Прога на отстающие группы, Жду коментов типо это не прога, автора втопку=) Опции

[Svenrg]

18 лет, стаж 1год с хвостиком, рост 175 (примерно), вес 70. Жим = 80 (возможно 85 жал давно), становая 130*5, присед 80*5, эндоморф.

Итак закончил "сушку": слетело 5 кг без фармы, впринципи ещё и мяса поднабрал, прес наконецто прорезался... вобщем дальше сушится не вижу смысла ибо в соревах не участвую занимаюсь для себя, а скоро лето там уйду с зала и будут подтягивания, брусья, бег....
К лету решил подтянуть отстающие мышци а именно: прибавить в жиме, набрать массу битки. Также желательно боковые дельты и низ крыльев (сам не высокий, коренастый поэтому крылья кажутся толстыми, широкими а вот длинны не хватает)

Сама прога:
1. Понедельник
Жим лёжа 2*75кг
*должен 75 пожать примерно на 6 -9 раз поэтому как нарощю и буду делать в двух подходах 75кг на 10 раз накидываю на штангу вес. Жать буду до отказных с партнёром и форсированные, но техника строгая без отрыва задници и отбива. Разминка - гриф на 10 раз, кидаю десятки и опять на 10 раз.
разводка2*10
*Для растяжки грудных после жима вес не большой, чтоб на 10 раз начал чють напрягатся


разводка на боковые дельты 3*10
разводка на заднюю дельту 2*10


2. Пятница
подтягивания обратным хватом 3*МАКС
*для низа крыльев + разогрев битки.
ПШНБ 2*8
*(примерно на восемь раз). Первый подход техника более менее строгая в конце пара форсированных с партнёром, 2 подход с читингом, форсированными, негативы, статика.....


жим лёжа узким хватом 2*8
*на трицепц вес не тяжолый, без отказных (дабы не убить триципц к жиму)

Сразу вопрос:грудак у меня здоровый (масса мне не нужна(эндоморф фсётаки)) разводка с лёгкими весами будет способствовать: растяжению груди = ускорение востановления = ускорение в прибавки блинов на штанге?))

*Моя первая прога по коррекции отстающих мышц так что не обессутте...
*Просьба опытных отписыватся (если прога в целом говно не игнорить а подсказать)
*фарм поддержка и спорт пит = 0 (если не считать витаминки из аптеки)
*Фото не будет