Правильное ПИТАНИЕ на массу, как правильно питаться при наборе на массу Опции

[Droock]

если бы всякие мороженки, так фиг - рис греча филе куриное и подобная дребедень((

... дребедень? ды я тебе.....!!! (с)

[LINZ]

везунец... я в день по 2000 ем и еле еле сбавляю... а то и хренак и встало всё на месте... жрать хоца а толку хрен...
... мммммммммм 3500ккал.. этож какой кайф а не жизнь... а тут ... :(

я на 2000 ккал по килограмму в неделю стабильно теряю. Правдо, я ещё кардио каждый день по часу ипашу. Так шо думай Друча)

Что-то как встал на 83 кг, так и стою. Сейчас вторую неделю практически без колебаний ем 3500 ккал - стоит. Как съесть больше (более-менее правильного) - я хз(( Правда, у меня сейчас четырехдневка, может отчасти и поэтому. А может действительно, надо подождать полторы-две недели и сдвинется по-малеху.

нуна что-то менять, в тренинге либо питании. Но главное помнить, что прирост именно мяса - это очень и очень медленный процесс. Жаль, что я раньше не хотел этого понимать и запустил себя до такого , спустил уже 25 кг говномассы, а ещё работы и работы... Для себя решил засушиться этим летом по максимуму, а с осени начать новый процесс массонабора, но очень медленный. Буду много анализировать и думать

[Двацветок]

... дребедень? ды я тебе.....!!! (с)

Я уж не знаю, как с курицей извратиться, чтобы в рот залезала, как только я ее не готовил...

...нуна что-то менять, в тренинге либо питании. Но главное помнить, что прирост именно мяса - это очень и очень медленный процесс. ...

Посмотрю еще эту неделю что будет на 3500, если без сдвигов - то добавлю 300-400 ккал - только надо думать чего. И будем смотреть. Ты абсолютно прав - хочется набирать именно мясо

[IchTuDirWeh]

Что-то как встал на 83 кг, так и стою. Сейчас вторую неделю практически без колебаний ем 3500 ккал - стоит. Как съесть больше (более-менее правильного) - я хз(( Правда, у меня сейчас четырехдневка, может отчасти и поэтому. А может действительно, надо подождать полторы-две недели и сдвинется по-малеху.

А в среднем по сколько калл надо увеличивать/уменьшать если вес встал, чтобы сдвиги смотреть? По 300-400 ?

орехи добавь

3500кал мне кажется мало при 4дневке. лежа на диване тратитится 2000-2200 калорий в день, хорошая тренировка еще 1000, потужился на горшке - еще пару сотен калорий, кардио под одеялом - еще сотня калорий.

[LINZ]

...кардио под одеялом...

 spasibo_podrochil.gif ( 1.98 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0

[Двацветок]

орехи добавь

3500кал мне кажется мало при 4дневке. лежа на диване тратитится 2000-2200 калорий в день, хорошая тренировка еще 1000, потужился на горшке - еще пару сотен калорий, кардио под одеялом - еще сотня калорий.

Да, уже думал про орехи + масло оливковое пару ложек, например. Спасибо за совет
У меня тоже немного закрадывается мысль, что при 4дневке больше есть надо, ну подожду еще эту неделю, посмотрю.

 spasibo_podrochil.gif ( 1.98 килобайт ) Кол-во скачиваний: 0

блин, LINZ, ты откуда такие смайлики берешь?? Я уж боюсь представить что там у тебя еще в коллекции есть !

[Механик]

Вопрос по питанию. Калории не считаю, вес 66-67. Достаточно ли этого:
6.00 Протеин
6.20 Каша, 2 яйца
9.30 2 домашних гамбургера (кур.филе грамм 200, хлеб , сыр, овощи), банан
12.30Мясо, гарнир
15.30 Протеин, банан
18.30 Мясо, гарнир
20.00 Гейнер после тренировки
21.00 Мясо, овощи
23.30 Творог
Также витамины, омега жиры, скоро аминки подойдут еще.
Цель 75-77 более менее качественного мяса, естественно не без слоя жирка, иллюзий не питаю)

[Пончик]

То, что надо. Всем бы так питаться)

[Механик]

То, что надо. Всем бы так питаться)

Есть идеи про быстроусвояемый белок на утро, а то яйца терпеть не могу, через силу ем. Х.з. может перепелинные получше зайдут...

[Двацветок]

...
18.30 Мясо, гарнир
20.00 Гейнер после тренировки
...

А во-сколько у Вас тренировка ? Не получается, что тренировка проходит на полный желудок ? Хотя, если это не доставляет дискомфорта, то почему нет, конечно...

[Механик]

А во-сколько у Вас тренировка ? Не получается, что тренировка проходит на полный желудок ? Хотя, если это не доставляет дискомфорта, то почему нет, конечно...

19.00. +/- в целом нормально по состоянию. Иногда ем раньше, иногда тренируюсь позже.

[Двацветок]

19.00. +/- в целом нормально по состоянию. Иногда ем раньше, иногда тренируюсь позже.

Ясно. По себе просто сужу - лично мне надо часа полтора-два после нормального приема пищи до тренировки, иначе реально дискомфорт чувствую. Ну это я.

Лично я считаю, что нужно начать считать калорийность и состав своего меню - потом будет легче контролировать свой прогресс. Я, кстати, тоже начал с 66 кг при таком же росте.

Кстати, у меня на вскидку по Вашему меню получилось около 3000 ккал. Хотя могу ошибаться, может Вы по 250 грамм свинины за раз лупите, тогда другое дело

[LINZ]

...6.00 Протеин...
...
Есть идеи про быстроусвояемый белок на утро, а то яйца терпеть не могу, через силу ем. Х.з. может перепелинные получше зайдут...

С самого утра лучше углями закидываться, весь ваш белок утром пойдёт на пополнение гликогена (который тратится ночью на реакции основного обмена организма), - смысл переводить недешёвый спортпит?

[Механик]

С самого утра лучше углями закидываться, весь ваш белок утром пойдёт на пополнение гликогена (который тратится ночью на реакции основного обмена организма), - смысл переводить недешёвый спортпит?

Ну угли из каши вроде бы есть, а по поводу прота на утро... Привычка стакан воды с утра пить, теперь просто черпак прота добавляю и в душ, а потом уже завтрак нормальный. Кст, по поводу недешевого спортпита... Если заказывать с одного известного американского магазина (название не пишу, типа не реклама), то значительно дешевле выходит.
Спасибо за совет.

[Механик]

Ясно. По себе просто сужу - лично мне надо часа полтора-два после нормального приема пищи до тренировки, иначе реально дискомфорт чувствую. Ну это я.

Лично я считаю, что нужно начать считать калорийность и состав своего меню - потом будет легче контролировать свой прогресс. Я, кстати, тоже начал с 66 кг при таком же росте.

Кстати, у меня на вскидку по Вашему меню получилось около 3000 ккал. Хотя могу ошибаться, может Вы по 250 грамм свинины за раз лупите, тогда другое дело

Поправьте, если ошибаюсь...
1 г белка 4 ккал
1 г угл 4 ккал
1 г жиров 9 ккал
Для набора более менее качественного мяса необходимо 17 ккал на фунт веса при соотношении бжу 40-20-40.
Таким образом 67 кг/0.45=149 фунтов
149*17=2531 из которых 1012 ккал Б и У, т.е. примерно 253 гр того и того, 506 ккал или 56 г жиров.
Вроде бы план я написал верный, единственное в день без тренировки гейнера нет, ккал поменьше выходит.

[den_player]

На мое мнение, так заморачиваться по поводу калорий не нужно, на наборе имеется ввиду. Даже если съесть что-нибудь лишнее - ничего страшного. Если соблюдать 2 правила - прогрессия нагрузок и суперекомпенсация, то даже с погрешностями в питании можно расти.

[Двацветок]

Поправьте, если ошибаюсь...
1 г белка 4 ккал
1 г угл 4 ккал
1 г жиров 9 ккал
Для набора более менее качественного мяса необходимо 17 ккал на фунт веса при соотношении бжу 40-20-40.
Таким образом 67 кг/0.45=149 фунтов
149*17=2531 из которых 1012 ккал Б и У, т.е. примерно 253 гр того и того, 506 ккал или 56 г жиров.
Вроде бы план я написал верный, единственное в день без тренировки гейнера нет, ккал поменьше выходит.

Сам по себе план питания хороший. Но, на мой взгляд, получается сильный перебор с белком - 3,7 гр на кг Вашего веса. А углей получается маловато.

Мне проще считать не в фунтах, а в кг. Общепринято считать для набора массы 40 ккал на кг веса, что, в принципе то на то и выходит (~2600 ккал). Но все индивидуально и зависит от человека, его метаболизма, возможностей системы пищеварения, качества еды и т.п.

Я иногда тоже протеин с утра выпиваю (LINZ ругаться будет )

[McKoy]

У меня мысли по данному рациону прямо с Двацветком один в один - не прибавить, не отнять. ))

[McKoy]

На мое мнение, так заморачиваться по поводу калорий не нужно, на наборе имеется ввиду. Даже если съесть что-нибудь лишнее - ничего страшного. Если соблюдать 2 правила - прогрессия нагрузок и суперекомпенсация, то даже с погрешностями в питании можно расти.

Я бы все-таки не стал набирать просто говномассу, а предпочел следить за качеством пищи. Вижу несколько критериев тому в подтверждение:

1. Личный опыт - даже при подсчете БЖУ в погоне за массой начинает расти брюхо (а лично оно мне ...не в красную армию, хочу там видеть пресс);
2. Сгонять набранный жир - дело для многих достаточно сложное;
3. Лучше сперва научиться считать калораж и потом (понимая "кухню") решить для себя (зная тенденцию к набору и его причины) надо заниматься подсчетами или нет;
4. Ну и, конечно, надо исходить из поставленных целей. Если хочется быть просто бугаем, т.к. неудобно, когда ветер колыхает, то можно жрать все подряд без оглядки и цель будет достигнута (бугаем - не означает быть толстяком, прошу не путать).

Хватит, в общем, пальцы загибать, и так все понятно )))

[R6MF49T2]

Привет, подскажите по питанию. 26 лет, рост 185, вес ~70, эктоморф в чистом виде. Жир если и есть то только на икрах/бедрах и то совсем мало, поэтому даже если что-то и заплывёт жирком - пойдёт только на пользу. Перехожу на массонаборную программу от Терехова, 3 раза в неделю, занятия получается примерно по 50минут. Работа в основном сидячая. На данный момент питатся стал примерно по следующему плану:

1)8:00
Мюсли/различные каши - 100гр в сухом виде
Яйца - 2шт
Кусочек хлеба
2)11:00
Гейнер (45гр белка, 65гр углеводов)
3)13:00
Салат оливье/крабовый/овощной - 100гр
Гречка/рис/макароны - 150гр
Кура/свинина - 80гр
Кусочек хлеба
4)16:00
Гейнер (45гр белка, 65гр углеводов)
5)19:00
Гречка/рис/макароны/картофель - 200гр
Кура/свинина/рыба - 150гр
Овощи - 50гр
6)21:00
В нетренировочные дни Гейнер (45гр белка, 65гр углеводов),
В тренировочные соответственно тренировка и гейнер в течении получаса после неё.
7)23:00
Гречка/рис/макароны/картофель - 200гр
Кура/свинина/рыба - 150гр
Овощи - 50гр

Цель - 90кг за год-полтора. Интересуют ваши мнения по данной программе, какие ошибки допущены, что может стоит поменять?