СТАНОВАЯ ТЯГА., объединенная тема |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
СТАНОВАЯ ТЯГА., объединенная тема |
26.4.2012, 16:09
Сообщение
#441
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 24 Регистрация: 8.12.2011 Пользователь №: 14438 Возраст: 29 Репутация: 0 |
Вчера пробовал делать становую разнохватом, в принципе мне не сильно помогло в удержании. Надо сказать ощущения в пояснице немного другие чем если делать обычным хватом (это я насчет крутящего момента). В замок тоже неудобно, большой палец отдавливается, буду пока смогу делать прямым хватом.
|
|
|
26.4.2012, 17:29
Сообщение
#442
|
|
Дрищ обыкновенный Группа: Продвинутые Сообщений: 785 Регистрация: 5.12.2011 Из: Киров Пользователь №: 14422 Стаж занятий: 1год Вес: 98 Жим лежа: 120 Присед: 180 Становая: 215 Возраст: 19 Рост: 180 Репутация: 30 |
|
|
|
30.5.2012, 15:41
Сообщение
#443
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 27.3.2012 Из: EU Пользователь №: 15016 Репутация: 0 |
Я не претендую на истину в последней инстанции, но выскажу свое ИМХО. Думаю уважаемые форумчане найдут мою точку зрения логичной.
Многие не любят делать становую тягу, так-как по их мнению она чрезмерно растит задницу, не прокачивает широчайшие и при этом является травмоопасным упражнением. Другие же считают, что это упражнение обязательно нужно делать, будь то вы лифтер или бодибилдер. Ну с лифтерами все понятно - без этого упражнения пауэрлифтинг не имеет никакого смысла. А что же тогда с бодибилдингом? Давайте для начала определим, какие мышцы спины в первую очередь придают бодибилдеру тот атлетический, V-образный вид? Это широчайшие. Давайте дадим этой группе мышц спины наивысший приоритет, т.е. поставим широчайшие на первое место. Далее я на второе место поставил бы трапецию. Третье место - спинные разгибатели (столбы). Эта группа мышц с функциональной точки зрения очень важна, но они не дают такой атлетический внешний бонус, как широчайшие и трапеция. Теперь когда мы определились с приоритетами, давайте подберем для этого соотв. упражнения и порядок их выполнения. Сперва качаем наболее приоритетные мышцы. Для прокачки широчайших в ширину необходимо делать верхние тяги. Для меня это подтягивания. Для прокачки широчайщих в толщину необходимо делать нижние тяги. Я делаю тягу штанги в наклоне. Для прокачки столбов лучше становой тяги нет ничего. СТ также хорошо грузит трапецию. Теперь я думаю, вы поняли к чему я клоню. Я более года делал становую тягу как основное упражнение для разития спины, но данное упражнеение не дало мне развитых широчайших и никакой V-образной формы у меня небыло. Столбы развивались отлично. Но так как я все равно люблю становую тягу, я решил сделать по-другому. Я просто понизил ее приоритет и выполняю ее последней, после подтягиваний и тяг в наклоне. Тут есть особенные плюсы при таком порядке выполнения упражнений: 1. Сначала вы полны сил и бомбите широчайшие в ширину, подтягиваясь или тягая блоки сверху. В общем в начале бомбите самые приоритетные мышцы и их наиболее приоритетную характеристику. Для билдеров это безусловно ширина широчайших. 2. Далее вы бомбите их в толщину нижними тягами, напр. тягой штанги в наклоне. 3. И теперь, когда вы уже потратили достаточно много сил вы делаете становую тягу, но не с большими весами а с умеренными и прокачиваете столбы. Широчайшие тоже косвенно добиваются, так-как здесь действует принцип предварительного утомления. Делая становую последней, вы ее делаете с умеренными весами и при этом это будет гораздо безопаснее и задница не будет расти особо. Становая тяга отлично грузит столбы и трапецию. В общем думаю смысл понятен - определитесь с приоритетами. Если у вас неразвитые столбы, но широкие крылья, делайте становую тягу первым упражнением. Если же вам нужен V-образный вид сзади, делайте сначала верхние и нижние тяги, а потом становую. Спасибо за трибуну! |
|
|
30.5.2012, 16:00
Сообщение
#444
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 692 Регистрация: 18.5.2009 Из: Украина Пользователь №: 6587 Вес: 100 Жим лежа: 200 Присед: 230 Возраст: 28 Рост: 184 Репутация: 77 |
|
|
|
30.5.2012, 16:19
Сообщение
#445
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Похоже на копипасту из какого- нибудь журнала. Но логика есть
-------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
30.5.2012, 16:46
Сообщение
#446
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
FilosofeM, широчайшие в толщину и ширину НЕ качаются. Растет все мышечной брюшко.
А с приоритетом согласен. Раньше тоже в конце становую делал. Сейчас не делаю из-за реактивного артрита голеностопа и коленей :( -------------------- Нотурализд
|
|
|
30.5.2012, 16:54
Сообщение
#447
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Думаю уважаемые форумчане найдут мою точку зрения логичной. ... Железная логика! Если мысль продолжить дальше, можно вообще без становой обойтись, а столбы прокачивать гиперэкстензиями, наклонами и т.п. Но один момент - должно в тренировках присутствовать тяжёлое упражнение, которое заставляет ЦНС запускать механизмы роста. з.ы. как с этой ЦНС бороться понятия не имею -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
30.5.2012, 17:32
Сообщение
#448
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 27.3.2012 Из: EU Пользователь №: 15016 Репутация: 0 |
Железная логика! Если мысль продолжить дальше, можно вообще без становой обойтись, а столбы прокачивать гиперэкстензиями, наклонами и т.п. Но один момент - должно в тренировках присутствовать тяжёлое упражнение, которое заставляет ЦНС запускать механизмы роста. з.ы. как с этой ЦНС бороться понятия не имею Для меня гиперэкстензии и гудморнинги - суть фуфло от Вейдера. Я же написал, что лучше становой в накачке столбов упражнения нет, поэтому я от него не откажусь никогда. Подтягивания (с весом на яйцах) и тяги в наклоне не тяжелые упражнения? |
|
|
30.5.2012, 18:15
Сообщение
#449
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Для меня гиперэкстензии и гудморнинги - суть фуфло от Вейдера. Я же написал, что лучше становой в накачке столбов упражнения нет, поэтому я от него не откажусь никогда. Подтягивания (с весом на яйцах) и тяги в наклоне не тяжелые упражнения? Вот же как всё поразному получается, я сейчас наоборот включил наклоны со штангой в руках в многоповторе для урепления поясничного отдела, раньше не далал совсем. Конечно тяжёлые! Но не на столько масштабные...давай дальше не будем развивать эту тему, обсуждалось многократно. Ну и вариант разнести в разные дни тренировку широчайших мышц спины и выполнение становой тяги вполне рабочий з.ы. рассуждения о порядке упражнений в первом посте очень понравились! -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
30.5.2012, 18:17
Сообщение
#450
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
-------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
30.5.2012, 21:56
Сообщение
#451
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Гипреэкстензии очень хорошее упражнение, и не знаю, что там говорил Вейдер, мне пох...это очень нужно упражнение для укрепление спины.100%
Что же касается порядка по-прежнему делаю становую, а потом подтягивания широким, долбит огого... -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
16.8.2012, 13:39
Сообщение
#452
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 30.7.2012 Пользователь №: 15417 Стаж занятий: 1 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Я занимаюсь где-то 2 месяца был 70 кг набрал 8 кг,результат растет во всем я очень доволен.Становую делаю каждую неделю 3 подхода веса 100-105-110.Начинают расти бока,я в интернете читал что от становой растут бока это правда?
|
|
|
16.8.2012, 13:46
Сообщение
#453
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 560 Регистрация: 2.10.2010 Из: Тушино Пользователь №: 11456 Вес: 92 Жим лежа: 120 Возраст: 19 Рост: 181 Репутация: 31 |
|
|
|
16.8.2012, 13:53
Сообщение
#454
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 30.7.2012 Пользователь №: 15417 Стаж занятий: 1 Возраст: 18 Репутация: 0 |
|
|
|
16.8.2012, 13:56
Сообщение
#455
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 560 Регистрация: 2.10.2010 Из: Тушино Пользователь №: 11456 Вес: 92 Жим лежа: 120 Возраст: 19 Рост: 181 Репутация: 31 |
|
|
|
16.8.2012, 13:57
Сообщение
#456
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 30.7.2012 Пользователь №: 15417 Стаж занятий: 1 Возраст: 18 Репутация: 0 |
|
|
|
16.8.2012, 14:01
Сообщение
#457
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Какое то неоднозначное утверждение. И практика которая меня окружает как раз его и опровергает. Бока растут от режима питания (90%). Даже не смотря на то, что что то там что то растягивает. А пояс тут совсем не причём. Его главная задача в другом. ИМХО.
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
16.8.2012, 14:14
Сообщение
#458
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
|
|
|
16.8.2012, 14:17
Сообщение
#459
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
Я занимаюсь где-то 2 месяца был 70 кг набрал 8 кг,результат растет во всем я очень доволен.Становую делаю каждую неделю 3 подхода веса 100-105-110.Начинают расти бока,я в интернете читал что от становой растут бока это правда? правда. но не от такого веса. смотри диету |
|
|
16.8.2012, 15:28
Сообщение
#460
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 560 Регистрация: 2.10.2010 Из: Тушино Пользователь №: 11456 Вес: 92 Жим лежа: 120 Возраст: 19 Рост: 181 Репутация: 31 |
Какое то неоднозначное устверждение. И практика котоая меня окружает как раз его и опровергает. Бока растут от режима питания (90%). Даже не смотря на то, что что то там что то растягивает. А пояс тут совсем не причём. Его главная задача в другом. ИМХО. вопрос в какой теме? вроде бы как о становой тяге. Я ответил на его вопрос с какой позиции? С позиции человека, который читает вопрос о талии в контексте становой тяги. Что тут неоднозначного? Он говорит про брюшную стенку, а не про подкожный жир. Чтобы режим питания влиял на размеры брюшной стенки, нужно впихивать за раз в себя килограммы пищи и литры жидкости. Даже при всем желании у 70-кг парня не получится столько впихнуть желудок. Если бы его волновали бока в контексте жировой прослойки, он бы и вопросы задавал в теме о сушке. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.4.2024, 21:55 |