 ЖИМ ЛЕЖА. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
  |
 24.8.2011, 21:11
Сообщение
#401
|
|
 Юный химег  Группа: Продвинутые Сообщений: 1173 Регистрация: 2.4.2011 Из: Россия матушка Пользователь №: 13189 Стаж занятий: 3 Вес: 94 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация:  26 
 |
Матроскин, делай пока 40 не пожмёшь раз 12, тогда можно на 45 переходить, либо шаг поменьше сделай - 42,5 например
-------------------- ]]>
 ]]> |
 |
 
|
|
24.8.2011, 21:54
Сообщение
#402
|
|
 Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 21.8.2011 Из: Кузбасс Пользователь №: 13940 Стаж занятий: 2 месяца Вес: 78 Жим лежа: 45 Присед: 30 Становая: 45 Возраст: 41 Рост: 186 Репутация: 0
|
Цитата(Мотя @ 24.8.2011, 15:11)  Матроскин, делай пока 40 не пожмёшь раз 12, тогда можно на 45 переходить, либо шаг поменьше сделай - 42,5 например ок. |
|
|
|
|
24.8.2011, 22:40
Сообщение
#403
|
|
 Завсегдатай  Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205
|
Наверное правильно, шаг действительно меньше надо. А по поводу 12 повторений с Мотей не сцогласен, это слишком мнохо. Больше 8 вообще помоему смысла особого нет. Береш заведомо маленький вес и изматываешь организьм-помоему это лишнее.
--------------------  |
|
|
|
|
24.8.2011, 23:04
Сообщение
#404
|
|
|
Юный химег Группа: Продвинутые Сообщений: 1173 Регистрация: 2.4.2011 Из: Россия матушка Пользователь №: 13189 Стаж занятий: 3 Вес: 94 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 26
|
Пончик, логика такая, что если он не тянет щас 45, то сделав 40 на 12 скорее всего и 45 уже начнёт не плохо жать
С чего ты взял что 12 это мнохо? Я вот недавно жал лёгкие веса штангу повторов на 15-20, классные ощущения, мышцы прям разрывает от боли, потом крепатура нормальная такая Другое дело что режимы есть разные, 1-5 повторов - на силу и т.д. -------------------- ]]>
]]> |
|
|
|
|
24.8.2011, 23:28
Сообщение
#405
|
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205
|
Цитата(Мотя @ 24.8.2011, 13:04) Пончик, логика такая, что если он не тянет щас 45, то сделав 40 на 12 скорее всего и 45 уже начнёт не плохо жать С чего ты взял что 12 это мнохо? Я вот недавно жал лёгкие веса штангу повторов на 15-20, классные ощущения, мышцы прям разрывает от боли, потом крепатура нормальная такая Другое дело что режимы есть разные, 1-5 повторов - на силу и т.д. Я сужу по себе, ибо Матроскина не знаю и чем он занимается в зале, тоже не вкурсе. А на меня многоповтор особого впечатления не производит, да и силу он подымает фиговатенько. И кстати 40 на 12 не обязательно 45 на 8. По себе помню когда жал 150 на 13, было 180 на 7, а тренируя выносливость получиш что-то вроде 170х3-4, все зависит от целей и задач. -------------------- |
|
|
|
|
25.8.2011, 0:00
Сообщение
#406
|
|
|
Юный химег Группа: Продвинутые Сообщений: 1173 Регистрация: 2.4.2011 Из: Россия матушка Пользователь №: 13189 Стаж занятий: 3 Вес: 94 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 26
|
Пончик, ну так я и говорю, нужна сила - пусть в малоповторе тренируется
-------------------- ]]>
]]> |
|
|
|
|
25.8.2011, 0:04
Сообщение
#407
|
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205
|
Цитата(Мотя @ 24.8.2011, 14:00) Пончик, ну так я и говорю, нужна сила - пусть в малоповторе тренируется Поначалу полюбому сила нужна ибо 40 кг особо не раскачаешься. -------------------- |
|
|
|
|
25.8.2011, 21:04
Сообщение
#408
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 21.8.2011 Из: Кузбасс Пользователь №: 13940 Стаж занятий: 2 месяца Вес: 78 Жим лежа: 45 Присед: 30 Становая: 45 Возраст: 41 Рост: 186 Репутация: 0
|
Цитата(Пончик @ 24.8.2011, 17:28) Я сужу по себе, ибо Матроскина не знаю и чем он занимается в зале, тоже не вкурсе. Ничем экстроординарным не занимаюсь. Работаю по массонаборной проге. Т.к. уже не молодой, то тренировку разбил на 3 дня через два дня отдыха. Продолжительность 60-80 минут по самочювствию. В один день прорабатываю грудь+трицепс, в другой - спину + бицепс, в третий ноги + плечи. Обязательно делаю жим , становую и присяд + другие упражнения по настроению. В день грудь+трицепс я делаю 5 подходов горизонтального жима: 20 раз гриф (20кг.) 20 раз 30 кг. 8-10 раз 40 кг. 6 - 8 раз 40 кг. 6 раз 40 кг. Затем жим на наклонной скамье 3 подходапо 40 кг раз по 5-7 Затем жим блока стоя на прицепс 2 блока ... не помню сколько весят раз по 10-12. 3 блока не получаестя поднять больше 3 раз. |
|
|
|
|
27.8.2011, 0:43
Сообщение
#409
|
|
 Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144
|
Накуй по 20 раз жать гриф и еще там что то.Абсолютно ненужная трата энергии.И вообще если это тренировочная прога приведенная выше-это хер на постном масле,а не мясонаборная прога.
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
|
|
14.11.2011, 16:58
Сообщение
#410
|
|
 Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 41 Регистрация: 4.7.2009 Из: Беларусь Пользователь №: 6909 Стаж занятий: 19м Вес: 78 Жим лежа: 100Х1 Присед: 105Х1 Становая: 127Х1 Возраст: 19 Рост: 187см Репутация: 2
|
Здраствуйте! такой вопрос у меня, рабочий вес в жиме у меня 80кг на 6 повторений, а на раз 100кг не могу выжать.... может ли быть малый вес в жиме на раз из-за слабого трицепса? Грудь на вид не маленькая, а большие веса взять не могу((((
--------------------  |
|
|
|
|
14.11.2011, 17:17
Сообщение
#411
|
|
 F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302
|
Цитата(dimcha @ 14.11.2011, 12:58) Здраствуйте! такой вопрос у меня, рабочий вес в жиме у меня 80кг на 6 повторений, а на раз 100кг не могу выжать.... может ли быть малый вес в жиме на раз из-за слабого трицепса? Грудь на вид не маленькая, а большие веса взять не могу(((( почитай в ветке пауэрлифтинг "циклы и схемы", так тренируется сила http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=30799 скорей всего ты просто не можешь включить мышцы полностью, нет наработки техники движения, очень небольшие по объёму мышцы способны на многое, главное научиться их включать в работу, а это систематические тренировки и понимание к чему стремишься и как этого достигнуть для твоих кг рекомендую книгу Муравьева http://muscul.info/forum/index.php?s=&...st&p=105733 для понимания основных принципов ну и ещё важный момент - нужно найти свою технику! смотри соревнования, там разные техники и прикидывай как будет лучше тебе -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
|
|
14.11.2011, 17:59
Сообщение
#412
|
|
 Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96
|
Да ну какие циклы при жиме 80на6?? я до 120на10 так без них, переодически устраиваю силовые циклы 5х5
-------------------- Nobody Is Perfect |
|
|
|
|
14.11.2011, 19:59
Сообщение
#413
|
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144
|
Цитата(dimcha @ 14.11.2011, 14:58) Здраствуйте! такой вопрос у меня, рабочий вес в жиме у меня 80кг на 6 повторений, а на раз 100кг не могу выжать.... может ли быть малый вес в жиме на раз из-за слабого трицепса? Грудь на вид не маленькая, а большие веса взять не могу(((( А зачем? -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
|
|
15.11.2011, 2:15
Сообщение
#414
|
|
|
Иду на вы! Группа: Продвинутые Сообщений: 662 Регистрация: 15.11.2011 Из: Московия Пользователь №: 14326 Стаж занятий: с 2009 Вес: 90+ Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 31
|
Цитата(dimcha @ 14.11.2011, 7:58) Здраствуйте! такой вопрос у меня, рабочий вес в жиме у меня 80кг на 6 повторений, а на раз 100кг не могу выжать.... может ли быть малый вес в жиме на раз из-за слабого трицепса? Грудь на вид не маленькая, а большие веса взять не могу(((( если не можешь сорвать в нижней части амплитуды = слабая грудь, в верхней = трицепс Цитата(Саша @ 14.11.2011, 10:59) А зачем? молодой, горячий |
|
|
|
|
15.11.2011, 19:47
Сообщение
#415
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 41 Регистрация: 4.7.2009 Из: Беларусь Пользователь №: 6909 Стаж занятий: 19м Вес: 78 Жим лежа: 100Х1 Присед: 105Х1 Становая: 127Х1 Возраст: 19 Рост: 187см Репутация: 2
|
Цитата(Саша @ 14.11.2011, 9:59) А зачем? Ну как зачем? Всем хочется жать большой вес... Цитата(Rusike @ 14.11.2011, 16:15) если не можешь сорвать в нижней части амплитуды = слабая грудь, в верхней = трицепс не могу в верхней.... -------------------- |
|
|
|
|
15.11.2011, 20:45
Сообщение
#416
|
|
|
Иду на вы! Группа: Продвинутые Сообщений: 662 Регистрация: 15.11.2011 Из: Московия Пользователь №: 14326 Стаж занятий: с 2009 Вес: 90+ Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 31
|
Цитата(dimcha @ 15.11.2011, 10:47) Ну как зачем? Всем хочется жать большой вес... не могу в верхней.... Большой вес это 200, а не 100  Силовой цикл сделай лучше, чтобы поднять силовые |
|
|
|
|
15.11.2011, 22:02
Сообщение
#417
|
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144
|
Цитата(dimcha @ 15.11.2011, 17:47) Ну как зачем? Всем хочется жать большой вес... всем хочется...но если цели твои совпадают желанием, а если нет-то зачем.Твоя цель-много жать? -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
|
|
16.11.2011, 0:53
Сообщение
#418
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 41 Регистрация: 4.7.2009 Из: Беларусь Пользователь №: 6909 Стаж занятий: 19м Вес: 78 Жим лежа: 100Х1 Присед: 105Х1 Становая: 127Х1 Возраст: 19 Рост: 187см Репутация: 2
|
нет, моя цель - иметь красивое тело...но и при этом хотелось бы иметь хорошие силовые...
-------------------- |
|
|
|
|
16.11.2011, 1:06
Сообщение
#419
|
|
 Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295
|
Цитата(dimcha @ 15.11.2011, 16:53) нет, моя цель - иметь красивое тело...но и при этом хотелось бы иметь хорошие силовые... Хорошая цель... У неё один минус... долгая пладотворная работа! Шаг в право, шаг в лево.... упал на несколько уровней назад! А это неизбежно... если готов, то это здорово! -------------------- Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !   ]]>  ]]> |
|
|
|
|
16.11.2011, 11:28
Сообщение
#420
|
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205
|
А я так таки уверен, что надо жать штангу и жать правильно. После того, как мне стали помогать в постановке техники, я каждую тренировку ухожу с трещащими сиськами. И рост потихоньку пошел, то чего не было 10 лет, пока я жал трицепсами и плечицепсами.
-------------------- |
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.4.2024, 0:41 |