 Косые мышцы, Как накачать |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
  |
  7.7.2008, 22:14
Сообщение
#1
|
|
 Новичок  Группа: Продвинутые Сообщений: 38 Регистрация: 9.5.2008 Пользователь №: 3889 Стаж занятий: 6 Вес: 56 Жим лежа: 65 Присед: - Становая: - Возраст: 15 Рост: 164 Репутация:  0 
 |
Как эффективно накачать косые мышцы?
|
 |
 
|
|
7.7.2008, 22:28
Сообщение
#2
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 477 Регистрация: 16.9.2007 Пользователь №: 2514 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 100 Присед: 120 Становая: 145 Возраст: 19 Рост: 174 Репутация: 0
|
Наклоны с гантелями стоя,поочередно,или с гирей если гантели легкие.
|
|
|
|
|
7.7.2008, 22:43
Сообщение
#3
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 254 Регистрация: 24.6.2008 Из: Москва Пользователь №: 4243 Стаж занятий: 3 Вес: 49 Возраст: 33 Рост: 155 Репутация: 20
|
Цитата(BeJIuGa @ 7.7.2008, 15:14)  Как эффективно накачать косые мышцы? Попробуй боковые скручивания на скамейке (на ноги пусть тебе кто-н. обязательно сядет). Сначала своим весом, если тяжело, потом можно блинчик взять ;). --------------------  Истинного героя отличает скромность ;) |
|
|
|
|
7.7.2008, 23:23
Сообщение
#4
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 38 Регистрация: 9.5.2008 Пользователь №: 3889 Стаж занятий: 6 Вес: 56 Жим лежа: 65 Присед: - Становая: - Возраст: 15 Рост: 164 Репутация: 0
|
Не понял, это как?
|
|
|
|
|
8.7.2008, 11:59
Сообщение
#5
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 254 Регистрация: 24.6.2008 Из: Москва Пользователь №: 4243 Стаж занятий: 3 Вес: 49 Возраст: 33 Рост: 155 Репутация: 20
|
Цитата(BeJIuGa @ 7.7.2008, 16:23) Не понял, это как? Ложишься боком на скамью так, чтобы часть корпуса выше талии выступала за край, и ты мог свободно изгибать корпус вверх и вниз. При этом одна нога (та, что внизу) лежит чуть впереди, другая - на ней и чуть назад. Кто-нибудь садится тебе на ноги и держит их во время упражнения. Сгибаясь в талии, медленно опускаешься в нижнюю позицию и так же медленно поднимаешься в исходное положение. Руки сначала держат у груди, потом можно перенести за голову, потом можно взять блин и прижать его к груди. На полу это выглядит так: 
-------------------- Истинного героя отличает скромность ;) |
|
|
|
|
8.7.2008, 12:42
Сообщение
#6
|
|
 Мураш никакой злоебучий  Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Почему-то никто не вспомнит такое замечательное упражнение, как МАЯТНИК. Еще из борцовского детства самые приятные воспоминания.
Берешь блин (5-10 кг.) Стоишь прямо, блин на вытянутых руках перед собой (в дырку видишь себя в зеркале) И начинаем дугообразные наклоны поочередно к правой и левой надкостнице. Плавненько так, без рывков, не задирая руки вверх и не останавливаясь в середине движения. Ни косые ни разгибатели спины не уйдут обиженными 
-------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
8.7.2008, 16:01
Сообщение
#7
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 196 Регистрация: 16.5.2007 Из: Москва Пользователь №: 1435 Стаж занятий: 4 Вес: 92 Жим лежа: 110 Присед: 130 Становая: 140 Возраст: 25 Рост: 179 Репутация: 0
|
Цитата(Immortal79 @ 8.7.2008, 5:42) Почему-то никто не вспомнит такое замечательное упражнение, как МАЯТНИК. Еще из борцовского детства самые приятные воспоминания. Берешь блин (5-10 кг.) Стоишь прямо, блин на вытянутых руках перед собой (в дырку видишь себя в зеркале) И начинаем дугообразные наклоны поочередно к правой и левой надкостнице. Плавненько так, без рывков, не задирая руки вверх и не останавливаясь в середине движения. Ни косые ни разгибатели спины не уйдут обиженными Мне один тренер поругал маятник, говорит что запрещенное для новичков упражнение -------------------- "Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом"... Ну и где тут сказано что нужно голодать?!
|
|
|
|
|
8.7.2008, 16:25
Сообщение
#8
|
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Цитата(Monarch976 @ 8.7.2008, 8:01) Мне один тренер поругал маятник, говорит что запрещенное для новичков упражнение Парадокс, а чем обосновал? Дело в том, что в секциях борьбы (и мне в детстве) хорошине профессиональные грамотные тренеры (других в спортшколах в те времена не было) давали его, как ОФП -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.4.2024, 12:24 |