Моя Прога. Занятие 1 Раз В Неделю |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Моя Прога. Занятие 1 Раз В Неделю |
19.5.2008, 21:08
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 11 Регистрация: 17.5.2008 Из: Казахстан Пользователь №: 3943 Стаж занятий: 1 Вес: 73 Жим лежа: 70 Присед: 80 Становая: 90 Возраст: 21 Рост: 175 Репутация: 0 |
Майк Ментцер - очень неплохо, по моему, я тоже по Ментцеру начал заниматься, но я перестроил его программу на свой лад, так как я боксёр и я хожу на железо только раз в неделю. Когда я занимался 3 раза в неделю железом и боксом то я попросту перетренировался... Мой вес 72 кг, рост 175, занимаюсь бб 1 год, а боксом 2 года
Тренировка A: --------------------- Грудь: разводка лёжа гантелями суперсетом с жим лёжа Пресс: скручивания с блином Шея и трапеции: Шраги Работа на хват: Кинг-Конг Тренировка B: --------------------- ноги: приседания разгибание ног дельты: жим сидя или стоя (чередую из за головы и с груди) Пресс: скручивания с блином Шея: Упражнение на шею с отягощением Работа на хват: Кинг-Конг Тренировка C: ---------------------- Спина: Cтановая тяга Тяга штанги в наклоне Бицепс: Подьём штанги на бицепс Пресс: скручивания с блином Шея: Упражнение на шею с отягощением Работа на хват: Кинг-Конг Кинг Конг - отличное упражнение на силу хвата В КОНЦЕ ТРЕНИРОВКИ, берёшь очень тяжёлые гантели и ходишь по залу 30-60 секунд, и так три подхода. Во всех упражнениях я делаю 2 разминочных сета и один максимальный. Как только я добираю 8-10 раз с максимальным весом то я увеличиваю вес. 1 сет - 50% - 10-15 раз 2 сет - 70 % - 8-10 раз 3 сет - макс. - 6-8 раз Исключение только упражнения где я делаю 2 сета, 1 сет 10 раз (разминочны), (макс) - 2 сет по 6-8 раз, Эти упражнения - Подьём штанги на бицепс, Тяга штанги в наклоне, Разгибание ног, Шраги, Скручивания с блином. ПРимечание: но я очень сильно слежу за своим питанием и отдыхом, так как тренировки напряжённые и расти трудно так как я боксёр Завтрак, Обед, ужин - 100 г(!в сыром виде взвешивется) макарон или спагетти, 200 г.(!вес в готовом виде) бифштекса, 500 мг сока, и хлеб, и что нибудь сладкое. каждый приём 1000 ккал, 50 белка, 100 углеводов между приёмами я пью гейнер - 40 белка, 40 углеводов, 350 ккал 3 раза в день Итого: 270 г белка, 420 углеводов, 4000 ккалории |
|
|
19.5.2008, 21:55
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 86 Регистрация: 7.5.2008 Из: Volgograd Пользователь №: 3879 Возраст: 22 Репутация: 1 |
Цитата Кинг Конг - отличное упражнение на силу хвата В КОНЦЕ ТРЕНИРОВКИ, берёшь очень тяжёлые гантели и ходишь по залу 30-60 секунд Это прогулкой фермера называется ;) Про тренировки A/B/C не совсем понял. Это каждую неделю по одному занятию и каждую неделю будит меняться - сначала А, потом В, потом С. Так чтоль? ЗЫ. Чего то слабый прогресс в силовых за год... |
|
|
20.5.2008, 11:20
Сообщение
#3
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 219 Регистрация: 8.10.2007 Пользователь №: 2576 Стаж занятий: 3 Вес: 112 Жим лежа: 170 беэ экипировки с паузой Присед: 190 беэ экипировки Становая: 220 беэ экипировки Возраст: 25 Рост: 188 Репутация: 0 |
Если хочешь набрать массу тренируясь 1 раз в неделю - почитай книгу про суперприседания. Там рекомендуют тренироваться не больше трех раз в неделю, а лучше - 2. Если ты еще и боксом занимаешся - 1 раза тебе вполне будет достаточно.
Если же ты за силой гонишся - тогда тебе нужны лифтерские проги, но их под один раз в неделю подогнать практически невозможно. Я занимаюсь раз в неделю, сейчас перешел на новую программу, но не надолго, скоро вернусь к старой. Там что-то среднее между лифтерскими и билдерскими прогами. Я б ее дал тебе, но вряд ли ты ее потянешь. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.5.2024, 22:24 |