Советы Тренера |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Советы Тренера |
12.2.2014, 23:49
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 13.1.2014 Пользователь №: 16756 Возраст: 23 Репутация: 0 |
Доброго времени суток!
Хожу в спорт зал уже 1 месяц, до этого занимался 2 месяца дома (турник+брусья+отжимания+гиря). Организм пока только адаптируется до нагрузок и питания. Вот что я кушаю 7:20 овсянка + ложка меда, на закуску куриная грудка 10:30 блини/оладьи + какао 13:10 немного супчика с куриной грудкой + кашка гречневая 16:00 блини/оладьи + какао 18:00 каша гречневая(гороховая каша) с куриной грудкой 19:00 иду на тренировку (делаю базу) 21:00 творог+кефир+ белок от яйца+ 1 банан все мешаю в блендере 22:30 Сон Сегодня вечером пообщался с тренером насчет питания он настоятельно мне говорит купить себе креатин,гейнер,аминокыслоты, протеин(белок) Я и не против только, разве не нужно дать организму возможность самому научиться синтезировать строительные элементы для мышц. Буду очень благодарен за ваши советы, и подкорректируйте мой рацион. Спасибо! |
|
|
13.2.2014, 0:28
Сообщение
#2
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Доброго времени суток! Хожу в спорт зал уже 1 месяц, до этого занимался 2 месяца дома (турник+брусья+отжимания+гиря). Организм пока только адаптируется до нагрузок и питания. Какая цель преследуется, т.е. чего хотим от тренировок? От этого уже и плясать. Если вы в состоянии питаться так, чтобы организм получал все необходимое из обычной жрачки, то спортпит не обязателен. -------------------- |
|
|
13.2.2014, 0:32
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 13.1.2014 Пользователь №: 16756 Возраст: 23 Репутация: 0 |
Хожу в спортзал для общего развитая тела, хочу привести свое тело в порядок и нарастить 20 кг мышц для идеального весы
|
|
|
13.2.2014, 0:43
Сообщение
#4
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Хожу в спортзал для общего развитая тела, хочу привести свое тело в порядок и нарастить 20 кг мышц для идеального весы +20 кг мяса это уже нормальный такой прирост. А что есть на данный момент?(рост, вес, консистенция организма и т.д. -можно с фотографией) От этого зависит сколько, чего и как есть. Общие рекомендации стандартны-побольше белка, поменьше простых углеводов, поменьше животных жиров, калорийность подбирается так, чтобы вес рос и при этом, желательно, с наименьшим кол-вом сала. -------------------- |
|
|
13.2.2014, 10:46
Сообщение
#5
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Доброго времени суток! Хожу в спорт зал уже 1 месяц, до этого занимался 2 месяца дома (турник+брусья+отжимания+гиря). Организм пока только адаптируется до нагрузок и питания. Вот что я кушаю ... Сегодня вечером пообщался с тренером насчет питания он настоятельно мне говорит купить себе креатин,гейнер,аминокыслоты, протеин(белок) ... Буду очень благодарен за ваши советы, и подкорректируйте мой рацион. Спасибо! 1) Критично важна общая суточная калорийность, из чего ты её набираешь - уже не так важно, но естественно лучше отдавать предпочтение "качественным" калориям - каши, макароны из твёрдых сортов пшеницы, иногда картофель. Ты должен определить свою суточную потребность в калориях практическим путём (следить за изменением веса по весам). Потребляй 1,5-2 г белка на 1 кг веса, и примерно 3-5 г углеводов на 1 кг веса. Жиры наберутся из пищи сами, не увлекайся только животными. Насчёт спортпита - твой тренер хочет надуть тебя и снять бабки, ни аминокислоты, ни креатин (ты новичок), ни проетины (норму белка спокойно можно набрать из обычной пищи) тебе НЕ НУЖНЫ. Впрочем, если денех много - вперёд. Хожу в спортзал для общего развитая тела, хочу привести свое тело в порядок и нарастить 20 кг мышц для идеального весы - 20 кг воу воу парень, палехче! Дориан Ятс если не ошибаюсь за всю карьеру набрал немногим больше чистого мяса)
-------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
13.2.2014, 17:26
Сообщение
#6
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 692 Регистрация: 18.5.2009 Из: Украина Пользователь №: 6587 Вес: 100 Жим лежа: 200 Присед: 230 Возраст: 28 Рост: 184 Репутация: 77 |
Доброго времени суток! Сегодня вечером пообщался с тренером насчет питания он настоятельно мне говорит купить себе креатин,гейнер,аминокыслоты, протеин(белок) Я и не против только, разве не нужно дать организму возможность самому научиться синтезировать строительные элементы для мышц. Буду очень благодарен за ваши советы, и подкорректируйте мой рацион. Спасибо! Никого эта фраза не смутила??? Как организм сам может синтезировать строительный материал? |
|
|
13.2.2014, 18:44
Сообщение
#7
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Никого эта фраза не смутила??? Как организм сам может синтезировать строительный материал? Обычное дело, жир - в мышцы Предполагаю, что подразумевалось - заставить организм строить мышцы из того, что дают ...и подкорректируйте мой рацион. ... яйца в варёном или жареном виде до десятка в день, постепенно кол-во поднимай...мясо добавь к рациону. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 26.4.2024, 17:59 |