Помощь - Поиск - Пользователи - Календарь
Полная версия этой страницы: ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ
Форум по бодибилдингу > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг > Тренинг - бодибилдинг
Страницы: 1, 2, 3
misterio
Не давно (три недели назад) пошел я качаться. тренировка была на руки. долго и упорно тягал штангу на бицепс до отказа. потом добил его концентрированными сгибаниями. до этого мышцы не работали три года и естественно были не в форме. (не ну я одну тренировку на руки провел с малыми весами, надеялся что этого хватить что б привести мышцы в тонус) Сразу после тренировки и неделю после неё руки не мог разогнуть. Т.е. в рассалбленном положении руки полусогнуты и чтобы разогнуть их полностью надо напрягать трицепс. Бицепсы аццки болели всю неделю особенно нижняя часть. разгибания рук и любое растяжение бицепса сопровождалось опупеть какими болями. Боли были в мышце, не в связках и не суставах. Через неделю руки прошли. И даже немного увеличился низ бицепса (правда верх прилично сгорел)
И все бы ни чего если бы не одно но.
После этого, заметил ужасно сильное отставание силовых показателей левой руки от правой. беру гантелю на 12 кг и делаю 12 подъемов (типо разогрелся) обеими руками нормально. Потом беру 15 кг и поднимаю правой легко 8 раз при этом левая 8 раз чисто поднять вообще не в состоянии. В конце тренировки правая как поднимала вес так и поднимает, а левая махонькую такую 10 кг гантельку не может 8 раз поднять :( шесть раз подднимаю чисто а потом вообще ступор. приходится помогать правой поднимать и на отрицательной фазе работать. и это на 5 кг меньше того веса который делает правая чисто. странно что разминочный подход обе руки ортабатывают примерно одинаково.
Заметив такой ужос я решил что левый биц поработал очень не плохо и к следующей тренировке будет прогресс и левая рука начнет догонять правую. правая рука прохлождалась и ессно ни какого прогресса не ждал. а ни фига. сегодня опять теже сраные 10 кг с помощью правой поднял 8 раз под конец 4 сета. правая опять прохлаждалась.

левый бицепс не болит, на тренировке не жгет и т.д. тупо чувство что нет энергии в мышце. как будто он и не устал а силы покинули его. (правую если так нагрузить отчетливо ощущается жение в конце подхода, и видно что мышца опупенно работает)

Так вот. до этого руки были примерно одинаковы вроде. различия в размерах рук есть и были всегда, сейчас около 2 сантиметров. раньше думаю чуть меньше. три года назад обойми руками по 17 кг. гантели тягал одинаково. По началу думал надо руку мочить и убивать на тренировках тогда она восстановится. а теперь чую надо на пару недель руки забыть. мож отдохнув рука начнет прогрессировать или вообще восстановится боле мене.

но вопросы не дают мне покая:
как это объяснить? че такое произошло то? чем можно объяснить внезапную потерю работоспособности мышц? Как объяснить то что мышца не горит, нет чувства накачки и пампинга, нет боли, нет даже чувства что мышца поработала, но поднять вес не можешь как будто сделал опупенный подход до отказа? почему правая жыва а левая в ауте?


хто что думает? я чето и предположить ни чего не могу. да и вапче мне чето хреново думается после обливания слезами глядя на 10 кг трясушиеся в руке и не поднимающиеся даже через силу, со зверским криком, потом и брызжуей слюной от усилия.
Vasilisk
мишка,у меня вопрос-на хера ты это делаешь?
ответ на твой вопрос-ты перегрузил сухожилия,забей на бицепс,поработай месяцок-другой с базой ,посмотри на резы и попробуй потом поработать на бицепс,так,ради интереса,сам увидишь,что не качая его сила возрасла-это как пить дать,да и объёмы уравняются.

пы.сы.разгибают руки-трицепсы(они так и называются мышцы-разгибатели)
banzay
cколько ты жмёшь,приседаешь раз уже на изоляцию перешёл?
maxpain
Зачем так сильно бицепсы нагружал на первой тренировке
misterio
Спасибо за совет Саш. Про сухожылия я ни чего не наю, надо будет восполнить сей пробел.

Я делаю жим, становую (первый раз в жизни, тока начинаю, вес не поверите icon_smile.gif 40кг icon_smile.gif ), подтягивания и тяга блока, и упорно мочу руки и плечи. плечи надо поширее сделать ибо с этим траблы, и мощная груть со спиной не канают если руки как ниточки. Моя цель - кайф от тренировок и гармоничное развитие а не только набор веса. Ноги не качаю пока, ибо от велика они огого как разбухли. Видели качков с огромным торсом и ногами-ниточками? у меня наоборот (ну не все так засрано конечно icon_smile.gif ) Как только приведу в порядок торс буду делать приседания. Чую что попру в этом направлении без проблем.
над чисто базой думаю, и скорее всего займусь ею забросив все остальное но только когда появится такое жлание, когда не захочется тупо качать дельты и бицы. А пока хочется привести себя хоть немного в порядок и позаниматься для души. И насиловать организм по настоящему тяжолой базой пока стремно. укреплю немного торс и буду вес набирать. Я итак набрал 4 кг за две недели. Хреново чтоль icon_smile.gif база не база а такой результат меня радует.

P.S. про трицепс не понял к чему написал. Я вроде так и написал что трицепс надо напрячь чтоб разогнуть руку. И эта... Давайте в этой теме по меньше флудить. Это я на фоне бурно растущей активности посетителей вроде Толяна и его коллег предвижу. Моя тема icon_smile.gif Лирики уже хватает.
Vasilisk
про трицепс я ступил,ты попробуй начать базу с умеренных весов,ничего страшного в том что у тебя становая 40кг,все когда-то начинали, я начинал с 45 ну и что? не в этом дело,начни и постоянно прибавляй по немного 2-3кг вполне нормально.
если уж так хочется качать дельты с бицами попробуй так:

1-я тр.
-жим лёжа(2разминочных,4основных)
-присед(2разм.4основных)
-бицепс(2-3подхода стоя со штангой-с твоей разницей в руках никаких гантелей)
-дельты(2-3подхода тяга к подбородку штанга)
-если остались силы-брусья (держи корпус прямо)


2-я тр.
-становая(2разм.4осн.)
тяга к поясу(1разм.4осн.)

пы.сы.бицепс классно работает,когда делаешь тягу Ятса-это тяга к поясу только обратным хватом,никакой изоляцией так не загрузишь.

а,вообще,выкинь ты из головы эти бицы,трицы,поверь они сами растут от базы.
какие вопросы мой ICQ в профиле
misterio
Лан, офф попер. icon_smile.gif

Я еще подумаю над временной программой тренировок что б пару недель не трогать бицепс, мож выложу тогда.

Не совсем понятно почему гантели хуже штанги при разнице в руках? Имхо наоборот. Одним и тем же весом делаеш одно количество повторов все полностью идентично. В отличие от штанги, когда можно правой тянуть сильнее чем левой.

И еще я шраги делаю (для тогоже плечевого пояса с которым траблы), разводку (ибо грудь пока не сильно гаморно вырасла, надо внутреннюю часть нарастить) и дельты мочу 3мя упражнениями. Иначе они не растут у меня. icon_smile.gif
а становая пока такая не потому что это вес рабочий а потому что технику осваиваю, не нагружаю себя.
Жданов
Сразу вспомнился анекдот.
Это была разрывная пуля подумал Штирлиц пороскинув мозгами. icon_biggrin.gif

Мisterio, в твоей беде не чего ужасного нет отдохни недельки две, а затем главное к гантелям даже не прикасатся работай штангой и не парься. icon_wink.gif У меня было тоже, что то подобное но не в такой ужасной форме как у тебя, штанга лечит.
misterio
Пасибо icon_smile.gif так и сделаю.

И все же почему штанга лучше гантелей при разных руках?
Vasilisk
потому что потому,что кончается на Уicon_smile.gif потому что штангой ты будешь делать всё одинаково обеими руками,т.е. с одинаковой скоростью,амплитудой,техникой и силой. и твоей слабой руке ничего не останется,кроме как тянуться за сильной,в итоге они уравняются.
вот,а ты всё имхо,имхо
misterio
Лан. Поверю icon_smile.gif
Vasilisk
молодес , тока тут надо технику чётко соблюдать
misterio
Естественно. Как и в любом упражнении. Но пока о этом рано думать. Я сейчас думаю про титьки, крылья, и прочее. Не про культяпки. Пусть они отдыхают icon_smile.gif

тока че то не нравится мне что правое "крыло" заметно больше левого..... icon_smile.gif и титьки после первой тренировки болели не на много слабее убитых бицепсов..... Как бы завтра сюрприза не получилось..................
Vasilisk
напиши свою программу,интересно посмотреть
misterio
С какой целью интересуешься? Прогу выложу, но все эти разные несимметричности похоже трех летней давности. Тогда не было не нормальной программы ни ума ну и так далее icon_smile.gif

сейчас пару недель буду делать так:

1 тренировка.
Тяга штанги к подбородку.
Махи гантелей в стороны. (ну или подъем гантелей, как правильно не знаю)
махи гантелей в наклоне.
Шраги.

2 тренировка.
Жим лежа.
Разводка гантелями.
Тяга штанги в наклоне (или по старинке подтягивания или тяга на блоке за голову icon_smile.gif под настроение).
Становая.

Всех упражнений по 4 подхода. Тренировки три раза в неделю. Разминка ессно бег, плюс наклоны, брусья под настроение.

В конце занятий прес по паре подходов подъема ног на турнике и скручиваний. Под настроение. прес пока не особо качаю. к лету будут готовить. А пока есть вещи поважнее.

Плечи буду делать хоть убейте меня icon_smile.gif можно записать меня в фаната круглых дельт но пока при взгляде в зеркало мне дельты не начнут нравиться буду их мочить.
Шраги меня не утруждают, времени не отнимают, а мощи плечевому поясу очень придают. Их тоже буду делать полюбому. Тем более тут прогресс очень не плохой и результат стабильный.
Разводка. Пусть будет. Она помогает расширить грудь и проработать внутреннюю часть груди которой сейчас нет нифига. Времени она тоже много не отнимает.
Верх спины всю жизнь качал на блоке. Мне результат понравился. Крылья отрасли. Правда похоже не симметрично. Но ради интереса попробую другие упражнения.
Остальное - база всем понятная и всеми уважаемая.

Это на первое время прога. На пару недель. Потом видно будет.

Усе icon_smile.gif можете пинать.
Vasilisk
это называется развод гантелей через стороны.
насчёт дельт-смотри не перекачай,дельты самая агрессивная группа мышц,(работает в каждом втором упражнении,не говоря о каждом первом)
поэтому ты легко можешь заработать перетренированность дельт сам того не замечая и из-за этого у тебя застопорятся многие упражнения. широчайшие лучше качаются тягой к груди,а не за голову
Vasilisk
трапеции от становой растут мощнее,чем от шрагов
misterio
от становой в 40 кг ни чего не растет. а шраги 64 кг пробивают трапеции на каждой тренировке.

перетренькать дельты боюсь, но они не разу в жызни у меня не болели и я не чувствую усталости в них хотя на каждой тренировке дельт мочу их до отказа. Думаю пока веса на гантелях не подрастут ни фига с ними не случится.

шырочайшие на блоке качал как было удобнее и результат меня устроил. они у мня как ноги, заметно больше всего остального. плюс имхо за голову полезнее для расширения плечей. но разнообразить им жызнь обязуюсь icon_smile.gif
banzay
мдя, от становой в 40 кг и вправду ничего не выростет в твоём возрасте,а вот от 90 кг можно мясца поднабрать и не мало)
misterio
будет, будет становая icon_smile.gif
и присед и жим.
москва не сразу строилась и у меня еще все в переди. а пока потихоньку привожу организм в чувства после трех лет безделья.
Vasilisk
странно,что ты не чувствовал усталости и болезненных ощущений в дельтах,я вот их вообще не трогаю,но после становой они чуть-чуть ноют,а трапеции так вообще ощущаю физически,да и после хорошего жима лёжа дельты ощущаются,так что ты скорее всего думаешь,что нагружаешь их,а на самом деле это не так.
кстати скелет свой ты уже расширить не сможешь,не тот возраст,по своему опыту скажу,что плечи хорошо растут от тяги к подбородку,раз уж на то пошло,тока надо делать очень тяжело и постоянно растить вес,например:прибавил в становой 10кг,прибавь и там 2-3кг.
misterio
ну не наю как их еще нагрузить.
до отказа делаю. но веса конечно маленькие.
на боковые и передние по 6 кг. задние пучки 4 кг гантель.
и штанга к подбородку .... не помню скока кг.
больше просто не подниму. да и не сказать что прогресса нет. растут потихоньку.
меня их форма не устраивает. хочу пушечные ядра а не свисающее мясо. и плечи считаю узкими, хотя это скорее психологическое. ибо треугольник не плохой. но ряха здоровая icon_biggrin.gif

дельты они как икры. у когото вооще ни растут как ни старайся, очень капризная мышца. а у когото ни чего. нормально.
Vasilisk
я когда делал тягу к подбородку вес на штанге был 65кг в 12 повторениях,когда я её выпускал,мне казалось,что плечи вот-вот лопнут просто,весь прикол в том,что бросил я делать эту тягу,а плечи расти не перестали,вот так вот
banzay
ток надо оч плавно поднимать веса на штанге при тягу к подбородку,т.к. это доволньо травмоопасное упражнение
misterio
не.
у мя ща килограмм 30 если не меньше на ней.
но мне больше всех нужен задний пучек. передний и боковой заметно больше. это не красиво.
Vasilisk
мне кажется,что думать о пучках - это удел профи
misterio
а мне кажется я помешан на этих пучках. но ни чего не поделаешь. если чтото в зеркале не нравится я пытаюсь это привести в порядок. и думать в этом процессе могу о чем угодно. тем болеее не у всех от природы гармоничные и мощные плечи. вы же не видели мои icon_smile.gif мож и сами бы задумались о пучках.
Vasilisk
а ты выложи свои фоты,мы и посмотрим
misterio
Я стесняюсь icon_smile.gif пока показывать не чего. И фоткать не чем. Трафик дорогой и так далее icon_smile.gif но покажу наверно. Вечером. Как до компа доберусь.
Madness
Цитата(misterio @ 29.11.2007, 0:55) *
упорно мочу руки и плечи. плечи надо поширее сделать ибо с этим траблы, и мощная груть со спиной не канают если руки как ниточки.Моя цель - кайф от тренировок и гармоничное развитие а не только набор веса.

Ухтыепт,по-твоему набор веса ето чё? Сало на животе? Только от базы у тебя и руки и плечи будут расти, а не от дрочки с гантелями. А если уж так плечи беспокоят, то налегай на жим стоя и тягу к подбродку
misterio
Нет. Набор веса это естественно не сало. Но гармоничного развития у меня пока не получается. Одни гм заметно больше других. А еще асимметрия. Вот и дрочу. Это вам легко говорить, с детства занимаетесь и все уже в порядке. А мне надо сначала этот самый порядок навести а потом уже о весе думать.
Vasilisk
ну я то не с детстваicon_smile.gif
misterio
Ты и сам дрочил гантельки icon_smile.gif дай мне пора***здяйничать icon_smile.gif

я прекрасно понимаю важность базы и делаю ее. Но пока база у меня слаба и продвигаясь в ней мне хватает сил и есть желание заниматься изоляцией. Так почему бы и нет? Она не в ущерб базе идет. Вот когда будет становая 150 жим 100 и присед попрет, и после этих трех упражнений будут сами собой расти руки и плечи (в чем я очень сомневаюсь, но верю очевидцам и надеюсь на это) я и оставлю одну базу. а пока делаю становую и жим по 40 кг icon_smile.gif буду умирая под штангой думать о пучках, ибо им работы не достается.
Vasilisk
успехов
misterio
глюкЪ
misterio
Спасибо за пожелание.
вотЪ
фотал мобилой свет галимый и так далее, так что за качество не пинать.
а по делу пинайте icon_smile.gif а то мож я в чем заблуждаюсь.....

banzay
какая нафиг изоляция? и вообще не понимаю,если ты будешь ей заниматься то и останешься со своими 40 кг в становой,только время зря тратишь, от дроча толку и то больше чем от изоляций.
Vasilisk
фигура у тебя что надо и никакая ассиметрия в глаза не бросается и дельты хорошие,чё ты там придумывал?
тока непонятно,откуда синяки icon_lol.gif
Vasilisk
фигура у тебя что надо и никакая ассиметрия в глаза не бросается и дельты хорошие,чё ты там придумывал?
тока непонятно,откуда синяки icon_lol.gif
Madness
Цитата(misterio @ 30.11.2007, 15:43) *
я прекрасно понимаю важность базы и делаю ее. Но пока база у меня слаба и продвигаясь в ней мне хватает сил и есть желание заниматься изоляцией. Так почему бы и нет? Она не в ущерб базе идет.

Как раз будет ущерб .Раз уж руки чешутся, то лучше отжимайся на брусьях и на турнике жогай,эффекта больше будет. На фото никакой ассиметрии не видно, такшо не знаю чё ты так распереживался. Плечей и рук нормульных у тебя не будет, пока кг 10-15 не наберешь,хоть ты спи с гантельками icon_biggrin.gif заплыв жиром тебе явно не грозит, поэтому жри как конь и веса расти в базе и всё будет.
misterio
банзай, по твоему лучше придти в качалку сделать за пол часа смешную пока становую и смешной пока жим и уйти?
и у меня вырастут плечи, руки, спина, грудь, прес и все остальное?
или изоляция после смешной становой мешает эту становую продвигать?
или может 4 кг мяса за две недели это хреново?
(боюсь таких темпов тока на первый месяц хватит, не верится мне что так буду прогрессировать достаточно долго)
или если я сделал жим штангой 38 кг, потом добил грудь разводкой гантельками по 10 кг (неделю назад) а на следующей тренировке (сегодня) жму 42 это хреновый прогресс? от одного жима было бы лучше? или разводка мне мешает?
или так же мешает бицепс после становой? ну не вырастет становая если после неё сделать руки icon_smile.gif или перед ней. точно icon_smile.gif

не, может я и правда туплю icon_smile.gif ну так и объясните мне доходчиво.


остальным спасибо, ассиметрии не видно потому что не видно бицов и крыльев.
а дельты счас нафотожопаю какие хочу. покажу тогда для наглядности.

со жратвой проблемы, но пока вроде хватает. вес набираю. просто я похудел однажды сильно и сейчас пришел в качалку весом 54 кг. какие тут нах руки я сам понимаю, но одной базой я сыт не буду. не хочу чтоб руки и плечи отставали от всего остального по крайней мере пока это не в ущерб набору массы идет. когда база станет по настоящему тяжолой может тогда и откажусь от этой бзик-идеи. да и че счас говорить. руки две недели будут бездельничать.
Madness
Со жратвой проблем не должно быть. Помимо ПТЖ есть еще много нормальных упражнений:брусья, жим стоя, тяга к подбородку,тяга к поясу, подтягивания, вот их бы и делал, а гантели тебе погоды не сделают в любом случае.
misterio
вотЪ
в фотошопе я продвинулся дальше чем в качалке так что сделал быстро (поравда хреново, но уже лень, спать хочу)



Vasilisk
я не пойму одного,почему ты называешь свою становую и жим смешными? если тебе тяжело,то это не смешно,а ТЯЖЕЛО,я например делаю на тренировке всего два упражнения и тренировка длится час с небольшим. делай становую так,чтобы на последнем повторении штанга выпадала из рук,а ты падал рядом,тоже самое с жимом и приседом и поверь мне,если ты будешь делать так,то это не будет тебе казаться смешным.
поработай на технику и переходи на тяжёлые тренировки с постоянным прибавлением веса и тебе даже в голову не придёт делать изоляцию,а от результатов ты сам ох**шь. проверенная схема
misterio
хорошо, учту что гантели зло.
а с питанием траблы из за цен на высокобелковые продукты, и из за работы.

становую большую делать боюсь ибо с техникой не определился а травмы мне совсем не нужны. да и не кому в качалке у меня эту технику проверить. жим делаю до отказа, но на разводку силы остаются.
и вот прикол в чем. если я держу штангу 100 кг, то и руки напрягаются и плечи растут наверно. а вот держа штангу 40 кг - напрягается тока груть. плечам работы ноль. поэтому им работу нахожу отдельно.

лан, прорвемся. icon_smile.gif со временем все будет. если не погонюсь за тяжолой базой от которой падаешь на пол рядом со штангой и не угроблюсь при этом из за траблов с техникой и не окрепшим организмом.
Madness
Цитата(misterio @ 1.12.2007, 0:13) *
а с питанием траблы из за цен на высокобелковые продукты, и из за работы.

Да тебе в первую очередь углеводов нужно дохера, ибо метаболизм ацкий, а на кашу,картошку и макароны бабоса вроде много не надо icon_smile.gif
misterio
углеводов получаю по расчетам норму. и калорий под три косаря вроде набегает. так что с этим вроде траблов нет. а вот творога с мясом мог бы и побольше потреблять по тем же расчетам.....
misterio
вот, раз уж разоткровенничался тут в догонку спина. эт в расслабленном состоянии. имхо к такой спине надо руки чуть помощнее и плечи покруглей.

Vasilisk
хорошая спина.
не до отказа ты делаешь жим,если остаются силы на разводку,у меня после жима грудь чуть-ли не судорогой сводит и я не смогу наверное от пола отжаться. но в одном ты прав-не стОит насиловать себя с первых дней,ко всему нужно подходить постепенно,давая организму првыкнуть к нагрузке,иначе надорвёшься.НО,такое большое НО,начинать нужно с основ,а что такое основа в тренинге тут уже сто раз сказано было
CoCa~Cola
Цитата(Vasilisk @ 30.11.2007, 22:09) *
я не пойму одного,почему ты называешь свою становую и жим смешными? если тебе тяжело,то это не смешно,а ТЯЖЕЛО,я например делаю на тренировке всего два упражнения и тренировка длится час с небольшим. делай становую так,чтобы на последнем повторении штанга выпадала из рук,а ты падал рядом,тоже самое с жимом и приседом и поверь мне,если ты будешь делать так,то это не будет тебе казаться смешным.

Полностью согласаен! блин а че у тебя с кожей, она бледная как у мертвеца, ты летом не загораешь?
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.
Русская версия IP.Board © 2001-2024 IPS, Inc.