Гиперэкстензия |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Гиперэкстензия |
29.4.2016, 14:30
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 19.4.2016 Пользователь №: 18307 Возраст: 33 Репутация: 0 |
Добрый день!
Запутался с игперэкстензией. Смотрите, я когда начинал (и только обучался фактически), ставил высоту на 4, сначала делал без веса, потом 5, 10, 12,5, 15 (но с рывками). Потом посмотрел кучу видео, и решил высоту на 3 поставить (что бы валики в бедро упирались ниже яиц). И после этого возник вопрос. Во-первых, при работе начали болеть не мышцы спины, а болят цепочки сухожилий от пяток и до задницы. Особенно - район колена (сзади), и сухожилия под попой. Это так должно быть, или я что-то не то делаю? Нет, мышцы низа спины тоже включаются... но при чем тут задняя поверхность ног аж до пяток)) ? Во-вторых, я начал стараться делать плавно, пришлось откатиться до 10кг диска и все, и застрял на этом... уже месяц наверное. В общем, соориентируйте кто в курсе пожалуйста . p.s. Смотрю в зеркало - все же сгибаюсь уголком до 90, спину (пока в зеркало смотрю как минимум) ровно держу. |
|
|
29.4.2016, 14:36
Сообщение
#2
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
... В общем, соориентируйте кто в курсе пожалуйста . ... Покажи видео своей техники выполнения упражнения, может понятно будет. Ну и болят те части, которые напрягались. За весом отягощения в этом упражнении вообще не нужно гнаться. 10кг тебе хватит на всю сознательную жизнь при верной технике выполнения -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
29.4.2016, 17:13
Сообщение
#3
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
да, без
Лично я, делая гиперэкстензии с приоритетом на "столбы", а не ноги, сгибаюсь не в пояснице, а чуть выше- примерно в области пупка или чуть ниже его, т.е. поясницу держу на одном уровне с ногами и джёппой, работая именно разгибателями и позвоночником -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
20.1.2017, 21:05
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 12 Регистрация: 19.1.2017 Из: Белгород Пользователь №: 18712 Стаж занятий: 2,5 года Возраст: 36 Репутация: 0 |
Мне тоже интересно посмотреть на это. Потому, что хочется понять, может и я допускаю ошибки
|
|
|
13.10.2017, 12:29
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 12 Регистрация: 11.10.2017 Из: Москва Пользователь №: 19451 Стаж занятий: 2 года Возраст: 25 Рост: 175 Репутация: 0 |
Люблю это упражнение) При этом упражнении у меня напрягаются мышцы спины и бедра.
aseven: "болят цепочки сухожилий от пяток и до задницы" - у меня такого нет, возможно вы неправильно делаете. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 21.5.2024, 21:31 |