Привет всем! Подскажите знающие люди что нужно есть и пить после тренировок натуральное и не натуральное(короче всё что идет на повышение объёма мышц) Ах, да еще через какое время после тренировок нужно употреблять эточтобы тренировка не прошла зря?

Я лично после тренировки 1 литр кефира и большую тарелку макорон с катлетомя или куриной ножкой. И сразу чувство, что жизнь удалась!!!


Это, это что?

Конечно,обязательно...мышцы после тренировки нуждаются в калориях,белках,углеводах,ты сам ответил на свой вопрос...чтобы тренировка не прошла зря...и чтобы затраченная энергия быстрее восстанавливалась...

[quote name='peter' date='25.4.2007, 19:51' post='3529']
Конечно,обязательно...мышцы после тренировки нуждаются в калориях,белках,углеводах,ты сам ответил на свой вопрос...чтобы тренировка не прошла зря...и чтобы затраченная энергия быстрее восстанавливалась...
Блин я не спрашиваю нужно ли есть после треньки я спросил ерез какое время лучше есть!

В течение 60-120 минут после тренировки открыто "белковое окно". Значение его для последующего роста мышечной массы огромно. Если в этот двухчасовой период принять белковую смесь, обменные процессы почти сразу вступают в фазу синтезирования мышечной ткани (анаболизма). Примечательно, что того же эффекта нельзя достигнуть приемом белковых, например мясных блюд. Протеин должен иметь легкоусвояемую форму напитка. Для этой цели подходят все виды концентрированного белка, предназначенные для разведения молоком или водой.
1. После тренировки пейте соки или ешьте фрукты.
2. В течение 1 - 1,5 часов после тренировки выпейте белковую смесь.

p.s.Шестопалов

Вот это я и имел в виду! Спасибо!

а что это такое эталон и леветон ???????

Бредятина=) не белкое, а углеводное окно.

в течении 30-60 минут после тренировки коктель: 3 яйца сырых, 400 грамм молока, столовая ложка меда+креатина 2 капсулы и 2 аминокислот. после этого реально чувствую что жизнь удалась.

в течении 45 минут после треньки углеводное окно открывается, само то творог с бананами и герка

Вот именно

а я читал что в течение 20 минут надо выпеть коктайл с углеводами, что бы востанновить их состав в организме и чтобы он не переработал или использовал аминокислоты заместо углеводав для топлива т.е энергии. а потом чуть позже надо покушать.

Минут через 15 после тренеровочки поешь что-то что легко усваивается (йогурт и т.д. и т.п.), ещё лучше пойдёт протеиновый коктейль, а уже примерно через часик можешь нормально покушать.

Кстати у меня раньше где-то файлик был и там куча рецептов на коктейли, найти не могу, если ещё у кого-то завалялись рецепты- не скините?

Я после трени сначала ем плотно, а потом жру творог или пью йогурт

Пробую год - могу сказать что эффективный препарат , особенно в комплексе с протеинами...

Ешь плотно,в течении 45 минут...

в течении 40 минут ем банан + 0,5 молока + 200 творог, ну а через часок яйца + мясо

Ты думаешь после тренировки медленный протеин это хорошо?
Один банан - маловато углеводов будет имхо
Лично я сразу после тренировки пью ВСАА грамм 10 и грамм 8 глютамина, чуть попозже двойную порцию сывороточного прота и углеводы (Элемент) + креатин 5 гр., через часок плотный приём пищи, грудки и грамм 100 риса

ну ещё Amino 2700 хаваю, а сывороточный прот дорогой зараза.... ты какой юзаешь?

Прот - 100% голд стандарт от Оптимума

Поменяй хотя бы местами приёмы белковой пищи - после треньки йайке кушай, а творок потом. И добавь ещё 1-2 банана

Всем привет!
Извеняюсь что не по теме,не нашел подходящей.

После перерыва в 3 года решил опять заняться бб.Многое подзабылось,нужна ваша помощь!
Мой вес сейчас 93кг(3 года назад был 95-97).Рост 180см.Метаболизм средний.

Вот накидал:
93кг * 31 = 2883 кал.

Протеины = 35% = 1009.5к = 252.375г

Углеводы = 50% = 1441.5к = 360.375г Простые (1.5-2часа после тренировок)- 2-3 грамма углеводов на грамм белка (различные спортивные напитки, яблоки, бананы или апельсины.

Жиры = 15% = 432.45к = 48.05г

На ночь 75-125 кал. на прием пищи,чашку творога перед тем, как лечь спать.(или купить 24 от Dymatiz)

все это делим на 6-7приемов пищи.

Но вот проблема,при составление диеты совсем забыл приоритеты когда чем и в каком количестве нужно загружатся.Помнится угливоды и жыры должны преобладать в первой половине дня,а во второй белки,так ли?Правильно ли я подобрал процентное соотношение?
Целью является планомерное сжигание жира,главное мышцы не растерять,а можно и малясь наростить для начала.Еще остался изолят и BCCA от Диматиз и гейнер от Сан,а так же креАлкалин от Скай Фит -можно ли этим всем пользоватся,все таки почти 3г прошло?

Ну жир ты не сожжёшь с таким питанием - 360 гр. углей дофига для жиросжигания...

Жиров - крайне мало, будет стока набегать из других продуктов, а на полезные омега-3 жиры места не хватит... Не меньше 20% жиров нужно

И всё же для жиросжигания другая диета нужна

Окей,чуток не правильно выразился.Хочу привести мышцы в форму до марта не накапливая жир.А с марта уже потихоньку начинать строгою диету для сгонки жира.Про жир понял, учту!
А по остольным вапросам?

Мне понравился расклад по питанию.... с учетом сказаного Yopt81
Если трень не меньше 3 раз в неделю...
Угли не только в первой половине дня ... но и вечером после трени если она вечером !
На ночь лучше чтоньть выпить легкоусвояемое , а не кушать !
А вот все что имеет давность 3 года ...выбрась однозначно !

Собрался худеть с простыми углеводами да и вообще с таким количеством углеводов, ну удачи тогда.
А Матти как всегда всякая чушь нравится С учётом сказаного Yopt81 это надо полностью питание менять. При хорошем жиросжигании вот эти: "различные спортивные напитки, яблоки, бананы или апельсины" нах не нужны. Рис, каши и всё что надо из углеводов.

Сенкс!
А какже после тренировки простые углеводы разве не гуд???
Но я же сказал,серьезно сжигать жир начну с марта,а сейчас просто не хочу лишнего набрать.Про апельсины и подобное сам знаю, но это после трени имел ввиду.
А сколько вы мне посоветуете углеводов для моего веса,раз это много???

Хочешь не набирать жир? так не бывает, или бывает у эктоморфов, но они и мышцы растят с трудом...

Вообщем простые угли не ешь вообще, даже после тренировки, кушай комплексные, с не высоким ГИ
Побольше овощей, фруктов не много
Лучше в первой половине дня ешь их...

Жиры можно мешать с белками, но не с углеводами
Углеводы с белками, но не с жирами
Короче можно кушать белки+жиры или белки+углеводы

Из жиров побольше полиненасыщенных и мононенасыщенных (растительные масла, рыбий жир), насыщенных жиров - минимум, но не урезай совсем, всего на жиры не менее 20% калорийности

Если легко набираешь вес (жир), 50% калорийности под углеводы - много, лучше 40% сделай

Ща потренькался, после тренировки скушал 50 гр. элемента, 2х голд стандарта, грамм 6-7 моногидрата, 7 гр. глютамина, 5 гр. ВСАА
Во время тренировки минерал бустер + 10 гр. ВСАА
До тренировки НаноВапор 2 порции и ВСАА немного


Интенсивность была на высоте

Сколько тебе в месяц обходяца БЦАА?

В месяц получается где то килограмм ВСАА
Обходится это добро где то в 2+ т.р.

После трени ... можно хавать просто сахар.... и все пойдет на востановление гликогена!


Некоторое упущение в основоположениях Yopt81 !

Матти - Mr.forum! Если че !

За те же деньги можно две пачки анабола или 10 ампул деки взять и мозги себе не трахать))

Глупость !

Жду аргументнов))

Давай по очереди ....
Сначало ты ...

Вообще-то, я первый задал вопрос) Смысл тратить такие деньги на добавки, если можно потратить на фарму и получить соответствующую отдачу?

Многие склоняются к тому что скорость востановления гликогена не сильно увеличится, а сахар вызовет так же негативные вещи в организме...
И что комплексные углеводы со средним ГИ ни чуть не хуже пойдут после тренировки... А в некотором смысле даже лучше сахара


Тоже сомнительно что прям все 100% съеденного сахара...

И всё таки я склоняюсь к мнению что индивидам, склонных к полноте, не стОит есть сахар, даже после тренировки

2Фрай
Если бы я химичил, то конечно сделал бы так

Глубже... глубже !
Сахар после трени... в гликоген - ЭТО ДОКАЗАНО !


Фарма - ни что....
Добавки - ВСЕ !

Фарма работает ... только при определеном сценарии... а добавки всегда !

Сахер вредно даже после трени.

+100, я тоже читал про то что комплексные никак не хуже а даже лучше, тем более для жирных типо меня

а сахер вообще чем оптимально заменить? мед норм пойдёт?)

Да че вас так на сладкое тянет?
Нах мёд, лучше бурого риса скушать, или может картофеля - для эктоморфов хорошо должно пойти

ну я, например не представляю как можно чай пить не сладкий, зелёный ещё куде не шло, но черный, мешаю полную чайную ложку меда... да и в 200 гр творога на терку тру 6 кубиков шоколадки т. к. молочное вообще не люблю, а так более менее норм идёт...)

Шобы набрать массссу, надо (после трени) кушать ....
Правильно подумали )))
Мега Массу ... желательно 4000 !

Сори!
А кратко можно,что такое комплексные углеводы?

Комплексные = сложные.
Углеводы делятся на простые (моносахариды и дисахариды), глюкоза например (моносахарид) или сахар (дисахарид), и сложные (полисахариды), крахмал например...
Так вот глюкоза сразу впитываеца в тонкой кишке, а крахмал это полисахарид - сложная молекула, состоящая из глюкозы соединённая между собой, если по простому объяснять...
Такие большие молекулы не проходят сквозь клетки тонкой кишки и должны расщепиться пищеварительными ферментами до глюкозы.
Поэтому простые углеводы быстро попадают в кровь. А сложные (комплексные) медлено, т.к. нужно время на их расщепление.
Быстрые углеводы резко поднимают инсулин, медленные более равномерно...
Сахар - дисахарид, состоит из двух молекул, глюкозы и фруктозы. Дисахариды тоже относительно быстро расщепляются

А, сложные,начинаю вспоминать.Сп!

ты типа в место протеина используешь их?
P.S. хочу себе в след месяце взять чото. Только думаю БЦАА или протык.

Ну ваще у меня много разного добра имееца И прот тоже