Программа Евгения Сандова, объединённая тема |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Программа Евгения Сандова, объединённая тема |
16.2.2013, 23:42
Сообщение
#61
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 7.2.2013 Пользователь №: 15948 Репутация: 0 |
Так как одна из составляющих любой системы тренировок это таблица дозировок. В своей системе Сандов составил таблицу дозировок, которая состоит из большого количества повторений в одном подходе. Что в свою очередь дает высокую выносливость и создает новую цепочку нервных окончаний в мускулах стимулирующих рост силы и деление клеток. Таблица дозировок рассчитана на пятнадцать дней.
Данная таблица для комплекса упражнений с гантелями, из статей Юрия Шапошникова. Все количества повторений указаны для одной руки, т.е. общее количество повторений надо удваивать. В первом упражнении делать 240, во втором 106 и т.д. Не надо удваивать в упражнениях - 4, 5, 10, 12... 1 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115 120 2 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 45 47 49 51 53 3 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 4 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14 14 14 5 5 5 6 6 7 7 8 8 9 9 10 10 11 11 12 6 15 15 16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 7 10 10 11 11 12 12 13 13 14 14 15 15 16 16 17 8 До усталости 9 До усталости 10 10 10 11 11 12 12 13 13 14 14 15 15 16 16 17 11 10 10 11 11 12 12 13 13 14 14 15 15 16 16 17 12 10 10 11 11 12 12 13 13 14 14 15 15 16 16 17 13 3 3 3 4 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7 7 14 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 45 47 49 51 53 15 3 3 4 4 5 5 6 6 7 7 8 8 9 9 10 16 3 3 4 4 5 5 6 6 7 7 8 8 9 9 10 17 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 45 47 49 51 53 18 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 45 47 49 51 53 Итак упражняться необходимо каждый день. Дозировка повторений рассчитана на 15 дней, после того как количество повторений в первом упражнении достигнет 120 для одной руки а в остальных соответственно таблице, рекомендуется тренироваться еще 5 месяцев по последней колонке таблицы. После прохождения дозировок по таблице в упражнениях 13,15.16, как дальше поднимать дозировки в этих упражнениях неизвестно. И еще, что случится с мышцами если на них действовать одними и теми нагрузками в течении долгого времени, нечего не случится. Я занимался по этим дозировкам в течении двух лет, чуда не произошло. Почему нужно заниматься еще пять месяцев без увеличения нагрузки я не знаю. Отсюда и вывод что в разъяснениях к таблицам дозировок не хватает точного объяснения дозировок. Потому что если воздействовать на мышцу одними и теми же нагрузками рост мышц и силы останавливается, наступает так называемое плато. Для того чтобы этого не произошло необходимо постоянно шокировать мышцы, постоянно повышать нагрузку. Возможно ли при выполнении упражнений с восьми килограммовыми гантелями поднять вес в десятикратному весу самих гантелей, на верно нет. Система Сандова начинает работать тогда, когда увеличивается нагрузка гантелей на 0,5 кг после прохождения всей таблицы дозировок. То есть через 15 дней тренировок. А в упражнениях 13,15,16 дозировку повторений необходимо увеличивать исходя из значения последней колонки прибавляя в 13 упражнении через три дня 1, в 15,16 упражнении через два дня 1. То есть в последней колонке для упражнения 13 необходимо выполнять 7 повторений и теперь прибавляем к 7 через три дня 1, и т.д. Через полгода вес одной гантели достигнет 2 кг + 0,5 кг каждые 15 дней = 8 кг, через год 14 кг. Таким образом через год вес гантели достигнет 14 кг и число повторений 240 для первого упражнения, представляете что это будет за мощь через 4 года. Такое объяснение его системы раскрывает сикрет силы Сандова. Вот и вся система. |
|
|
17.2.2013, 0:59
Сообщение
#62
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 960 Регистрация: 16.5.2012 Из: Нововоронеж Пользователь №: 15210 Стаж занятий: 5 Вес: 106 Возраст: 46 Рост: 180 Репутация: 27 |
спасибо, мы с товарищами на досуге поразмышляем об этом
|
|
|
17.2.2013, 1:06
Сообщение
#63
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
240 повторов за подход на одну группу мышц... У меня за месяц столько не набегает)
|
|
|
17.2.2013, 7:41
Сообщение
#64
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
... Я занимался по этим дозировкам в течении двух лет... Сурово! Можно фото с результатами усилий? -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
17.2.2013, 10:55
Сообщение
#65
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1120 Регистрация: 22.2.2010 Пользователь №: 8627 Стаж занятий: много Вес: 97 Возраст: 72 Рост: 170 Репутация: 146 |
Сурово! Можно фото с результатами усилий? Вот именно. Всё можно проще и эффективнее. Откуда такую х-ню выкопают и главное, зачем? -------------------- |
|
|
31.8.2013, 0:10
Сообщение
#66
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 30.8.2013 Пользователь №: 16522 Возраст: 36 Репутация: 0 |
Здравствуйте Друзья! Про систему Сандова. В 1992г.в апреле (4ый номер) журнал Наука и Жизнь опубликовал статью о системе Сандова с гантелями.Мне было 15,5 лет. я был высок и хил.Подтягиваться не мог.Отжимался раз 10-15.У меня были литые гантели по 3кг. Я начал заниматься ,согласно журналу.Продолжал полгода-год.Втянулся и с удовльствием продолжал каждый день,увеличивая число повторений. Закончилось всё в один день (себе не прщу),когда мя мамочка (после копания картошки) пожалела меня и запретила мне тягать гантели.В результате-я забросил. Скажу так-те мускулы,которые выросли у меня за полгода-год (не помню) занятий так и остались (примерно) к 36ти! Сегодня снова вспомнил имя Сандова,а завтра пойду покупать наборные гантели.
Итого: система реально работает,прогресс очевиден (мог отжаться 50 раз),объем бицепса рос из недели в неделю.Жаль ..очень жаль что забросил! Дело-полезное,нетрудное! Главое-ЕЖЕДНЕВНО не давая себе расслабиться ни на день. И все будет хорошо! Не верьте скептикам.Гантели -это то,с чего начать может каждый в домашних условиях! Спасибо за внимание! ЗЫ. Те ,кто говорят,что система-говно динозавра,те просто выскочки,плебеи и долбоепы! С уважением. |
|
|
31.8.2013, 11:22
Сообщение
#67
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
...Сегодня снова вспомнил имя Сандова,а завтра пойду покупать наборные гантели... Ну как дела? Поздравлять с покупкой? -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
31.8.2013, 12:08
Сообщение
#68
|
|
Злой модер Группа: Модераторы Сообщений: 1798 Регистрация: 3.5.2009 Из: Москва Пользователь №: 6478 Стаж занятий: мало Вес: 115 Возраст: 29 Рост: 180 Репутация: 224 |
Здравствуйте Друзья! Про систему Сандова. В 1992г.в апреле (4ый номер) журнал Наука и Жизнь опубликовал статью о системе Сандова с гантелями.Мне было 15,5 лет. я был высок и хил.Подтягиваться не мог.Отжимался раз 10-15.У меня были литые гантели по 3кг. Я начал заниматься ,согласно журналу.Продолжал полгода-год.Втянулся и с удовльствием продолжал каждый день,увеличивая число повторений. Закончилось всё в один день (себе не прщу),когда мя мамочка (после копания картошки) пожалела меня и запретила мне тягать гантели.В результате-я забросил. Скажу так-те мускулы,которые выросли у меня за полгода-год (не помню) занятий так и остались (примерно) к 36ти! Сегодня снова вспомнил имя Сандова,а завтра пойду покупать наборные гантели. Итого: система реально работает,прогресс очевиден (мог отжаться 50 раз),объем бицепса рос из недели в неделю.Жаль ..очень жаль что забросил! Дело-полезное,нетрудное! Главое-ЕЖЕДНЕВНО не давая себе расслабиться ни на день. И все будет хорошо! Не верьте скептикам.Гантели -это то,с чего начать может каждый в домашних условиях! Спасибо за внимание! ЗЫ. Те ,кто говорят,что система-говно динозавра,те просто выскочки,плебеи и долбоепы! С уважением. Система не гавно и тд .... Просто надо понимать "что я хочу от нее получить" .... В качестве физкультуры Оч полезная..... А вот для подготовки к соревнованиям, либо наращивания мышечной массы.... Мягко говоря, не пойдет... На дворе был 1900 год.... Люди многое не знали ... Питание, отдых, и тд и тп... У Арнольда тож есть система, но назвать ее лучшей сложно... Времена были иные.... Там и метан пачками хавали... -------------------- |
|
|
31.8.2013, 15:39
Сообщение
#69
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 318 Регистрация: 12.1.2008 Из: Москва Пользователь №: 2997 Стаж занятий: Он Есть! Вес: 90 Возраст: 38 Рост: 184 Репутация: 27 |
Система не гавно и тд .... Просто надо понимать "что я хочу от нее получить" .... В качестве физкультуры Оч полезная..... А вот для подготовки к соревнованиям, либо наращивания мышечной массы.... Мягко говоря, не пойдет... На дворе был 1900 год.... Люди многое не знали ... Питание, отдых, и тд и тп... У Арнольда тож есть система, но назвать ее лучшей сложно... Времена были иные.... Там и метан пачками хавали... ...как будто сейчас меньше едят.Но тогда было безсистемно и не такое разнообразие,в отличие от современности.Да и люди-билдеры выглядели на порядок"человечнее"что ли,чем современные пузаны.Не уверен,что современного мр.Олимпия или Юниверс можно назвать красивым,и атлетически сложенным,по канонам др.Греции.Явный перебор во всем.А идеал культуры и фигуры ни кто не отменял. А Арни пахал в зале,как лошадь-потому и был ЛУЧШИЙ+харизма |
|
|
31.8.2013, 18:40
Сообщение
#70
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Я лично не совесм понял посыл этого деятеля...Нарисовался...Рассказал что когда то там чем то там занимался...Побежал поднимать гантели ...или покупать и чего? Согласен с вышесказанным - физкультура - да. А что то там нарастить...Хотя опять же хотел бы я посмотреть на те мускулы от полугода занятий и и остаток с таким приличным перерывом. Уверен, не то ни другое меня лично не устроит. Поэтому гантели - для физкультуры, штанга и веса - для наращивания. Разложил так.
P.S Всё это аналог турнекмании, только турники еще и прикладное достаточно занятие.Считаю, что те кто не хочет или не может с железом - лучше турников не найти. -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
15.12.2013, 21:33
Сообщение
#71
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 30.8.2013 Пользователь №: 16522 Возраст: 36 Репутация: 0 |
|
|
|
22.12.2013, 17:28
Сообщение
#72
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 30.8.2013 Пользователь №: 16522 Возраст: 36 Репутация: 0 |
Я лично не совесм понял посыл этого деятеля...Нарисовался...Рассказал что когда то там чем то там занимался...Побежал поднимать гантели ...или покупать и чего? Согласен с вышесказанным - физкультура - да. А что то там нарастить...Хотя опять же хотел бы я посмотреть на те мускулы от полугода занятий и и остаток с таким приличным перерывом. Уверен, не то ни другое меня лично не устроит. Поэтому гантели - для физкультуры, штанга и веса - для наращивания. Разложил так. P.S Всё это аналог турнекмании, только турники еще и прикладное достаточно занятие.Считаю, что те кто не хочет или не может с железом - лучше турников не найти. ПРивет,Саша! Пишет "деятель". Есть новости по системе Сандова! Они меня шокировали,еогд я ну...совершил открытие что ль Подробности таковы.Я начал заниматься по Сандову(в соответствии с таблицами,коими полон интернет),в течении 2х недель понял,что в нагрузках возник некий "дисбаланс"-число повторений для многих упражнений казалось смехотворным. Я решил обратиться кригиналу-книге Сандова 1894. на англ языке,и большой книге -переводу 1904г.(с гимнастикой,гантелями и борьбой). В результате предварительного изучения открыл для себя (ну и для всех желающих) то,что ПЕРЕВОД книги Сандова от 1899г (А.И.Бойль),где даны упражнения по номера и также таблицы повторений,начиная с упр.10 -НЕ ВЕРНЫ! Т.е. в оригинале-одни упражнения и одни повторы,в переводе-другие ! (Что подтверждается и моим прочтением оригинала и переводом 1904года! А вот весь инет наполнен как раз таблицами,слизанными с перевода 1899г.,который наполовину неверен! Далее-как увеличивать массу гантелей (как везде пишут 1кг в полгода) ТОЖЕ НЕВЕРЕН! Будут вопросы-задавай. Да и ещё тот курс упражнений с гантелями-это т.н."легкий курс",существует курс " с тяжелыми весами" там и упражнений другие и веса другие и штанга используется во всю и поднятие блоков. Мне нужно ещё немного времени,чтоб окончательно свести мои открытия в нечто единое. Но! Я понял уже сейчас,что весь вековой "наезд" на систему Сандова противников происходит только из-за неверного перевода 1899года! От него (неверного перевода) и пошли-поехали недоумения и разночтения и вопросы с недоумениями по поводу Сандова. Ю.Шапошников тож пал жертвой этих заблуждений. Так что ждите "открытий".Спасибо |
|
|
22.12.2013, 17:34
Сообщение
#73
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
...Так что ждите "открытий".Спасибо Прорыв в наращивании мышечной массы? Ну так давайте фото нынешней формы ну и чуть позже результат! Я кстати нисколько не сомневаюсь, что результат будет! (даже знаю почему ) -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
22.12.2013, 20:57
Сообщение
#74
|
|
Дрищ обыкновенный Группа: Продвинутые Сообщений: 785 Регистрация: 5.12.2011 Из: Киров Пользователь №: 14422 Стаж занятий: 1год Вес: 98 Жим лежа: 120 Присед: 180 Становая: 215 Возраст: 19 Рост: 180 Репутация: 30 |
Юрий,надо фототему и результаты которые вы покажете по системе,мне вот очень интересно)
|
|
|
7.7.2014, 3:31
Сообщение
#75
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 7.7.2014 Пользователь №: 17005 Репутация: 0 |
Эх, жаль... Был в свое время хороший сайт-музей Сандова sandowplus.co.uk
Остались только несколько страниц с сайта. Это я к чему: система Сандова она намного шире, чем обычно публикуется. Работа с малым весом - только ее начало. Далее идут упражнения с большими гантелями, штангой, тренажерами. И книг, написанных ним и о нем было много издано в свое время... Можно глянуть тут: Музей физической культуры Сандова |
|
|
2.9.2014, 20:22
Сообщение
#76
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 2.9.2014 Пользователь №: 17076 Стаж занятий: 2 месяца Возраст: 17 Репутация: 0 |
Мне 17 лет. Занимаюсь по программе более 2 месяцев, до этого ничем не занимался.
Программа отличная, очень советую мышцы быстро восстанавливаются, т. к. нагрузка небольшая, можно совмещать программу с гимнастикой и бегом, я так и делаю ) мышцы растут в объеме, конечно не так быстро, но растут. сила тоже растет. очень важно еще добавлять упражнения на сухожилия (Засса или сокращать мышцы, как рекомендовал Сандов). сила растет вдвойне быстрей. еще практикую обливание холодной водой, начал летом (как рекомендовано). перешел на вегетарианство (уже месяц). Благодаря вегетарианству восстанавливаюсь быстрей. Всем доволен. спасибо за внимание буду писать периодически об успехах |
|
|
2.9.2014, 22:12
Сообщение
#77
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Мне 17 лет. Занимаюсь по программе более 2 месяцев, до этого ничем не занимался. Программа отличная, очень советую мышцы быстро восстанавливаются, т. к. нагрузка небольшая, можно совмещать программу с гимнастикой и бегом, я так и делаю ) мышцы растут в объеме, конечно не так быстро, но растут. сила тоже растет. очень важно еще добавлять упражнения на сухожилия (Засса или сокращать мышцы, как рекомендовал Сандов). сила растет вдвойне быстрей. еще практикую обливание холодной водой, начал летом (как рекомендовано). перешел на вегетарианство (уже месяц). Благодаря вегетарианству восстанавливаюсь быстрей. Всем доволен. спасибо за внимание буду писать периодически об успехах новичкам при более-менее выполнении условий всегда норм прёт. Удачи канешн, развивайся всесторонне -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 30.5.2024, 15:37 |