18 лет, стаж 1год с хвостиком, рост 175 (примерно), вес 70. Жим = 80 (возможно 85 жал давно), становая 130*5, присед 80*5, эндоморф.

Итак закончил "сушку": слетело 5 кг без фармы, впринципи ещё и мяса поднабрал, прес наконецто прорезался... вобщем дальше сушится не вижу смысла ибо в соревах не участвую занимаюсь для себя, а скоро лето там уйду с зала и будут подтягивания, брусья, бег....
К лету решил подтянуть отстающие мышци а именно: прибавить в жиме, набрать массу битки. Также желательно боковые дельты и низ крыльев (сам не высокий, коренастый поэтому крылья кажутся толстыми, широкими а вот длинны не хватает)

Сама прога:
1. Понедельник
Жим лёжа 2*75кг
*должен 75 пожать примерно на 6 -9 раз поэтому как нарощю и буду делать в двух подходах 75кг на 10 раз накидываю на штангу вес. Жать буду до отказных с партнёром и форсированные, но техника строгая без отрыва задници и отбива. Разминка - гриф на 10 раз, кидаю десятки и опять на 10 раз.
разводка2*10
*Для растяжки грудных после жима вес не большой, чтоб на 10 раз начал чють напрягатся


разводка на боковые дельты 3*10
разводка на заднюю дельту 2*10


2. Пятница
подтягивания обратным хватом 3*МАКС
*для низа крыльев + разогрев битки.
ПШНБ 2*8
*(примерно на восемь раз). Первый подход техника более менее строгая в конце пара форсированных с партнёром, 2 подход с читингом, форсированными, негативы, статика.....


жим лёжа узким хватом 2*8
*на трицепц вес не тяжолый, без отказных (дабы не убить триципц к жиму)

Сразу вопрос:грудак у меня здоровый (масса мне не нужна(эндоморф фсётаки)) разводка с лёгкими весами будет способствовать: растяжению груди = ускорение востановления = ускорение в прибавки блинов на штанге?))

*Моя первая прога по коррекции отстающих мышц так что не обессутте...
*Просьба опытных отписыватся (если прога в целом говно не игнорить а подсказать)
*фарм поддержка и спорт пит = 0 (если не считать витаминки из аптеки)
*Фото не будет

рано заниматься специализацией.

Допустим рано, чё теперь с отстающей биткой, слабым жимом.... ходить????
Я так думаю надо выравнивать показатели, формы... я так предполагаю что и прогу надо для этого спецально сделать??? (в 1 посте она)
Или ты хочеш сказать делай жим/становую/присед + база на битку, трицепц.... (обычная пррога (к примеру сплит из вопросы опытным)) и всё само собой выровниется?
До лета осталось не много, предполагается ещё 2 месяца занятий.

Честно говоря, после ТАКОГО



вообще нет желания отвечать.

Возможно, я не прафф...

Знаешь безумно смешно звучит 175 рост и 70 кг весу. ЭТО МЯГКО ГОВОРЯ НЕ О ЧЕМ. Над чем специализироваться то? МАССЫ НЕТ никакой. Антропометрию свою сюда кинь хотя бы.

какая там сушка при 70 кг? мослы сушить что-ли?

прога вообще никакая

бицепц: раслабленный 30,5 Напряжонный 37 (после сушки и пампа шариком)
грудак: 110
запястье 18
предплечье 30
шея 38
талия 80
ляшка55
Икра37
мож чё пропустил? щяс тока замерил.....

имеется ввиду что на даче нет большого выбора упражнений и то что я хочю сделать сейчас (подтянуть отстающее), на даче не смогу. там только на турнеке = спина + бег + отжимания (хз вроди вес в жиме лёжа не наростиш один памп)


более логичной и конструктивной критики не видел =)

Нихрена у тебя бицепс не отстает. Ноги качай.

да триципц у меня просто "большой"... вот рука и в обьёме набирает.

На счёт ног ну так на вид ноги норм но возможно до общей "массы" не достают... Канеш раз ты по обьёму сказал налигать на ноги, значь масса маленькая, тобиш надо присед включать, а он силы кушает много боюсь в жиме застыну....

1. Никто не отменял правила +2,5-3 кг в массе=1 см. в руке.
2.Нездорово это. Программа для увеличения рабочих в жиме и прирост бицепса. Не ставят ТАКИЕ цели. Криво это. Хочешь жима - берем ЖИМОВУЮ прогу и иппашим жим. Хочем присед - иппашим... и т.д.
А вообще, правильно сказал один уважаемый мной товарищ. "Чтобы дойти со 150 до 160 в жиме - нужно мутить и изъяппываццо. Чтоб дойти до 100 - нужно просто иППашить"
3. Тактику работы в жиме - потом обсудим. Сегодня недосуг. Но, если в целом, 5*5 тебе в помощь. На детских весах растить силовые - ничего нет лучше.

Ура это наверно первая рациональная критика в сторону проги. Immortal79, я о таком подумывал, но не верилось, щя осмвсливаю.

Чёто я копался усмотрел такую: 2недели 60% на 10раз, потом 2 недели 70% на 8 раз....... да но 60% это 50кг !! я на сушке на 15 раз 4 подхода делал. <-- Бутенко вроди
Тобиш мне геморно найти жимовую прогу + с грамотной подсобкой (не только на грудак). Просто я не дорос до того чтоб пракачивать ТОЛЬКО пиктральные, буду для себя считать потерянным временем.
"Чтоб дойти до 100 - нужно просто иППашить"
Собственно на это я и расчитываю: если ипашить жим, то независимо от того какая прога в остальном (тобиш если у меня есть жим в проге он будет рости, буду ли я там качать битку или ноги....). Канеш я так условно понятно что если я тяжолыый стан, потом присед, потом подтягивания, а потом жим в конце трени буду делать то не выросту....
"Тактику работы в жиме - потом обсудим"
как бы после сушки для востановления сил и смены питания взята неделя отдыха, так что в этот вопрос я готов окунуца с головой.
"Но, если в целом, 5*5 тебе в помощь. На детских весах растить силовые - ничего нет лучше."
пробовал не помагало! И применял линейку и пробовал пирамиду, и откат один раз пробовал делать =) возможно от не глубоких познаний в ПЛ, а может на данном этапе не то....

Прочёл Муравьев В.Л. "Жми лежа. 2001"
Там глава как пожать 100, и какраз с 80 на 105 за 3.5 месяца (у меня срок меньше но и на 105 я не замахиваюсь). И вопрос прога там рабочяя??? Сдаётся мне что он просто типу технику поставил и с мостом типчик пожал...
Также вчитал основы циклов. И вот к примеру у меня начало цикла 73кг*5п/10раз, ну или там на середине цикла к примеру я не смог выжать по плану, хорошо если не выжимаю в последнем подходе 1-2 раза тогда на следующей трени повторяем вжимаю идём дальше не выжимаю - возможно сел на попу(перетрен)))) а если я к примеру жал 73*5/10 потом кидаю 75*5/8 и предположим вообще не могу по плану жать тогда чё?

"И вот к примеру у меня начало цикла 73кг*5п/10раз"
Какое у ТЕБЯ начало цикла - я не знаю, но любой лифтёрский цикл делается из расчёта 1 ПМ, то есть сколько ты максимально можешь пожать-потянуть-присесть-"прилечь" на раз. То есть, сначала делается проходка, а потом, исходя из полученного ПМ и строется процентовка. Без проходки смысла нет что-то затевать, и ПМ надо именно определять опытным путём, а не высчитывать.
В этом суть.

[quote name='Svenrg' date='28.3.2009, 8:55' post='47787']
бицепц: раслабленный 30,5 Напряжонный 37 (после сушки и пампа шариком)
грудак: 110
запястье 18
предплечье 30
шея 38
талия 80
ляшка55
Икра37
мож чё пропустил? щяс тока замерил.....

ипааааать пиздец просто полный, я прочел всю тему я просто в шоке над челом. автору я скажу твои антропометрические данные просто смешны! особенно вот это
бицепц: раслабленный 30,5 Напряжонный 37 (после сушки и пампа шариком)
это блять как это? у тя че покачал бицепс и он увеличился на 7 см почти????? некуевый кач я скажу у вас там идет. если бы у меня так увеличивался то у меня он просто лопнул бы это не реально просто столько крови загнать в мышцу что бы увеличить ее на 7 см сразу! идем далее
предплечье 30
это просто нет слов бицепс 30.5см и предплечье 30см ипанутсо качег . ты лучше есшь спаржу много и у тя предплечья вырастут 50см а банки будут все так же 30см будет прикольно смотрется как из мультика про папая.

Очень не хочеца грубить однакоэто не мне стоит жрать спаржу а вам чтото для зрения и мозгов.
раслабленный -30,5 - тоесть не напряжонный, с несогнутой рукой.....
Напряжонный 37 - мля ну это когда сгинаеш руку и напрягаеш
ХЗ просто как вам обьеснить....
а "(после сушки и пампа шариком)" - если вы читали внимательно то я только что сушился и битку и почти всё на 15 раз делал, так бицепц сипарировался, ......

Ну так это помойму понятно что % с 1ПМ буду брать.
Я вообще какбы другое спрашивал.
З.Ы. Создаётся впечатление что меня приняли за полного васю не знающего никаких основ

[quote name='Svenrg' date='31.3.2009, 5:12' post='47992']
Очень не хочеца грубить однакоэто не мне стоит жрать спаржу а вам чтото для зрения и мозгов.
раслабленный -30,5 - тоесть не напряжонный, с несогнутой рукой.....
Напряжонный 37 - мля ну это когда сгинаеш руку и напрягаеш


аааа вот оно что значит а я и не знал что руку меряют в разогнутом состоянии ну только наверное по твоему методу. в прямом состоянии только хуй меряют в длинну но не руки.
ХЗ просто как вам обьеснить....
а "(после сушки и пампа шариком)" - если вы читали внимательно то я только что сушился и битку и почти всё на 15 раз делал, так бицепц сипарировался, ......

особенно мне нравиться слово СИПАРИРОВАЛСЯ очень актуально звучит к костному маслу в 37см.
З.Ы. Создаётся впечатление что меня приняли за полного васю не знающего никаких основ

а так и есть, ты в бб полный даже полнейший ноль!

Думаеш будет большая разница, тем более если сам говориш что одни кости.

что есть то есть буть там рука 20см возможно банка будет шариком. Я какраз писал то всё к тому что у меня банка маленькая и что 37см но ещё надо делать скидку что шариком.
"а так и есть, ты в бб полный даже полнейший ноль!"
Для того чтобы сказать такое надо с человеком хоть поговорить, я например на сайтах и вообще когда спрашиваю меньше показываю что что то знаю, тогда и рассказывают по более а то могут подуумать что уже знаю и пропустят.
З.Ы.ИМХО один шлак пишеш прочти чё написал как думаеш полезной инфы много???

Svenrg,не хотел просто писать,но тоже обратил сразу на не реальную разницу в СЕМЬ СМ.....


Не ну 3-4 понятно,но 7

У мня разница в 5 см вытянутой рукой и напряженной. 37/42
ничего сверхъестественного.
Удивляет в данном случае не цифры, а то что человек путает цели и задачи на этапе новичка надо массу набирать, а не сепарироваться.
Как говорится за деревьями леса не увидел.

terexov81 я тут хочю чтобы мне помогли и если буду врать то и помоч мне не смогут, то же самое еслиб я щя начал вы....а и сказал что у меня жим 150, мнеб и насоветовали соответственно....
Nickle
цели сипарировать биципц небыло просто хотел скинуть вес (эндоморф и жир набираю быстро, хотя может кто и возразит что 75 - дрыщ надо было набирать дальше, что сделанно того не вернуть, зато получил опыт в питании и понял сколько и чего мне надо есть (опыт бесценен))

Ну а теперь собственно, я так понял кроми как иммортала нет мнений что при жиме в 80 надо тупо брать и жать, жать, жать не парясь о циклах, .... к примеру 5*5