Русский цикл.
Кто работал? Какие впечатления?

Я знаю только один русский цикл - водочка с огурчиками

Гворят что он только для начинающих годиться.Лично я его не пробовал,но после ознакомления сделал вывод:это не по мне)

Вот, думаю между РЦ и Фалеевым
Фалеев вроде не такой жесткий будет... Хотя...

Что такое русский цикл?

Русский цикл

понедельник среда пятница
- жим лежа легкий
- присед тяжелый - тяга
- жим лежа средний
- жим лежа тяжелый
- присед легкий

жим лежа легкий - интенсивность 50-70%
рекомендуемое число повторов 7-10, число подходов 3-4
жим лежа средний - интенсивность 70-80%
рекомендуемое число повторов 4-7, число подходов 3-5
жим лежа тяжелый - интенсивность 80-95%
рекомендуемое число повторов 2-4, число подходов 2-8
присед тяжелый - интенсивность 75-95%
рекомендуемое число повторов 2-5, число подходов 2-8
присед легкий - интенсивность 50-75%
рекомендуемое число повторов 6-10, число подходов 3-5

Плюсы этого микроцикла:

большие возможности для макроциклирования(организация процентовок в приседе, жиме лежа и тяге)
Минусы:

неблагоприятный режим восстановления
нет защиты от "срывов"
быстро "подседает" психика


ссылка:http://www.powerlifting.ru/library/articles/funtikov/training_cicle/

По 2 упр на день соответственно."Фишка" в циклировании смен нагрузки на группу мышц-см.выше

Помоему чтобы заниматься по такой схеме нужно иметь опытного наставника,в-одиночку наврятли получится соблюдать цикл правильно.