Подскажите с программой. Опции

[prof7209]

В общем, налокотник особо без толку, как я понял. Симптомы снимать не будет, от неприятных щелчков не спасет(
Так то в некоторых упражнениях можно перетерпеть, но блин, пугают перспективы развития чего-нибудь хронического - типа постоянной боли и воспаления в локтевых суставах и без физической нагрузки, вот что пугает...

Если будешь терпеть боль и продолжать делать "не твоё" упражнение, закончится конечно печально. Перетрёшь в итоге нерв до необратимого состояния как вариант, или микротравмы в районе крепления сухожилий к костям накопятся. Просто делай другие упражнения и за амплитудой следи. До прямого угла и никак не дальше все движения на трицепс.

[Пончик]

Так я не понял, разгибания на верхнем блоке мона или неть?
А добавочки поесть стОит. Очень рекомендуют Лабрадовскую Элластик джойн, все кто пробовал, хвалят.
А ты ужо не мальчег, по любому лучше подумать о состоянии суставов.

[Двацветок]

... Просто делай другие упражнения и за амплитудой следи. До прямого угла и никак не дальше все движения на трицепс.

Мне психологически во время разгибаний хочется максимально растянуть трицепс((

Так я не понял, разгибания на верхнем блоке мона или неть?
А добавочки поесть стОит. Очень рекомендуют Лабрадовскую Элластик джойн, все кто пробовал, хвалят.
А ты ужо не мальчег, по любому лучше подумать о состоянии суставов.

Самые неприятные ощущения - когда локтевой сустав смотрит вверх.
Помню, как-то пытался делать разгибания на блоке, но меня что-то другое не устроило - скорее всего просто делал не правильно, но, особо неприятных ощущений вроде не помню. Все время почему-то неосознанно упускаю из вида это упражнение. Попробую вернуться к нему!

Все руки не доходят насчет добавок, я и пост-тренировочный мутант все еще не попробовал, а про Элластик читал, да, там состав очень хороший.

Спасибо всем за советы, мужики!

[Двацветок]

IchTuDirWeh

Большой тебе и жирный плюс от меня за совет насчет спины при жиме лежа узким хватом.

Сегодня делал, до этого несколько раз потренировался со стеной. Поначалу было сложно приноровиться - тело немного колбасило на скамье в первый подход и концентрация была на спине, а не на руках, но потом дело пошло.
Уже после первого подхода ЖУХа пошла кровь в руки и стал реально чувствоваться трицепс, чего ранее я добиться не мог.

Тренировка прошла на подъеме, получил удовольствие.

Данке, так сказать, шон тебе!

[Droock]

Самые неприятные ощущения - когда локтевой сустав смотрит вверх.

Поэкспериментируй с положением кисти, как правило есть удобный хват когда не счелкает...

[Двацветок]

Поэкспериментируй с положением кисти, как правило есть удобный хват когда не счелкает...

Droock, спасибо за совет!

К сожалению, чем я только ни крутил для избегания этих проблем с локтями, но все было не особо успешно((

[IchTuDirWeh]

IchTuDirWeh

Большой тебе и жирный плюс от меня за совет насчет спины при жиме лежа узким хватом.

Сегодня делал, до этого несколько раз потренировался со стеной. Поначалу было сложно приноровиться - тело немного колбасило на скамье в первый подход и концентрация была на спине, а не на руках, но потом дело пошло.
Уже после первого подхода ЖУХа пошла кровь в руки и стал реально чувствоваться трицепс, чего ранее я добиться не мог.

Тренировка прошла на подъеме, получил удовольствие.

Данке, так сказать, шон тебе!

пожалуста

[Механик]

Добрый день.
3 года как перестал ходить в зал, сейчас решил восстановить форму. ОФП всякие закончил. Помогите освежить в памяти, а в случае чего скорректируйте программу.

Гр-триц
Жим лежа штанги в наклоне 4х8-12
Разведение гантелей в наклоне 3х8-12
Жим гантелей лежа 3х8-12
Брусья 3х8-10
Фр.жим 4х8-12
Разгибания на триц на блоке с канатной рукояткой 3х8-12

Спина-биц
Подтягивания 4х10
Тяга штанги в наклоне обр.узким хватом 3х8-10
Тяга узким параллельным хватом на блоке 3х8-12
Тяга гант в наклоне 3х8-10
ПШНБ 4х8-12
Подъем гантелей сидя на наклонной скамье 3х8-12

Плечи-Ноги
Жим гант сидя 4х10-12
Разведение гантелей сидя 3х10-12
Разведение гантелей на заднюю дельту 5х10-12
Шраги 4х10-12
Сгибание ног в тренажере 4х12
Разгибание ног в тренажере 4х12

По ногам поясню... Нагружать особо нельзя, 2 упражнения чтобы хоть какая-то нагрузка была.
Рост 177, вес 66-67
Буду рад критике

[LINZ]

Добрый день.
3 года как перестал ходить в зал, сейчас решил восстановить форму. ОФП всякие закончил. Помогите освежить в памяти, а в случае чего скорректируйте программу.
...
Буду рад критике

Норм программа, мне нравится

[prof7209]

Буду рад критикею

Многовато работы...
Сократи общее кол-во рабочих подходов до 10-12 за тренировку, ну и французкий жим - вычёркиваем (на всякий случай).

[Механик]

Многовато работы...
Сократи общее кол-во рабочих подходов до 10-12 за тренировку, ну и французкий жим - вычёркиваем (на всякий случай).

На первый взгляд тоже показалось многовато, а вот выкидыать вроде бы нечего. Брусья в вариации на грудь,т.е. локти широко и с наклоном корпуса вниз. Поэтому есть еще и фр. жим.

[Пончик]

Мне тоже кажется, что чуток многовато движений. После четырех "сисечных" упражнений, к примеру, трицепс и так уже в печали будет, а 4 тяги, 3 из которых очень похожи, тоже , как мне кажется, не самый прогрессивный вариант, Надо смотреть по самочуствию, если проделанная работа в радость, значит программа хорошая.

[McKoy]

Гр-триц
Жим лежа штанги в наклоне 4х8-12
Разведение гантелей в наклоне 3х8-12
Жим гантелей лежа 3х8-12
Брусья 3х8-10
Фр.жим 4х8-12
Разгибания на триц на блоке с канатной рукояткой 3х8-12

Я бы сделал так:
1. Жим гантелей на наклонной скамье (маленький угол)
2. Жим штанги на прямой (либо на верхнюю часть груди, если жим гантелей на прямой)
3. Разводка с гантелями
4, 5, 6. Оставил без изменений.

По количеству повторений норм, но нагрузку лучше добавлять постепенно (как по весу, так и по количеству подходов), в случае, если только начинаешь после перерыва.

Спина-биц
Подтягивания 4х10
Тяга штанги в наклоне обр.узким хватом 3х8-10
Тяга узким параллельным хватом на блоке 3х8-12
Тяга гант в наклоне 3х8-10
ПШНБ 4х8-12
Подъем гантелей сидя на наклонной скамье 3х8-12

Я бы сделал по три на спину и на биц. Или сделал 4 на спину, одно из которых будет на "батоны" и 3 на биц (пусть даже по 3 подхода).

[McKoy]

В остальном нормально.

[westkost92]

понедельник
Жим штанги лежа на скамье
4х8
Разводка гантелей на скамье(30-60 градусов варьировать)
3х10
Отжимания от брусьев
3х12
+1хмах
Французский жим лежа
3х10

среда
Размяться гиперэкстензиями
Становая тяга
4х8
тяга штанги в наклоне к животу
3х10
или
Тяга гантели в наклоне к животу
3х10
Подтягивания широким хватом к груди
3хмах
Подъем штанги или гантелей - бицепс
4х8

пятница
Приседания
4х12
Икры
5х12
Жим штанги из за головы
4х8
Разведения гантелей через стороны
3х12
Разведения рук в наклоне(задний пучок)
3х12
Шраги со штангой или с гантелями
4х10

Хочу взять эту программу для набора массы, стоит ли? Занимаюсь месяца два.

[h1gh]

А какие силовые? И что было до этого7

[westkost92]

Что значит силовые? До этого делал два месяца три раза в неделю, становую, жим, присед, по очереди, то есть в круговую.

[Пончик]

Хочу взять эту программу для набора массы, стоит ли? Занимаюсь месяца два.

Нормальный вариант, только после становой, помоему, две тяги в наклоне это перебор.
На счет силовых: коллег интересует, что ты поднимаешь на данном этапе в основных движениях(ЖПТ), на раз или в многоповторе, ну может еще какие другие упражнения.

[h1gh]

Да, я к тому что может и фулбоди пока пойдет еще на пару месяцев.

[Karpivan]

понедельник
Жим штанги лежа на скамье
4х8
Разводка гантелей на скамье(30-60 градусов варьировать)
3х10
Отжимания от брусьев
3х12
+1хмах
Французский жим лежа
3х10

среда
Размяться гиперэкстензиями
Становая тяга
4х8
тяга штанги в наклоне к животу
3х10
или
Тяга гантели в наклоне к животу
3х10
Подтягивания широким хватом к груди
3хмах
Подъем штанги или гантелей - бицепс
4х8

пятница
Приседания
4х12
Икры
5х12
Жим штанги из за головы
4х8
Разведения гантелей через стороны
3х12
Разведения рук в наклоне(задний пучок)
3х12
Шраги со штангой или с гантелями
4х10

Хочу взять эту программу для набора массы, стоит ли? Занимаюсь месяца два.

У меня примерно такая же программа