Как подобрать программу для себя?, Что вы хотите от программы...... |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Как подобрать программу для себя?, Что вы хотите от программы...... |
22.6.2007, 14:05
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 104 Регистрация: 11.5.2007 Пользователь №: 1401 Стаж занятий: 2 Вес: 134 Жим лежа: 162.5 Присед: 265 Становая: 250 Возраст: 31 Рост: 183 Репутация: 0 |
Я бы хотел узнать у новичков да и у продвинутых.... как это можно себе программу подбирать по упражнениям .... это по каким критериям.....
Например: Ну чета мне приседания не нравятся так я и не буду..... или чета я после этого устаю сильно и наверно половину упражнений уберу...... или во... мне только бицепс надо накачать поэтому программа будет только на бицепс..... НУ ПОЛНЫЙ БРЕД вам не кажется. (У меня в тренажерке кстати есть такие уникумы которые делают все кроме становой и ног..... ну уроды натуральные - широкие плечи и маленькие тонкие ножки ) Совет для новичков: Прежде чем писать свои программы и спрашивать пишите свои данные и смотрите программы по которым реально занимаются и ростут... (удевляюсь сдерженности Муравья когда он корректирует каждый раз программы и объесняет про базу... я не могу столько мусолить одно и тоже). Так вот, если вам нужна программа для вас, то пишите свои габариты и чего вы хотите добится я думаю вам сразу дадут совет по какой программе лучше будет для вас. А вообще время для абгрейда вашего тела у вас достаточно пробуйте разные программы...... Просто не надо сразу рвать, начинайте с малых весов - Накачал себе только правую руку потому, что я - правша. |
|
|
17.3.2009, 23:23
Сообщение
#2
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 26 Регистрация: 24.10.2008 Из: Киев Пользователь №: 4994 Стаж занятий: 1 год Вес: ~60 кг Жим лежа: 55 кг Присед: 55 кг Становая: 70 кг Возраст: 16 Рост: 168 см Репутация: 2 |
Всем доброго времени суток!
Извините, что тоже тут вопрос задаю, но тему нельзя создать :( Помогите, пожалуйста, добавить или изменить программу тренировок. Буду очень признателен! От природы я эктоморф, 16 лет, вес 52 кг (все параметры в инфе) Так что качаюсь на набор массы. Полгода назад была травма ног, поэтому на ноги и на становую тягу максимальный вес пока стараюсь не брать. Программка: Понедельник Грудь и руки Жим широким хватом 4 х 8 Подъём штанги к подбородку 4 х 8 Тяга блока сидя 4 х 8 Среда Ноги и пресс Присед 4 х 15, 13, 11, 9 Пресс 5 х 30 Пятница День 3 Спина и плечи Становая тяга 4 х 8 Шраги стоя 3 х 5 Жим вверх от груди 4 х 8 Пока что занимаюсь по ней, но возникло пару вопросов. Среда получается очень легкой, ноги устают, но не очень-то и сильно, пресс тоже :\ Может, стоит что-то добавить в среду? Есть ли в программе грубые ошибки? (вроде 2х баз в один день нету, но может что-то и просмотрел) Стоит ли добавлять что-то в программу всякие «экзотические» упражнения как французский жим, выпады, жимы из-за головы и т.д. ? Буду благодарен за советы, спасибо за внимание! |
|
|
18.3.2009, 1:29
Сообщение
#3
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 131 Регистрация: 21.2.2009 Пользователь №: 5902 Стаж занятий: 1+ Вес: 79 Жим лежа: 100 Присед: 130 Становая: 175 Возраст: 30 Рост: 168 Репутация: 9 |
Всем доброго времени суток! Извините, что тоже тут вопрос задаю, но тему нельзя создать :( Помогите, пожалуйста, добавить или изменить программу тренировок. Буду очень признателен! От природы я эктоморф, 16 лет, вес 52 кг (все параметры в инфе) Так что качаюсь на набор массы. Полгода назад была травма ног, поэтому на ноги и на становую тягу максимальный вес пока стараюсь не брать. Программка: Понедельник Грудь и руки [/u ] Жим широким хватом 4 х 8 Пороким хватом 4 х 8 Пдъём штанги к подбородку 4 х 8 Тяга блока сидя 4 х 8 Среда [u] Ноги и пресс Присед 4 х 15, 13, 11, 9 Пресс 5 х 30 Пятница День 3 Спина и плечи Становая тяга 4 х 8 Шраги стоя 3 х 5 Жим вверх от груди 4 х 8 Пока что занимаюсь по ней, но возникло пару вопросов. Среда получается очень легкой, ноги устают, но не очень-то и сильно, пресс тоже :\ Может, стоит что-то добавить в среду? Есть ли в программе грубые ошибки? (вроде 2х баз в один день нету, но может что-то и просмотрел) Стоит ли добавлять что-то в программу всякие «экзотические» упражнения как французский жим, выпады, жимы из-за головы и т.д. ? Буду благодарен за советы, спасибо за внимание! Вот что точно хочется сказать,то это позиционирование себя эктоморфом в 16 лет-по крайней мере опрометчиво,организм только входит в фазу развития,скоро тестостерон потекёт из всех щелей и уж тогда лови момент,набирай массу,ну или с девками отрывайся!А насчёт проги,то непонятно зачем плечи томить 2 раза в неделю Подъём штанги к подбородку 4 х 8 в понедельник,Шраги стоя 3 х 5 Жим вверх от груди 4 х 8 в пятницу-плечевой пояс явно нагружен,причём передние дельты,а вот то что среда лёгкая,уж извини-видать недоработка с твоей стороны,приседания должны грузить нормально,попробуй вес поменьше,но повторений делай в районе 20-и,подстегнуть должно будь здоров,главное не делай ошибку вставляя ещё что-нибудь между тренировками,базу делаешь и красава!играй с весами и количеством повторений и будет Вам масса!Близко не принимай совет,все мы индивидуальны и то что мне на ура подойдёт,может обсолютно не пойти у тебя,но упражнения на базу-это база(извините за туфталогию) |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 15.5.2024, 8:16 |