СТАНОВАЯ ТЯГА., объединенная тема Опции

[Fox]

Спасибо, надо будет поискать в спортмагазинах

[Саша]

Спасибо, надо будет поискать в спортмагазинах

да их самому можно сделать

[Fox]

Я вот думаю что кисти рук тоже надо как-то укреплять. Попробую разнохватом делать.

[maxpain]

Я вот думаю что кисти рук тоже надо как-то укреплять. Попробую разнохватом делать.

Разнохват очень опасен для позвоночника!

[Sniga]

Я вот думаю что кисти рук тоже надо как-то укреплять. Попробую разнохватом делать.

делай в замок.делал просто обычным хватом,на 100 не смог держать,разнохват не вариант.
в замке уже 130 кг на 8 рабочий

[Саша]

Разнохват очень опасен для позвоночника!

А можно узнать почему? Сколько становую делаю-первый раз слышу...

Я вот думаю что кисти рук тоже надо как-то укреплять. Попробую разнохватом делать.

Моё мнение- пробуй без лямок пока можешь, кисти действительно надо укреплять. Кроме этого помогает удержание на последнем подходе-20-30 сек ну и блины таскать.

[Bobless]

есть теория, что при разнохвате создаётся крутящий момент и он не очень хорош для позвончника. поэтому рекомендовано становую делать одноимённым хватом ну или с лямками. в принципе в этой теории есть рациональное зерно, т.к. при разнохвате штанга напоминает винт

лифтерам-то понятно на соревнованиях надо штангу удерживать, а билдерам я думаю лучше использовать лямки, ну или хотя бы чередовать на разнохвате руки от подхода в подходу

[LINZ]

пипец проблему сделали, при разнохвате меняйте руки при каждом подходе

[Саша]

есть теория, что при разнохвате создаётся крутящий момент и он не очень хорош для позвончника. поэтому рекомендовано становую делать одноимённым хватом ну или с лямками. в принципе в этой теории есть рациональное зерно, т.к. при разнохвате штанга напоминает винт

Теория чем то подкреплена или это просто теория? Понятно, что у нас работая разная (ББ и ПЛ) , но тягу в повторах до 5 и в лифте делают, и как бы о том, о чём идёт речь выше не слышал и не сталкивался. И веса поднимают огогого....Хотя ,конечно, это не значит, что это нет.

пипец проблему сделали, при разнохвате меняйте руки при каждом подходе

Вот это, по-мойму, действительно дело.

[h1gh]

Теория чем то подкреплена или это просто теория? Понятно, что у нас работая разная (ББ и ПЛ) , но тягу в повторах до 5 и в лифте делают, и как бы о том, о чём идёт речь выше не слышал и не сталкивался. И веса поднимают огогого....Хотя ,конечно, это не значит, что это нет.

ну ты дал про это по-моему все знают, так оно и есть

[Fox]

делай в замок.делал просто обычным хватом,на 100 не смог держать,разнохват не вариант.
в замке уже 130 кг на 8 рабочий

Хват в замок это вот так?

[Саша]

ну ты дал про это по-моему все знают, так оно и есть

Нет, не все об этом знают и я бы не стал так категорично утверждать, что так оно и есть . То что тяга базовое упражнение и необходимо-вот это да, а про остальное повторюсь-первый раз слышу. У нас люди поднимают колосальные веса, и что то ничего с ними не случается почему то. Да и сам я со своим сколиозным позвоночником поднимал и 160 на 12 и 190 на 5, и 200 5 на 5, и 205 5 по 3 и так далее и максимум в зале 230. И ничего не случилось. Поэтому сомнения и присутсвуют.

[prof7209]

Тоже выскажусь, с опытом понимаешь по какой траектории должна идти штанга при тяге и это движение контролируешь независимо от того каким хватом тянешь, а если человек первый раз в жизни взял штангу да ещё разнохватом, конечно ему выкрутит всё что можно.
Ну и хват очень неплохо укрепляется таким упражнением как вис. В день тяги в конце тренировки очень полезно, как для силы хвата, так и для позвоночника!

[Саша]

Прочитал всю тему целиком и понял, что кроме флуда, в этой теме новичку очень тяжело что то найти. Поэтому решил написать от себя и ответить на самые распространенные вопросы, основываясь на своём небольшом опыте.
Конечно ББ не предусматривает какого то линейного движения, каждый в итоге решает сам что ему лучше походит, но основа есть основа и без неё никуда. Итак, поехали.
1.Нужна ли становая тяга?
2.Какая техника предпочтительнее?
3.Нужно ли использовать пояс?
4.Какой использовать хват и нужны ли лямки?
5.Как укрепить кисть?
6.Можно ли заменить тягу каким либо адекватным физическим упражнением?
7.Эпилог
1.Нужна ли становая тяга? Многие новички задают этот вопрос. Особенно хорошо познакомившись с этим упражнением и его довольно большой опасностью для спины. Считаю, что, что спорить не нужно. Каждый пусть делает, как хочет. Другое дело есть мнения множества атлетов, чемпионов и т.д, в том числе научных статей о становой тяге и о её нужности и полезности...Другой вопрос как делать, в соответствии с вашими целями и задачами. Считаю, что данное упражнение просто необходимо и без него никак не обойтись. А если в данном вопросе первично для Вас то, что упражненияе травмоопасно - немедленно собирайте вещи и в зал больше не возвращайтесь, ибо работа с железом есть тяжелый, травоопасный труд.
2.Условно разделим становую тягу на классическую и сумо. Я не ставлю себе цель описать две этих техники – это уже давно сделано. Скажу коротко – если Ваша цель мясорост – Вам к классике и её проявлениям. Если цель – сила, то конечно удобнее и техничнее сумо (меньше путь штанги, больше задействуются ноги и в меньше степени спина). Хотя конечно есть индивидуальные особенности, однако, считаю, что до определенных весов нет смысла об этом говорить. Каждый способен дойти до 160-180-200 кг в данном упражнении, не зависимо от его данных, было бы желание.
3.Это вопрос часто меня повергает в ступор. Хочется сказать – нет, не используй. Просто интересно, человек действительно после такого совета не будет его использовать или же всё таки здравый смысл возьмет вверх. Конечно пояс использовать надо. Другое дело, что нужно осознавать, что одетый пояс - не гарантия отсутствия травмы. В случае неправильной техники Вы травмируетесь, что с поясом, что без него. Пояс уравновешивает и повышает!!! брюшное давление, которое в свою очередь позволяет разгрузить позвоночник. Однако, если изначально спина кривая - это не поможет. Техника, адекватный Вашим возможностям вес, господа, и правильно одетый пояс- залог вашей здоровой спины.
4.Какой хват лучше - очень часто слышим этот вопрос. Моё мнение таково, что если у Вас много повтор, то конечно прямой хват + лямки Вам в помощь (кстати в разнохвате использовать лямки более затруднительно так скажем) Однако, если вес 80-100-150 кг нужно и можно тянуть и без лямок для укрепления кисти. Одеть лямки Вы всегда успеете, что будет потом? Что же касается силового тренинга (что ББ в своих циклах так же проделывают), то большинство используют разнохват, практически 90% людей которых я мог наблюдать пользуются именно таким хватом. И проблем, связанных с позвоночником из-за использования этого типа хвата вообще не слышал и не видел. «Кругление спины», неправивильное и нелинейное движение, попытки поднять руками, рывком, качком и так далее вот причины основных травм в этом упражнении, но никак не разнохват, о котором оказывается все знают. Как минимум, не соглашусь с этим мнением, считая его не состоятельным по причине, описанной выше.
5.На своём примере могу сказать, что специально каких либо упражнений для укрепления кисти не делал. Все как то планомерно, само собой с увеличением веса укрепилась и кисть. Хотя последнее время использую «удержание», то есть после крайнего повторения штагу держу в руках секунд 20-30. Можно погулять с 25 кг блинами в каждой руке метров 50-100 несколько подходов, если есть возможности. Вот и всё. Не форсируйте веса, используйте магнезию и до определенного момента Ваши кисти Вас не подведут.
6.На этот вопрос я уже частично ответил в пункте 1. Конечно, если у Вас больная спина…желудок, суставы, повышенное давление, сердечная недостаточность, то если честно Вам вообще надо заниматься ЛФК, а не пытаться что то там поднять. Здоровее будете. Уверен, на начальном этапе гриф и небольшие веса+ техника урона уж точно не нанесут. Это проверено моим сколиозным позвоночником, со степенью с которой меня в армию не брали. Поэтому дерзайте.
7.Конечно, моё мнение не истина. Прошу опытных форумчан конструктивно высказываться для того, чтобы я мог что либо подправить, аргументировано убедить меня или оспорить выше написанное. Всем желаю удачи и не бойтесь, становая тяга хорошее и необходимое упражнение. Главное уметь его правильно готовить. Всем спасибо!
P.S Хотелось бы, чтобы появилось какое либо другое мнение . Например,тягу не делаю, а спина как у...Большая и фото. И как вы этого добились. Или же использовал разнохват-повредил спину, при весе 80 кг на штанге использую лямки и дошел до 300 на 12. Люди зайдут, оценят мнения, проанализируют, сделают правильный для себя выбор. Для этого же мы и обсуждаем такие темы.С Уважением!

[h1gh]

Честно говоря тоже не понимаю, как это не могут удержать штангу. При планомерном развитии хват сам укрепляется. Я когда тягу делал (года 3 назад) весил килограмм 80-84 и доходил до 180 на 5-6, при этом хват меня не беспокоил совершенно. Лично я лямку использую только во всяких блоках на спину, чтобы отключить руки.

[Bobless]

ну так по себе других судить не надо, все же разные))
из серии "лично я не понимаю как от жима может грудь не расти"

[Саша]

ну так по себе других судить не надо, все же разные))
из серии "лично я не понимаю как от жима может грудь не расти"

Неее...хруть и жим, это не тоже самое что лямки и тяга...Поэтому на самом деле правильно подмечено...Лямки с соткой это тоже самое , что при жиме 60 майку одевать Утверждая, что по другому никак

[h1gh]

ну так по себе других судить не надо, все же разные))
из серии "лично я не понимаю как от жима может грудь не расти"

я не понимаю просто, как при планомерном увеличении весов вдруг не получается взять вес, ладно если там идут веса за 200 уже, другое дело, но ведь новички не прибавляют по 30-40 кило за раз, что руки слушаются хуже?

[Sniga]

Хват в замок это вот так?

да так.а ещё лично мне помогло таскать блины по залу,висеть на турнике,пока руки не разожмутся.Хват в замок плюс мел кстати тоже хват укрепляет,я в принципе сейчас и без замка тянуть могу.в замке отрывать с пола неудобно,большой палец больно.

[Fox]

я не понимаю просто, как при планомерном увеличении весов вдруг не получается взять вес, ладно если там идут веса за 200 уже, другое дело, но ведь новички не прибавляют по 30-40 кило за раз, что руки слушаются хуже?

Вес взять получается, просто на последнем подходе и повторениях штанга уже начинает выскальзывать из рук и концентрируешься уже не на технике а о том как бы доделать и штангу не уронить. Я вообще начинал делать становую с 20кг что бы технику сначала наработать и понемногу набавлял и пока не дошел до 70 проблемы такой не было. Становая по программе завтра, попробую разнохват + начну делать "удержания".

Саша ,спасибо за FAQ по становой!