 Русский цикл |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
  |
 26.6.2008, 15:33
Сообщение
#1
|
|
 Мураш никакой злоебучий  Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация:  165 
 |
Русский цикл.
Кто работал? Какие впечатления? -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
 |
 
|
|
26.6.2008, 15:58
Сообщение
#2
|
|
 Участник  Группа: Продвинутые Сообщений: 477 Регистрация: 16.9.2007 Пользователь №: 2514 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 100 Присед: 120 Становая: 145 Возраст: 19 Рост: 174 Репутация: 0
|
Я знаю только один русский цикл - водочка с огурчиками
|
|
|
|
|
26.6.2008, 16:14
Сообщение
#3
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 149 Регистрация: 24.6.2008 Из: Крым Пользователь №: 4242 Стаж занятий: 3 Вес: 79кг Жим лежа: 135 рвусь к 140) Возраст: 18 Рост: 181 см Репутация: 1
|
Гворят что он только для начинающих годиться.Лично я его не пробовал,но после ознакомления сделал вывод:это не по мне)
|
|
|
|
|
26.6.2008, 16:35
Сообщение
#4
|
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Вот, думаю между РЦ и Фалеевым
Фалеев вроде не такой жесткий будет... Хотя... -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
26.6.2008, 18:13
Сообщение
#5
|
|
 Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 55 Регистрация: 19.2.2008 Из: 33 Пользователь №: 3251 Стаж занятий: 2 Вес: 77 Жим лежа: 100 на 5 Рост: 173 Репутация: 0
|
Что такое русский цикл?
-------------------- vkontakte.ru/id12009383
|
|
|
|
|
26.6.2008, 18:28
Сообщение
#6
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 149 Регистрация: 24.6.2008 Из: Крым Пользователь №: 4242 Стаж занятий: 3 Вес: 79кг Жим лежа: 135 рвусь к 140) Возраст: 18 Рост: 181 см Репутация: 1
|
Русский цикл
понедельник среда пятница - жим лежа легкий - присед тяжелый - тяга - жим лежа средний - жим лежа тяжелый - присед легкий жим лежа легкий - интенсивность 50-70% рекомендуемое число повторов 7-10, число подходов 3-4 жим лежа средний - интенсивность 70-80% рекомендуемое число повторов 4-7, число подходов 3-5 жим лежа тяжелый - интенсивность 80-95% рекомендуемое число повторов 2-4, число подходов 2-8 присед тяжелый - интенсивность 75-95% рекомендуемое число повторов 2-5, число подходов 2-8 присед легкий - интенсивность 50-75% рекомендуемое число повторов 6-10, число подходов 3-5 Плюсы этого микроцикла: большие возможности для макроциклирования(организация процентовок в приседе, жиме лежа и тяге) Минусы: неблагоприятный режим восстановления нет защиты от "срывов" быстро "подседает" психика ссылка:http://www.powerlifting.ru/library/articles/funtikov/training_cicle/ |
|
|
|
|
26.6.2008, 18:32
Сообщение
#7
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 149 Регистрация: 24.6.2008 Из: Крым Пользователь №: 4242 Стаж занятий: 3 Вес: 79кг Жим лежа: 135 рвусь к 140) Возраст: 18 Рост: 181 см Репутация: 1
|
По 2 упр на день соответственно."Фишка" в циклировании смен нагрузки на группу мышц-см.выше
|
|
|
|
|
26.6.2008, 18:43
Сообщение
#8
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 149 Регистрация: 24.6.2008 Из: Крым Пользователь №: 4242 Стаж занятий: 3 Вес: 79кг Жим лежа: 135 рвусь к 140) Возраст: 18 Рост: 181 см Репутация: 1
|
Помоему чтобы заниматься по такой схеме нужно иметь опытного наставника,в-одиночку наврятли получится соблюдать цикл правильно.
|
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.4.2024, 15:43 |