Спортивная фармакология, Нужны советы... Опции

[newbies]

они большие, если меншье сделать то не будет видно !

[newbies]

вот тут :

http://img20.imageshack.us/img20/1272/dsc00359qm3.jpg

http://img20.imageshack.us/img20/9374/dsc00362if4.jpg

http://img20.imageshack.us/img20/3528/dsc00364sz1.jpg

[forced]

ты че серьезно так занимаешься?

[forced]

По первому скрину очень удивило сочетание грудь-спина. Жесть прямо таки скажем. Спину из этого списка можно смело вычеркнуть. добавить плечи
По второму скрину, то что ноги вынес в отдельный день это правильное решение, группа мышц таккая что после ее прокачки еле тело домой несешь., шею качать не обязательно, они сама вырастет.
По третьему скрину бицепс, трицепс, и типа акцент на переднюю дельту...тоэе жестоко, особено с набором упражнений на биц и триц.

[forced]

Сделай вот как:
1.Грудь дельты
2.Спина
3. Ноги
4Бицепс, трицепс.
4 дня в сплите, отдых можешь делать от суток до трое между тренеровками, как пожелаешь и не почувствуешь что восстановился.
Грудь. Рпедварительное утомление существует такач метода перед жимом, но она делается сразу, разводка потом идет жим. Это ни к чему тебе. Начинай с базы жим гор. если видишь что грудь развивается неравномерно можешь включить наклонный жим, но лучше гантелями. Пулловер в конец можешь запихнуть, перед ним сделать либо кроссоверы, либо развдения гантелей. По поводу дельт. Так созданы мы что у нас 3 пучка и качать один нет смысла. Если хочешь выглядеть широко то тебе нужен средний пучок, если широко с боку то передний и задний. Самый массивный и сильный задний пучок. Про который забывают новички и не качают. Трапеции лучше прокачать вместе с плечами, обычными шрагами. Жим штанги из за головы, тяга штанги к подбородку, хват на ширине плечей(иначе сместишь нагрузку на трапеции), разведения гантелей через стороны, и задний пучок, это разведения в наклоне, либо сидя. Если есть треннажер специальный вообще чудесно.
По поводу спины. Становая тяга является базой, ее нужно ставить в начало, когда ты еще "свежий", дальше можно сделать подтягивания к груди, хват широкий. Тяга штанги в наклоне к поясу, тяга гантели в наклоне(тяга в треннажере к животу узким хватом) . М все, больше твоей спине ничего не нужно.
Ноги у тебя в принципе нормально построено, только выкинь выпады в сторону и вперед( в сторону выпады изврат, а выпады вперед это предсоревновательные упражения, хорошо прочерчивает, пропорци выравнивает малость). Становая на прямых ногах прижелании, если восстановился после спины, и вот это http://www.youtube.com/watch?v=44DAxF6bneY .
Бицепс достаточно вполне три упражнения, сгибания рук со штангой(гантелями), скамья скотта или концетрированные сгибания, молот, либо паучьи сгибания. Трицепс-всегда разминай его перед тренеровкой очень хорошо причем, начни с разминочных жимов к низу на блоке. Потом можно сделать французкий лежа, отжимания от брусьев и жим лежа узким хватом. Отдых между сетами идет ни на минуты, а поа не восстановится дыхание и более менее норм сердцебиение.

[newbies]

я хожу, вторник, четверг и суббота ..
так говоришь всё норма в планах кроме того где грудь и становая, присид да там одни ноги !

смотри я давно очень занимался, у меня тренер был, мастер спорта, тогда занимался троеборием, помню что у меня было такое что бы я делал грудь а потом становую.

а куда становую запихать то ?
если говоришь что не в тему.

А да если ты не заметил это чередование идёт упражнений, не всё сразу делаю, там чередую , что бы привыкания не было, а то расти не будет, тренер говорил так, еще чуть чуть и план будет другой.

по поводу спины и ноги, жестоко, ноги и спина большой вес, спина как я понял ты про становую.
я после присида, замучаюсь становую делать, ведь в становой на ноги идёт нагрузка с зади.

Я не делаю первой разводку, первое делаю жим, после жима сразу разводка .

[newbies]

смотри как у меня: вторник , значит жим широким хватом ну обычный, следующую неделю в этот же день во вторник я вместо этого жима делаю другой на наклонной, чередую. а еще бываю после жима сразу делаю жим в низ, ну в наклоне только в низ скамейка.

по поводы выподов, пусть будут, оно как растяжка идёт, сам посуди ! а то я после приседов как дерявянный

планы эти где то на 2 с пловиной месяца или на 3 план идёт, потом другой по лучше будет, у друга уже такой , могу сфотать план.

а так вообще, чередованиея идёт каждый раз, что бы привыкания не было , это правельная тема ?

[newbies]

интересно: а что оно качает ?
http://www.youtube.com/watch?v=44DAxF6bneY

[forced]

Исходя из того что написано я тебе и сказал. Вторник, четверг суббота...хочешь достичь результатов заруби себе на носу - нет дней недели в сплите, есть дни тренеровок. Сплит может длиться и две недели, для справки. Становая на прямых ногах(посмотри как делает нассер и делай точно так же, дориан так же нагружал в свое время биц бедра). Чередования не заметил, так как свою программу и программы подопечных в голове держу. И прочитай еще раз все внимательно что написал. Нельзя тренровать даже при приеме ААС грудь и спину в один день. Перетренерованность гарантирована заранее при написании уже этой программы. жим с груди тебе вообще ни к чему хоть об стену убейся. Выпады в сторону и выпады вперед вообще никак не клеятся при массонаборной проге. Подтягивания вообще ни к чему при каче бица, решил изолировать, так изолируй. Чередовать кривой грииф и прямой нет смысла, есть только вариация хватов, только тогда смещается акцент нагрузки на внутрений или внешний пучок. На плечи поставь жимы вперед. Только опытные атлеты могут позволить себе в конце делать жимы и и не получить травму. Иначе у тебя теряется смысл базы. В целом сумбурная прога. Спорить не нужно что тебе там МС составлял. Знаем мы таких мастеров, в зале двое калечат людей своими советамии программами. Не веришь мне? Выложи свою прогу на атлет.ру, стеройде, или на амбалах, тебе тоже самое скажут люди.

интересно: а что оно качает ?
http://www.youtube.com/watch?v=44DAxF6bneY

Полная изоляция бицепса бедра, лучшее упражнение считается.

[newbies]

В смысле изоляция? Что то не пойму , изолируются и что даёт ?

На плечи поставь жимы вперед : это что не понял ?

[newbies]

И еще я заметил что веса стали расти в упражнениях, например я делал в субботу, ну верх тела, потом в понедельник, начинаю жать а у меня плечи болят не отошли еще, не всё успевает отойти.
Это норма ?

[forced]

В смысле изоляция? Что то не пойму , изолируются и что даёт ?

На плечи поставь жимы вперед : это что не понял ?

Жимы штанги из за головы поставь первым упражнением.
По поводу биц бедра хороший толчек в росте массы дает.
По поводу болей-не успевают восстановиться дельты, это нормально, давай им больше отдыха.

[newbies]

по поводу биц бедра я вкурсе что можно массу набрат !
спасибо за помощь.
у вас icq или маил агент есть?

[newbies]

Вопрос есть, кто что сказать про тестес может ? или тектес , ну новая тема щас пошла.

[forced]

Тестис наверное имел ввиду...?Ели да , то он больше для восстановления подойдет

[newbies]

у вас icq или маил агент есть? , а может скайп

[forced]

А в профиле разве не указано?

[Smitjym]

вот тут :

http://img20.imageshack.us/img20/1272/dsc00359qm3.jpg

http://img20.imageshack.us/img20/9374/dsc00362if4.jpg

http://img20.imageshack.us/img20/3528/dsc00364sz1.jpg

Сумашествие! Если на сухую - полная жопа.Если на курсе то такой тренинг многое может запороть.

[forced]

вот и я о том же

[newbies]

В плане запароть ?
ну этот план не для химиков!!!

что там такого что может запароть???

составте мне план !!!!!

не забывайте что я начинающий !!!