Питание после тренировки Опции

[skalino]

Дело в том,что так тренируюсь, из за того что зал на работе у нас.
Работаю,думаю понятно как?
Два дня и по 12 часов.

[Valeko]

Дело в том,что так тренируюсь, из за того что зал на работе у нас.
Работаю,думаю понятно как?
Два дня и по 12 часов.

м..вот как,теперь ясно.
тогда самое верное 2 дня пахать,2 дня отдыхать,а 1 тренировку на часик-полтора не выйдет?

[skalino]

Вот и не как.
В конце рабочего дня,и в середине.
Т.е. в обеденный перерыв, у нас их два.
Вот и хотелось бы посоветоваться,можно ли так:
Первая в 12.30 . Вторая в 17.00 и третья уже на 40 минут примерно в 20.00 часов.
Бывает не всегда так,бывает только первая и последняя.
График тот же,два дня работаю - тренеруюсь,два дня отдых.
Просто нет возможности,ни сделать дольше тренеровку, ни 3 на один,допустим.
Посоветуйте,как правильно делать.
Может я зря переживаю за локти.
Пройдет со временем.
И тренеровки так и оставить, чтоб добиться какого нибудь результата.

[Valeko]

Вот и не как.
В конце рабочего дня,и в середине.
Т.е. в обеденный перерыв, у нас их два.
Вот и хотелось бы посоветоваться,можно ли так:
Первая в 12.30 . Вторая в 17.00 и третья уже на 40 минут примерно в 20.00 часов.
Бывает не всегда так,бывает только первая и последняя.
График тот же,два дня работаю - тренеруюсь,два дня отдых.
Просто нет возможности,ни сделать дольше тренеровку, ни 3 на один,допустим.
Посоветуйте,как правильно делать.
Может я зря переживаю за локти.
Пройдет со временем.
И тренеровки так и оставить, чтоб добиться какого нибудь результата.

на счет тренировок я думаю посоветует кто нибудь более опытный,но сугубо мое мнение - выложиться на 40 минутном перерыве.
На счет суставов..у меня болели раньше,потом привыкли-ВОЗМОЖНо это от непривычки к железу.Со временем думаю все наладится

[skalino]

Спасибо за мнение, но 40 не получается выложится,так как не один там.
Ну есть такое.
Возможно лучше делать в 12.30 и 20.00 две.
Болели суставы,через какое время после начала самого занятия спортом? Долгое время?_

[Valeko]

Спасибо за мнение, но 40 не получается выложится,так как не один там.
Ну есть такое.
Возможно лучше делать в 12.30 и 20.00 две.
Болели суставы,через какое время после начала самого занятия спортом? Долгое время?_

болели локти через месяц после начала тренинга,прошло все через полтора-2 месяца,вероятно привык к нагрузкам..но у меня не только болели локти,а еще плечо левое выжимало раза в 3 сильнее чем правое..и я как в кривом зеркале корячился,пыжился.
Все нормализовалось-нужно время адаптироваться

[julianot]

Если я сижу на высокобелковой диете сократив углеводы,нужно ли после тренировки их употреблять?насколько я знаю после трени 30 мин.открыто углевод.окно.Добиваюсь рельефного пресса.

[Мотя]

julianot, если у тебя есть немного углеводов (тоесть не безуглеводка), то конечно хорошо бы распределить эти углеводы немного до тренировки и после, в остальное время они нахрен не нужны (в случае сушки/похудания конечно же), может ещё с утра чуть углеводов.
К примеру у тебя 150 грамм углеводов в питании - 50 с утра, 50 до тренировки и 50 после. Углеводы выбирай низкогликемические - инсулин нужно строго держать на минимуме, иначе гореть жир не будет

[Матти]

julianot, если у тебя есть немного углеводов (тоесть не безуглеводка), то конечно хорошо бы распределить эти углеводы немного до тренировки и после, в остальное время они нахрен не нужны (в случае сушки/похудания конечно же), может ещё с утра чуть углеводов.
К примеру у тебя 150 грамм углеводов в питании - 50 с утра, 50 до тренировки и 50 после. Углеводы выбирай низкогликемические - инсулин нужно строго держать на минимуме, иначе гореть жир не будет

При таких раскладах (150 в сутки)... то лучше 20 утро, 40 перед тренью... и 90 после трени !

[Мотя]

Пропорции может и другие лучше будет, не отрицаю Но общий принцип такой

[Матти]

Пропорции может и другие лучше будет, не отрицаю Но общий принцип такой

Неее... получается, что ОБЩИЙ КАЛОРАЖ такой... а вот принцип совсем другой !

[julianot]

Спасибо!
только вот у меня появился след вопрос сижу на этой диете уже вторую неделю.
сейчас мой вес 65кг.на 180 см роста.17 лет.желаю получить поджарое тело буквой V сравнимое c.ronaldo. cейчас у меня плоский живот но без рельефа,сиськи уже получил какие никакие в качалке продолжаю заниматся.3 раза в неделю плюс бег.

[nick_m]

65кг.на 180 см
этой диете уже вторую неделю
17 лет

молодец

[Мотя]

Честно, не представляю что можно сушить имея 65 кг, да ещё при росте 180
Когда у меня было 70 кг (при том что рост чуть меньше) я выглядел ацким дистрофиком
Рональдо поди под 90 весит

[Bobless]

да, так и есть - под 90, при том что его природа не особо широкими плечами наградила. правда он высокий - вроде 185.

ноги как у коня
http://cs869.vkontakte.ru/u1175902/30276720/x_f81f39b6.jpg

[LINZ]

ноги как у коня
http://cs869.vkontakte.ru/u1175902/30276720/x_f81f39b6.jpg

ну дык ноги - это рабочий орган футболистов ... ну и голова чуток

[Мотя]

да, так и есть - под 90, при том что его природа не особо широкими плечами наградила. правда он высокий - вроде 185.

ноги как у коня
http://cs869.vkontakte.ru/u1175902/30276720/x_f81f39b6.jpg

А руки как палочки

[derek]

ну и нах на него ровняться тогда...
тому кто сушится при весе 65 и росте 180 могу сказать одно: хорош кости сушить иди покушай лучше

[N!OX SILA]

протеиновый коктейль,2 кусочка белого хлеба,2 ст.л.меда и цветочной пыльцы.
Мышцы взрывает на ура!

[dsolo]

протеиновый коктейль,2 кусочка белого хлеба,2 ст.л.меда и цветочной пыльцы.
Мышцы взрывает на ура!

А Вы кто будете??? УВАЖАЕМЫЙ ВАМ СЮДА!!! если не напишите про себя, буду удалять все ваши посты....