Вопросы по выполнению упражнений |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Вопросы по выполнению упражнений |
24.6.2011, 19:39
Сообщение
#21
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 338 Регистрация: 5.6.2011 Пользователь №: 13528 Стаж занятий: -- Возраст: 35 Репутация: 14 |
Ну вот. Берем конкретного вопрошающего (сиречь, Старче). Проводим несложные вычисления 84(+/-2)*1,3 (по минимуму из Вашей формулы) и имеем что-то около 110. Если верить Вам, 110 в данном случае речь идет о результате для которого не нужно применять сложные схемы периодизации нагрузки и тем более смехотворно принимать лекарственные средства. Посему мною и была поставлена под сомнение необходимость поиска "единственно верной" методики для преодоления веса в 80 кг. Как-то так. С этим полностью согласен. Упорство, разумно дозированные нагрузки и восстановление и 110 будет жать "хоть среди ночи разбуди" |
|
|
26.6.2011, 20:59
Сообщение
#22
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 461 Регистрация: 29.11.2008 Из: Вологодчина Пользователь №: 5240 Стаж занятий: 6 лет Вес: 84 Жим лежа: 80 Присед: 100 Становая: 100 Возраст: 50 Рост: 181 Репутация: 16 |
prof-у: ссылку уже не найду на прогу Динозавра, где-то на форуме IRONMANа скорее всего ее нашел, прицеплю его файл
Прикрепленные файлы
|
|
|
27.6.2011, 3:32
Сообщение
#23
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
prof-у: ссылку уже не найду на прогу Динозавра, где-то на форуме IRONMANа скорее всего ее нашел, прицеплю его файл если цель больше выжать, то жим в приоритет первым упражнением в отдельный день, а не как в данной схеме, после приседа сил немного остаётся, тем более не юные уже -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
27.6.2011, 8:49
Сообщение
#24
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 461 Регистрация: 29.11.2008 Из: Вологодчина Пользователь №: 5240 Стаж занятий: 6 лет Вес: 84 Жим лежа: 80 Присед: 100 Становая: 100 Возраст: 50 Рост: 181 Репутация: 16 |
если цель больше выжать, то жим в приоритет первым упражнением в отдельный день, а не как в данной схеме, после приседа сил немного остаётся, тем более не юные уже согласен, может даже в приседе и число подходов убавить до 3-4 да и 5х5 буду делать только последние 3 подхода с рабочим весом, а 2 первых (после разминки) с более легким, типа полуразминочные (тем паче травмы старые и новые имеются) |
|
|
27.6.2011, 10:21
Сообщение
#25
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 615 Регистрация: 16.6.2009 Из: москва Пользователь №: 6783 Возраст: 25 Репутация: 42 |
после приседа сил немного остаётся, тем более не юные уже Проф, так фишка -то в том, что программа для начинающих с жимом ДО 80. Значит и присед соответствующий. -------------------- Юридическая помощь.
Взыскание долгов, возмещение ущерба от ДТП, споры со страховыми компаниями, разводы, наследство и др. В личку. |
|
|
27.6.2011, 15:44
Сообщение
#26
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Проф, так фишка -то в том, что программа для начинающих с жимом ДО 80. Значит и присед соответствующий. вспоминая ощущения...и от небольшого веса в приседаниях, когда только начал выполнять их, усталость была такая же большая, как и сейчас... считаю в день жима делать жим, не оставляя запас сил на присед, а выложиться по полной в двух трёх подходах и добавить отжимания на брусьях и блок на трицепс для полноты картины и ещё про разминку в жиме хотелось бы дополнить, очень легко на ней "перегореть", поэтому делаю так: гриф 20кг на 10, 60кг на 8, 90кг на 4, 125кг рабочие подходы - это просто необходимый минимум, можно ещё добавить подход перед рабочими с промежуточным весом на раз-два, тут нужно подобрать для себя оптимальный режим и постоянно начинать жим с абсолютно одинаковой разминки, это будет как сигнал психологический к тяжёлой работе, как привычка чтоли. отдых между рабочими от 3 минут и до 10, я делаю так на данный момент -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
27.6.2011, 16:06
Сообщение
#27
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 418 Регистрация: 15.4.2009 Из: Новосибирск Пользователь №: 6349 Стаж занятий: 3+ Вес: 70 Жим лежа: хз Присед: 202 Становая: 200+ Возраст: 22 Рост: 171 Репутация: 34 |
Щитаю правильным что любое упражнение из золотой тройки,стоит выполнять в разные дни...
У меня к примеру идет так,распишу на 3 тренеровки в неделю : пон- Присед, жим сидя,либо стоя, присед узко,либо сгибание ног в тренажере лежа,вместе с разгибание сидя,подходов 5 по 12-15 повторов,потом разводка гантелей стоя,и в конце легкий трицепс на блоке, 5х12 как правило Среда-Тяга становая,потом подтягивания с весом,обратным либо широким хватом,потом какая либо тяга на широчайшие,задняя дельта в наклоне,и в конце всегда бицепс, упражнения и подходы на бицепс меняются каждую тренировку Пятница-Жим лежа,отжимания от брусьев,разводка гантелей лежа,французкий жим сидя,всегда все упражнения в этот день тяжелые,6х6 макс,все на макс вес) Занимаясь так более года,всегда идет прогресс в весах,застоев еще небыло) -------------------- Нам мало отмеренной силы, Мы рвёмся за грань,за предел. И пусть надрываются жилы, Спокойствие блеклых удел! Мы мерились силой с Богами! Мы время способны продлить! И гнется железо под нами, Не в силах наш Дух победить! Мы бьемся со смертью,стареньем И каждый наш новый рекорд, Сознанье пронзит озареньем. Ты жизнь ПАУЭРЛИФТИНГ-не спорт! |
|
|
27.6.2011, 16:19
Сообщение
#28
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 615 Регистрация: 16.6.2009 Из: москва Пользователь №: 6783 Возраст: 25 Репутация: 42 |
вспоминая ощущения...и от небольшого веса в приседаниях, когда только начал выполнять их, усталость была такая же большая, как и сейчас... Ну так можно дойти и до полного отрицания программ фулбоди. Когда только начинал в зал ходить и жал-приседал по 50 кг. так все делал в однин день (упражнений по 7 кажется). А по поводу усталости... мне думается что здесь скорее дело скорее не в усталости, а в том, что чем больше человек, например, жмет - тем большую работу он выполняет (т.е. переносит больший груз на определенное расстояние). Соответственно человек жмущий 100 кг. выполняет в 2 раза большую работу чем человек, жмущий 50 кг. Следовательно и энергии расходуется в 2 раза больше. При этом запас этой самой энергии в организме у 1ого спортсмена явно не в 2 раза больше чем у 2 ого. Как-то так, вообщем, я это вижу. -------------------- Юридическая помощь.
Взыскание долгов, возмещение ущерба от ДТП, споры со страховыми компаниями, разводы, наследство и др. В личку. |
|
|
27.6.2011, 16:31
Сообщение
#29
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Ну так можно дойти и до полного отрицания программ фулбоди. Когда только начинал в зал ходить и жал-приседал по 50 кг. так все делал в однин день (упражнений по 7 кажется). А по поводу усталости... мне думается что здесь скорее дело скорее не в усталости, а в том, что чем больше человек, например, жмет - тем большую работу он выполняет (т.е. переносит больший груз на определенное расстояние). Соответственно человек жмущий 100 кг. выполняет в 2 раза большую работу чем человек, жмущий 50 кг. Следовательно и энергии расходуется в 2 раза больше. При этом запас этой самой энергии в организме у 1ого спортсмена явно не в 2 раза больше чем у 2 ого. Как-то так, вообщем, я это вижу. по моим ощущениям устаю нисколько не больше от больших весов чем раньше от меньших, низкоповтор расходует запасы чего то там в мышцах вроде, так что по ощущениям одинаковая работа что у начинающего что у бывалого, просто у бывалого запас энергии поболе и веса соответственно...ох слаб я в теории((( несобеседник в общем -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
28.6.2011, 17:39
Сообщение
#30
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 461 Регистрация: 29.11.2008 Из: Вологодчина Пользователь №: 5240 Стаж занятий: 6 лет Вес: 84 Жим лежа: 80 Присед: 100 Становая: 100 Возраст: 50 Рост: 181 Репутация: 16 |
Щитаю правильным что любое упражнение из золотой тройки,стоит выполнять в разные дни... но вот почему-то жимовые программы у многих тренеров включают 2 или 3 жима в неделю ,как вот у того же Муравьева , чью прогу обсуждали..... и вообще, кажется в лифтинге сплит не очень уважаем? |
|
|
28.6.2011, 18:10
Сообщение
#31
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 418 Регистрация: 15.4.2009 Из: Новосибирск Пользователь №: 6349 Стаж занятий: 3+ Вес: 70 Жим лежа: хз Присед: 202 Становая: 200+ Возраст: 22 Рост: 171 Репутация: 34 |
Ну в программе иногда к примеру в день тяги бывает жим средним хватом,либо в день приседа жим обратным,на плечи
-------------------- Нам мало отмеренной силы, Мы рвёмся за грань,за предел. И пусть надрываются жилы, Спокойствие блеклых удел! Мы мерились силой с Богами! Мы время способны продлить! И гнется железо под нами, Не в силах наш Дух победить! Мы бьемся со смертью,стареньем И каждый наш новый рекорд, Сознанье пронзит озареньем. Ты жизнь ПАУЭРЛИФТИНГ-не спорт! |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 10:43 |