ЭСПАНДЕР Опции

[Ham]

вот думаю купить обычные ремни на кисти для становой,а то не могу удержать вес=),или вот такие как на скрине,глянте,подсоветуйте,мб кто-то такие юзает-удобно ,нет?

Прикрепленные файлы

 349_420.jpg ( 68.04 килобайт ) Кол-во скачиваний: 55

 

[misterio]

Если 80 килограмм удержать не можете - работайте над хватом, а то дальше только хуже будет. Ремни имхо оправданны когда становая больше 2 своих весов, тогда уже реально хвата может не хватать, но свой вес удержать должен каждый.

[maxpain]

Работай на хват, мне помогло.

[Ham]

как именно на хват работать? пружины сжимать?

[Vasilisk]

делай в конце каждой трени висы на турнике пока пальцы сами расжиматься не начнут,ну и эспандер обязательно мучай,вообще из рук его не выпускай,а так внатуре,если ты 80кг не держишь,то дальше только хуже будет. и вот ещё купи магнезию и делай становую разнохватом-два подхода одним разнохватом,два другим(для равномерного развития),про ремни пока лучше не думай

[Ham]

делай в конце каждой трени висы на турнике пока пальцы сами расжиматься не начнут,ну и эспандер обязательно мучай,вообще из рук его не выпускай,а так внатуре,если ты 80кг не держишь,то дальше только хуже будет. и вот ещё купи магнезию и делай становую разнохватом-два подхода одним разнохватом,два другим(для равномерного развития),про ремни пока лучше не думай

мне впринципе норм сил хватает держать штангу,просто на 4-5 подходе на 2-3 повторе руки сильно потеть начинают и штанга выскальзывает(. Про магнезию чета даже сам не подумал,спс надо купить...Ну и экспандер тоже

[maxpain]

мне впринципе норм сил хватает держать штангу,просто на 4-5 подходе на 2-3 повторе руки сильно потеть начинают и штанга выскальзывает(. Про магнезию чета даже сам не подумал,спс надо купить...Ну и экспандер тоже

Пот тут не виноват

[Ham]

Пот тут не виноват

[r3b0t]

Возможно гриф скользкий, у нас в зале много грифов и скользким грифом делать упражнения с большими весами невозможно. Поэтому или другой гриф надо или действительно дело в хвате.

[Ham]

Возможно гриф скользкий, у нас в зале много грифов и скользким грифом делать упражнения с большими весами невозможно. Поэтому или другой гриф надо или действительно дело в хвате.

угу гриФ беспонтовый,седня поменял,новый взял ,еще не стертый+магнезию---> вообще без проблем теперь.

[Nickle]

да, хватом надо целенаправленно заниматься если штанга валится.
а за фото в первом посте спасибо - поугарал... скоро начнут домкраты пауэрлифтерские продавать

[Ham]

да, хватом надо целенаправленно заниматься если штанга валится.
а за фото в первом посте спасибо - поугарал... скоро начнут домкраты пауэрлифтерские продавать

ага под зад при присядах ставить. Кстати эти крюки оч неудобные,знакомый парень с ними занимается--все запястья стер.

[Sirokko-san]

У меня вопрос! Кто как занимаетса на руки ниже локтя??
У меня очень худая рука как и я сам)) подскажыте как укрепить ее и увеличить обем...

[kio]

Делай базу, а мясо нарастет где надо.

[Meduk]

Да думаю надо делать базу! растьот маса тела растьот и передплечиэ... (Стасік живий приклад)

[Sirokko-san]

Стасик це не людина!!!!!!!!!!!

Делай базу, а мясо нарастет где надо.

Я почемуто не верю шо делая базу моя кисть и передплечие будет такое как надо, я почемуто люблю изоляцыю!
Што скажеш об изоляцые? Масу можна набрать при ней?

[Meduk]

Стасик це не людина!!!!!!!!!!!



Я почемуто не верю шо делая базу моя кисть и передплечие будет такое как надо, я почемуто люблю изоляцыю!
Што скажеш об изоляцые? Масу можна набрать при ней?

Думаю масу набрать можно но самую малость.... а ти поделай базу и сам проверишь прьот маса или нет

[kio]

Я не пойму, тебя что интересует, только большие предплечья или развитие всего тела?

[Скиф]

Существует очень много упражнений и методик.
Какие-то укрепляют хват, кисть, какие-то увеличивают предплечье.
Я напишу лишь те, которые пробовал сам.

Упражнения:
1. Занятие гирями само по себе, очень здорово укрепляет хват, кисть и развивает предплечье.
2. Кистевые эспандеры укрепляют лишь хват, но для этого их надо "мучать" каждый день.
3. Отжимания на кулаках/на пальцах - укрепляет кисть и пальцы.
4. Висы на турнике - отлично укрепляют хватку.
5. Прогулка фермера. Или как вариант: берем пальцами два блина по 15-25 кг и ходим уже с ними.
6. Сгибание рук со штангой хватом сверху или снизу - отлично увеличивают объем.
7. Удержание тяжелой штанги столько сколько сможешь - кисть, пальцы, хват.
8. Становая тяга - универсальное упражнение которое прорабатывает так или иначе все мышцы
9. Различные варианты эспандеров - "Бизон", "PowerBall"

Есть ещё много вяских штук - мять газету, отжиматься на деревянных брусках, удерживать длинную палку/трубу за один из концов и т.д.

Удачи! Скиф.

[Sirokko-san]

Существует очень много упражнений и методик.
Какие-то укрепляют хват, кисть, какие-то увеличивают предплечье.
Я напишу лишь те, которые пробовал сам.

Упражнения:
1. Занятие гирями само по себе, очень здорово укрепляет хват, кисть и развивает предплечье.
2. Кистевые эспандеры укрепляют лишь хват, но для этого их надо "мучать" каждый день.
3. Отжимания на кулаках/на пальцах - укрепляет кисть и пальцы.
4. Висы на турнике - отлично укрепляют хватку.
5. Прогулка фермера. Или как вариант: берем пальцами два блина по 15-25 кг и ходим уже с ними.
6. Сгибание рук со штангой хватом сверху или снизу - отлично увеличивают объем.
7. Удержание тяжелой штанги столько сколько сможешь - кисть, пальцы, хват.
8. Становая тяга - универсальное упражнение которое прорабатывает так или иначе все мышцы
9. Различные варианты эспандеров - "Бизон", "PowerBall"

Есть ещё много вяских штук - мять газету, отжиматься на деревянных брусках, удерживать длинную палку/трубу за один из концов и т.д.

Удачи! Скиф.

Большое спасибо! Я так и предпологал)

Я не пойму, тебя что интересует, только большие предплечья или развитие всего тела?

Меня интересуют отдельные вопросы а все тело я и так понял про базу. Все равно спс