Штанга Vs Гантели, грудь Опции

[Balboa]

Штанга лучше.
При штанге можно больше вес взять, а это приводит к большему разрушению мышечных волокон и приросту массы. Гантели отлично вторым упражнением делать, в накл. например.

[misterio]

кому что. Для начала штанга есть самое то. Но со временем одни и те же нагрузки приедаюсся, одни мышечные волокна развиваются до предела. И вот тогда профи берут в руки гантели и начинают долбить другие волокна другими нагрузками. Все профи жмут гантели, но все они прошли через штангу. Так что каждое упражнение предпочтительно в своей ситуации и на определенном этапе.

[Nickle]

Лучше отжимания на брусьях. Кто пробовал делать их не на протяжении двух тренировок, а пару месяцев, те подтвердят, что лучше на объем груди и плечей нет упражнения. жим лежа просто отдыхает

[misterio]

кстати в каждой щутке - доля шутки.
так что брусья вам в помощь, маститые профи

P.S. жим гантелями опасен. Коулман как то раз пришел в зал и не найдя гантелей тяжелее 80 кг ощутил очень не хорошее чувство...
ну благо нам всем до этого еще как до китая

[maxpain]

Лучше отжимания на брусьях. Кто пробовал делать их не на протяжении двух тренировок, а пару месяцев, те подтвердят, что лучше на объем груди и плечей нет упражнения. жим лежа просто отдыхает

Ты серьезно? Никогда не любил отжимания :(

[Vasilisk]

Лучше отжимания на брусьях. Кто пробовал делать их не на протяжении двух тренировок, а пару месяцев, те подтвердят, что лучше на объем груди и плечей нет упражнения. жим лежа просто отдыхает

+1 реально работает,тока надо отнестись к брусьям как к полноправному массонаборному упражнению,а не как к придаточному после жима(типа на добивку грудных)
ну и ессно искать поясишко с утяжелениями,своим весом многого не сделаешь

[Balboa]

кому что. Для начала штанга есть самое то. Но со временем одни и те же нагрузки приедаюсся, одни мышечные волокна развиваются до предела. И вот тогда профи берут в руки гантели и начинают долбить другие волокна другими нагрузками. Все профи жмут гантели, но все они прошли через штангу. Так что каждое упражнение предпочтительно в своей ситуации и на определенном этапе.

Гантели включают больше волокон из-за ростяжки, но штанга позволяет брать больший вес, что предпочтительнее при наборе массы. Конечно нужно чередовать во избежание ступора. И это на любом этапе. Не плохо треньку груди и с разводки начать- тагда уставшая грудь хорошо на жим откликается, так как иногда при обычном жиме трицепс устаёт раньше груди и не даёт её нормально прокачать. А на брусьях у меня триц. больше груди устаёт и про никакие потом жимы уже речь идти не может. Да и триц тренировать и при тренировке груди и при треньке самих трицепсов не охота. Хотя нужно посидеть месяцок на отжиманиях на брусьях, и посмотреть чё бут.

[Hennessy]

ты прям как Менцер рассуждаешь! в этом есть какой то смысл но на практике не так хорошо работает!

в этой теме много чаво хорошего говорили и про штангу и про гантели и про брусья. все то вроде правильно говорят, но практика превыше всего.
на практике же штанга все лучше себя зарокомендовала для набора массы.
а если обратить внимание на профи (правда я на нх не люблю обращать внимание, но все же!), то они при подготовки к соревнованиям делают с гантельками, а межсезонье со штангой
каждому самому решать.
лично я считаю, что с гантелями форма груди лучше, но штангой массу и силу проще набрать, правда грудь будет как у лифтера, потому и надо чередовать

кстати, вы когда нить лифтера с гантелями видели? лично я нет - вывод напрашивается сам по себе.

[muravey]

Лифтерам обязательно надо прорабатывать жим гантелями или вместо них у них есть специальный гриф с прогибом или П образный чтобы нижнюю фазу отработать.

[Zima74]

Гантели по идее намного лучше прорабатывают мыщцы груди,лучше чем штанга!Я сейчас выполняя жим лежа и следом добиваю грудь жимами с гантелями...Советую жим с гантелями делать!

[Yra]

Как гантели прорабатывают - зависит от туловища.
У кого плоская грудь и длинные руки - штанга или гантели делают амплитуду одинаковую, по этому штанга лучше.
У кого грудь бочкообразная и руки короткие- тем гантели лучше.
Хотя я считаю, что нужно чередовать для разнообразия. Потом с гантелями мышцы стабилизаторы работают больше и каждая по отдельности.

[Zatvor_NIK]

Нельзя не согласится с тем, что жим гантелей отличается от жима штанги - расширенной амплитудой движения. Именно эта особенность данного упражнения заставляет лучше прорабатывать пекторальные мышцы. На практики это проявляется в виде значительной накачки пекторальных мышц после выполнения жима. Так же при выполнении гантельного жима лежа, руки работают независимо друг от друга, что в свою очередь предупреждает неравномерное развитие силы рук( такие случаи встречаются на соревнованиях по пауэрлифтингу, когда штангу выжимают не параллельно полу, а с наклоном на отстающую руку - это черевато последствиями для выступающего атлета ) и формы пекторальных... В результате; горизонтальный жим гантелей в различных его исполнениях, является прекрасным упражнением, которое развивает форму и шлифует технику.

[misterio]

все же для строения массы грудных, на начальном этапе лучше жать штангу. новичку это упражнение дается проще и продуктивнее.
а потом все профи и опытные любители переходят на жим гантелей. и кстати насчет амплитуды: не стоит силишком низко руки опускать. советуют опускать так же как в жиме штанги и не ниже иначе можно травмироваться.

[Толян]

С дуру можно и х... травмировать...гхм...с дурой А вообщет если начинать с одних гантельных грифов (рукоядок) и приучать мышцы постепенно к растяжке - не думаю что это будет опаснее чем сесть на шпагат...с разбегу

[misterio]

Мышцы то так ясен пень не порвеш, но кажись плечевым суставам не дюже комфортно придется.

P.S. Где пропадал, Толян?

Мышцы то так ясен пень не порвеш, но кажись плечевым суставам не дюже комфортно придется.

P.S. Где пропадал, Толян?

[Толян]

Хм...Когда я смотрю на стронг менов которые самолеты с кораблями таскают- думаю чему там может быть комфортно Просто с маленьких весов и приручать суставы и мышцы...вот мне здаёцо что самое нездоровое упражнение эт жим штанги из-за шеи - ну я его и не делаю,хотя если с маленькими весами то ничо со мной страшного не поиключилось бы думаю,тож самое с жимом гантельным-оно мне тупо нравицо

ЗЫ Где пропал, где пропал - в качалке...от военкомата прячусь

[Zatvor_NIK]

все же для строения массы грудных, на начальном этапе лучше жать штангу. новичку это упражнение дается проще и продуктивнее.
а потом все профи и опытные любители переходят на жим гантелей. и кстати насчет амплитуды: не стоит силишком низко руки опускать. советуют опускать так же как в жиме штанги и не ниже иначе можно травмироваться.

Верно, но со временем амплитуду надо наращивать - хотя это происходит само сабой. А что бы не травмировать мыщцы и связки нужно делать разминку и упражнения на растяжку( особенно лифтерам работующим с максимальными весами).

[Zatvor_NIK]

Хм...Когда я смотрю на стронг менов которые самолеты с кораблями таскают- думаю чему там может быть комфортно Просто с маленьких весов и приручать суставы и мышцы...вот мне здаёцо что самое нездоровое упражнение эт жим штанги из-за шеи - ну я его и не делаю,хотя если с маленькими весами то ничо со мной страшного не поиключилось бы думаю,тож самое с жимом гантельным-оно мне тупо нравицо

ЗЫ Где пропал, где пропал - в качалке...от военкомата прячусь

Кстати о жиме из-за головы. Колеман на дух не переносит это упражнение из-за того что однажды травмировал дельтовидные. Говорит, мол, я раньше не знал, что нельзя выполнять упражнения которые приносят ощутимый дискомфорт при выполнении. Теперь предпочитает махи стоя и в наклоне, а для розогрева жим с груди сидя!

[Толян]

Да нафиг ее увеличивать,амплитуду в смысле? Я начал жим делать гантельками - до сисег дотронулся, всё один есь...не дотронулся или не поднял - незачот...зачем мудрить то - вот седня буду на 1 см опускать, завтра на 2 Гыы, про Колемана...такое ощущение что мне хотят сказать, да Толян ты прав не делай никогда жима иза головы потому что Колеман его не любит Чорт, мне приносят дискомфорт махи и жим с груди...ктоб ему сказал чтоб он их не делал потому что Я их не перевариваю

[treod]

Жим штанги в любом случае нельзя исключать из проги. Жим гонтелей может присутствовать, на мой взгляд, только после жима штанги, дабы добить грудные мышцы по максимуму. Я пробывал делать только жим гантелями, в итоге немного спала сила. ИМХО жим штанги самый оптимальный вариант как на силу, так и на массу.