Пауэрлифтинг. Разное. Опции

[Sniga]

Такой вопрос,как лучше тренировать жимовой мост?

[Пончик]

Такой вопрос,как лучше тренировать жимовой мост?

А зачем его тренировать? Если ты имееш ввиду то, что исполняют девченки, выгибаясь в дугу чтобы жать спиной и руками при минимальной амплитуде, то врядли у тебя так получится.
Учись правильной технике, чтобы по максимуму задействовать весь верх. Если освоиш, увидиш, что это не то чтобы мост, просто положение тела такое, при котором спина слегка прогнута.

[Sniga]

http://www.youtube.com/watch?v=9szxfOLbVQI
Хочу развить вот такой мост примерно.

Технику ставить особо некому,ставлю сам как могу пока.

И ещё вопрос:как тренировать срыв с груди(моя проблема №1).Жму преимущественно трицепсом.

[Саша]

Если проблемы со срывом штанги, значит есть проблема с развитием дельты и внешней части груди. Что делать? - Срыв с груди тренируется небольшим весом, медленное опускание ( до 5-6 сек), быстрый подрыв. Либо остановка на груди ( 2-3 сек) и жим. + посоветую включтить
отжимания от брусьев, жим-разводка гантелей на горизонтальной скамье в быстром темпе, махи гантелей стоя вперед(попеременно) - можно в день плеч.
С мостом сложнее, тут надо просить кого то, самому трудно.

[Sniga]

Если проблемы со срывом штанги, значит есть проблема с развитием дельты и внешней части груди. Что делать? - Срыв с груди тренируется небольшим весом, медленное опускание ( до 5-6 сек), быстрый подрыв. Либо остановка на груди ( 2-3 сек) и жим. + посоветую включтить
отжимания от брусьев, жим-разводка гантелей на горизонтальной скамье в быстром темпе, махи гантелей стоя вперед(попеременно) - можно в день плеч.
С мостом сложнее, тут надо просить кого то, самому трудно.

Дельты тренирую регулярно в комплексе вроде,на переднюю делаю жим стоя только.
Советы ваши попробую обязательно.

А неужели мост нельзя тихонько самому развивать?У меня ну очень маленький прогиб выходит.Чисто дает упор на лопатки и не более.

[Саша]

Дельты тренирую регулярно в комплексе вроде,на переднюю делаю жим стоя только.
Советы ваши попробую обязательно.

А неужели мост нельзя тихонько самому развивать?У меня ну очень маленький прогиб выходит.Чисто дает упор на лопатки и не более.

Да можно конечно , но сложно как нужно. Мост конечно зависит от природной гибкости, но тут надо и выгибаться, и поясницу правильно ставить, и ногами работать-всё техника жима.

[Пончик]

С недавних пор делаю в дни среднего жима в конце от 1 до 3 подходов с паузой(можно даже не дожимать до конца) 1х10 или 2х6 или 3х3 по настроению, помоему очень неплохой результат в плане срыва дает.
А мост, который ты привел в пример, помоему проканает для легковесов, со временем один хрен придется жать почеловецки.

[Sniga]

А можно научно-популярно систему тяжело-легко-средне объяснить без заумностей?
На примере тройки.

[Саша]

Супервыгиба может не получиться, тоже склонен согласиться...но моститься надо и даже много жмущие это делаю (пример видосы Профа).

[Пончик]

А можно научно-популярно систему тяжело-легко-средне объяснить без заумностей?
На примере тройки.

Писал как-то для Профа на примере жима.
По чередованию ТЛСЛ это как вариант, просто самый распостраненный вариант.
В тяжелый день нет четкой схемы (2х2, 3х2,...). Подходы выполняются по пирамиде с выходом на вес близкий к 100%, но при этом последний подход должен быть полноценным, т.е. без помощи, не нарушая техники и с минимальным запасом прочности. Т.е. это может быть 1 повтор, может 2 и 3, но не отказной и выполненный своими силами. Вариант и вес конечных 2 подходов выбираю чисто интуитивно опираясь на состояние. Последний месяц делал по 2 повтора, т.е. если принять за ПМ вес 235 кг(без паузы), делал 1ый тяж жим:200х4,215х2. 2ой:200х5,220х2.
Легкий день: чисто на технику, скоростной жим 110 3х15, т.е. чуть менее 50%.
Средний: Вес подбирается, чтобы выполнить в последних 3х подходах по 10 повторов и делаеш на 3х7-8, т.е. с запасом в 3 повтора.
Во время жимового цикла нагрузку на плечи и трицепс оставляеш минимальной, чаще всего сразу после груди 3х15 тяга к низу 80% от того веса с которым можеш сделать в обычные дни 3х15, разведения в стороны, подъемы гантелей перед собой-вес также небольшой, даже очень.
Так советуют делать опытные люди, я правда не всегда придерживаюсь такого подхода, но им доверять можно.

[redberret]

http://www.youtube.com/watch?v=9szxfOLbVQI
Хочу развить вот такой мост примерно.

Технику ставить особо некому,ставлю сам как могу пока.

И ещё вопрос:как тренировать срыв с груди(моя проблема №1).Жму преимущественно трицепсом.

Я развивал гибкость у стены на козле, ложишься на него и прогибаешься.
По поводу срыва- пара вспомогательных жимов- это жим с паузой с доп. весом, то есть жать ты должен 100 кг, снимаешь штангу и в негативной фазе тебе на штангу добавляют блин пусть 10 кг, то есть организм готовиться срывать 110 кг, как только опускаешь на грудь, то блин убирают, пауза, срыв.
Или же жим с резинками- помогает развить скорость, что тоже сказывается. Хотя тут не совсем срыв отрабатывается.

[prof7209]

Супервыгиба может не получиться, тоже склонен согласиться...но моститься надо и даже много жмущие это делаю (пример видосы Профа).

Саш, спасибо за причисление к многожмущим
По теме, с повышением веса мост получается автоматически! К примеру на разминке на 110 это жалкое подобие моста, на 150 уже всё по взрослому! Ноги упираются в пол, задница касается лавки, стойка жесткая и т.д., потому что иначе не пожать! А "извивание" на лавке под весом - травма в спине или плечах.
Про срыв - пауза в низу хотябы в первом повторе на всех весах включая разминку.
На видосе адский мост конечно, это из акробатики уже, удел выступающих.

[Sniga]

На видосе адский мост конечно, это из акробатики уже, удел выступающих.

Именно такой и интересует,парень брейком долго занимался,гибкий.Хотелось бы тоже развить такой мост.

[prof7209]

Именно такой и интересует,парень брейком долго занимался,гибкий.Хотелось бы тоже развить такой мост.

На каждой жимовой тренировке по максимуму мости, со временем мост будет круче. Растяжка конечно же обязательна после каждой тренировки. Валики под поясницу нет смысла подкладывать, потому что когда к валикам привыкнешь, без них проваливается стойка.
Как всякая крайность, излишнее выгибание в позвоночнике может неблагоприятно сказаться на здоровье.
Вот описание техники прогиба

Наша задача научиться создавать максимальный прогиб в спине. Для этого нам надо взяться руками возле головы за скамейку, встать на мостик (прогнуть спину) поставив ноги на край скамейки. Удерживая прогиб в спине опустить ноги как можно дальше под себя на пол. Взять штангу в руки и только после этого опустить ягодичные мышцы. Это нам поможет создать максимальный прогиб в спине. Со стороны тело должно выглядеть как дуга. Что касается ног, то здесь надо постараться научиться переносить вес штанги на ноги

вот таким упражнением можно развить гибкость (постепеннно и плавно! не нужно чтобы напарник в позвоночник ногой давил)

вот таким научить мышцы держать мост

[Sniga]

Так советуют делать опытные люди, я правда не всегда придерживаюсь такого подхода, но им доверять можно.

А это обязательно выходит раз в неделю?
или пн тяжелая,пт легкая,пн средняя?
Плюс скажем я всю тройку делаю,на ней как расписать?

[Пончик]

А это обязательно выходит раз в неделю?
или пн тяжелая,пт легкая,пн средняя?
Плюс скажем я всю тройку делаю,на ней как расписать?

Если восстановление в норме, то к примеру Т и С в понедельник, Л-четверг или пятница. Тут надо четко отталкиваться от самочуйствия иначе придется тяжело.
Насчет тройки это уже не ко мне. Тут поищи: http://forum.powerlifting.ru
Со мной в зале занимается лифтёр очень неплохого уровня. Он делает примерно так пн: присед+жим+ легкая подсобка, пятница жим+тяга+фитнес. Жим ТЛСЛ, присед и тяга скорее всего ТССТСС.

[Sniga]

Сложно это все,пока сделаю последний раз выход на пик по линейке с о снижением количества подоходов и повторений походу дела и проходками в конце.А дальше надо цикл какой попробовать отработать.
Спасибо Пончик,как смогу с меня+

[prof7209]

Вот вариант как тройку вывозить, на паверлифтинг.форум.ру рекомендовали
http://plbaza.narod.ru/ryzhuk.htm
Очень напрягло высказывание:
"Только не качайте бицепсы! Они тааааак здорово отрываются на тягах! Прям загляденье!"
Я так понял, что это не шутки совсем! ТА тренеры настрого запрещают бицепс качать!
Видел видеоролики с этой травмой на тяге...Неужели так всё серьёзно?

[Sniga]

Очень напрягло высказывание:
"Только не качайте бицепсы! Они тааааак здорово отрываются на тягах! Прям загляденье!"
Я так понял, что это не шутки совсем! ТА тренеры настрого запрещают бицепс качать!
Видел видеоролики с этой травмой на тяге...Неужели так всё серьёзно?

Т.е большой бицепс повышает риск травмы?

[prof7209]

Т.е большой бицепс повышает риск травмы?

Я понял именно так