ЖИМ ЛЕЖА. Опции

[prof7209]

А я так таки уверен, что надо жать штангу и жать правильно. После того, как мне стали помогать в постановке техники, я каждую тренировку ухожу с трещащими сиськами. И рост потихоньку пошел, то чего не было 10 лет, пока я жал трицепсами и плечицепсами.

описание бы техники правильной или ссылку на видео жима, очень бы хотелось поймать движение
Пончик, опиши хоть на словах, всё попонятней может будет...

[Саша]

А я так таки уверен, что надо жать штангу и жать правильно. После того, как мне стали помогать в постановке техники, я каждую тренировку ухожу с трещащими сиськами. И рост потихоньку пошел, то чего не было 10 лет, пока я жал трицепсами и плечицепсами.

Видео в студию ,жму аналогично,по-моему вообще одними дельтами.

[Дядька]

А я так таки уверен, что надо жать штангу и жать правильно. После того, как мне стали помогать в постановке техники, я каждую тренировку ухожу с трещащими сиськами. И рост потихоньку пошел, то чего не было 10 лет, пока я жал трицепсами и плечицепсами.

Пончик поведай тайну, у самого после тяжелых жимов плечи и трицепс нагружаются сильно, прям как ты написал.

[Пончик]

описание бы техники правильной или ссылку на видео жима, очень бы хотелось поймать движение
Пончик, опиши хоть на словах, всё попонятней может будет...

К сожалению, моего красноречия не хватит, для того, чтобы нормально объяснить.
Положение на скамье: лопатки максимально сведены, упор на них и на ноги, жоппо только касается лавки.
Диафрагму по максимуму поднимаем вверьхь(к подбородку), хват шире среднего. Рабочие веса обязательно должны снимать, т.к. когда снимаешь со стойки сам, плечи уходят вверьхь лопаты разъезжаются и капец. Во время жима стараешься как будто не штангу опускать на грудь, а грудь тянуть к штанге. Вот примерно так мне объяснили в первый раз, а далее уже вживую.
На счет видео, я думаю если меня снимать, это будет не особо информативно- сала сликом много.

[prof7209]

ещё бы уточнить:
1. голова поднимается от лавки во время опускания это нормально или это ошибка? (видел на видео на соревнованиях)
2. локти максимально широко расставлены от корпуса или какой угол удобней, под таким и жать?
(перенесите сюда плиз http://muscul.info/forum/index.php?s=&...post&p=671)

Сообщение отредактировал prof7209 - 17.11.2011, 16:25

[IchTuDirWeh]

К сожалению, моего красноречия не хватит, для того, чтобы нормально объяснить.
Положение на скамье: лопатки максимально сведены, упор на них и на ноги, жоппо только касается лавки.
Диафрагму по максимуму поднимаем вверьхь(к подбородку), хват шире среднего. Рабочие веса обязательно должны снимать, т.к. когда снимаешь со стойки сам, плечи уходят вверьхь лопаты разъезжаются и капец. Во время жима стараешься как будто не штангу опускать на грудь, а грудь тянуть к штанге. Вот примерно так мне объяснили в первый раз, а далее уже вживую.
На счет видео, я думаю если меня снимать, это будет не особо информативно- сала сликом много.

полностью поддерживаю пончика. сам недавно начал так жать, правда как-то сам пришел к такой технике пару недель назад. и вес на штанге попер и сама грудь.
в принципе если веса не запредельные, то штангу можно самому снять и потом свести лопатки. я прошу чтобы мне помогли снять и потом поставить штангу из-за неприятных ощущений в плечах (особенно задняя дельта), когда немного отводишь руки назад с большими весами.
по поводу тянуть грудь к штанге - такое ощущение возникает когда опускаешь штангу - вдыхаешь полной грудью, заодно и диафрагма поднимается. главное потом выдыхать во время жима
еще помогает мне помогает во время жима. когда я себе мысленно напоминаю "напрягай грудь".

Линц, а ты штангу вообще не жмешь что ли?

[LEON1]

К сожалению, моего красноречия не хватит, для того, чтобы нормально объяснить.
Положение на скамье: лопатки максимально сведены, упор на них и на ноги, жоппо только касается лавки.
Диафрагму по максимуму поднимаем вверьхь(к подбородку), хват шире среднего. Рабочие веса обязательно должны снимать, т.к. когда снимаешь со стойки сам, плечи уходят вверьхь лопаты разъезжаются и капец. Во время жима стараешься как будто не штангу опускать на грудь, а грудь тянуть к штанге. Вот примерно так мне объяснили в первый раз, а далее уже вживую.
На счет видео, я думаю если меня снимать, это будет не особо информативно- сала сликом много.

Хотелось бы добавить: когда начинаешь жим нужно представить, что не штангу жмёшь вверх, а от грифа отталкиваешься руками, ну, как от потолка. В процессе жима нужно нагрузку на ноги переносить с носков на пятки и ступни ставить как можно дальше назад (до минимума исключается отрыв жо.), гриф ложить максимально близко к запястиям и сжимать его так, как-будто, хочешь его раздавит. Лучше тренировать грудной жим, т.е. жим максимально широким хватом, это значительно сокращает путь штанги вверх, а если приучить по возможномому максимуму локти к груди, то будут задействованы по полной и трицепсы. Всё в совоокупности даст значительную прибавку к весу на штанге.
Только, к моему сожалению, рекомендованное Пончиком и мной, на практике напрочь забываешь, нужно тренировать да автоматизма.

[Bobless]

сужу по себе: грудные максимально сократить могу только тогда, когда свожу руки вместе - соответственно проработать могу только гантелями(жим разводки)+кроссовер - дошел до этого за полгода путём проб и ошибок. поэтому не упирается тренировка груди в штангу, надо пробовать

[IchTuDirWeh]

сужу по себе: грудные максимально сократить могу только тогда, когда свожу руки вместе - соответственно проработать могу только гантелями(жим разводки)+кроссовер - дошел до этого за полгода путём проб и ошибок. поэтому не упирается тренировка груди в штангу, надо пробовать

но ведь одно другое не исключает

[LEON1]

ещё бы уточнить:
1. голова поднимается от лавки во время опускания это нормально или это ошибка? (видел на видео на соревнованиях)
2. локти максимально широко расставлены от корпуса или какой угол удобней, под таким и жать?
(перенесите сюда плиз http://muscul.info/forum/index.php?s=&...post&p=671)

Отрывать голову от лавки при жиме лёжа на соревнованиях не возбраняется.

[Саша]

Отрывать голову от лавки при жиме лёжа на соревнованиях не возбраняется.

В IPF запрещено

[yuri-52]

Занимался последний год в основном по Фалееву. Силовые в становой и присяде от цикла к циклу по немногу росли, а вот по жиму лёжа нет. Начинаю цикл, потихоньку разгоняюсь, выхожу на пик... и утыкаюсь в свой предыдущий рекорд. При этом в присяде рост есть, в становой немного. А жим...
Пробывал делать отжимания на брусьях - таже хрень, жим гантелей под углом - опять. Даже не знаю, что и делать. Хотел метаном сдвинуть с места (буквально в терапевтических дозах - 1-2 табл. в день max), так в зале все плечами жмут - "ни чего не знаем". Пробовал переходить на сильно усечённый вариант Вейдера - не помогло. Да много чего пробовал. Сплю 8 часов, протеина 3 грамма на кг веса (за счет гейнера), витамины+минералы, отдых между тренировками (их 3 в неделю, по 1-1,5 часа).
Кто-нибудь с таким плато для одной группы мышц сталкивался? Как стронуть с места? Страшно сказать - рабочий вес 70. Это стаж 2 года. Прибавка за последний год занятий - 0 кг (или даже "-5").

Поздравте меня Летом мой максиму был 80 кг (жопа в общем), сейчас 97,5 кг Отказался от наклонного жима, и добавил жим штанги стоя. В день жима делал только жим лёжа, и ничего больше. В другие тренировочные дни тоже снизил нагрузку, но там не много. И результаты попёрли. Теперь рабочий вес 82,5-85 кг Хоть что-то

[LINZ]

Поздравте меня Летом мой максиму был 80 кг (жопа в общем), сейчас 97,5 кг Отказался от наклонного жима, и добавил жим штанги стоя. В день жима делал только жим лёжа, и ничего больше. В другие тренировочные дни тоже снизил нагрузку, но там не много. И результаты попёрли. Теперь рабочий вес 82,5-85 кг Хоть что-то

молодец, хоть кто-то что-то понял

[Sniga]

встал в весах в жиме

один очень крупный мужик посоветовал вот такую схемку для пробивки весов:
На штангу собираешь предельный вес ну на два- три жима максимум. Перед такой работой нужно хорошо разогреться, ибо можно получить серьезную травму. Делаешь жим, второй. Как силы позволят. Но каждый следующий жим делаешь через секунд 40. Три подхода с этим весом. Шесть повторений.

якобы спустя несколько недель этот вес уже будет рабочим.Кто-нибудь практиковал подобное,работает?

[prof7209]

встал в весах в жиме

один очень крупный мужик посоветовал вот такую схемку для пробивки весов:
На штангу собираешь предельный вес ну на два- три жима максимум. Перед такой работой нужно хорошо разогреться, ибо можно получить серьезную травму. Делаешь жим, второй. Как силы позволят. Но каждый следующий жим делаешь через секунд 40. Три подхода с этим весом. Шесть повторений.

якобы спустя несколько недель этот вес уже будет рабочим.Кто-нибудь практиковал подобное,работает?

на метод "отдых-пауза" похоже, говорят работает...сам не могу без нормального в несколько минут отдыха жать, циклирование считаю более удачным вариантом

[LEON1]

встал в весах в жиме

один очень крупный мужик посоветовал вот такую схемку для пробивки весов:
На штангу собираешь предельный вес ну на два- три жима максимум. Перед такой работой нужно хорошо разогреться, ибо можно получить серьезную травму. Делаешь жим, второй. Как силы позволят. Но каждый следующий жим делаешь через секунд 40. Три подхода с этим весом. Шесть повторений.

якобы спустя несколько недель этот вес уже будет рабочим.Кто-нибудь практиковал подобное,работает?

Для прорыва в жиме лёжа, после тщательной разминки, рекомендуется тренинг такого характера. Вес штанги подбирается из расчёта 6 повторов, последний подход выполнить с заметным напрягом. Далее жим, штанга на стойки, отдых 25-30 сек. и т.д., не менее 7 подходов, но чем больше выдержишь подходов тем эффективнее. А не в моготу будет делать 6 повторов, не возбраняется снижать их количество, но не халтурить. Если появится ещё желание выполнить такой тренинг, то восстановившись рекомендуется повторить ещё раз-два, но с прогрессом в весе или подходах.
Уверяют, что после этого результат в жиме лёжа прибавляется на 10-15 кг.
Лично я практиковал тренинг многоповторный на 3-4 подхода с паузами до 10 мин. Эффект был и в силе и выносливости довольно значительный.
Такого рода тренинг решил проделать дней 10 назад со 100 кг.(по максимуму жал 11 раз) - не получилось, на втором подходе прилично потянул правое плечо), видимо недостаточно размялся. Сейчас восстанавливаюсь и работаю с мизерным весом. После восстановления непременно повторю.

Причина редактирования: заменил слово пампинг на тренинг (с уважением...проф)

[prof7209]

Хорошее видео про технику жима лёжа, нажать на кнопку субтитры нужно
http://www.youtube.com/watch?v=zV72CzuIwGA
http://www.youtube.com/watch?v=QVycfLWHR50...t=ULfRV9DqMKWq0
http://www.youtube.com/watch?v=rASfxIwYkPk...nel&list=UL
http://www.youtube.com/watch?v=sxo_r-DZ8cs&feature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=J0gQpPl_gYI&feature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=fRV9DqMKWq0&feature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=vtqtm0bljew&feature=plcp

[redberret]

Борисов и Кравцов. Жим лежа. Касается не только жима, очень полезная информация.
http://vk.com/fave?z=video8315063_163667693

[vital2007]

Борисов и Кравцов. Жим лежа. Касается не только жима, очень полезная информация.
http://vk.com/fave?z=video8315063_163667693

посмотрел видео и так ничего и не понял......про медленные мышечные волокна слышал и раньше, но как конкретно их тренировать правильно и как включить тренировку этих волокон в обычную свою программу так и не понял?? уж очень красиво Кравцов расписывает результаты от тренировки ММВ!!

[prof7209]

посмотрел видео и так ничего и не понял......про медленные мышечные волокна слышал и раньше, но как конкретно их тренировать правильно и как включить тренировку этих волокон в обычную свою программу так и не понял?? уж очень красиво Кравцов расписывает результаты от тренировки ММВ!!

Другая сторона медали http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137740.30;wap2
Ну а разнообразить тренинг это всегда полезно, т.е. неделю - две поработать лёгкими весами приветствуется.