ЖИМ ЛЕЖА. Опции

[Stiflerby]

День добрый. 2 месяца назад начал заниматься.Рост около 190, вес 80.Серьезных проблем с жиром нет, но и не тощий, обычная комплекция.
Занимаюсь 2 раза в неделю, 1 занятие (приседания, грудь, разводка,немного на брусьях подтягиваюсь(раз в 2 недели)), второе (становия, жим штанги к животу, подтягивания).
Рабочие веса приседания - 60*10, 70*8, 80*8 - 5 подходов, становая до 90 в 8 повторениях.Но жим с груди 60*5 и не идет.То есть 2 месяца назад я начал с 60кг становой, понемногу она выросла до 90, а жим с груди ну не идет и все тут.
Интересует как вы посоветуете улучшить результаты в жиме с груди.А то получается, что я становую и приседания делаю нормально, все идет и идет, а жим встал и не идет.

незнаю но я с этим боролся так:
выбросил жим на 4 недели нафик с программы и тупо стал помбить приседания и жим стоя. После чего опять включил жим в програмуу и за полторы недели вошел в работу да и при этом жим вырос на 10 кг и до сих пор растет , Советую рассмотреть этот вариант ,Ах да и делай только базу

[markOFF]

выкинь из программы жим лёжа(на время) и добавь жим стоя . а лучше всего сделай упор на гири(рывок,жим попеременно)

[sweet187]

Я вот начал делать жим в Смите, думаю совсем перейти зато помощника не надо искать, да и грудные намног лучше чувствую. По моему Жим в Смите лучше, а чё? та же база просто можно без страховки. Какие у кого соображения?

[BES 74]

Нах он нужен. Делай лучше обычный жим но с помошником.

[tail_gunner]

Я вот начал делать жим в Смите, думаю совсем перейти зато помощника не надо искать, да и грудные намног лучше чувствую. По моему Жим в Смите лучше, а чё? та же база просто можно без страховки. Какие у кого соображения?

пишут (здесь на форуме) что на суставы негативно сказывается

[AndrewAW]

пишут (здесь на форуме) что на суставы негативно сказывается

Чего-то я не пойму. И здесь он на суставы плохо сказывается? Я такое слышал про присед в Смите. Так что Смит-машина - это полное г..? Признаться мне этот тренажер тоже нравится из-за того, что можно работать до отказа без помощника (которого не всегда найдешь).

[Андруша]

У меня такая же проблема... Делал пару тренеровок назад 90 на 5-6 раз.А щас все меньше и меньше) Что в таком случае делать?

[Nickle]

У меня такая же проблема... Делал пару тренеровок назад 90 на 5-6 раз.А щас все меньше и меньше) Что в таком случае делать?

Отдохнуть от тренировок. Пойти погулять с девушкой, сходить с корешами набить кому-нибудь морду, устроить соревнования по поеданию пирожков на скорость... Главное не тренироваться недели 2-3. И пить постоянно молоко.

[HEKPACOB]

Разводки поделай потяни мышцы. Отдыхай больше. Кушай Лучше. и все наладится.

[Greensnake]

Какой оптимальный хват в жиме лёжа. Проста всегда был уыерен что нада браться за риски. Я берусь за них в районе больших пальцев. Но на этом же форуме был пост где написано было что браться нада шире, конкретно 7 см в сторону блинов от риски. Дык как праельно, учитывая что я давольна высокий (187) и руки достаточна длинные

[yOhoOo]

Какой оптимальный хват в жиме лёжа. Проста всегда был уыерен что нада браться за риски. Я берусь за них в районе больших пальцев. Но на этом же форуме был пост где написано было что браться нада шире, конкретно 7 см в сторону блинов от риски. Дык как праельно, учитывая что я давольна высокий (187) и руки достаточна длинные

Что за тупая тема?
Во - первых штанги бывают разные, и риски на них тоже. Они конечно стандартизированны, но тем не менее.
Во вторых, если в тебе 150 см росту, то какие нафиг 7 см от риски? Это сугубо индивидуально.
Основной принцип такой: Берем широким хватом и нагружаем больше грудь. Берем узким, и нагружаем больше трицепс.
А вообще когда жмешь, то ты обязан чувствовать, что у тебя больше напрягается. Если грудь недостаточно напрягается, возми пошире. Если блин стало неудобно слишком, значит поуже, вот и вся проблема.

[Drizid]

Хват должен быть таким, чтоб при опускании штанги на грудь угол предпрчья по отношению к полу был равен 90* с любой сторны просмотра.

[YouNeeD-a-THERAP...]

Хват зависит от области грудины,которую хочеш проработать. Если берешся широким хватом,то прорабатываеш нижнюю область,берешся хватом чуть шире плеч-внешсяя область,берешся хватом по уровню плеч-проработка внутренне и верхней части

[yOhoOo]

Хват должен быть таким, чтоб при опускании штанги на грудь угол предпрчья по отношению к полу был равен 90* с любой сторны просмотра.

Ну хз, я лично никогда градусы свои не измерял и вряд-ли буду когда либо. Когда жмешь, просто чувствуешь что напрягается больше всего и все. Да к тому-же в 500 раз подходя к штанге уже знаешь, где у тебя руки должны лежать.
Ну а если первые разы, то взял, пожал, чувствуешь, что что-то не то напрягается, - на след подход взял гриф по другому, пожал - опять не так, еще по другому. На 3ий раз уже не должен промахнутся.

Хват зависит от области грудины,которую хочеш проработать. Если берешся широким хватом,то прорабатываеш нижнюю область,берешся хватом чуть шире плеч-внешсяя область,берешся хватом по уровню плеч-проработка внутренне и верхней части

Если так все просто, то зачем же изобретали наклонные лежаки? Жали бы все горизонтально и все, только бы хват варьировали? И все же при узком хвате работает уже не столько грудь, сколько трицепс.

[Drizid]

Хват зависит от области грудины,которую хочеш проработать. Если берешся широким хватом,то прорабатываеш нижнюю область,берешся хватом чуть шире плеч-внешсяя область,берешся хватом по уровню плеч-проработка внутренне и верхней части

Тупость. Другого комментария к твоему посту придумать даже невозможно.

[Suhoff]

браться надо чтобы предплечья были перпендикулярны полу

[Беркут]

Жим лежа на горизонтальной скамье, расстояние между рук 65-70 см думаю это оптимально для грудных мышц!

[yOhoOo]

Жим лежа на горизонтальной скамье, расстояние между рук 65-70 см думаю это оптимально для грудных мышц!

НЕт, это надо так такую дебильную тему раздуть.
Какие нафиг сантиметры еще? Это тебе может так ништяк, а карлику этого будет дофига, а долговязому - мало. Все сугубо индивидуально, и чем высчитывать какие-то нелепые сантиметры и градусы гораздо проще и правильнее прислушатся к своим ощущениям разок - другой, и определить оптимальный хват, который дальше уже будешь применять не задумываясь.

[Greensnake]

Дело в том что что то тяжело оследнее время жим идёт, вопрос не с потолка, вот решил поварьировать, паппробовать что то новое, сделать хват пошире например, вот я и спрашивал на этот счёт, чтобы быть увереным что делаю правельна, кароч папробую взятца пошире, мож полегче идти будет

[yOhoOo]

Дело в том что что то тяжело оследнее время жим идёт, вопрос не с потолка, вот решил поварьировать, паппробовать что то новое, сделать хват пошире например, вот я и спрашивал на этот счёт, чтобы быть увереным что делаю правельна, кароч папробую взятца пошире, мож полегче идти будет

Это в каком смысле тяжело то?
Если вес тот же, что ты жал на протяжении скажем месяца-двух, но идет хуже, то это признаки перетренерованности. Надо дать мышце отдохнуть немного. Неделю скажем пропусти жим, пусть восстановится.

А если на более тяжелый вес медленней переходить стал, тоесть прогресс замедлился, так это уже совсем другая история. С 50 на 60 перейти легко. На 70 с 60 тоже. Дальше уже сложнее. и так далее. Чем больше веса, тем медленней твой прогресс. Тут уже целая наука. И не в хвате совсем дело. Тут уже про циклирование надо читать, а от 100 и дальше уже надо читать закончить, и все шире и шире его применять.