь ли ты за день нужное кол-во белков и угл.

Ешь чаще. Йа ем каждые два часа, за день получаетсо 7-8 приемов писчи) Чтобы расти, нужно жрать как скотина)

Сегодняшняя тренировка заняла 1 час(вместе с раздевалкой). Жим лежа(66кг) делал по 2с негатив/ 2с позитив(наконец-то), разминка прошла нормально, но зато 1 рабочий подход 6 раз, второй(взялся немного уже) уже 5 раз. Наверное понижу вес до 63кг. Становая тяга прошла нормально, только не получалось задницу опукскать. После нее низ спины был "забитый". Шраги мля... нипанятна.. делал разминку (60кг) 3 раза (ТОЛЬКО!!!) по 14 раз. Пальцы уже сами разгинались. Рабочий подход (101кг) 10 раз как положено 2нег/2поз(даже с задержкой на 1с в верхней точке). За тренировку выпил 1л воды(по 4-5 глотков за раз, как положено). В понедельник с утра (после всяких там туалетных процедур) взвешусь, может быть прибавил хоть 1кг(ну а че, мало ли?).

Чтоб не разгибались на запредельных(для тебя) весах,используй крюки.
Если в зале нет крюков,мотай лямки.