Подскажите с программой. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Подскажите с программой. |
7.2.2014, 11:27
Сообщение
#201
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
По программе:
В 1 день я бы делал чередованием упражнения на бицепс-трицепс. Сами упражнения хорошие, предплечья оставил бы тут, можно плюсом еще в какой нить день делать. В 3 день убрал бы разводку лежа, и так хватит. По вопросам: 2) Не надо. Если идет упор на руки, нужно немного убавить нагрузку на все остальные группы, иначе особой прибавки в руках можно не ждать. 3) Да, тут получается 1,2 день и 3,4 идут подряд. То есть между 1 и 3 2 дня. Если руки болят, то поменяй 4 и 3, тут уж сам смотри по ощущениям. 4) Насчет тяги, делай ее в стиле как на видео Скоромного с Доктором Любером, имхо оптимальный вариант. |
|
|
7.2.2014, 12:18
Сообщение
#202
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Всем привет, ... И у меня возникло несколько вопросов: ... 2. Может, добавить что-то на спину ? Например, тягу Т-грифа? ... 4. И самый, наверное, главный вопрос возник насчет становой тяги - может имеет ли смысл начать делать так сказать в т.н. "билдерском" стиле - то есть, с щадящими весами, повторений на 10 в каждом подходе, без рекордов, так сказать, и вообще в конце тренировки? Либо, на ваш взгляд, сначала надо довести становую до каких-то серьезных весов? Соглашусь с Ваней, и добавлю по пунктам от себя: 2. Добавь конечно, спина - очень большая мышечная группа 4. может имеет ли смысл начать делать так сказать в т.н. "билдерском" стиле - то есть, с щадящими весами - имеет конечно! Зачем мучить себя и свои суставы с поясницей огромными весами, большинство из нас тут занимаются для себя и в своё удовольствие, нехер жопу рвать. Я вон в своё время пытался чё-то там по лифтёрски делать, в итоге сейчас колени хрустят постоянно. А смысл, чего добился? Карочь делай с небольшими весами в полной амплитуде, мясо прирастёт постепенно и цел-здорофф будешь) -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
7.2.2014, 12:42
Сообщение
#203
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 538 Регистрация: 17.10.2010 Из: МО Пользователь №: 11635 Стаж занятий: Много Вес: 94 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 35 Рост: 178 Репутация: 30 |
- Бицепс с гантелями сидя на наклонной скамье - Молот Может эти два упражнения делать через неделю (не вместе)? А заполнить на бицепс образовавшийся зазор можно, например, подтягиваниями на бицепс в качестве первого упражнения в 4-х подходах по максимальному количеству повторений. Цитата - Разгибания ног - Приседания со штангой сзади Я бы поменял их местами. Сперва сделал приседания со штангой, а разгибания после. Ну и в целом, на мой взгляд лучше разделить тренировки ног на разные дни, чем дельт. Ноги - тяжелые упражнения и в один день можно обкакаться с ними (да и на бицепс ног приходится только одно упражнение), а дельты переносятся вполне легко в один день, даже если это усиленная тренировка (ИМХО). |
|
|
7.2.2014, 12:45
Сообщение
#204
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 538 Регистрация: 17.10.2010 Из: МО Пользователь №: 11635 Стаж занятий: Много Вес: 94 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 35 Рост: 178 Репутация: 30 |
Предплечья вообще не делал никогда. Наверное, есть в этом смысл, но они иной раз и без тренировки забиваются сильно при упражнениях на другие группы мышц.
Я бы предпочел 2 через 1, хотя если ограничен во времени, то можно и через день, особой разницы не вижу. |
|
|
7.2.2014, 13:29
Сообщение
#205
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
Спасибо за замечания!
H1gh, насчет рук - ты имеешь ввиду просто чередовать упражнения, а не суперсеты, так? А чего разводка не нравится? Оно вроде не сильно энергозатратное упражнение? Скоромного с Любером не нашел, нашел Скоромного с Голубочкиным - http://www.youtube.com/watch?v=Tg69n1YL6A8#t=1122 на 18:20 - оно? Если не так, скинь, пожалуйста, линк. LINZ, насчет доп. упражнений на спину - тут мнения разделились)) Но со становой действительно сбавлю обороты, буду делать со средним весом и в конце тренировки - тогда, может делать ее каждую тренировку, а наклоны со штангой на плечах убрать вообще? и в таком случае имеет ли смысл чередовать в тренировках тягу штанги и тягу гантели или оставить вообще что-либо одно на программу? Или чередовать становую и тягу штанги в наклоне, хоть они и не равнозначны? McKoy, я почему разгибания поставил первыми - сейчас как не посмотрю какое-нибудь видео, так многие утверждают, что это упражнение не массонаборное, большие веса на нем опасны и хорошо служит разогревающим колени и мышцы перед приседаниями. Ну и может в качестве предварительно утомляющего перед приседаниями. Объясню - когда приседаю, то чувствую, что ноги еще могут и вот спина уже не очень... Так на ноги у меня всего три упражнения, фиг его знает, как ноги раскидывать по дням А так я чувствую, что когда делаю спину, задняя дельта тоже включается, так чтобы не поработать и с ней? Идея с подтягиваниями на бицепс мне симпатична, т.е. получается - подтягивания, пшнб и молот/бицепс на наклонке? А насчет 2 через 1 или 1 через 1 тут, скорее не во времени дело будет, а в восстановлении, хотя, конечно, в выходные охота полностью отдыхать. -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
7.2.2014, 13:40
Сообщение
#206
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
Да, просто чередовать, не суперсеты.
Видео вот - http://www.youtube.com/watch?feature=playe...p;v=5JIofYB2i0g По разгибаниям ты правильно написал, они как бы готовят ноги к приседу, там в весах упираться не надо и делать не менее чем на 15 повторений. Убрать разводки потому что "Если идет упор на руки, нужно немного убавить нагрузку на все остальные группы, иначе особой прибавки в руках можно не ждать." |
|
|
7.2.2014, 14:12
Сообщение
#207
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 538 Регистрация: 17.10.2010 Из: МО Пользователь №: 11635 Стаж занятий: Много Вес: 94 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 35 Рост: 178 Репутация: 30 |
Идея с подтягиваниями на бицепс мне симпатична, т.е. получается - подтягивания, пшнб и молот/бицепс на наклонке? А насчет 2 через 1 или 1 через 1 тут, скорее не во времени дело будет, а в восстановлении, хотя, конечно, в выходные охота полностью отдыхать. Да, именно так. Я делаю через неделю подтягивания. После подхода к турнику сразу без отдыха хватаю гантели и стоя делаю подход с ними. И так 4 раза там и там. Банки забиваются в хлам. Я думаю, что 2 через 1 ты нормально будешь восстанавливаться. По крайней мере попробовать можно, если не будет хватать времени на восстановление, то поменять всегда можно на другую схему. |
|
|
7.2.2014, 14:25
Сообщение
#208
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 538 Регистрация: 17.10.2010 Из: МО Пользователь №: 11635 Стаж занятий: Много Вес: 94 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 35 Рост: 178 Репутация: 30 |
По разгибаниям ты правильно написал, они как бы готовят ноги к приседу, там в весах упираться не надо и делать не менее чем на 15 повторений. Подготовка к приседу хорошая. Я думаю, что если делать это упражнение первым, то и на 15 повторений можно накидать вес приличный, а порожняком гонять по 25-30 повторений не комильфо. С таким успехом можно просто хорошо размяться перед приседом. У меня данное упражнение идет последним на квадры на 12-15 повторений. |
|
|
7.2.2014, 14:49
Сообщение
#209
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
Подготовка к приседу хорошая. Я думаю, что если делать это упражнение первым, то и на 15 повторений можно накидать вес приличный, а порожняком гонять по 25-30 повторений не комильфо. С таким успехом можно просто хорошо размяться перед приседом. У меня данное упражнение идет последним на квадры на 12-15 повторений. Это и есть разминка. Вес не нужно тут большой накидывать и делать не до отказа. |
|
|
7.2.2014, 15:01
Сообщение
#210
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
Спасибо за видео! По становой в "билдерском" стиле понял что: 1)от уровня колен 2)спину не выгибать-моя ошибка всегда, 3)не разнохват (тут все без вопросов) 4)по 6 повторений, но последний все-таки делать на максимум, или для "нескоромных" это необязательно ? Ну и так как я товарищ не "нафаршированный" то делаю ее 1 раз в 2 недели, заодно и талию поберегу Значит, буду чередовать с тягой штанги в наклоне. А и так и не понял, все-таки ее нужно делать в начале, в моем случае после подтягиваний, или можно в конце? И если в конце, то последним в упражнениях на спину, но перед трапецией и задней дельтой? -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
7.2.2014, 16:16
Сообщение
#211
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
... - Разгибание рук с гантелью из-за головы - Разгибание руки в наклоне ... Вот эти упражнения смело меняй на разгибания трицепсовые у верхнего блока канатом. Это как Comet, хватит и половины дозы -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
7.2.2014, 20:15
Сообщение
#212
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
Вот эти упражнения смело меняй на разгибания трицепсовые у верхнего блока канатом. Это как Comet, хватит и половины дозы Prof, спасибо за совет! -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
11.3.2014, 17:12
Сообщение
#213
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
Вторую неделю занимаюсь по четырехдневному сплиту с проработкой рук в отдельный день, указанному выше по теме.
Возник вопрос по ЖУХу - видно что-то делаю не так, хотя не знаю, - на следующие дни после ЖУХа болят передние дельты, как будто ими и жал( причем болят реально, руку за спину не завести и вверх не поднять без болевых ощущений. Да и после самого жима трицепс на раздувает, накачка начинается позже на других упражнениях. P.S. После простого жима на грудь таких ощущений нет. Если вы знаете видео, где на ваш взгляд, идеально и подробно описана техника ЖУха, поделитесь ссылкой, пожалуйста. Насчет ног, McKoy, похоже это как раз мой случай: ... Я бы поменял их местами. Сперва сделал приседания со штангой, а разгибания после. ... После разгибаний было не комфортно приседать. А поменяв местами, все прошло нормально. -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
11.3.2014, 17:36
Сообщение
#214
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Вторую неделю занимаюсь по четырехдневному сплиту с проработкой рук в отдельный день, указанному выше по теме. Возник вопрос по ЖУХу - видно что-то делаю не так, хотя не знаю, - на следующие дни после ЖУХа болят передние дельты, как будто ими и жал( причем болят реально, руку за спину не завести и вверх не поднять без болевых ощущений. Да и после самого жима трицепс на раздувает, накачка начинается позже на других упражнениях. По моему, нет ничего проще-не делай его и усё, тем более, что боль в плечах от него. -------------------- |
|
|
11.3.2014, 17:36
Сообщение
#215
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 634 Регистрация: 13.4.2011 Из: Deutschland Пользователь №: 13300 Стаж занятий: 03.2011 Вес: 102 Возраст: 31 Рост: 184 Репутация: 53 |
рассказываю:
прислоняешься спинок стене, вытягиваешь руки вперед перед собой, сводишь лопатки вместе, делаещь движение руками как-будто делаешь жим при этом лопатки должны оставаться вместе ... вот он твой жим, как нормальный так и жух. проблемы с дельтами начинаются когда люди пытаются штангу оттолкнуть от себя как можно дальше, начинают двигать лопатками и расслабляются мышцы спины, заодно дает нагрузку на передние дельты -------------------- Tut Mir Nicht Leid |
|
|
11.3.2014, 17:58
Сообщение
#216
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
По моему, нет ничего проще-не делай его и усё, тем более, что боль в плечах от него. Пончик, я был бы и рад может быть, но, к сожалению, из-за проблем с локтем я и так весьма ограничен в выборе упражнений на трицепс( Он и разгибание руки в наклоне - два упражнения, которые совсем не причиняют мне дискомфорта в локтевых суставах. рассказываю: прислоняешься спинок стене, вытягиваешь руки вперед перед собой, сводишь лопатки вместе, делаещь движение руками как-будто делаешь жим при этом лопатки должны оставаться вместе ... вот он твой жим, как нормальный так и жух. проблемы с дельтами начинаются когда люди пытаются штангу оттолкнуть от себя как можно дальше, начинают двигать лопатками и расслабляются мышцы спины, заодно дает нагрузку на передние дельты IchTuDirWeh, попробовал, оказалось не так-то просто держать лопатки сведенными некоторое время и имитировать жим. Т.е. получается такой вариант движения для меня нов. Никогда не обращал внимание на спину во время жимов, полезная информация. Попробую на следующей тренировке делать так, а пока потренируюсь со стеной. Может, и решится проблема. Спасибо. -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
11.3.2014, 18:48
Сообщение
#217
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Пончик, я был бы и рад может быть, но, к сожалению, из-за проблем с локтем я и так весьма ограничен в выборе упражнений на трицепс( Он и разгибание руки в наклоне - два упражнения, которые совсем не причиняют мне дискомфорта в локтевых суставах. Надо пробовать с разными амплитудами, с разными траекториями, веса, повторы поварьировать. А локти лечить надо и разминаццо подольше. Попробовать перед жухами, например, разгибания на блоке с маленьким весом повторов по 20-30. -------------------- |
|
|
11.3.2014, 19:20
Сообщение
#218
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
Надо пробовать с разными амплитудами, с разными траекториями, веса, повторы поварьировать. А локти лечить надо и разминаццо подольше. Попробовать перед жухами, например, разгибания на блоке с маленьким весом повторов по 20-30. Локоть у меня - "больная тема" в прямом и переносном смысле. Вроде, на мой взгляд, и разминаюсь хорошо, довольно-таки долго. И добавки пил. Не знаю в чем дело. Например, поделал тот же жим узким хватом - все отлично, локоть практически не чувствую, после сел делать разгибание рук с гантелью из-за головы - пошли неприятные щелчки, но в разгибаниях еще могу терпеть, было и хуже. Хотя вроде и размят локоть и поработал хорошо перед этим. Но вот воюю пока Может "налокотники" попробовать ? Или от них толку не будет особо ? -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
11.3.2014, 20:04
Сообщение
#219
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
после сел делать разгибание рук с гантелью из-за головы - пошли неприятные щелчки, но в разгибаниях еще могу терпеть, было и хуже. Хотя вроде и размят локоть и поработал хорошо перед этим. Просто не делай разгибания эти. Со временем, полгода примерно, забудешь о проблеме. Налокотник только как для тепла хорош. Есть ещё тугие, жать в них поприятней, но польза сомнительна. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
11.3.2014, 20:20
Сообщение
#220
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
Просто не делай разгибания эти. Со временем, полгода примерно, забудешь о проблеме. Налокотник только как для тепла хорош. Есть ещё тугие, жать в них поприятней, но польза сомнительна. В общем, налокотник особо без толку, как я понял. Симптомы снимать не будет, от неприятных щелчков не спасет( Так то в некоторых упражнениях можно перетерпеть, но блин, пугают перспективы развития чего-нибудь хронического - типа постоянной боли и воспаления в локтевых суставах и без физической нагрузки, вот что пугает... -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.4.2024, 1:48 |