FAQ: ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ, общие вопросы касаемо грудных мышц Опции

[Пончик]

Я тут лежа решил пожать)) Не жал полноценно года 2 наверно.
Первым упражнением как обычно пожал гантельки на наклонной 50 на 10 и 11
А на жиме лежа осилил только 100 на 10 и 105 на 9)))

Ну после гантелей это вроде нормально, тем более после 2х лет "невежества"))

[h1gh]

Ну после гантелей это вроде нормально, тем более после 2х лет "невежества"))

да все равно морально обидно))

а вниз башкой я жал лет 5 назад долго достаточно, тока штангу
и в то же время не делал наклонный жим совсем и потом заимел диспропорцию груди
сейчас наоборот вот давно уже обычный жим не делал и грудь норм стала)

[LINZ]

Как в этом жиме с головой - насчет прилива крови, стука в висках и прочего - нет такого? Я один раз попытался сделать под отрицательным углом - именно в голову дало(

Абсолютно никаких дискомфоров. Правда, у меня сейчас маленькие веса,- как начну повышать там видно будет

да все равно морально обидно))

херасе обидно, у нас в спортзале 50-кг гантели только один или двое на моей памяти жали. Скромняга ты наш)

[Двацветок]

Скажите, пожалуйста, имеет ли смысл в разводках рук лежа увеличивать угол наклона скамьи каждый подход?
Например, 1-ый подход - горизонтальная скамья, 2-ой подход +10 градусов, 3-ий подход + еще 10 градусов, с тем, чтобы максимально пройтись по груди.
Либо все-таки лучше чередовать разводку на горизонте/наклоне через тренировку?

[LINZ]

Скажите, пожалуйста, имеет ли смысл в разводках рук лежа увеличивать угол наклона скамьи каждый подход?
...

при жиме гантелей - имеет, при разводках - вряд ли

[prof7209]

Скажите, пожалуйста, имеет ли смысл в разводках рук лежа увеличивать угол наклона скамьи каждый подход?
Например, 1-ый подход - горизонтальная скамья, 2-ой подход +10 градусов, 3-ий подход + еще 10 градусов, с тем, чтобы максимально пройтись по груди.
Либо все-таки лучше чередовать разводку на горизонте/наклоне через тренировку?

Лучше отработать одно упражнение на тренировке. Т.е. под одним углом. Так меньше вероятность травмы.

[Двацветок]

Linz, Prof, спасибо.

[Гурыч]

Парни подскажите - неделю назад делал проходку по жиму лежа, вышел на максимальный вес 162,5*1, так как жимов у меня 2 в неделю ,то спустя 4 дня новая тренировка, и дернул меня черт еще раз закрепить результат, 162,5*1 взять не смог(((( а вот сегодня и 140*1, и 132,5*1, взять не смог(((( Трицепс просто отказывает, просто не берет вес, боль в обеих руках при нагрузки, причем боль на руки расходится равномерно!!!!! Вообще такое первый раз. Остановился 120*5, не комфортно но работать можно....................Мое мнение, что я просто загнал себя. Каким образом можно максимально быстро ввести себя обратно в рабочую форму???????

[prof7209]

Парни подскажите - неделю назад делал проходку по жиму лежа, вышел на максимальный вес 162,5*1, так как жимов у меня 2 в неделю ,то спустя 4 дня новая тренировка, и дернул меня черт еще раз закрепить результат, 162,5*1 взять не смог(((( а вот сегодня и 140*1, и 132,5*1, взять не смог(((( Трицепс просто отказывает, просто не берет вес, боль в обеих руках при нагрузки, причем боль на руки расходится равномерно!!!!! Вообще такое первый раз. Остановился 120*5, не комфортно но работать можно....................Мое мнение, что я просто загнал себя. Каким образом можно максимально быстро ввести себя обратно в рабочую форму???????

Неделю полного отдыха. Дальше 90кг на штангу и подходов 6 размерено, не доводя до отказа, примерно раз на 18 в первом подходе ну и с убыванием в последующих. Так лучше месяц поработать. После опять по своей схеме в горку.

[Пончик]

Как сказал Проф, нужен отдых, в основном наверное даже психологический. Как мне кажется, надо бы недельку либо полного отдыха, ну либо хотябы грудь, руки и плечи оставить в покое и еще недельку жим не делать (сделать разводки, аджимэ, и .д.). Поскольку обвал произошел дичайший, вкатываться плавно, а не сразу лезть на синглы. Первую тренировку не ниже 6-8 повторов.

[Гурыч]

Всем спасибо буду отдыхать)))))) И начало цикла с 90 кг.

[Двацветок]

Тренировка мышц груди от Виктора Мартинеса. Язык видео английский, но все понятно и так.

http://www.youtube.com/watch?v=Z1oaf5bFwr4

[McKoy]

Тренировка мышц груди от Виктора Мартинеса. Язык видео английский, но все понятно и так.

http://www.youtube.com/watch?v=Z1oaf5bFwr4

Здоров, чертяга, Мартинез. Хорошо выглядит.

[Droock]

Удивительно белый нигер... эт вот как так получается что все внешние черты голимонигерные а кожа ну от силы смуглая чуток.

[LINZ]

Удивительно белый нигер... эт вот как так получается что все внешние черты голимонигерные а кожа ну от силы смуглая чуток.

это всё от протеинафф

[Двацветок]

Удивительно белый нигер... эт вот как так получается что все внешние черты голимонигерные а кожа ну от силы смуглая чуток.

Андрэ, ну он же все-таки не негр.
Он доминиканец, а нигеры там занимают всего одну десятую часть этно-расового состава. В основном, там мулаты обитают и немного епропоидов всяких.
Короче, латинос он.

[april1983]

Очень эффективное упражнение разведение рук в тренажёре "бабочка".

[black_key]

жим да отжим, по старинке)

[ataman175]

Абсолютно никаких дискомфоров. Правда, у меня сейчас маленькие веса,- как начну повышать там видно будет


херасе обидно, у нас в спортзале 50-кг гантели только один или двое на моей памяти жали. Скромняга ты наш)

А че 50 это много? я при весе 95 при росте 170 на нклонной скамье 50 на 15 раз жму а жим 150х4. Если интересно заходи на мой блог почитаеш, пообщаемся

[Пончик]

А че 50 это много? я при весе 95 при росте 170 на нклонной скамье 50 на 15 раз жму а жим 150х4. Если интересно заходи на мой блог почитаеш, пообщаемся

Реально интересно было глянуть на человека, который жмёт в наклоне 50 кг гантели на 15 раз и при этом всего 150на4. Уникумы йоптить)) Только эти судороги в пол-амплитуды жимом не называйте в следующий раз.