Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Програма от Олега Макшанцева, Тренировки после шестимесячного стажа занятий.
Ogreen
сообщение 31.1.2009, 20:10
Сообщение #1


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 394
Регистрация: 3.12.2008
Из: Питер
Пользователь №: 5282
Стаж занятий: Год+
Вес: 112
Возраст: 24
Рост: 194



Репутация: 2


1 день (Грудь, передняя и средняя дельта и трицепс)

Жим штанги лежа 3х6-12
Жим гантелей лежа на скамье угол 45* 3х8-12
Отжимания от брусьев (можно использовать отягощение) 3х12-15
Жимы гантелей сидя на скамье с упором вверх 3х8-12
Махи через стороны стоя гантелями 3х12
Французский жим лежа штанги (следите за техникой) 3х 8-12 Трицепс блок 3х12
Пресс (по одному упражнению на верх и низ) 2х макс
2х макс

2 день (Переднее и заднее бедро и голень)

Приседания со штангой на плечах 3х6-12
Жим ногами в тренажере (или Гакк) 3х 8-12
Разгибания ног на тренажере 3х12
Становая тяга на прямых ногах (или гиперэкстензия с весом) 3х12
Сгибание ног на тренажере лежа 3х12
Голень на тренажере стоя 3х макс(15-30)
Голень сидя на тренажере 3х макс

3 день (Широчайшие, задняя дельта и бицепс)

Подтягивания ( или тяга блока с верху) 3х12
Тяга штанги в наклоне 3х6-12
Тяга нижнего блока к животу 3х12
Шраги штангой стоя 3х8-12
Махи гантелями в наклоне назад 3х12
Бицепс стоя штангой 3х8-12
Бицепс гантелями (на выбор) 3х12
Пресс (по одному упражнению на верх и низ) 2х макс
2х макс

Источник: www.biceps.ru

Предвидя вопрос о том, зачем я её запостил, отвечу сразу: Быть может новичек скорее возьмет программу от профи. Чем создаст очередное чудовище собственного произведения, запостит его здесь, и получит набор стандартных ответов.

Хотя на мой взгляд, в этой проге слишком упражнений для Ног.
В 2 раза больше чем на люблую другую группу


--------------------

Не спасут тебя очки - если налетят качки!
Не спасут от перелома - институт и два диплома. (с) Бригадный Подряд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Svenrg
сообщение 31.1.2009, 20:16
Сообщение #2


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 445
Регистрация: 10.1.2009
Пользователь №: 5558
Стаж занятий: 2
Вес: 83
Жим лежа: 85*4
Становая: 130*5
Возраст: 18
Рост: 174



Репутация: 26


в первый день жимов много, второй день много упражнений на ноги, потом ещё становая (умереть можно))).... А чё плечи??? токо боковуху качаем и тока махами, имхо на дельты, трицепц больше на ноги и грудь меньше!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
HoVaRD
сообщение 31.1.2009, 21:04
Сообщение #3


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 180
Регистрация: 15.12.2008
Из: Новокузнецк
Пользователь №: 5394
Вес: 88
Жим лежа: 80
Присед: 95
Становая: 130
Возраст: 18
Рост: 173



Репутация: 3


после 3-ёх упрожнений на ноги делать становую ? да этож ппц ноги сломаются


--------------------
Power attack of muscles
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 31.1.2009, 21:17
Сообщение #4


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


Становая на прямых ногах,работают задняя часть бедра и низ спины. Вес большой ты не возьмешь,поэтому не сломаются...


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
HoVaRD
сообщение 31.1.2009, 21:20
Сообщение #5


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 180
Регистрация: 15.12.2008
Из: Новокузнецк
Пользователь №: 5394
Вес: 88
Жим лежа: 80
Присед: 95
Становая: 130
Возраст: 18
Рост: 173



Репутация: 3


Цитата(kult @ 1.2.2009, 12:17) *
Становая на прямых ногах,работают задняя часть бедра и низ спины. Вес большой ты не возьмешь,поэтому не сломаются...

ага я попробовал однажды, даже только после приседов и разгибания ног в тренаж. зделать становою на прямых, и когда во время становой моё тело выпремлялось поднимая вес, было ощущение что щас ноги тупо в коленях резко согнутся штанга упадёт на пол а я сяду на задницу...


--------------------
Power attack of muscles
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ogreen
сообщение 31.1.2009, 21:27
Сообщение #6


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 394
Регистрация: 3.12.2008
Из: Питер
Пользователь №: 5282
Стаж занятий: Год+
Вес: 112
Возраст: 24
Рост: 194



Репутация: 2


Тренировки после шестимесячного стажа занятий.
т.е. для продвинутых.

Если вы шесть месяцев взале "х..и пинали", то это не значит что у вас есть нужный стаж.
Подразумевается 6 месяцев правильных занятий и питания.


--------------------

Не спасут тебя очки - если налетят качки!
Не спасут от перелома - институт и два диплома. (с) Бригадный Подряд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 31.1.2009, 21:28
Сообщение #7


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


Знаю такое,бывает от ходьбы по леснице вниз,ноги подкашиваются...


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
HoVaRD
сообщение 31.1.2009, 21:29
Сообщение #8


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 180
Регистрация: 15.12.2008
Из: Новокузнецк
Пользователь №: 5394
Вес: 88
Жим лежа: 80
Присед: 95
Становая: 130
Возраст: 18
Рост: 173



Репутация: 3


в то время пинал )) ну и щас немного попинываю )) как я думаю....


--------------------
Power attack of muscles
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Dimon_28
сообщение 27.2.2009, 16:54
Сообщение #9


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 7.2.2009
Из: Киев
Пользователь №: 5769
Стаж занятий: 1
Вес: 90
Жим лежа: 100
Присед: 105
Возраст: 28
Рост: 180



Репутация: 0


Слишком много упражнений, ноги, бицепс. ит.д
Интересно сколько времени ты проводишь в зале???
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
mr.testo
сообщение 27.2.2009, 17:54
Сообщение #10


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 828
Регистрация: 15.2.2008
Пользователь №: 3227
Возраст: 30



Репутация: 47


эка слабаки какие. примерно такую программу мне писал макшанцев когда я с ним общался и щас по ней до сих пор занимаюсь главное войти в эту струю и все пойдет как по маслу конечно первое время тяжеловато будет.


--------------------
]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Messeer
сообщение 27.2.2009, 19:15
Сообщение #11


Главный ДрЫщ Форума
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1240
Регистрация: 18.2.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 3245
Стаж занятий: 2+
Вес: 96
Жим лежа: жму
Присед: приседаю
Становая: становлюсь
Возраст: 33
Рост: 181



Репутация: 88


не скажу за прочие дни, но программа ног вполне РАБОЧАЯ, у самого нечто похожее:

Приседания со штангой на плечах 4х20-15-12-12
Жим ногами 2х15
Разгибания ног на тренажере 3х12

пауза 5-7 минут (загруз аминок или протеиновый коктейль)

Становая тяга на прямых ногах 3х10-12
Сгибание ног на тренажере лежа 2х12
Голень на тренажере стоя 4х20-20-15-15, периодически 4х30-20-15-15

и прекрасно работает...на всё-про всё с учётом паузы 45-50 минут


--------------------
"Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Cornix
сообщение 3.3.2009, 13:45
Сообщение #12


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 134
Регистрация: 2.3.2009
Пользователь №: 5964
Стаж занятий: 5 мес
Вес: 70
Жим лежа: 57.5кг (4х8)
Присед: 60кг (4х10)
Становая: 85кг (4х10)
Возраст: 23
Рост: 182



Репутация: 0


Действительно интересная прога, спасибо!)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Кучка
сообщение 31.3.2009, 15:37
Сообщение #13


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 57
Регистрация: 26.2.2009
Пользователь №: 5927
Возраст: 23



Репутация: 1


Цитата
пауза 5-7 минут (загруз аминок или протеиновый коктейль)

Во время тренировки все же наверно только вода и та по глоточку.
за 40-50 минут не скуклишься без белка. А иначе можешь пополнить ряды тех кто хвастается блевотой на треньке )))
Но это ИМХО, конечно.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Messeer
сообщение 31.3.2009, 17:24
Сообщение #14


Главный ДрЫщ Форума
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1240
Регистрация: 18.2.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 3245
Стаж занятий: 2+
Вес: 96
Жим лежа: жму
Присед: приседаю
Становая: становлюсь
Возраст: 33
Рост: 181



Репутация: 88


режим питания никто не отменял - раз.
тренируюсь по-утрам - два.
слабым привратником не страдал никогда - три.
пока что всё идёт пучком, к тому же сменил треньку ног на более "злую" - и пока полёт нормальный.


--------------------
"Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Бармалей
сообщение 31.3.2009, 18:06
Сообщение #15


Злой Разбойник
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 630
Регистрация: 19.2.2009
Из: USSR
Пользователь №: 5888
Возраст: 29



Репутация: 66


Нужно понимать, что прога для профи, не подходит для новичка.
а во-вторых все проги профи расчитаны на фарм поддержку.
в-третьих поэтому новички не всегда и получают прогресс, так как берут супер проги супер менов и не могут понять - почему наоборот худеют...


--------------------
Si vis pacem, param bellum...
]]>]]>

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Kest17
сообщение 8.4.2009, 12:38
Сообщение #16


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 82
Регистрация: 11.8.2008
Из: ЯНАО Губкинский
Пользователь №: 4521
Стаж занятий: 1
Вес: 90
Жим лежа: 90
Присед: 150
Становая: 150
Возраст: 29
Рост: 174



Репутация: 1


Без фармы даже не беритесь за нее... перетрен гарантирован, да и сфармой эта прога жесть, скорее всего прога как раз для халявщиков... ну не понимаю я как после присяда отработаного по полной на 100% можно делать еще что то на ноги жим и прочую аэробику!? хотя может с фармой и можно... не пробовал.


--------------------
А сейчас нужно обязательно дунуть, потому что если не дунуть никакого чуда не произойдет... Амояк Акопян.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Kest17
сообщение 8.4.2009, 12:42
Сообщение #17


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 82
Регистрация: 11.8.2008
Из: ЯНАО Губкинский
Пользователь №: 4521
Стаж занятий: 1
Вес: 90
Жим лежа: 90
Присед: 150
Становая: 150
Возраст: 29
Рост: 174



Репутация: 1


Цитата(Messeer @ 27.2.2009, 10:15) *
не скажу за прочие дни, но программа ног вполне РАБОЧАЯ, у самого нечто похожее:

Приседания со штангой на плечах 4х20-15-12-12
Жим ногами 2х15
Разгибания ног на тренажере 3х12

пауза 5-7 минут (загруз аминок или протеиновый коктейль)

Становая тяга на прямых ногах 3х10-12
Сгибание ног на тренажере лежа 2х12
Голень на тренажере стоя 4х20-20-15-15, периодически 4х30-20-15-15

и прекрасно работает...на всё-про всё с учётом паузы 45-50 минут



Гы 6 упражнений за 45-50 минут, не это не тренировка а скорее фитнес, я одно делаю минут 30-40!


--------------------
А сейчас нужно обязательно дунуть, потому что если не дунуть никакого чуда не произойдет... Амояк Акопян.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Messeer
сообщение 8.4.2009, 13:01
Сообщение #18


Главный ДрЫщ Форума
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1240
Регистрация: 18.2.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 3245
Стаж занятий: 2+
Вес: 96
Жим лежа: жму
Присед: приседаю
Становая: становлюсь
Возраст: 33
Рост: 181



Репутация: 88


Цитата(Kest17 @ 8.4.2009, 2:42) *
Гы 6 упражнений за 45-50 минут, не это не тренировка а скорее фитнес, я одно делаю минут 30-40!

Естественно, фитнес!!! Именно так!!! Присед 152 2х12, жим ногами 340х15, разгибания - 90 3х12, мёртвая тяга - 102 3х10, сгибания - 70 2х12 и голень в пирамиде - последний подход 150х15. Гы, тупо аэробика.


--------------------
"Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 8.4.2009, 13:08
Сообщение #19


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


И ты, Изя прафф. И ты Абрам ТОЖЕ прафф. (с)

Вы РАЗНЫМ занимаетесь. И некуй меряццо пиписьками.

Я когда в 5*5 приседал (пока мог) ТОЖЕ минут 40 с намотками/размотками уходило...
А щаз 2*12 сажусь (блять, совпало...) И в 15 мин. укладываюсь. Но ВЕСА другие. И, ГЛАВНОЕ, ЦЕЛИ!!!

Смотря ЧТО делать... И КАК это делать.

БРЭЙК НАХ!


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Бармалей
сообщение 8.4.2009, 13:18
Сообщение #20


Злой Разбойник
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 630
Регистрация: 19.2.2009
Из: USSR
Пользователь №: 5888
Возраст: 29



Репутация: 66


Цитата(Kest17 @ 8.4.2009, 3:38) *
Без фармы даже не беритесь за нее... перетрен гарантирован, да и сфармой эта прога жесть, скорее всего прога как раз для халявщиков... ну не понимаю я как после присяда отработаного по полной на 100% можно делать еще что то на ноги жим и прочую аэробику!? хотя может с фармой и можно... не пробовал.

интересные блюдения - то что жим ногами после приседа - это жесть, а мёртвая тяга - это норма что ли или это аэробика?
Жим ногами после приседа можно делать и делают в зависимости от целей и опыта, а вот Дэд Лифт, ну накуй. можно конечно тоже, ну уж очень это сильно, имхо.
Что значит отработать на 100%. если я, например, отработаю на 100, то мне кажется домой понесут уже... не дойду сам
Кого ты назвал халявщиками, поясни плиз?


--------------------
Si vis pacem, param bellum...
]]>]]>

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

2 страниц V   1 2 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 18.10.2019, 13:41