ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ Опции

[misterio]

банзай, по твоему лучше придти в качалку сделать за пол часа смешную пока становую и смешной пока жим и уйти?
и у меня вырастут плечи, руки, спина, грудь, прес и все остальное?
или изоляция после смешной становой мешает эту становую продвигать?
или может 4 кг мяса за две недели это хреново?
(боюсь таких темпов тока на первый месяц хватит, не верится мне что так буду прогрессировать достаточно долго)
или если я сделал жим штангой 38 кг, потом добил грудь разводкой гантельками по 10 кг (неделю назад) а на следующей тренировке (сегодня) жму 42 это хреновый прогресс? от одного жима было бы лучше? или разводка мне мешает?
или так же мешает бицепс после становой? ну не вырастет становая если после неё сделать руки или перед ней. точно

не, может я и правда туплю ну так и объясните мне доходчиво.


остальным спасибо, ассиметрии не видно потому что не видно бицов и крыльев.
а дельты счас нафотожопаю какие хочу. покажу тогда для наглядности.

со жратвой проблемы, но пока вроде хватает. вес набираю. просто я похудел однажды сильно и сейчас пришел в качалку весом 54 кг. какие тут нах руки я сам понимаю, но одной базой я сыт не буду. не хочу чтоб руки и плечи отставали от всего остального по крайней мере пока это не в ущерб набору массы идет. когда база станет по настоящему тяжолой может тогда и откажусь от этой бзик-идеи. да и че счас говорить. руки две недели будут бездельничать.

[Madness]

Со жратвой проблем не должно быть. Помимо ПТЖ есть еще много нормальных упражнений:брусья, жим стоя, тяга к подбородку,тяга к поясу, подтягивания, вот их бы и делал, а гантели тебе погоды не сделают в любом случае.

[misterio]

вотЪ
в фотошопе я продвинулся дальше чем в качалке так что сделал быстро (поравда хреново, но уже лень, спать хочу)

[Vasilisk]

я не пойму одного,почему ты называешь свою становую и жим смешными? если тебе тяжело,то это не смешно,а ТЯЖЕЛО,я например делаю на тренировке всего два упражнения и тренировка длится час с небольшим. делай становую так,чтобы на последнем повторении штанга выпадала из рук,а ты падал рядом,тоже самое с жимом и приседом и поверь мне,если ты будешь делать так,то это не будет тебе казаться смешным.
поработай на технику и переходи на тяжёлые тренировки с постоянным прибавлением веса и тебе даже в голову не придёт делать изоляцию,а от результатов ты сам ох**шь. проверенная схема

[misterio]

хорошо, учту что гантели зло.
а с питанием траблы из за цен на высокобелковые продукты, и из за работы.

становую большую делать боюсь ибо с техникой не определился а травмы мне совсем не нужны. да и не кому в качалке у меня эту технику проверить. жим делаю до отказа, но на разводку силы остаются.
и вот прикол в чем. если я держу штангу 100 кг, то и руки напрягаются и плечи растут наверно. а вот держа штангу 40 кг - напрягается тока груть. плечам работы ноль. поэтому им работу нахожу отдельно.

лан, прорвемся. со временем все будет. если не погонюсь за тяжолой базой от которой падаешь на пол рядом со штангой и не угроблюсь при этом из за траблов с техникой и не окрепшим организмом.

[Madness]

а с питанием траблы из за цен на высокобелковые продукты, и из за работы.

Да тебе в первую очередь углеводов нужно дохера, ибо метаболизм ацкий, а на кашу,картошку и макароны бабоса вроде много не надо

[misterio]

углеводов получаю по расчетам норму. и калорий под три косаря вроде набегает. так что с этим вроде траблов нет. а вот творога с мясом мог бы и побольше потреблять по тем же расчетам.....

[misterio]

вот, раз уж разоткровенничался тут в догонку спина. эт в расслабленном состоянии. имхо к такой спине надо руки чуть помощнее и плечи покруглей.

[Vasilisk]

хорошая спина.
не до отказа ты делаешь жим,если остаются силы на разводку,у меня после жима грудь чуть-ли не судорогой сводит и я не смогу наверное от пола отжаться. но в одном ты прав-не стОит насиловать себя с первых дней,ко всему нужно подходить постепенно,давая организму првыкнуть к нагрузке,иначе надорвёшься.НО,такое большое НО,начинать нужно с основ,а что такое основа в тренинге тут уже сто раз сказано было

[CoCa~Cola]

я не пойму одного,почему ты называешь свою становую и жим смешными? если тебе тяжело,то это не смешно,а ТЯЖЕЛО,я например делаю на тренировке всего два упражнения и тренировка длится час с небольшим. делай становую так,чтобы на последнем повторении штанга выпадала из рук,а ты падал рядом,тоже самое с жимом и приседом и поверь мне,если ты будешь делать так,то это не будет тебе казаться смешным.

Полностью согласаен! блин а че у тебя с кожей, она бледная как у мертвеца, ты летом не загораешь?

[Slayer]

misterio
Все начинают с "смешных весов" по 40-50кг, а потом уже понеслась 100-200 а то и 400-500...
У нас вон в зал приходят люди 15-25+ и так как ты веса по 40-50кг жмут,приседают,становую делают,брусья и т.д и пару месяцев и уже смотриш а они уже по 100кг тягают веса
Так что не парся и делай базу и брусья там и т.д и хавай 5 раз в день тогда вобще будет бомба

[misterio]

Саш, когда мышца не может больше поднять вес, (уже помогает страхующий) болит и жгет, морда краснющая, дышиш как паровоз - это уже до отказа называется. Просто одно дело организму выжать 100 а другое 42. Энергии расходуется меньше, восстанавливается все быстрее. А может я семижильный? или выносливый очинь. Главное титьки болят и растут. Так же как веса на штанге. и кстати после разводки я делаю спину и иду домой, так вот дома мне бриться тяжело, титьки дрожат сами собой и руки держать тяжело. значит тренинг был отличный.

Второй Саш, загораю я хреново но тут проблема в другом. Это мобильник и свет хреновый. При таком освещении любой синяком станет. Фотошопом исправлять лень было.

Питаюсь я 5...6 раз в день. Тоже ни чего вроде веса ползут в верх потихоньку. А что еще надо? остальное дело времени.

[Vasilisk]

никакой разницы между 42 и 100 кг на самом деле нет,просто,когда ты созреешь до жима в 100кг ты станешь сильнее и будешь жать сотку,как когда-то жал 42. а вообще,вес поднимают не мышцы,а голова и если ты боишься веса,то никогда его не поднимешь

[misterio]

Голова не только поднимает вес, она еще не дает организму травмироваться. И страх тут не при чем.

А че у тя с аватаром? На смартфоне пишет разрешение 1296х2276...........

[Vasilisk]

а зачем ты мою аватару на смартфон закинул?!
просто я взял свою фоту размером 4,5 метра и кадрировал её в шопе,ты должен понять,на форуме она маленькая,а в реале у неё вот такое вот разрешение.

[misterio]

Я ни че не закидывал. В опере на смарте у меня показывает разрешение изображений, вот и заметил. Да и не вооруженным глазом видно что у тя аватар больше других. Хотя наверно это глюк оперы, ибо на форум больше положеного аватар не зальеш. Или глюк форума теперь размер показывает 324х569

[Vasilisk]

аа...

[misterio]

нет саш.
утя явно с аватаром чето не то. отображается он маленький но реальный размер огого. его просто браузер масштабирует. а грузятся все 76 кб
а удивило мня то что на форуме ограничение:

Настройки вашего аватара
Загружаемый с компьютера аватар должен быть не более 50 килобайт.
Допускаются следующие типы файлов: gif,jpg,jpeg,png

на

[Vasilisk]

о как,круто,кстати-эта фота была сделана в середине лета,когда уже немного заплывать стал. жалко в мае,когда я был на пике рельефа цифровика у меня не было,вот тогда я был очень сухой,подруга даже прикалывалась,что по мне анатомию изучать можно

[хулиган]

1день
1 присед тяж. 3
2 жим легки 3
3 жим узким хватом 3
4 брусья 3
5 фр. Жим( по самочувствию) 3
6Пресс

2 день
1 становая тяга 3
2 тяга гантелей в наклоне3
4 подтягивания ср. хват 3
5бицепс стоя3

3 день
1 жим тяжелый3
2 присед легкий3
3жим сидя3
5 шраги3
5 пресс3

вот прога, я по ней занимаюсь, тут и бицепс и плечи. не знаю как ты будешь, но я расту очень хорошо. кстати на базе основана. как раз для тебя думаю. пробуй если не прокатит выкинишь её. ИМХО: забудь об изоляции, одно время тоже заморачивался, люди посоветовали теперь не нарадуюсь.