ТРЕНИРОВКИ КОМУ ЗА 40-ок. Опции

[dark70]

Да, программа от Терехова нормальная, я по ней 3.5 месяца отзанимался.
С небольшими изменениями.

Слишком большой срок для одной программы

Ну, раз масса и объемы перли, рабочие веса росли, то нафига менять ?
Кстати, даже принцип нагрузок был один и тот же. 1-й подход 30%, 2-й подход 60%, 3 и 4-й подходы рабочие, 5-й подход 30%(памп).

[Dimog]

Привет всем! пока только читаю , а куда делся мой старый друг - господин Терехов?

[ekolog]

лично я делаю их всегда завершающим упражнением в день спины

Я тоже по этому пути пошел.

[ekolog]

Гудмонинги какие-то. Что нормальных упражненений мало, да что б язык не поломать? Как будто от этих языковых и физических извращений тело станет краше и силы будет немеряно.

А гиперэкстензия лучше звучит, что ле? Или ее тоже в топку из-за того, что некоторым название не нравится?
Можно, конечно, всю жизнь только базу делать, но у меня от скуки зубы свести может.

я после приседа тяну в смитте на прямых ногах чисто поясницей недоопуская штангу, чуть ниже колен опускаю но не дальше, чтобы на ноги нагрузка была минимальной

Есть ссылка на видео этого упражнения?

[LEON1]

Бог в помощь, эколог. Только ещё, кроме базы, есть и основные вспомогательные к ней. Да и со скуки умирать рановато при таком стаже.

[ekolog]

Хорошо, тогда какие упражнения, по твоему мнению, являются вспомогательными для становой и приседа? Хочу взять на вооружение.

[LEON1]

Хорошо, тогда какие упражнения, по твоему мнению, являются вспомогательными для становой и приседа? Хочу взять на вооружение.

Во-первых,присед, он и в Африке присед, но есть ещё станки. Во-вторых, нахрена тебе сдалась становая, надорваться хочешь, вроде не молоденький уже. Делай различные тяги в наклоне.

[ekolog]

Хорошо, понятно.

[dark70]

надорваться хочешь, вроде не молоденький уже

какая связь между возрастом и возможностью надорваться ?

[LEON1]

Неужели объяснять надо?

[Bobless]

логика тупая, тогда уж из-за возраста нужно все базовые движения, которые предполагают работу с большими весами, исключить. тот же жим плечевые суставы не жалеет, а присед - коленные
если техника нормальная и не геройствовать с весами в плане подходов на 1ПМ, то нормально всё будет. в поддерживающем режиме со здоровой спиной становая нужна.

[dark70]

логика тупая

ну, не так грубо конечно, но согласен.
Я только пришел в зал, весил в районе 70-ти кг. Становую стал делать с таким же весом 3х12. Проблем небыло.

[LEON1]

ну, не так грубо конечно, но согласен.
Я только пришел в зал, весил в районе 70-ти кг. Становую стал делать с таким же весом 3х12. Проблем небыло.

Это не логика, а научное обоснование, прверенное на собственном опыте. Можно, разумеется делать становую, для тех, кому за ... , но с небольшими весами, можно подстраховать себя экипой и подготовленным, но какой смысл. Получить смещение позвонков и межпозвоночную или другую грыжу дело не хитрое, но последствия плачевны. Плюс к этому можно реально повредить кровеносные сосуды головного мозга. Я хорошо подготовленный атлет, вся моя юность и молодость была связана со спортом и в зрелом возрасте имею приличный стаж, так что сравнить есть с чем. К моему сожалению сам испытал на себе, к счастью, обошлось.
Никого не ограждаю, флаг в руки, только рекомендую. Помните, что организм после сорока пошел на износ, что доступно молодому, то не доступно возрастному.

[LEON1]

Не соскочил, а компьютеру не подходил. Тем более объяснять долго, да и зачем. Кому интересно, пусть изучают тему и делают выводы для себя, да и не гуру я, а только высказываю своё проверенное опытом и научным обоснованием мнение. Не нравиться, игнорируйте или принимайте к сведению.

[prof7209]

Согласен с LEON1...
Добавлю...вчера "поломался" на становой. Потянул или ещё чего мышцы какие то на пузе слева, капецнеприятно в области рёбер, показалось сначала что поджелудочная оторвалась.

[Bobless]

на базовом этапе присед и становая нужны хотя бы для того, чтобы тело элементарно могло в будущем работать с нормальными весами в таких упражнениях как например тяги штанги в наклоне или шраги.
часто наблюдаю в зале картину, да и по самому себе помню, что многие новички игнорируют ноги и поясницу, качают только верх тела и на определенном этапе поясница и ноги уже не могут держать тело в статике при выполнении тяжелых упражнений.
понятно, что человеку с проблемами спины тяга в 200кг до добра не доведет

[dark70]

но с небольшими весами

"небольшие"-понятие относительное. Свой вес ? Полуторный ? Какой ?

Блин, так все базовые скоро придется исключать :(
Присед не делаю, т.к. колени хрустят. Жим из-за головы исключил, т.к. начитался здесь о вреде для суставов. Армейский некомфортен для поясницы.
Становую тоже вредно, как оказалось.

[LEON1]

"небольшие"-понятие относительное. Свой вес ? Полуторный ? Какой ?

Блин, так все базовые скоро придется исключать :(
Присед не делаю, т.к. колени хрустят. Жим из-за головы исключил, т.к. начитался здесь о вреде для суставов. Армейский некомфортен для поясницы.
Становую тоже вредно, как оказалось.

"Небольшие" это кофортные для проблемных частей тела веса во всех упражнениях, но по-любому с прогрессом. Колени хрустят - попробуй снизить амплитуду и принимать дексаметазон. Армейский жим не предполагает прогиб в пояснице, задействованы только плечевой пояс и руки, опять же с комфортным весом с использованием пояса. Никто не запрещает делать становую, но осторожно, а лучше исключить - она для лифтёров, и заменить её различными тягами в наклоне, они безопаснее и более эффективны для культуристов.
В противном случае играй в шахматы или в домино.

[dark70]

играй в шахматы или в домино

в каком разделе форума почитать про технику, питание, циклирование для вышеуказанных дисциплин ?

[prof7209]

"небольшие"-понятие относительное. Свой вес ? Полуторный ? Какой ?
...

Можно примерно прикинуть...
Тренируясь регулярно, повышая веса постепенно, можно шагать далеко в весах.
Если рвать жилы с маленьким опытом тренировок - можно сломаться и на "детском" весе.
По ощущениям на данный момент вес 130кг при собственном весе 90кг в приседе комфортный для коленей и других "шарниров". Тоесть пробег обещает соответствовать ТТХ. Каждая десятка сверху повышает шанс поиметь проблемы по экспоненте. Мышцы могут много поднять, хрящики не поспевают за ними.
Получается 1,5 примерно в приседе при небольшом стаже.