МАЙК МЕНТЦЕР, Супертренинг Опции

[sergejas]

Т.е. ты делаешь два рабочих сета. А дальше как, ты ограничеваешся приседаниями или выполняешь подсобку в 2-3 сетах?

Пока ограничиваюсь 2 рабочими сетами, просто сейчас восстанавливаюсь, не тренировался с 1997 года, а дальше просто сгибание, разгибание на станке добавлю по 3 подхода рабочих к приседаниям. Этого будет для ног выше крыши, если выкладываться в каждом подходе до немогу + еще немного)

[alexKaramanov]

Пока ограничиваюсь 2 рабочими сетами, просто сейчас восстанавливаюсь, не тренировался с 1997 года, а дальше просто сгибание, разгибание на станке добавлю по 3 подхода рабочих к приседаниям. Этого будет для ног выше крыши, если выкладываться в каждом подходе до немогу + еще немного)

Cтранно, одни практикуют систему Фалеева, другие Ментцера, Мак Роберта, и все довольны.
Должна же быть действительно универсальная программа..... или хотя бы принцип

[Увага]

alexKaramanov

А если попробовать, например, циклирование. Одна неделя - отказ, вторая - 80%, как ты думаешь?

Тогда теряется смысл односетового тренинга

В упражнении должно быть 3-4 сета, т.к. в первом и втором даже размятые мышцы не всегда могут выложиться на все сто.

Спорный момент! Выложиться можно и в одном повторении, а не только в одном сете. Тут главное умение концентрироваться на упражнении и весе,это приходит со стажем.Иногда и одного подхода хватает, чтобы понять, что все мышца мясо.

[Immortal79]

Cтранно, одни практикуют систему Фалеева, другие Ментцера, Мак Роберта, и все довольны.
Должна же быть действительно универсальная программа..... или хотя бы принцип

Боюсь разачаровать, но....
А если учесть, что часть занимающихся принимает ААC? а часть - нет, то результаты еще хуже поддаются систематизации.

[Увага]

Должна же быть действительно универсальная программа..... или хотя бы принцип

Если бы так! Тогда каждый второй был бы не меньше Шварца, а каждый третий Катлера

[Immortal79]

Спасибо, 465 страниц форума) будет, что почитать на досуге.

Дохрена там и флуда конечно, но, если осилить и отфильтровать, действительно СИСТЕМА выстраивается.
Я сам достаточно скептически был настроен к ВИТу до посещения сего ресурса. Мнение РЕЗКО изменилось.

PS Правда, все равно - не мое это. Лифтер я в душе. Мне бы 5*5, 3*3. Да с процентовочкой...

[Immortal79]

alexKaramanov

Тогда теряется смысл односетового тренинга

ПРАВ. 200%

[alexKaramanov]

ПРАВ. 200%

Тогда может разнести комплекс на две недели? Думаю 14 дней хватит на востоновление, т.б. я заметил, что с эти у меня всё ок, масса прёт по 5 кг за месяц, не одних мышц конечно, общая масса, я доходил по Ментцеру (классическому) до 105 кг.

[Увага]

Тогда может разнести комплекс на две недели?

В смысле? 3 тренировки в две недели?

масса прёт по 5 кг за месяц, не одних мышц конечно, общая масса, я доходил по Ментцеру (классическому) до 105 кг.

5 кг. в месяц если натурально, то это много. 105 КГ. собственного веса при твоих силовых???
Имеет ли смысл набирать столь не качественную массу?

[alexKaramanov]

В смысле? 3 тренировки в две недели?

5 кг. в месяц если натурально, то это много. 105 КГ. собственного веса при твоих силовых???
Имеет ли смысл набирать столь не качественную массу?

Я не работал на силу никогда, за исключением посл двух месяцев, но уже забил.
На Ментцера перешёл.

[Увага]

Я не работал на силу никогда, за исключением посл двух месяцев, но уже забил.
На Ментцера перешёл.

Так по Менцеру как раз таки больше силовуха и растет И заплываешь неплохо

[alexKaramanov]

Так по Менцеру как раз таки больше силовуха и растет И заплываешь неплохо

Честно, для меня это открытие. ВИТ - силовуха)))
Перечитай Роберта Спектора.

[alexKaramanov]

Да, кстати про Спектора.

Его программа предусматривает тренировку всего тела сразу три (два) раза в неделю. Специалисты по ВИТ, кто пробовал Спектора и его модель тренировок?

[Увага]

Честно, для меня это открытие. ВИТ - силовуха)))

Мы о чем говорим? О Супертренинге Менцера или о ВИТ Джонсона?

[alexKaramanov]

Мы о чем говорим? О Супертренинге Менцера или о ВИТ Джонсона?

Нет разницы, ВИТ - это ВИТ, при одном сете на 8-10 повторений не задейст волокна, которые работают в низком числе поворений и при больших кол-вах сетов (например Фалеев). Поэтому и ростут веса по ВИТ только 2-3 месяца, а потом застой, мы используем то, что наработали на Фалееве (или другом методе).

[Da4nik]

почитал книгу Майка Ментзера вот программа которую он предлагает для наращивания массы:

Понедельник
Грудь
1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с...
2. Жимом на наклонной скамье
Спина
1. Пуловеры в тренажере "Наутилус" или пуловеры с гантелями, суперсетом с...
2. Тягой книзу узким обратным хватом.
3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.


Пятница
Ноги
1. Разгибания ног, суперсетом с...
2. Жимом ногами.
3.Подъем на носки стоя.

Вторник
Дельты
1. Подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажере)
2. Разведения в наклоне
(лучше вариант в тренажере для сведений)
Руки
1. Подъем штанги на бицепс стоя
2. Жим книзу на блоке суперсетом с...
3. Отжиманиями на брусьях.

Суббота
Ноги
1. Разгибания ног суперсетом с...
2. Приседаниями (желательно в тренажере Смита)
3. Подъемы на носки

Может кто-нибудь занимался по этой программе?

[Ogreen]

А по какому календарю живет Майк Ментзер ?))

Понедельник
Пятница
Вторник
Суббота

оО

А если Серьезно, херня помоему какаято.
2 ударных дня подряд.
2 дня отдыха
и 2 дня заходить в зал на 15-20 минут ноги покачать.

[derek]

Довольно странная программа. И много в ней тренажёров, на сколько я знаю для набора массы лучше упражнения со свободными отягощениями.

[МАРТЫН]

Менцер - шляпник!

[forced]

Менцер так и не смог доказать действенность программы. Пытался показать как она работает на братишках всем известных по фильму няньки, но это химики еще те были))) Сейчас спорт они успешно забросили и сейчас кто чем занимается.