СТАНОВАЯ ТЯГА., объединенная тема Опции

[Vasilisk]

на полусогнутых

[treod]

Однозначно на полусогнутых, ибо идет проработка практически всех групп мышц. В последнее время стало одним из моих любимых упражнений)

[vovik]

Спасибо большое. Я просто подбирал себе нужные упражнения по базовой технике. Если кто хочет дать дельные советы, буду рад почитать.

[Андрей Б]

Всем Дарова!
Вот уже как 9 месяцев я качаюсь))))). Последние месяца 2 делаю становую тягу. И все время с момента, когда я ее начал делать, до сегодняшнего дня меня муает один вопрос: а стоит ли ее делать, тратить время, энергию?...
Все говорят, что становая является базовым упражненим, мол она хорошо растит спину... Как мне кажется, становая тренирует лишь нижнюю часть спины, трапецию и бицепс бедра... Может быть я ошибаюсь...
1. Обязательно ли делать становую, если я тренируюсь "на массу"?
2. Тренирует ли становая ВСЮ спину?
Заранее всем спасибо!=)

ЗЫ: вроде подобной темы нету... поисковиком пользовался=))))

[Immortal79]

Всем Дарова!
Вот уже как 9 месяцев я качаюсь))))). Последние месяца 2 делаю становую тягу. И все время с момента, когда я ее начал делать, до сегодняшнего дня меня муает один вопрос: а стоит ли ее делать, тратить время, энергию?...
Все говорят, что становая является базовым упражненим, мол она хорошо растит спину... Как мне кажется, становая тренирует лишь нижнюю часть спины, трапецию и бицепс бедра... Может быть я ошибаюсь...
1. Обязательно ли делать становую, если я тренируюсь "на массу"?
2. Тренирует ли становая ВСЮ спину?
Заранее всем спасибо!=)

ЗЫ: вроде подобной темы нету... поисковиком пользовался=))))

А сгибания на бицепс делать - не тратить время, энергию? Конечно, оно нужнее.
На все вопросы ртвет ДА.
Единственное НО.
Если тебя не интересует пауэрлифтинг и приседания есть в программе, то тягу с пола делать не обязательно. Достаточно с плинтов.

[pashak]

Ребята,вопрос по становой тяге…..Делал 4 подхода на 10 повторений-вес 130.Пытался до отказа-в результате,когда тащил 150(5 на 4 подхода)что-то заболела спина.Оставил веса,стал делать 4 на 10 с 100 кг.Спина офигивала примерно неделю.Сейчас делаю гиперэкстензию с 20 и 15 кг на 15 повторений в 4-5 подходах и все в норме.Хочу вернуться к становой-это сила.Посоветуйте-сколько тянуть и на сколько повторений в скольких подходах.И еще вопрос:раньше делал на одной неделе и присед и становую-слышал,что надо чередовать на неделе сначало однл,потом другое,это верно?B еще-становую до отказа делают или нет?Мне сказали,что лучше разнохватом без лямок,но вроде бы разнохват плохо влияет на позвоночник-это верно или нет?Помогите разобраться,а то запутался малек……..С уважением ко Всем.

[Atlet]

Ну для начала скинь вес...на сколько кг хз,но так что бы теника была офигенной.Сделай пару тренировок "легкую" становую на технику.Да в одну тренировку и приседл и становую херова делать-поясница вообще скоро ляжет,так как в становой а нее основная нагрузка и в приседе ей вес держать.Моет не выержать так.Да и выложить там и там не получиться.Насчет становой до отказа-незнаю,но я делал все время до отказа.насчет разнохвата-тоже мне говорили что получается одна сторона тела ниже( за счет обратного хвата),а другая выше...короч смысл в искривлени позвоночника.

[Immortal79]

Как выглядит отказ в становой?

[Nice]

Автор имел ввиду отказ спины. МакРоб писал что в становой полный отказ травмоопасен.

[Увага]

Работать в становой до отказа чревато серьезными проблемами с позвоночником.
В становой должен быть полный контроль над движением.
Вообще надо чувствовать момент наступления отказа и прекращать выполнение упражения за 1-2 повторения. Это со временем приходит

[Atlet]

как?так и выглядит-не можешь поднять в подходе уже ни разу,ни даже пол раза.

[V1RUS]

Доброго времени суток! Я хочу спросить о таком важном упражнении как становая тяга! Мне хотелося бы поконкретней узнать о технике выполнении этого упражнения и групы мышц, которые задействуваные в этом серьезном упражнении! Заранее Спасибо!!!!

[rado]

в становой тяги задействованы все мышцы тела но главным образом большую нагрузку берут мышцы спины и ног техника в становой тяги не так важна как в приседаниях и жиме лежа становую тягу можно выполнять двумя способами это классическим и суммо
суммо (сам понимаеш почему такое название начальная стойка похожа на стойку борцов сумо )ноги раставлены в стороны больше чем ширина плеч носки повернуты под углом 45 градусов ноги находятся примерно на расстоянии 5 см от грифа это кому как удобно тянуть желательно разнохватом так сильнее хват если ты хочеш больше использовать ноги то делай более глубокий присед хват грифа примерно на уровне плеч подьем надо начинать не только спиной а стараться тянуть всем телом ты должен максимальтно задействовать все мышцы при разминки с легкими весами желательно пояс не использовать дабы размять мышцы пресса и поясницы обувь лучше с низкой подошвой например борцовки или чешки так будет лучше сцепление с помостом сам я тяну в сумо про классику мне лень строчить лучше попроси кого нибудь тебе показать это кпражнение и посмотреть за твоей техникой в первое время. вобщем дерзай тока смори не перестарайся можно легко спину надорвать если ты занимаешся в качалке относительно недавно советую невыполнять данное упражнение так как твои мышцы еще не подготовлены к нему сам я начал делать становую и приселдать после года тренировок

[Саша]

Все верно,за исключением расстояния грифа от ног.Гриф должен идти вдоль ног,без отрыва,так легче!!!!В сумо отрываешь ногами,классика-работает спина.Шейко есть на сайте,там все.И техника,и описание.А вообще сколько не смотрел,пока у тренера не стал заниматься,не прохавал.

[treod]

техника в становой тяги не так важна как в приседаниях и жиме лежа

Я совершенно противоположного мнения. Техника в становой тяге очень важна, не меньше чем в жиме и приседе.

если ты занимаешся в качалке относительно недавно советую невыполнять данное упражнение так как твои мышцы еще не подготовлены к нему сам я начал делать становую и приселдать после года тренировок

Здесь я тоже совершенно не согласен. Становая тяга - базовое упражнение и как раз оно подготовит все мышцы к тяжелому трененгу.
Просто сначала необходимо работать с небольшими весами и отрабатывать технику. Становую тягу желательно делать с первых тренеровок.

[rado]

неспорь техники надо меньше просто надо предерживаться кое каких правил чтоб на саревах подход защитали главное в становой это твоя звериная сила техника тебе никаким образом неприбавит лишних блинчиков на штанге тогда как в жиме наоборот я бы всетаки несоветовал новичкам сразу делать становую тягу мой тренер меня лично год гонял на приседы с пустым грифом и вместо тяги делал кучу упражнений на на мышцы спины уверяю после такой подгатовки твоя становая быстро выростет и ты догониш и перегониш в ней даже тех кто ее уже год тренеровал

[Frimen]

неспорь техники надо меньше просто надо предерживаться кое каких правил чтоб на саревах подход защитали главное в становой это твоя звериная сила техника тебе никаким образом неприбавит лишних блинчиков на штанге тогда как в жиме наоборот я бы всетаки несоветовал новичкам сразу делать становую тягу мой тренер меня лично год гонял на приседы с пустым грифом и вместо тяги делал кучу упражнений на на мышцы спины уверяю после такой подгатовки твоя становая быстро выростет и ты догониш и перегониш в ней даже тех кто ее уже год тренеровал

А не проще с маленьких весов начинать становую выполнять и технику учить и постепенно вес наращивать по мере роста мышц?

[rado]

от маленьких весов толка некаково просто после тренировки я сомневаюсь что у тя будут болеть мышцы спины тее придется вешать веса которые у тебе трудно тянуть чтобы прокачать спину м это лишнее

и какой может быть рост мышц если они не будут получать стресс от маленьких весов

[treod]

неспорь техники надо меньше

Поспорю! Техники надо не меньше!

мой тренер меня лично год гонял на приседы с пустым грифом и вместо тяги делал кучу упражнений на на мышцы спины

Тренер тебя гонял с пустым грифом потому что тебе было всего 14 лет (если в инфе указал все верно)

[rado]

мб начсет техники голосование устроем среди форумчан, но вот ты мне скажи как техника может увеличить вес штанги в становой?

какая разница скока лет можно и в 25 дрыщем быть