Жру, Качаюсь, Вес Растет, А Объемы Падают :( Опции

[prof7209]

Вот эти упражнения могу дома снять на видео, пойдет ?

Нет, именно рабочие подходы, лучше первый...хотя разводку в стороны давайте. Хочу видео, потому что непонимаю как столько времени прошло впустую.

[redberret]

вот такие у меня ВСАА http://sportebay.ru/catalog/131/4063/
...
и там написано 2 до и 2 после тренировки.

В зале как-то неудобно, стесняюсь :(
Могу дома, есть гантели по 15 кг. Я в зале делаю на бицепс "молот", разводку гантелей лежа, жим гант. лежа, подъем гантелей в стороны стоя.
Вот эти упражнения могу дома снять на видео, пойдет ?

По поводу бца- в 2 капсулах 1,1 грамм бца, это смешно) Я до трены принимаю грамм 5 бца, после трены грамм 8.
Если считать в этих капсулах- 9 капсул до и 15 капсул после. Самые лучшие бца в плане цены- это порошок.

[h1gh]

С пн на сушке. До тренировки 10 гр, на (силовая + кардио) 25гр, после 15 гр.
До и после еще по 15гр глютамина. До за 40 мин протеин, после через 30 мин тоже протеин. Норм будет наверно.

[dark70]

разводку только что сделал.
Вот здесь видео http://zalil.ru/34157519 (на ютуб не получается залить) , весит 5 Мб.
На тренировке дошел до 12 кг,а тут открутить не получилось гайку, поэтому чуть больше вес (15 кг)

[Droock]

Если ты делаешь на среднюю дельту то нет. Как только кисть выходит выше локтя то средняя дельта кончилась и началась передняя.

[IchTuDirWeh]

разводку только что сделал.
Вот здесь видео http://zalil.ru/34157519 (на ютуб не получается залить) , весит 5 Мб.
На тренировке дошел до 12 кг,а тут открутить не получилось гайку, поэтому чуть больше вес (15 кг)

плечо нужно поднимать только вверх и следить, чтобы не крутилось вокруг своей оси (т.е. в плен никому сдаваться не нужно).
рекомендую взять гантели поменьше ... кил 8 ... и отрабатывать технику

[dark70]

а фиг его знает для чего я делаю. Просто в программе тренировок, взятой с этого сайта есть такое упр-е. Вот я его и делаю.

[Droock]

Техника неверная... Лучше вес поменьше и выполнение потехничнее.

[prof7209]

разводку только что сделал....

Технику менять как выше сказали...
Но даже такой техникой должно было дельты "раздуть". Да и вес приличный. Я предположил грешным делом, что выполнение упражнений в стиле"куяк" (закидывание веса и его бросание). Но тут закидывание есть только потому вес великоват, а опускание вполне сносно. Давайте ещё видео на другие группы. Для плечь вот такой набор упражнений попробуйте
Жим штанги сидя/стоя с груди 3х10-6
Подъём гантелей вперёд 1-2х20
Разводки в стороны 1-2х20
Разводки в наклоне 1-2х10-15
Последние три упражнения суперсетом, вес примерно такой: вперёд 5кг, в стороны и в наклоне 10кг
опускание подчёркнуто замедленно, подъём без закидывания. Ну и при разводках в стороны не нужно высоко поднимать, достаточно 70 градусов от вертикали, прицельно попадаем в средний пучок в общем. Ещё можно вверху паузу добавить.
 70_градусов.jpg ( 50.12 килобайт ) Кол-во скачиваний: 29

Ну и нужно будет набраться терпения и работать. Просто работать по одной схеме месяца 4.

з.ы. А может вот причина? http://muscul.info/forum/index.php?s=&...st&p=148360

Сообщение отредактировал prof7209 - 12.1.2013, 9:05

[dark70]

А может вот причина? http://muscul.info/forum/index.php?s=&...st&p=148360

ты про спиртное или про курение ?
Уже 3 месяца почти не пью. Раз в месяц могу пару бутылок пива выпить. Ну и на новый год бутылку коньяка употребил.
А вот курю пачку в день.

[prof7209]

ты про спиртное или про курение ?
Уже 3 месяца почти не пью. Раз в месяц могу пару бутылок пива выпить. Ну и на новый год бутылку коньяка употребил.
А вот курю пачку в день.

Я шаман!
Смысл тогда замарачиваться ВСАА и прочим, если ты травишь организм табачным дымом. Вся энергия уходит на борьбу за выживание! И тот малый шанс поиметь красивую мускулатуру после 40 стремится к 0.
Аминь.
Немного по верхушкам http://www.nuhvatit.ru/kurenie-i-vitaminy.html

[dark70]

мда........ :(
Просто курю уже больше 20-ти лет и лет до 30-ти с набором мыш. массы таких проблем небыло. Не ожидал, честно говоря.
И когда кикбоксингом занимался, то курение никак не сказывалось на дыхалке. Даже по сравнению с более молодыми некурящими.
Да и сейчас дыхалка неплохая, сказываются ежедневные 20-ти минутные пробежки в теч. 2-х лет. Счас так же бегаю,но по 10 минут интервальным способом.
Понимаю, что вредно для здоровья, но не думал,что для набора мышц тоже так существенно.
ЗЫ. А в баре аж 5 блоков сигарет :(

[Rusike]

мда........ :(
Просто курю уже больше 20-ти лет и лет до 30-ти с набором мыш. массы таких проблем небыло. Не ожидал, честно говоря.
И когда кикбоксингом занимался, то курение никак не сказывалось на дыхалке. Даже по сравнению с более молодыми некурящими.
Да и сейчас дыхалка неплохая, сказываются ежедневные 20-ти минутные пробежки в теч. 2-х лет. Счас так же бегаю,но по 10 минут интервальным способом.
Понимаю, что вредно для здоровья, но не думал,что для набора мышц тоже так существенно.
ЗЫ. А в баре аж 5 блоков сигарет :(

Вот и удивляться то нечему

[Droock]

Ды фигня это всё... Ясен хер лучше жить в альпах и питаться отборными продуктами. Но курево так уж координально не влияет. Да ухудшается каптллярный обмен, да возможно влияние на аппетит и как следствие недостаток ферментов и пища усваивается не вся или криво. Но уж прям что от тренинга ноль эффекта из-за курева я считаю преувеличением.

[prof7209]

... Да ухудшается каптллярный обмен...

А вот это и есть камень подводный. Я сам "прокурил" свои сосуды и капиляры, о чём теперь жалею.
Немного из теории для начинающих:
"Капилляры
Для увеличения числа капилляров, которые должны питать мышечные ткани используется пампинг. Пампинг помогает не только развить капиллярную сетку, но и увеличить площадь сечения сосудов, что позволяет им пропускать больше крови с питательными веществами. Работа на увеличение «капилляризации» необходима, прежде всего, новичкам, которые только начали ходить в зал, так как разветвленная капиллярная сетка — это залог успешной и эффективной работы мышц."
Про закупоривание капиляров с картинками
Так вот перефразируя вышесказанное:
Разрушая свои капиляры курением, не стоит надеятся на чудо. Организм штука живучая конечно. Но какой смысл прилагать огромные усилия (питание, тренировки и т.д.), если пагубная привычка имеет множитель 0,1?
То что курят и живут, и тренируются - факт. МСМК курят даже между подходами слышал от очевидца, но это всё игра в одни ворота со своим единственным здоровьем. Какой сосуд будет решающим - никому неизвестно. Не нужно дрочить судьбу - так в армии учили.

[Bobless]

у меня многие товарищи курят, кто железо тягает, и ниче, растут. правда им всем до 30 лет, соотвтетсвенно и стаж курения меньше.

вообще я читал, что последствия курения после отказа можно полностью свести на нет, т.к. организм имеет свойство к самовосстановлению

[dark70]

Меня "пампинг" заинтересовал.
Пару недель так и занимался : 1-2 подходы разминочные, потом два рабочих и последний пампинг-подход.
Позже вычитал,что пампинг нужен тем кто с химией занимается, для остальных бесполезен. Но вроде и вреда не приносит.
А тут получается, что это нужная вещь.
Опять начну. Только счас я один разминочный делаю, потом 3-4 рабочих. Ну, добавлю в конец еще и пампинг.

С прошлого вторника заболел, простыл. Но на тренировку ходил, да и работать надо, так что на ногах перенес.
Во вторник весил 68, счас 66 :( Хотя кушал так же как и раньше.

[dark70]

новую тему не создаю.
В весе прибавил 1.5 кг. Счас вешу 68 кг. Силовые тоже прибавил немного.
Прошел месяц с последних замеров.
20 ноября
грудь 97, бицепс 33, таз 95, талия 82, бедро 56, голень 35, шея 39
20 декабря
грудь 97, бицепс 34, таз 94, талия 82, бедро 54, голень 34, шея 40
21 января
грудь 99, бицепс 35, таз 94, талия 82, бедро 56, голень 35, шея 40

Странно,что бедро и голень вернулись к размерам двухмесячной давности хотя и вообще на них упражнений не делаю.
Ни становой, ни приседаний, ни жимов, вообще ничего.
Так же продолжаю ежедневные пробежки по 10 минут на элипсоиде.

[LEON1]

новую тему не создаю.
В весе прибавил 1.5 кг. Счас вешу 68 кг. Силовые тоже прибавил немного.
Прошел месяц с последних замеров.
20 ноября
грудь 97, бицепс 33, таз 95, талия 82, бедро 56, голень 35, шея 39
20 декабря
грудь 97, бицепс 34, таз 94, талия 82, бедро 54, голень 34, шея 40
21 января
грудь 99, бицепс 35, таз 94, талия 82, бедро 56, голень 35, шея 40

Странно,что бедро и голень вернулись к размерам двухмесячной давности хотя и вообще на них упражнений не делаю.
Ни становой, ни приседаний, ни жимов, вообще ничего.
Так же продолжаю ежедневные пробежки по 10 минут на элипсоиде.

Моё мнение: В размерах ничего не прибавилось, меряешь по разному. Тренинг построен не верно. Питаешься не грамотно. Курить надо бросать.
Основной принцип роста - прогресс, причём на каждой тренировке, или прибавлять хоть на один повтор с тем же весом, или прибавлять вес с этим же колличеством повторов. Если результатов по-прежнему нет, то причина в вышенаписанном. Не трать деньги на ВССА и прочую хрень (пока, по крайней мере), а грамотно питайся, а не просто жри.

[dark70]

В размерах ничего не прибавилось, меряешь по разному

а куда тогда добавленные килограммы деваются ?
Ну,может ошибка в замерах. Но ИМХО, с замерами бицепса трудно ошибиться.

Прогресс в рабочих весах есть. И повторы прибавляются. Был сбой когда праздники+простыл.
Питаюсь каждые 2 часа. С 8 утра до 3-х дня грудку с макаронами(гречкой,рисом), салаты(заправляю льняным маслом), яйца. Иногда вместо грудки рыбу, рыбные котлеты. Запеканка из творога с манкой.
После 3-х часов только грудку, творог. Немного 2-х процентного молока.
За 15 минут до и после тренировки по 40 грамм изолята и банан.
В день набираю примерно 3000 кКал.
Вот со сном фиг его знает ?
Я всю жизнь сплю днем, привык. Днем сплю 1-1.5 часа и потом ночью 5-5.5 часов, больше не могу. Т.е. за сутки набирается 6-8 часов сна.

ВСАА-это кто-то посоветовал. Да и мужик какой-то (ему за 60) на ютубе рассказывал,что после 40-ка лет надо ВСАА принимать. Не помню что за мужик, он многократный чемпион по ББ и до сих пор тренируется и тренирует.

В общем, питание правильное. Курить все никак не брошу. Когда поспокойнее будет (летом), попробую. А то счас сплошная ежедневная нервотрепка.
Я прогом по 1С+консультации по БУ. А у бухов счас закрытие года, балансы, сдача отчетности. В общем, горячая пора и для них и для меня, постоянно в напряжении.

И самое главное....
Как тренировку изменить ? Брал на этом сайте программу от Терехова на массу. Ну, чуть изменил : убрал приседания (колени хрустят и ноют) и становую. Остальное оставил.
Вроде стараюсь выкладываться. Например, если 3 рабочих подхода по 10 раз надо сделать,то в первом подходе делаю 10 и силы еще есть.
Во втором уже почти на пределе делаю 9 раз. В третьем подходе 8-й раз уже отказной.
На след. тренировке во втором подходе уже 10 раз делаю, но этот 10-й раз отказной. И в 3-м подходе 8-й или 9-й раз тоже отказной.
Т.е. на каждой тренировке первый подход нормальный,а в след. подходах последние повторения отказные. Как только в 3-м подходе сделал 10 раз, на след. тренировке добавляю вес.