FAQ: ПРОТЕИН,ГЕЙНЕР,АМИНОКИСЛОТЫ, BCAA, все вопросы касаемо протеиновой тематики задаются тут! |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
FAQ: ПРОТЕИН,ГЕЙНЕР,АМИНОКИСЛОТЫ, BCAA, все вопросы касаемо протеиновой тематики задаются тут! |
25.10.2006, 23:30
Сообщение
#1
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
Все вопросы касаемо протеина обсуждаем в данной теме, остальные темы будут удаляться.
Что такое Протеин? Протеин – это синоним слова «белок». Поступая в организм любой белок, расщепляется пищеварительной системой человека до отдельных аминокислот, которые попадая в кровь, разносятся по всему организму. И именно из аминокислот организм уже "строит" собственные мышечные клетки. Поэтому чем легче будет усваиваться поступающий в организм белок, тем лучше будет идти восстановление мышц при сильных нагрузках и рост новой мышечной ткани. Что такое Аминокислоты? Amino (аминокислоты) – это расщепленный белок, из которого строятся мышечные волокна. Амины оказывают воздействие на все системы человеческого организма. После каждой тренировки в организме образуется так называемое протеиновое окно. В это время просто необходимо употреблять белковые продукты. Аминокислоты поступают в мышцы гораздо быстрее, чем происходит усвоение протеинового коктейля, поэтому большинство атлетов принимают аминокислоты после тренировок в жидком виде в место белково-углеводных смесей. Что такое BCAA? Аббревиатурой BCAA обозначают аминокислоты с разветвленными цепями – лейцин, изолейцин и валин. Эта разновидность аминокислот имеет своеобразную ветвящуюся структуру. Как раз из ВСАА состоят наши мышцы. Под действием физических нагрузок мышцы расходуют аминокислоты с разветвленными цепями. Так что процесс восстановления сводится еще и к восполнению запасов ВСАА в мышечных тканях. Уникальность ВСАА в том, что они впрямую питают мышцы энергией. Реакция выделения энергии из ВСАА идет прямо в мышечной ткани, а вот другие аминокислоты утилизируются в печени. Что такое Гейнер? Гейнер - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка и углеводов. По сути гейнер - это тот же протеин с добавлением сложных углеводов. Благодаря этому обуславливается высокий анаболический эффект гейнеров. Для роста мышц нужны энергия, каллории и гейнер их дает. Сколько употреблять белка (дозировки)? Обычно употребляют 2-3 грамма белка на 1 кг веса в сутки. Конкретные рекомендации по употреблению спортивного питания я писать не буду, т.к. каждый производитель обычно указывает на упаковке в каких дозировках необходимо употреблять конкретный продукт. Какие побочные эффекты? Для людей, которые не страдают врожденным нарушением обмена веществ побочных эффектов от употребления протеина – нет. Конечно, не надо употреблять сверх дозы, т.к. при поглощении большого кол-ва белка идет нагрузка на почки и ЖКТ. Все байки, что протеин негативно сказывается на потенции, выпадают зубы, лысеют и т.д. – это бред. Взято из разных источников. |
|
|
11.12.2006, 20:28
Сообщение
#2
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: -- Пользователь №: 783 Репутация: 0 |
скажите пожалуста тренер вот дал такую прогу месяц по ней работаю
но ефектам мало...там сначало был вес поменьше ето я пишу что я делал уже к концу месяца...ето хорошая прога или нет потому что другие люди которые тоже етим занимаються ВСЕ говорят что прога ""%*(( =))) Понедельник 1 жым штанги лежа (шыроким хватом) 20 кг - 15 раз 30 кг - 10 40 кг - 8 50 кг - 6 60 кг - 1-6 (делаю 2 раза ..больше не могу) 50 кг - 6 раз 2. -- двох гантелей под углом 30 град. 3 подхода по 10 (гантели по 14 кг) 3. Пул овер (лежа) 4 подхода по 10 раз (вес гантели 16 кг) 4.Прес Среда 1.Бицепс .штанга.стоя 4 подхода по 10 (вес 28 кг) 2. -- гантели сидя вместе угол 45 град. 3 подхода по 10 (гантели по 12 кг) 3.'' Молоток'' 3 подхода по 10 ( 12кг) 4.Жим штанги лежа узким хватом 20 кг - 15 раз 30 кг - 10 40 кг - 8 50 кг - 6 55 кг - 2 50 кг - 5 40 кг -10 5.франц.жым штангой лежа 3 по 10 (вес 28 кг) 6.Прес 3 подхода по 70 Пятница 1.Подтягивания=)))) 2.Тяга блока к грудям сидя 3 подхода по 10 (вес 35 кг) 3.Тяга блока за голову сидя 4 подхода по 10 (вес 45) 4.Жым Арнольда угол 85 град. 4 подхода по 10 (по 14 кг) 5.Тяга штанги узким хватом к передплеччю вот ето последнее незнаю правильно ли написал 3 подхода по 10 (вес 26 кг) |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 14.5.2024, 7:21 |