Подскажите с программой. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Подскажите с программой. |
11.3.2014, 20:26
Сообщение
#221
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
В общем, налокотник особо без толку, как я понял. Симптомы снимать не будет, от неприятных щелчков не спасет( Так то в некоторых упражнениях можно перетерпеть, но блин, пугают перспективы развития чего-нибудь хронического - типа постоянной боли и воспаления в локтевых суставах и без физической нагрузки, вот что пугает... Если будешь терпеть боль и продолжать делать "не твоё" упражнение, закончится конечно печально. Перетрёшь в итоге нерв до необратимого состояния как вариант, или микротравмы в районе крепления сухожилий к костям накопятся. Просто делай другие упражнения и за амплитудой следи. До прямого угла и никак не дальше все движения на трицепс. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
11.3.2014, 20:35
Сообщение
#222
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Так я не понял, разгибания на верхнем блоке мона или неть?
А добавочки поесть стОит. Очень рекомендуют Лабрадовскую Элластик джойн, все кто пробовал, хвалят. А ты ужо не мальчег, по любому лучше подумать о состоянии суставов. -------------------- |
|
|
11.3.2014, 20:50
Сообщение
#223
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
... Просто делай другие упражнения и за амплитудой следи. До прямого угла и никак не дальше все движения на трицепс. Мне психологически во время разгибаний хочется максимально растянуть трицепс(( Так я не понял, разгибания на верхнем блоке мона или неть? А добавочки поесть стОит. Очень рекомендуют Лабрадовскую Элластик джойн, все кто пробовал, хвалят. А ты ужо не мальчег, по любому лучше подумать о состоянии суставов. Самые неприятные ощущения - когда локтевой сустав смотрит вверх. Помню, как-то пытался делать разгибания на блоке, но меня что-то другое не устроило - скорее всего просто делал не правильно, но, особо неприятных ощущений вроде не помню. Все время почему-то неосознанно упускаю из вида это упражнение. Попробую вернуться к нему! Все руки не доходят насчет добавок, я и пост-тренировочный мутант все еще не попробовал, а про Элластик читал, да, там состав очень хороший. Спасибо всем за советы, мужики! -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
17.3.2014, 18:59
Сообщение
#224
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
IchTuDirWeh
Большой тебе и жирный плюс от меня за совет насчет спины при жиме лежа узким хватом. Сегодня делал, до этого несколько раз потренировался со стеной. Поначалу было сложно приноровиться - тело немного колбасило на скамье в первый подход и концентрация была на спине, а не на руках, но потом дело пошло. Уже после первого подхода ЖУХа пошла кровь в руки и стал реально чувствоваться трицепс, чего ранее я добиться не мог. Тренировка прошла на подъеме, получил удовольствие. Данке, так сказать, шон тебе! -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
18.3.2014, 9:22
Сообщение
#225
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 960 Регистрация: 16.5.2012 Из: Нововоронеж Пользователь №: 15210 Стаж занятий: 5 Вес: 106 Возраст: 46 Рост: 180 Репутация: 27 |
|
|
|
18.3.2014, 18:09
Сообщение
#226
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
Поэкспериментируй с положением кисти, как правило есть удобный хват когда не счелкает... Droock, спасибо за совет! К сожалению, чем я только ни крутил для избегания этих проблем с локтями, но все было не особо успешно(( -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
18.3.2014, 18:33
Сообщение
#227
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 634 Регистрация: 13.4.2011 Из: Deutschland Пользователь №: 13300 Стаж занятий: 03.2011 Вес: 102 Возраст: 31 Рост: 184 Репутация: 53 |
IchTuDirWeh Большой тебе и жирный плюс от меня за совет насчет спины при жиме лежа узким хватом. Сегодня делал, до этого несколько раз потренировался со стеной. Поначалу было сложно приноровиться - тело немного колбасило на скамье в первый подход и концентрация была на спине, а не на руках, но потом дело пошло. Уже после первого подхода ЖУХа пошла кровь в руки и стал реально чувствоваться трицепс, чего ранее я добиться не мог. Тренировка прошла на подъеме, получил удовольствие. Данке, так сказать, шон тебе! пожалуста -------------------- Tut Mir Nicht Leid |
|
|
7.5.2014, 20:52
Сообщение
#228
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 7.5.2014 Пользователь №: 16931 Возраст: 26 Репутация: 0 |
Добрый день.
3 года как перестал ходить в зал, сейчас решил восстановить форму. ОФП всякие закончил. Помогите освежить в памяти, а в случае чего скорректируйте программу. Гр-триц Жим лежа штанги в наклоне 4х8-12 Разведение гантелей в наклоне 3х8-12 Жим гантелей лежа 3х8-12 Брусья 3х8-10 Фр.жим 4х8-12 Разгибания на триц на блоке с канатной рукояткой 3х8-12 Спина-биц Подтягивания 4х10 Тяга штанги в наклоне обр.узким хватом 3х8-10 Тяга узким параллельным хватом на блоке 3х8-12 Тяга гант в наклоне 3х8-10 ПШНБ 4х8-12 Подъем гантелей сидя на наклонной скамье 3х8-12 Плечи-Ноги Жим гант сидя 4х10-12 Разведение гантелей сидя 3х10-12 Разведение гантелей на заднюю дельту 5х10-12 Шраги 4х10-12 Сгибание ног в тренажере 4х12 Разгибание ног в тренажере 4х12 По ногам поясню... Нагружать особо нельзя, 2 упражнения чтобы хоть какая-то нагрузка была. Рост 177, вес 66-67 Буду рад критике |
|
|
7.5.2014, 22:04
Сообщение
#229
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Добрый день. 3 года как перестал ходить в зал, сейчас решил восстановить форму. ОФП всякие закончил. Помогите освежить в памяти, а в случае чего скорректируйте программу. ... Буду рад критике Норм программа, мне нравится -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
7.5.2014, 22:04
Сообщение
#230
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Буду рад критикею Многовато работы... Сократи общее кол-во рабочих подходов до 10-12 за тренировку, ну и французкий жим - вычёркиваем (на всякий случай). -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
8.5.2014, 4:08
Сообщение
#231
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 7.5.2014 Пользователь №: 16931 Возраст: 26 Репутация: 0 |
Многовато работы... Сократи общее кол-во рабочих подходов до 10-12 за тренировку, ну и французкий жим - вычёркиваем (на всякий случай). На первый взгляд тоже показалось многовато, а вот выкидыать вроде бы нечего. Брусья в вариации на грудь,т.е. локти широко и с наклоном корпуса вниз. Поэтому есть еще и фр. жим. |
|
|
8.5.2014, 7:22
Сообщение
#232
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Мне тоже кажется, что чуток многовато движений. После четырех "сисечных" упражнений, к примеру, трицепс и так уже в печали будет, а 4 тяги, 3 из которых очень похожи, тоже , как мне кажется, не самый прогрессивный вариант, Надо смотреть по самочуствию, если проделанная работа в радость, значит программа хорошая.
-------------------- |
|
|
8.5.2014, 14:39
Сообщение
#233
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 538 Регистрация: 17.10.2010 Из: МО Пользователь №: 11635 Стаж занятий: Много Вес: 94 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 35 Рост: 178 Репутация: 30 |
Гр-триц Жим лежа штанги в наклоне 4х8-12 Разведение гантелей в наклоне 3х8-12 Жим гантелей лежа 3х8-12 Брусья 3х8-10 Фр.жим 4х8-12 Разгибания на триц на блоке с канатной рукояткой 3х8-12 Я бы сделал так: 1. Жим гантелей на наклонной скамье (маленький угол) 2. Жим штанги на прямой (либо на верхнюю часть груди, если жим гантелей на прямой) 3. Разводка с гантелями 4, 5, 6. Оставил без изменений. По количеству повторений норм, но нагрузку лучше добавлять постепенно (как по весу, так и по количеству подходов), в случае, если только начинаешь после перерыва. Спина-биц Подтягивания 4х10 Тяга штанги в наклоне обр.узким хватом 3х8-10 Тяга узким параллельным хватом на блоке 3х8-12 Тяга гант в наклоне 3х8-10 ПШНБ 4х8-12 Подъем гантелей сидя на наклонной скамье 3х8-12 Я бы сделал по три на спину и на биц. Или сделал 4 на спину, одно из которых будет на "батоны" и 3 на биц (пусть даже по 3 подхода). |
|
|
8.5.2014, 14:42
Сообщение
#234
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 538 Регистрация: 17.10.2010 Из: МО Пользователь №: 11635 Стаж занятий: Много Вес: 94 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 35 Рост: 178 Репутация: 30 |
В остальном нормально.
|
|
|
21.7.2014, 16:58
Сообщение
#235
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 21.7.2014 Пользователь №: 17020 Возраст: 22 Репутация: 0 |
понедельник
Жим штанги лежа на скамье 4х8 Разводка гантелей на скамье(30-60 градусов варьировать) 3х10 Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах Французский жим лежа 3х10 среда Размяться гиперэкстензиями Становая тяга 4х8 тяга штанги в наклоне к животу 3х10 или Тяга гантели в наклоне к животу 3х10 Подтягивания широким хватом к груди 3хмах Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8 пятница Приседания 4х12 Икры 5х12 Жим штанги из за головы 4х8 Разведения гантелей через стороны 3х12 Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12 Шраги со штангой или с гантелями 4х10 Хочу взять эту программу для набора массы, стоит ли? Занимаюсь месяца два. |
|
|
21.7.2014, 17:03
Сообщение
#236
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
А какие силовые? И что было до этого7
|
|
|
21.7.2014, 17:34
Сообщение
#237
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 21.7.2014 Пользователь №: 17020 Возраст: 22 Репутация: 0 |
Что значит силовые? До этого делал два месяца три раза в неделю, становую, жим, присед, по очереди, то есть в круговую.
|
|
|
21.7.2014, 17:46
Сообщение
#238
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Хочу взять эту программу для набора массы, стоит ли? Занимаюсь месяца два. Нормальный вариант, только после становой, помоему, две тяги в наклоне это перебор. На счет силовых: коллег интересует, что ты поднимаешь на данном этапе в основных движениях(ЖПТ), на раз или в многоповторе, ну может еще какие другие упражнения. -------------------- |
|
|
21.7.2014, 18:24
Сообщение
#239
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
Да, я к тому что может и фулбоди пока пойдет еще на пару месяцев.
|
|
|
18.10.2016, 12:28
Сообщение
#240
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 18.10.2016 Из: Киев Пользователь №: 18515 Стаж занятий: 2 года Вес: 79 Жим лежа: 90 Присед: 150 Становая: 150 Возраст: 29 Рост: 183 Репутация: 0 |
понедельник Жим штанги лежа на скамье 4х8 Разводка гантелей на скамье(30-60 градусов варьировать) 3х10 Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах Французский жим лежа 3х10 среда Размяться гиперэкстензиями Становая тяга 4х8 тяга штанги в наклоне к животу 3х10 или Тяга гантели в наклоне к животу 3х10 Подтягивания широким хватом к груди 3хмах Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8 пятница Приседания 4х12 Икры 5х12 Жим штанги из за головы 4х8 Разведения гантелей через стороны 3х12 Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12 Шраги со штангой или с гантелями 4х10 Хочу взять эту программу для набора массы, стоит ли? Занимаюсь месяца два. У меня примерно такая же программа |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.4.2024, 15:55 |