Сплит на 2 раза в неделю, покритикуйте Опции

[Старикан]

Доброго времени суток!

Занимаюсь понедельник/четверг
175см 90 кг 27 лет
сейчас занимаюсь по программе с одним и тем же комплексом на все тренировки.
Отзанимался уже 1,5 месяца, после перерыва лет в 5.
Решил перейти на сплит, т.к. последние 3-4 упражнения (из 12), уже начали идти "через нехочу". около 2-х часов тренировка стала занимать.

Вот собственно что нужно покритиковать:

Понедельник
1. Становая тяга 3*6-8 + разминочный
2. Жим лёжа 3*8-10 + разминочный
3. Разведение рук с гантелями 3*10-12
4. Упражнение в блоке эмитирующее отжимания на брусьях (не щнаю как правильно) 3*8-10
5. Тяга к груди на блоке 3*8-10
6. Бицепс (ЕZ штанга) 3*8-10
7. Французский жим (ЕZ)
8. Скручивания 3*12-15

Четверг
1. Приседания со штангой 3*8-10
2.Сгибание ног на тренажоре 3*8-10
3. Жим сидя 3*8-10
4. Подъём рук через стороны с гантелями 3*8-10
5. Подъём штанги к подбородку 3*8-10
6. Икры (в тренажоре сидя) 3*8-10
7. Предплечья (сгибание кистей со штангой) 3*8-10
8. Скручивания 3*12-15

Спасибо за консьруктивную критику-)))

З.Ы. Как пузяку убрать никто не скажет? А то что-то никак-(

[Старикан]

что совсем никого?
Может чего не понятно или что-то не раскрыто в посте?
Ау....

[mihailich]

в пон. много на грудь.брусья и жим лучше не совмещать.лучше в одном упражнении до отказа.
в четверг сгибания ног не надо.биц бедра хорошо на становой нагружается.
икры нада на самый конец трени.
.
Жим сидя 3*8-10
4. Подъём рук через стороны с гантелями 3*8-10-2 раза в неделю грудь не надо.лучше сделать жим из-за головы(дельты и широч)



а что такое скручивания?ето на прес ,но как?
и вообще сокращай.полтора часа-максимум для трени

[Старикан]

Тогда вместо отжиманий может тяга штанги к груди в наклоне? (широчайшие)
Скручивания - пресс, ещё называют подъём тела. На скамье из положения лёжа в положение сидя как бы так...
Я и пытаюсь сократить. Думаю 8 упражнений как раз часа на 1,5 или меньше получится.
Чёрт не выходит посты исправлять...
Жим сидя и подъём рук с гантелями и есть на дельты.
По икрам - почему в конец? Я не спорю, я интересуюсь-)

[TED]

А какие ты веса тягаешь??? Я например 3 упражнения 1,5 часа делаю(между подходами не курю,не пью,с девочками не заигрываю)

[Старикан]

А какие ты веса тягаешь??? Я например 3 упражнения 1,5 часа делаю(между подходами не курю,не пью,с девочками не заигрываю)

веса стыдные
жим лёжа 3*8-10 60кг
присед 3*8-10 75кг
жим сидя (плечи) 8*110 35кг

веса стыдные
жим лёжа 3*8-10 60кг
присед 3*8-10 75кг
жим сидя (плечи) 8*110 35кг

ошибочка вышла
Жим сидя 3*8-10